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        跆拳道擊打動(dòng)作速度及訓(xùn)練手段設(shè)計(jì)的思考

        2019-12-20 03:04:49鄒洪磊
        當(dāng)代體育科技 2019年31期
        關(guān)鍵詞:動(dòng)作速度

        鄒洪磊

        摘? 要:本文簡要介紹跆拳道擊打動(dòng)作速度的內(nèi)容,提出4種跆拳道擊打動(dòng)作速度及訓(xùn)練中需要遵循的原則,并介紹跆拳道擊打動(dòng)作速度及訓(xùn)練手段設(shè)計(jì)的具體內(nèi)容,包含力量、核心、敏捷訓(xùn)練,以供參考。作為一種競賽項(xiàng)目,跆拳道的普及范圍越來越大,特別是在近幾年內(nèi),跆拳道得到了快速發(fā)展,即便如此,針對(duì)跆拳道選手的訓(xùn)練內(nèi)容還存在一定缺陷,例如動(dòng)作不規(guī)范,或者訓(xùn)練過程造成拉傷等。因此,研究跆拳道擊打動(dòng)作速度及訓(xùn)練手段,能夠提升訓(xùn)練效果以及跆拳道技術(shù)的規(guī)范度。

        關(guān)鍵詞:跆拳道擊打動(dòng)作? 動(dòng)作速度? 訓(xùn)練手段和方式

        中圖分類號(hào):G806? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼:A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號(hào):2095-2813(2019)11(a)-0037-02

        1? 跆拳道擊打動(dòng)作速度的概述

        跆拳道運(yùn)動(dòng)員擊打動(dòng)作速度,就是指運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)的動(dòng)作速度。速度越快,就意味著運(yùn)動(dòng)員接收信號(hào),并給出相應(yīng)單項(xiàng)動(dòng)作的時(shí)間越短。動(dòng)作速度會(huì)受到一些因素的影響,例如,肌纖維類型的百分比組成及面積,運(yùn)動(dòng)員的肌肉力量以及肌肉組織機(jī)能狀態(tài);運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行運(yùn)動(dòng)條件反射的鞏固程度等[1]。總體來說,動(dòng)作速度和運(yùn)動(dòng)員的肢體協(xié)調(diào)能力有著直接的聯(lián)系,只有提升運(yùn)動(dòng)員的肢體協(xié)調(diào)能力,才能幫助運(yùn)動(dòng)員提升跆拳道運(yùn)動(dòng)的技術(shù)能力,使其能在復(fù)雜多變的競賽環(huán)境中,靈活應(yīng)變,快速得分。通過以上分析,可以將跆拳道運(yùn)動(dòng)員擊打動(dòng)作速度概括為運(yùn)動(dòng)員在情況多變的跆拳道運(yùn)動(dòng)中,能夠迅速、準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)地做出快速攻防轉(zhuǎn)換,完成相應(yīng)技術(shù)動(dòng)作的速度[2]。

        2? 跆拳道擊打動(dòng)作速度及訓(xùn)練中需要遵循的原則

        2.1 動(dòng)作合理性原則

        動(dòng)作合理性原則是指在進(jìn)行動(dòng)作速度訓(xùn)練時(shí),要按照比賽的動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行,要在保證動(dòng)作規(guī)范合理的基礎(chǔ)上,再進(jìn)行速度的訓(xùn)練。要想實(shí)現(xiàn)動(dòng)作的合理性,就要對(duì)身體運(yùn)動(dòng)中的無關(guān)動(dòng)作進(jìn)行避免,抑制不需要的動(dòng)作發(fā)生,是保證技術(shù)規(guī)范的基礎(chǔ)。在訓(xùn)練過程中,教練一定要嚴(yán)格遵循技術(shù)規(guī)范,在訓(xùn)練期間要將每一組的動(dòng)作訓(xùn)練都做到位,要從動(dòng)作的幅度和速度上進(jìn)行控制,具體步驟如下:首先,教練需要將動(dòng)作進(jìn)行拆解和慢放,幫助運(yùn)動(dòng)員看清楚動(dòng)作細(xì)節(jié),輔助運(yùn)動(dòng)員掌握技術(shù)要領(lǐng)。其次,訓(xùn)練核心穩(wěn)定性時(shí),教練要嚴(yán)抓運(yùn)動(dòng)員的肌肉控制以及動(dòng)作的細(xì)節(jié)。最后,在運(yùn)動(dòng)員掌握技術(shù)要領(lǐng)之后,再加快速度進(jìn)行訓(xùn)練。

        2.2 循序漸進(jìn)原則

        一個(gè)精準(zhǔn)完美的動(dòng)作并非一朝一夕就能練就,運(yùn)動(dòng)員要想在競技中始終保持良好的狀態(tài),就一定要將動(dòng)作技術(shù)穩(wěn)扎穩(wěn)打,特別是一些較為復(fù)雜的動(dòng)作,需要將每個(gè)動(dòng)作進(jìn)行拆解,拆解得越細(xì)膩越好。只有這樣,運(yùn)動(dòng)員在完成動(dòng)作時(shí)才會(huì)完美。這里需要注意,在協(xié)調(diào)訓(xùn)練中,一定要保證動(dòng)作準(zhǔn)確無誤,原因是運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過程中會(huì)形成自己的運(yùn)動(dòng)軌跡,一旦動(dòng)作失誤,運(yùn)動(dòng)軌跡就需要重新建立,這需要耗費(fèi)大量的時(shí)間。因此,運(yùn)動(dòng)員一定要循序漸進(jìn)地練習(xí)動(dòng)作,將拆解的動(dòng)作練習(xí)至準(zhǔn)確無誤再進(jìn)行連接,保證動(dòng)作的連貫性。

        2.3 靈活轉(zhuǎn)變?cè)瓌t

        這里的靈活轉(zhuǎn)變?cè)瓌t針對(duì)的是訓(xùn)練速度,教練要注意合理改變動(dòng)作練習(xí)的速度,靈活使用最高速度與變換速度,將兩者進(jìn)行結(jié)合,同時(shí),還要把相對(duì)固定(有規(guī)格的)的速度練習(xí)與變化(無規(guī)格的)速度練習(xí)結(jié)合起來。這樣可以讓運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作速度產(chǎn)生變化。

        2.4 差異性原則

        在為運(yùn)動(dòng)員設(shè)計(jì)訓(xùn)練方案時(shí),教練一定要充分考慮到運(yùn)動(dòng)員的差異性,不同運(yùn)動(dòng)員的年齡性別、身體機(jī)能、心理素質(zhì)等都不同,如果“一視同仁”,很難發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員的特性和優(yōu)勢(shì)。因此,教練需要將運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特征和運(yùn)動(dòng)員的特性相結(jié)合,設(shè)計(jì)出有針對(duì)性、差異性的訓(xùn)練方案。在評(píng)估過程也應(yīng)如此,盡量避免使用同樣的評(píng)估標(biāo)準(zhǔn)。

        3? 跆拳道擊打動(dòng)作速度及訓(xùn)練手段設(shè)計(jì)的具體內(nèi)容

        3.1 力量訓(xùn)練

        力量訓(xùn)練是跆拳道擊打動(dòng)作速度訓(xùn)練中的重要內(nèi)容,強(qiáng)調(diào)的是動(dòng)作的準(zhǔn)確度,一般分為3個(gè)階段進(jìn)行。

        首先是初級(jí)階段,在這個(gè)階段中,教練需要為運(yùn)動(dòng)員設(shè)計(jì)單一的動(dòng)作練習(xí)內(nèi)容,這個(gè)階段對(duì)速度并沒有嚴(yán)格的要求,重要的是增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的肌肉力量和肌肉耐力。在這兩項(xiàng)內(nèi)容有明顯提升之后,方可增加動(dòng)作速度。教練也可以加入一些復(fù)合的訓(xùn)練動(dòng)作,這種方式能夠糾正動(dòng)作中的失誤,幫助運(yùn)動(dòng)員建立正確的動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)。在整個(gè)階段中,運(yùn)動(dòng)員需要將自身的訓(xùn)練狀態(tài)調(diào)整至最佳,努力克服外界的阻力,增加靶肌肉或肌群的力量。

        其次是快速力量的訓(xùn)練,這個(gè)階段主要采用兩種方式。第一種是由教練進(jìn)行輔助,幫助運(yùn)動(dòng)員調(diào)節(jié)狀態(tài),然后進(jìn)行突然發(fā)力,以最快的速度克服阻力,完成動(dòng)作,這種訓(xùn)練能夠增加運(yùn)動(dòng)員的肌肉力量??梢允褂萌缗P推或者史密斯機(jī)深蹲等方式進(jìn)行訓(xùn)練。第二種是使用外部輔助,通過信號(hào)刺激,使運(yùn)動(dòng)員突然發(fā)力。例如,訓(xùn)練過程中教練隨時(shí)給出暫停信號(hào),使運(yùn)動(dòng)員停止動(dòng)作,發(fā)布開始信號(hào)時(shí),再讓運(yùn)動(dòng)員突然發(fā)力完成動(dòng)作。這兩種方法分別適用于不同訓(xùn)練內(nèi)容,前者主攻動(dòng)作訓(xùn)練,后者主攻專項(xiàng)訓(xùn)練。

        最后是關(guān)于功能性的力量訓(xùn)練,這種訓(xùn)練方式在近幾年內(nèi)比較流行,強(qiáng)調(diào)的是整體的訓(xùn)練理念,更加關(guān)注身體動(dòng)力鏈的作用,講究多關(guān)節(jié)效應(yīng),突出人體功率的輸出效果。這種方式更適合應(yīng)對(duì)多變化的賽場環(huán)境。這種訓(xùn)練需要借助儀器分析運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)過程中的薄弱環(huán)節(jié),并根據(jù)結(jié)果設(shè)計(jì)有針對(duì)性的訓(xùn)練內(nèi)容。

        3.2 核心訓(xùn)練

        核心力量包含了運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作爆發(fā)力、力量、速度等,在跆拳道的比賽中,運(yùn)動(dòng)員的下肢力量會(huì)影響得分情況,下肢技術(shù)突出,得分能力就較強(qiáng)。但是下肢的動(dòng)作需要運(yùn)動(dòng)員擁有良好的腿部肌肉和核心區(qū)肌肉,兩者共同配合,才能保證動(dòng)作輸出。因此,教練應(yīng)重視運(yùn)動(dòng)員的核心能力訓(xùn)練。

        跆拳道運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行比賽時(shí),會(huì)遇到多種情況,運(yùn)動(dòng)員只有用最快的速度精準(zhǔn)打出動(dòng)作,才有得分的可能性。在一部分情況下,運(yùn)動(dòng)員完成動(dòng)作時(shí)都沒有固定的支點(diǎn),這就要求運(yùn)動(dòng)員擁有極強(qiáng)的核心控制力,這樣才能保證在賽場的正常表現(xiàn)。因此,教練員不僅需要訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員在穩(wěn)定狀況下的動(dòng)作輸出,還需要設(shè)計(jì)一些特殊情況的動(dòng)作訓(xùn)練內(nèi)容,例如失去重心。在訓(xùn)練的過程中,教練要注意發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員的肌肉控制能力和核心控制能力,可以通過腹橋等靜力性的訓(xùn)練,來提升這兩種能力。

        3.3 敏捷訓(xùn)練

        運(yùn)動(dòng)員的靈敏度往往會(huì)決定運(yùn)動(dòng)員在賽場中的應(yīng)變能力,一旦對(duì)手突然變換動(dòng)作,運(yùn)動(dòng)員需要迅速、準(zhǔn)確地進(jìn)行閃避,并且調(diào)整自己的身體狀態(tài),抓住合適的時(shí)機(jī)完成動(dòng)作,可以說,靈敏度關(guān)系著運(yùn)動(dòng)員適應(yīng)外部環(huán)境的能力。靈敏度的訓(xùn)練,會(huì)練習(xí)到運(yùn)動(dòng)員身體的各種能力,例如動(dòng)作的力度、身體協(xié)調(diào)性、動(dòng)作的速度等。一些運(yùn)動(dòng)員本身就具備靈敏的運(yùn)動(dòng)神經(jīng),對(duì)于這類運(yùn)動(dòng)員,教練需要選擇快速的高強(qiáng)度、低次數(shù)、短時(shí)間的訓(xùn)練模式,這種模式能夠最大限度發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員的潛能,提升動(dòng)作的靈敏度。需要注意的是,訓(xùn)練過程中一定要保證運(yùn)動(dòng)員擁有充足的休息時(shí)間,以便運(yùn)動(dòng)員以飽滿的精神狀態(tài)投入訓(xùn)練。

        4? 結(jié)語

        跆拳道競賽對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體有著不同程度的影響,為了維護(hù)運(yùn)動(dòng)員的身體狀態(tài),教練有必要采用嚴(yán)格科學(xué)的動(dòng)作訓(xùn)練方式,根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人特點(diǎn)和競賽需求,設(shè)計(jì)高效低損耗的訓(xùn)練方案,為跆拳道競賽輸送更多優(yōu)質(zhì)的運(yùn)動(dòng)員,促進(jìn)跆拳道運(yùn)動(dòng)的良性發(fā)展。

        參考文獻(xiàn)

        [1] 星集寶.快速力量訓(xùn)練對(duì)跆拳道運(yùn)動(dòng)員擊打得分效果影響的研究[D].吉林大學(xué),2016.

        [2] 王海燕.淺析跆拳道擊頭技術(shù)在競技比賽中的運(yùn)用[D].山東體育學(xué)院,2015.

        [3] 陳鄒琦.跆拳道擊打動(dòng)作速度及訓(xùn)練手段設(shè)計(jì)的研究[D].北京體育大學(xué),2013.

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