□ 司慧峰（洛陽師范學院 河南 洛陽 471000）

在高校教育中，健美操是學生最感興趣的選修課程之一，它能夠在有氧運動的基礎(chǔ)上，同時完成健美、健身和健心三大目的，不僅有助于提升學生對美和力的認知，也能幫助學生鍛煉身體，塑造形態(tài)。但是，目前我國各大高校在健美操教學和訓練方法方面依然存在諸多問題，如不加以解決，一方面不利于教學效果的提升，另一方面也對學生的全面發(fā)展產(chǎn)生直接影響。

1、目前我國高校健美操教學的重要意義和作用

1.1、有助于學生鍛煉體魄和塑造形體

高校之所以要開展體育教育，就是為了提升學生的運動鍛煉技巧能力和訓練水平，而健美操作為體育教學的項目之一，就可以充分實現(xiàn)這一目的。首先，健美操屬于有氧運動，不僅運動幅度相對較大，姿勢伸展度也明顯較大，通過連貫完成各種姿勢和動作，有助于學生肺活量的大大提升；其次，健美操鍛煉能夠在很大程度上提升學生的柔韌性和肢體協(xié)調(diào)能力；最后，高校學生仍處于身體發(fā)育階段，通過健美操的訓練，能夠進一步加深肌肉硬度，甩掉多余脂肪，從而幫助學生強身健體，塑造個人的形體和氣質(zhì)。

1.2、有助于學生之間的團結(jié)和溝通

在健美操訓練和表演過程中，對于個人技巧和團體隊形的要求都非常高，因此，健美操教學中應當按照團隊形式進行訓練，這也給學生們提供了互相交流和溝通的平臺，學生們通過協(xié)調(diào)每個技巧和運動，來潛移默化地提升自己的為人處世和溝通協(xié)調(diào)能力，進一步培養(yǎng)其團隊精神。而教師在教學過程中，也會著重強調(diào)合作的重要性，并滲透團隊精神和團隊能力，從而加深學生的集體主義觀念。

1.3、有助于體育課程內(nèi)容的豐富和學生負擔的減輕

在大學課程中，理論課程是核心環(huán)節(jié)，但是理論知識的學習相對比較枯燥，不僅容易造成學生學習興趣的降低，也會在很大程度上增加學習壓力，而開展健美操課程，就可以給與學生減輕壓力和放松自我的機會，在更加輕松舒適的氛圍中完成課程，獲得學分，讓學生們做到勞逸結(jié)合。

2、高校健美操教學和訓練的主要內(nèi)容

2.1、基本動作方面

健美操的操化訓練是其初級準備階段，簡而言之，就是將健美操的體態(tài)、步伐以及基本動作組合成一個系列，并有序進行的變形練習。操化訓練主要包括以下三點基本內(nèi)容：一是訓練學生對基本動作、步伐和標準身體姿態(tài)的熟悉和掌握；二是通過串聯(lián)各個小的單元，從而組合成基本步伐變形或者小的組合；三是通過訓練一方面提升學生的肢體動作協(xié)調(diào)性，另一方面提升其身體靈敏度。訓練方法主要有兩種：一種是變奏訓練法，主要用于提升學生手型的靈活性和異位本體感；另一種是跳躍法，主要用于幫助學生在動態(tài)狀態(tài)下更好地控制自身的身體平衡和協(xié)調(diào)。

2.2、審美和基本禮儀方面

塑造身心是健美操的重要目的之一，因此，在健美操教學和訓練過程中，學生必須能夠?qū)W會并完成舞蹈和形體中的各個基本動作。所謂基本儀態(tài)訓練，就是指反復運用大量伴樂基本動作來提升學生的音樂樂感和領(lǐng)悟能力，從而將音樂和動作緊密融合。具體而言，就是在教學過程中，引導或者要求學生組合藝術(shù)化的單元動作，從而形成隨旋律舞動的作品。因此，在健美操教學和訓練過程中，應當注重讓學生對各個基本單元動作全面熟悉掌握，并學會將音樂和動作有機融合，發(fā)揮舞者的感染力和表現(xiàn)張力。

2.3、強化力量方面

強化力量是健美操訓練的重要內(nèi)容之一，通常情況下，主要是用于提升學生的腹部、背部、上肢和下肢部位的力量負荷，目前可以選擇的力量訓練方法非常多樣，應當根據(jù)自身特點和需求來進行合理選擇，需要注意的是，在健美操訓練過程中，應當注重強化訓練的循序漸進，切不可操之過急，否則很容易引起嚴重的運動損傷。

3、目前我國高校在健美操教學和訓練中存在的主要問題

3.1、教學內(nèi)容過于模式化和固定化

目前我國大部分高校都開設了健美操課程，但是，課程內(nèi)容卻非常老套，尤其是近幾年，幾乎在內(nèi)容方面沒有任何更新，主要集中在自編健美操輔導和大眾健美操教學兩大方面，這種過于傳統(tǒng)和模式化的教學內(nèi)容，很容易降低學生的學習熱情和積極性，特別是隨著網(wǎng)絡技術(shù)的不斷發(fā)展，學生們可以通過網(wǎng)絡隨時隨地觀看和學習各種健美操信息，不僅能夠觀賞到更加多樣的健美操舞蹈，同時還會受到各種健身培訓機構(gòu)的引導和思想灌輸，在這些新型健美操模式和作品的影響下，學生會明顯感覺到所學內(nèi)容非常過時和老套，從而挫傷學習興致，嚴重影響教學效果。

3.2、教學方法過于單一化

通過筆者對部分高校健美操教學和訓練方法的研究發(fā)現(xiàn)，目前絕大部分高校在健美操教學方面都采用了以下兩種方法：

第一種是教師先將健美操的基本動作要領(lǐng)傳授給學生，然后要求學生面對鏡子反復進行練習，同時教師在旁邊進行錯誤糾正和指導，這種方法的弊端非常明顯，就是只適用于體育素質(zhì)較好和學習能力較強的學生，如果學生自身能力和先天條件較差，是很難達到教學目的的；

第二種是教師先進行動作示范，然后帶領(lǐng)學生一起練習，最后再讓學生面對鏡子自己反復練習，這種方法雖然能夠?qū)A(chǔ)相對較差的學生有所照顧，但是形式和方法非常單一死板，沒有注重學生的主體地位，幾乎就是教師教什么，學生學什么，一方面學生完全處于被動地位，毫無選擇權(quán)利，很容易因為練習的反復性和枯燥性而感到厭倦；另一方面，學生的學習熱情和積極性也會相對降低，從而嚴重影響教學效果和質(zhì)量。

3.3、教學考核過于呆板

目前而言，健美操在很多高校都是體育課程中的選修課程，學生學習健美操也只是為了賺取學分，這就反映了目前高校健美操教學考核方式的不科學性。具體而言，當前大部分高校都是通過期末考試的方式來檢驗學生的學習效果，而為了保證大部分學生都能獲得基礎(chǔ)學分，很多教師室都會提前將考核內(nèi)容告知學生，讓學生提前進行反復的訓練和練習，這就導致在考核階段即便部分學生能夠獲取好的成績，也只是在考核的項目方面比較熟練，對其他健美操知識和動作并不一定熟知。除此之外，這種僅以考試成績作為最終考核結(jié)論的方式并不合理，應當綜合考量學生的體育基礎(chǔ)、身體素質(zhì)以及創(chuàng)編能力進行考核，才能真正培養(yǎng)出綜合素質(zhì)較強的全方位人才。

4、關(guān)于優(yōu)化高校健美操教學和訓練方法的幾點建議

4.1、進一步豐富健美操的教學內(nèi)容

作為高校教師，應當在繼承傳統(tǒng)的基礎(chǔ)上敢于創(chuàng)新，而不是僅僅局限于教材和傳統(tǒng)教學內(nèi)容之中，我國已經(jīng)進入信息化時代，如果教師的教學內(nèi)容依然停留在非常傳統(tǒng)的套路、編排和舞曲上，很難充分調(diào)動學生的學習積極性。因此，筆者認為，健美操教師可以在原有健美操的基礎(chǔ)上，將拉丁舞、有氧舞蹈以及瑜伽等一系列當下最為流行的運動項目融入其中，創(chuàng)編出具備時代性和實踐性的健美操新條路，在豐富教學內(nèi)容的同時，最大化地提升學生的學習熱情和興趣。

4.2、進一步強調(diào)健美操教學和訓練的個體化和針對性

目前，大部分高校都是采用了千篇一律的健美操教學模式，這種“大鍋飯”似的教學和訓練方法，顯然已經(jīng)無法滿足現(xiàn)代教育的要求。作為高校而言，應當在健美操教學的設計和訓練過程中，充分考慮學生的課程水平和身體素質(zhì)，具體而言：

首先，高校應當通過調(diào)查問卷或者座談會等各種形式，來進一步了解和掌握學生的身體素質(zhì)、舞蹈水平、學習需求等基本情況；

其次，在調(diào)查的基礎(chǔ)上，對現(xiàn)行的教學和訓練方法進行改革，按照學生個人基本素質(zhì)的不同來進行分組，采取分層次訓練或者分段式訓練，對于零基礎(chǔ)且身體協(xié)調(diào)能力較差的學生，應當從基礎(chǔ)動作教起，反復訓練學生的基本技能；而對于有一定基礎(chǔ)且身體協(xié)調(diào)能力較強的學生，應當盡量簡化基礎(chǔ)動作的教學流程，而是直接進行成套的舞蹈教學，或者采用更流行、更現(xiàn)代的舞曲進行編排和教學；對于基礎(chǔ)非常牢靠的同學，可以直接從健美操的思想、靈魂以及舞蹈創(chuàng)編等更加高層次的階段進行授課。

4.3、進一步創(chuàng)新教學方法

在教學方法方面，高校健美操教師應當除舊留新，采用更加靈活的教學方法，筆者認為，以下三種教學方法就可供選擇：

第一種是瑜伽訓練法。因為健美操和瑜伽存在不少共性，如場地、音樂等各個方面，其共同目的也是提升學生的形體美和內(nèi)在修養(yǎng)，因此，健美操教室可以將瑜伽教學中的呼吸方法、熱身動作等用于健美操教學中，不僅有助于鍛煉學生的柔韌性，也能讓學生放松身體，通過調(diào)整呼吸來引導和加快動作。

第二種是形體訓練法。通過形體訓練，一方面有助于學生動作和姿勢更加到位，另一方面也能提升學生的個人氣質(zhì)。

第三種是有氧舞蹈訓練法。這種方法目前流行度相對較高，不僅對多種舞蹈風格有所融合，也能提升教學和訓練的表演性和娛樂性，從而激發(fā)升學生的學習熱情。舉例而言，在健美操教學中，對于韌帶和肌肉的拉伸，教師可以采用把桿練習和芭蕾形體練習等方式；在節(jié)奏感練習方面，教師可以采用爵士舞的音樂進行訓練。

4.4、進一步完善考核機制

在健美操教學的考核過程中，不能完全依托于考試成績，而是只將期末考試成績作為綜合考核與評定的一個環(huán)節(jié)，除此之外，教師還應當根據(jù)學生的個體差異、學習態(tài)度、課堂表現(xiàn)、考勤結(jié)果、進步程度等各個方面進行綜合考量，除此之外，還可以增設加分項，如健美操的舞蹈編排、高難度動作等，從而保證健美操考核的公正性和全面性。

5、結(jié)語

綜上所述，在新時代的大環(huán)境下，各大高校應當緊跟時代步伐，對健美操教學和訓練方法進行更新和完善，緊密結(jié)合學生的個體需求和綜合發(fā)展，從而保證健美操教學和訓練的質(zhì)量與效果，真正為培養(yǎng)德智體美全面發(fā)展的綜合性人才做出貢獻。