□ 李志平 謝文華（桂陽三中 湖南 郴州 424400）

1、研究方法

1.1、文獻資料法

本文通過在中國知網(wǎng)、萬方等國內(nèi)知名文獻網(wǎng)站的相關(guān)搜索與查詢，并且在各大圖書館查詢大量與跑酷訓(xùn)練和平衡能力相關(guān)的文獻。

1.2、問卷調(diào)查法

對赫石跑酷隊發(fā)放50份問卷。從中篩選出自愿參加本測試的20名青少年（10名男生，10名女生）進行隨機分組進行對比研究。每組各5男5女。在本試驗進行過程中，各受試者平時均不進行其他訓(xùn)練。

1.3、實驗法

（1）試驗組：跑酷訓(xùn)練5周，每周訓(xùn)練4次，每次訓(xùn)練時間約為1.5h，開始階段運動強度稍低，1周后逐漸遞增到心率為(220-年齡)×70%，并維持運動強度為(220-年齡)×60-70%到訓(xùn)練結(jié)束。

跑酷訓(xùn)練包括：①柔韌性訓(xùn)練：拉伸放松；②精準(zhǔn)跳躍訓(xùn)練（落地訓(xùn)練）：從起始位置跳躍到大小接近腳底接觸面的平面（訓(xùn)練時該平面依次低于水平、高于起始位置），要求落地時身體處于穩(wěn)定狀態(tài)；③猩猩跳躍訓(xùn)練：助跑向前跳躍騰空，雙手撐住箱子，雙腳借力從雙手之間穿過，雙腳落地；④過障礙訓(xùn)練：助跑一段距離跳躍，一只手或兩只手撐住箱子，重心轉(zhuǎn)移到手上，雙腿利用慣性向前擺動，身體橫向越過箱子，雙腳落地；⑤翻墻訓(xùn)練：助跑一段距離，蹬墻向上，雙手抓住墻沿，雙腳繼續(xù)向上蹬，雙臂撐起身體，雙腳依次從一側(cè)越過墻沿；⑥降落訓(xùn)練：從高處、遠處跳躍后，前側(cè)滾翻后站立；⑦走欄桿訓(xùn)練、欄桿貓爬訓(xùn)練：走（貓爬）平衡木，逐漸增加平衡木的的高度或角度（安全范圍內(nèi)）。

（2）對照組：跑步訓(xùn)練5周，每周訓(xùn)練4次，每次訓(xùn)練時間約為1.5h，開始階段運動強度稍低，1周后逐漸遞增到心率為(220-年齡)×70%，并維持運動強度為(220-年齡)×60—70%到訓(xùn)練結(jié)束。

跑步訓(xùn)練包括：放松熱身活動；慢跑；20m沖刺跑；15m往返跑。

（3）測試指標(biāo)。

所有受試者于訓(xùn)練前和訓(xùn)練5周后進行靜態(tài)平衡測試和動態(tài)平衡測試。

第一，靜態(tài)平衡測試：使用閉眼單腳站立測試儀，作為評價靜態(tài)平衡能力的指標(biāo)。

第二動態(tài)平衡測試：使用星型圖，保持身體正直?？偣灿?個方向，每個方向之間間隔45°，分別用方位詞表示：前方，右前45°，右方，右后 45°，后方，左后 45°，左方，左前 45°，在每個方向都標(biāo)明阿拉伯?dāng)?shù)字，如圖一所示。以右腿為支撐腿時，左腳依次向1、8、7、6、5 五個方向伸出；以左腿為支撐腿時，右腳依次向 1、2、3、4、5 五個方向伸出。移動腿要求伸至最遠處，輕觸地面，但不能蹬地，以免改變支撐重心（在整個測量過程中重心始終在支撐腳上）導(dǎo)致測量出現(xiàn)誤差。每次移動到下一個方向，需要移動伸出腿回到中心。為標(biāo)準(zhǔn)化原始數(shù)據(jù)，把每個方向的測試結(jié)果除以受試者的的腿長，再乘100，作為受試者在該方向動態(tài)平衡能力的測試指標(biāo)。

測試注意事項：

①檢查測試周圍環(huán)境是否安全；

②注意受試者的安全，避免測試者在測試過程中跌倒發(fā)生意外傷害；

③做好防護設(shè)施、保護手段等，形成規(guī)范的測試場地；

④動態(tài)平衡測試中受試者在每組測試之間應(yīng)稍作休息，以保證身體的恢復(fù)和測量的準(zhǔn)確性、可靠性；

⑤不能參與劇烈運動的不得加入本試驗；

⑥每位受試者佩戴polar表，以檢測訓(xùn)練中的心率。

（4）數(shù)據(jù)處理法。

本試驗通過spss17.0軟件對數(shù)據(jù)進行統(tǒng)計學(xué)分析。最終的數(shù)據(jù)用“平均數(shù)±標(biāo)準(zhǔn)差”(x±s)來表示，采用配對t檢驗，P＜0.05表示有顯著性差異。

2、結(jié)果與分析

（1）實驗組訓(xùn)練前男 42.34±4.92、訓(xùn)練后 54.63±6.37*。女訓(xùn)練前49.50±4.78#、后58.76±4.98*。對照組訓(xùn)練前男40.14±3.67、訓(xùn)練后 40.57±3.93▼。女訓(xùn)練前 48.30±2.65#、后48.59±2.10#▼注：*p＜0.05較訓(xùn)練前；#p＜0.05較男生。

兩組進行5周訓(xùn)練后，測試結(jié)果經(jīng)統(tǒng)計學(xué)分析，結(jié)果據(jù)調(diào)查所知：①試驗組男、女生訓(xùn)練后均高于訓(xùn)練前，經(jīng)過配對t檢驗，P＜0.05,均存在顯著性差異。對照組男、女生訓(xùn)練后均高于訓(xùn)練前，但經(jīng)過配對t檢驗，P＞0.05，均無顯著性差異；②訓(xùn)練前，女生均高于男生，經(jīng)過獨立樣本t檢驗，P＜0.05，存在顯著性差異。訓(xùn)練后，試驗組女生高于男生，經(jīng)過獨立樣本t檢驗，P＞0.05，無顯著性差異；對照組女生高于男生，經(jīng)過獨立樣本t檢驗，P＜0.05，存在顯著性差異。

根據(jù)測試結(jié)果分析，靜態(tài)測試閉眼單腳站立試驗中，兩組系統(tǒng)訓(xùn)練前女生靜態(tài)平衡能力的測試結(jié)果均高于男生，具有統(tǒng)計學(xué)的意義，分析認為女生的上身狹窄，重心稍低；試驗組訓(xùn)練后男生靜態(tài)平衡能力增長的幅度大于女生，但是靜態(tài)平衡測試結(jié)果幾乎相近，不具有統(tǒng)計學(xué)意義。分析認為男生通過跑酷訓(xùn)練之后骨骼肌肌力增長較女生來說更多，骨骼肌對于身體平衡變化的反饋能力較女生更強，進而平衡能力就更強，彌補了男生重心高給身體維持平衡帶來的影響。女生骨骼肌的力量較男生更小，慣用腿無法在控制身體平衡的狀態(tài)下使非慣用腿伸出的更遠。由此能夠明顯看出跑酷訓(xùn)練能夠通過增強核心肌群和四肢骨骼肌的力量來增強身體的平衡能力。而對照組的跑步訓(xùn)練對平衡能力有一定的影響，但不具有統(tǒng)計學(xué)意義。

（2）兩組慣用腿、非慣用腿動態(tài)平衡能力訓(xùn)練前、后對比與分析。

兩組進行5周訓(xùn)練后，測試結(jié)果經(jīng)統(tǒng)計學(xué)分析，結(jié)果如表3所示：①試驗組訓(xùn)練前：前方、前45°方向慣用腿與非慣用腿無顯著性差異。側(cè)方、后45°、后方方向慣用腿均高于非慣用腿，經(jīng)過配對t檢驗，P＜0.05，均存在顯著性差異。訓(xùn)練后：前方、后45°方向慣用腿與非慣用腿無顯著性差異。前45°、側(cè)方、后方方向慣用腿均高于非慣用腿，經(jīng)過配對t檢驗，P＜0.05，均存在顯著性差異。對照組訓(xùn)練前：前方、前45°方向慣用腿與非慣用腿無顯著性差異。側(cè)方、后45°、后方方向慣用腿均高于非慣用腿，經(jīng)過配對t檢驗，P＜0.05，均存在顯著性差異。訓(xùn)練后：前45°、后方方向慣用腿與非慣用腿無顯著性差異。前方、側(cè)方、后45°方向用腿均高于非慣用腿，經(jīng)過配對t檢驗，P＜0.05，均存在顯著性差異；②試驗組慣用腿與非慣用腿：每個方向訓(xùn)練后均高于訓(xùn)練前，經(jīng)過配對t檢驗，P＜0.05，均存在顯著性差異。對照組非慣用腿：只有側(cè)方和后45°方向訓(xùn)練后高于訓(xùn)練前，且經(jīng)過配對t檢驗，P＜0.05，均存在顯著性差異。其他方向無顯著性差異。對照組慣用腿：只有后45°方向訓(xùn)練后高于訓(xùn)練前，且經(jīng)過配對t檢驗，P＜0.05，均存在顯著性差異。其他方向無顯著性差異；③兩組訓(xùn)練前慣用腿與非慣用腿每個方向均無顯著性差異。訓(xùn)練后對照組慣用腿與非慣用腿均低于試驗組，經(jīng)過配對t檢驗，P＜0.05，均存在顯著性差異。

星型偏移平衡測試這個評價平衡能力的系統(tǒng)中，所到達距離越長則反映核心肌群和下肢骨骼肌肌力越強。平衡能力的決定因素主要是骨骼肌肌力。

根據(jù)測試結(jié)果分析：①兩組受試者訓(xùn)練前慣用腿在側(cè)方、后45°、后方方向的平衡能力均高于非慣用腿，且具有統(tǒng)計學(xué)意義。說明慣用腿的骨骼肌肌力強于非慣用腿。訓(xùn)練后，試驗組受試者慣用腿前45°、側(cè)方、后方方向的平衡能力高于非慣用腿，且具有統(tǒng)計學(xué)意義。說明跑酷訓(xùn)練能夠明顯提高下肢后側(cè)、內(nèi)側(cè)、前側(cè)骨骼肌肌力。對照組受試者慣用腿前方、側(cè)方、后45°、后方方向的平衡能力高于非慣用腿，且具有統(tǒng)計學(xué)意義。說明跑步訓(xùn)練對下肢前、后側(cè)骨骼肌肌力有一定的提高；②訓(xùn)練后試驗組動態(tài)平衡能力較訓(xùn)練前慣用腿與非慣用腿均有明顯提高，且具有統(tǒng)計學(xué)意義。說明跑酷訓(xùn)練通過對受試者核心力量、下肢骨骼肌的肌力的提高使受試者的動態(tài)平衡能力在5周的訓(xùn)練后出現(xiàn)大幅度的提升。提高雙下肢的骨骼肌肌力，進而提高機體的動態(tài)平衡能力。對照組受試者訓(xùn)練后慣用腿前方、側(cè)方、后45°方向相對于訓(xùn)練前有非常小幅度的提升，具有統(tǒng)計學(xué)意義，但變化非常小。說明跑步訓(xùn)練對骨骼肌肌力和踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性影響很小；③兩組訓(xùn)練前慣用腿與非慣用腿每個方向均不具有統(tǒng)計學(xué)意義。訓(xùn)練后對照組慣用腿與非慣用腿均低于試驗組，且具有統(tǒng)計學(xué)意義。說明訓(xùn)練前兩組受試者的動態(tài)平衡能力處于同一水平，經(jīng)過5周訓(xùn)練后，試驗組的動態(tài)平衡能力明顯高于對照組。跑酷訓(xùn)練通過提高核心力量和雙下肢肌力來提高受試者的平衡能力。受試者訓(xùn)練時身體重心的來回不斷的變化。能夠有效提高受試者對核心和四肢力量的控制，通過各種動作和進階動作的練習(xí)，整體的提高了核心肌群、四肢骨骼肌的力量和穩(wěn)定性。

3、結(jié)論

（1）跑步訓(xùn)練、初級系統(tǒng)跑酷訓(xùn)練均可增強平衡能力，且初級系統(tǒng)跑酷訓(xùn)練提高效果好于跑步訓(xùn)練；

（2）慣用腿右腿的平衡能力強于左腿；

（3）跑酷訓(xùn)練增強平衡能力的效果男性強于女性。

4、建議

（1）青少年為提高平衡能力，可進行跑酷訓(xùn)練；

（2）跑酷訓(xùn)練中，應(yīng)有意識地增加左腿的力量練習(xí)；

（3）女生跑酷訓(xùn)練中，應(yīng)有意識地增加骨骼肌力量的訓(xùn)練。