鄒洪磊

摘? 要：本文簡要介紹跆拳道擊打動(dòng)作速度的內(nèi)容，提出4種跆拳道擊打動(dòng)作速度及訓(xùn)練中需要遵循的原則，并介紹跆拳道擊打動(dòng)作速度及訓(xùn)練手段設(shè)計(jì)的具體內(nèi)容，包含力量、核心、敏捷訓(xùn)練，以供參考。作為一種競賽項(xiàng)目，跆拳道的普及范圍越來越大，特別是在近幾年內(nèi)，跆拳道得到了快速發(fā)展，即便如此，針對(duì)跆拳道選手的訓(xùn)練內(nèi)容還存在一定缺陷，例如動(dòng)作不規(guī)范，或者訓(xùn)練過程造成拉傷等。因此，研究跆拳道擊打動(dòng)作速度及訓(xùn)練手段，能夠提升訓(xùn)練效果以及跆拳道技術(shù)的規(guī)范度。

關(guān)鍵詞：跆拳道擊打動(dòng)作? 動(dòng)作速度? 訓(xùn)練手段和方式

中圖分類號(hào)：G806? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號(hào)：2095-2813（2019）11（a）-0037-02

1? 跆拳道擊打動(dòng)作速度的概述

跆拳道運(yùn)動(dòng)員擊打動(dòng)作速度，就是指運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)的動(dòng)作速度。速度越快，就意味著運(yùn)動(dòng)員接收信號(hào)，并給出相應(yīng)單項(xiàng)動(dòng)作的時(shí)間越短。動(dòng)作速度會(huì)受到一些因素的影響，例如，肌纖維類型的百分比組成及面積，運(yùn)動(dòng)員的肌肉力量以及肌肉組織機(jī)能狀態(tài);運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行運(yùn)動(dòng)條件反射的鞏固程度等[1]。總體來說，動(dòng)作速度和運(yùn)動(dòng)員的肢體協(xié)調(diào)能力有著直接的聯(lián)系，只有提升運(yùn)動(dòng)員的肢體協(xié)調(diào)能力，才能幫助運(yùn)動(dòng)員提升跆拳道運(yùn)動(dòng)的技術(shù)能力，使其能在復(fù)雜多變的競賽環(huán)境中，靈活應(yīng)變，快速得分。通過以上分析，可以將跆拳道運(yùn)動(dòng)員擊打動(dòng)作速度概括為運(yùn)動(dòng)員在情況多變的跆拳道運(yùn)動(dòng)中，能夠迅速、準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)地做出快速攻防轉(zhuǎn)換，完成相應(yīng)技術(shù)動(dòng)作的速度[2]。

2? 跆拳道擊打動(dòng)作速度及訓(xùn)練中需要遵循的原則

2.1 動(dòng)作合理性原則

動(dòng)作合理性原則是指在進(jìn)行動(dòng)作速度訓(xùn)練時(shí)，要按照比賽的動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行，要在保證動(dòng)作規(guī)范合理的基礎(chǔ)上，再進(jìn)行速度的訓(xùn)練。要想實(shí)現(xiàn)動(dòng)作的合理性，就要對(duì)身體運(yùn)動(dòng)中的無關(guān)動(dòng)作進(jìn)行避免，抑制不需要的動(dòng)作發(fā)生，是保證技術(shù)規(guī)范的基礎(chǔ)。在訓(xùn)練過程中，教練一定要嚴(yán)格遵循技術(shù)規(guī)范，在訓(xùn)練期間要將每一組的動(dòng)作訓(xùn)練都做到位，要從動(dòng)作的幅度和速度上進(jìn)行控制，具體步驟如下：首先，教練需要將動(dòng)作進(jìn)行拆解和慢放，幫助運(yùn)動(dòng)員看清楚動(dòng)作細(xì)節(jié)，輔助運(yùn)動(dòng)員掌握技術(shù)要領(lǐng)。其次，訓(xùn)練核心穩(wěn)定性時(shí)，教練要嚴(yán)抓運(yùn)動(dòng)員的肌肉控制以及動(dòng)作的細(xì)節(jié)。最后，在運(yùn)動(dòng)員掌握技術(shù)要領(lǐng)之后，再加快速度進(jìn)行訓(xùn)練。

2.2 循序漸進(jìn)原則

一個(gè)精準(zhǔn)完美的動(dòng)作并非一朝一夕就能練就，運(yùn)動(dòng)員要想在競技中始終保持良好的狀態(tài)，就一定要將動(dòng)作技術(shù)穩(wěn)扎穩(wěn)打，特別是一些較為復(fù)雜的動(dòng)作，需要將每個(gè)動(dòng)作進(jìn)行拆解，拆解得越細(xì)膩越好。只有這樣，運(yùn)動(dòng)員在完成動(dòng)作時(shí)才會(huì)完美。這里需要注意，在協(xié)調(diào)訓(xùn)練中，一定要保證動(dòng)作準(zhǔn)確無誤，原因是運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過程中會(huì)形成自己的運(yùn)動(dòng)軌跡，一旦動(dòng)作失誤，運(yùn)動(dòng)軌跡就需要重新建立，這需要耗費(fèi)大量的時(shí)間。因此，運(yùn)動(dòng)員一定要循序漸進(jìn)地練習(xí)動(dòng)作，將拆解的動(dòng)作練習(xí)至準(zhǔn)確無誤再進(jìn)行連接，保證動(dòng)作的連貫性。

2.3 靈活轉(zhuǎn)變?cè)瓌t

這里的靈活轉(zhuǎn)變?cè)瓌t針對(duì)的是訓(xùn)練速度，教練要注意合理改變動(dòng)作練習(xí)的速度，靈活使用最高速度與變換速度，將兩者進(jìn)行結(jié)合，同時(shí)，還要把相對(duì)固定（有規(guī)格的）的速度練習(xí)與變化（無規(guī)格的）速度練習(xí)結(jié)合起來。這樣可以讓運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作速度產(chǎn)生變化。

2.4 差異性原則

在為運(yùn)動(dòng)員設(shè)計(jì)訓(xùn)練方案時(shí)，教練一定要充分考慮到運(yùn)動(dòng)員的差異性，不同運(yùn)動(dòng)員的年齡性別、身體機(jī)能、心理素質(zhì)等都不同，如果“一視同仁”，很難發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員的特性和優(yōu)勢(shì)。因此，教練需要將運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特征和運(yùn)動(dòng)員的特性相結(jié)合，設(shè)計(jì)出有針對(duì)性、差異性的訓(xùn)練方案。在評(píng)估過程也應(yīng)如此，盡量避免使用同樣的評(píng)估標(biāo)準(zhǔn)。

3? 跆拳道擊打動(dòng)作速度及訓(xùn)練手段設(shè)計(jì)的具體內(nèi)容

3.1 力量訓(xùn)練

力量訓(xùn)練是跆拳道擊打動(dòng)作速度訓(xùn)練中的重要內(nèi)容，強(qiáng)調(diào)的是動(dòng)作的準(zhǔn)確度，一般分為3個(gè)階段進(jìn)行。

首先是初級(jí)階段，在這個(gè)階段中，教練需要為運(yùn)動(dòng)員設(shè)計(jì)單一的動(dòng)作練習(xí)內(nèi)容，這個(gè)階段對(duì)速度并沒有嚴(yán)格的要求，重要的是增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的肌肉力量和肌肉耐力。在這兩項(xiàng)內(nèi)容有明顯提升之后，方可增加動(dòng)作速度。教練也可以加入一些復(fù)合的訓(xùn)練動(dòng)作，這種方式能夠糾正動(dòng)作中的失誤，幫助運(yùn)動(dòng)員建立正確的動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)。在整個(gè)階段中，運(yùn)動(dòng)員需要將自身的訓(xùn)練狀態(tài)調(diào)整至最佳，努力克服外界的阻力，增加靶肌肉或肌群的力量。

其次是快速力量的訓(xùn)練，這個(gè)階段主要采用兩種方式。第一種是由教練進(jìn)行輔助，幫助運(yùn)動(dòng)員調(diào)節(jié)狀態(tài)，然后進(jìn)行突然發(fā)力，以最快的速度克服阻力，完成動(dòng)作，這種訓(xùn)練能夠增加運(yùn)動(dòng)員的肌肉力量?？梢允褂萌缗P推或者史密斯機(jī)深蹲等方式進(jìn)行訓(xùn)練。第二種是使用外部輔助，通過信號(hào)刺激，使運(yùn)動(dòng)員突然發(fā)力。例如，訓(xùn)練過程中教練隨時(shí)給出暫停信號(hào)，使運(yùn)動(dòng)員停止動(dòng)作，發(fā)布開始信號(hào)時(shí)，再讓運(yùn)動(dòng)員突然發(fā)力完成動(dòng)作。這兩種方法分別適用于不同訓(xùn)練內(nèi)容，前者主攻動(dòng)作訓(xùn)練，后者主攻專項(xiàng)訓(xùn)練。

最后是關(guān)于功能性的力量訓(xùn)練，這種訓(xùn)練方式在近幾年內(nèi)比較流行，強(qiáng)調(diào)的是整體的訓(xùn)練理念，更加關(guān)注身體動(dòng)力鏈的作用，講究多關(guān)節(jié)效應(yīng)，突出人體功率的輸出效果。這種方式更適合應(yīng)對(duì)多變化的賽場環(huán)境。這種訓(xùn)練需要借助儀器分析運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)過程中的薄弱環(huán)節(jié)，并根據(jù)結(jié)果設(shè)計(jì)有針對(duì)性的訓(xùn)練內(nèi)容。

3.2 核心訓(xùn)練

核心力量包含了運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作爆發(fā)力、力量、速度等，在跆拳道的比賽中，運(yùn)動(dòng)員的下肢力量會(huì)影響得分情況，下肢技術(shù)突出，得分能力就較強(qiáng)。但是下肢的動(dòng)作需要運(yùn)動(dòng)員擁有良好的腿部肌肉和核心區(qū)肌肉，兩者共同配合，才能保證動(dòng)作輸出。因此，教練應(yīng)重視運(yùn)動(dòng)員的核心能力訓(xùn)練。

跆拳道運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行比賽時(shí)，會(huì)遇到多種情況，運(yùn)動(dòng)員只有用最快的速度精準(zhǔn)打出動(dòng)作，才有得分的可能性。在一部分情況下，運(yùn)動(dòng)員完成動(dòng)作時(shí)都沒有固定的支點(diǎn)，這就要求運(yùn)動(dòng)員擁有極強(qiáng)的核心控制力，這樣才能保證在賽場的正常表現(xiàn)。因此，教練員不僅需要訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員在穩(wěn)定狀況下的動(dòng)作輸出，還需要設(shè)計(jì)一些特殊情況的動(dòng)作訓(xùn)練內(nèi)容，例如失去重心。在訓(xùn)練的過程中，教練要注意發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員的肌肉控制能力和核心控制能力，可以通過腹橋等靜力性的訓(xùn)練，來提升這兩種能力。

3.3 敏捷訓(xùn)練

運(yùn)動(dòng)員的靈敏度往往會(huì)決定運(yùn)動(dòng)員在賽場中的應(yīng)變能力，一旦對(duì)手突然變換動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)員需要迅速、準(zhǔn)確地進(jìn)行閃避，并且調(diào)整自己的身體狀態(tài)，抓住合適的時(shí)機(jī)完成動(dòng)作，可以說，靈敏度關(guān)系著運(yùn)動(dòng)員適應(yīng)外部環(huán)境的能力。靈敏度的訓(xùn)練，會(huì)練習(xí)到運(yùn)動(dòng)員身體的各種能力，例如動(dòng)作的力度、身體協(xié)調(diào)性、動(dòng)作的速度等。一些運(yùn)動(dòng)員本身就具備靈敏的運(yùn)動(dòng)神經(jīng)，對(duì)于這類運(yùn)動(dòng)員，教練需要選擇快速的高強(qiáng)度、低次數(shù)、短時(shí)間的訓(xùn)練模式，這種模式能夠最大限度發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員的潛能，提升動(dòng)作的靈敏度。需要注意的是，訓(xùn)練過程中一定要保證運(yùn)動(dòng)員擁有充足的休息時(shí)間，以便運(yùn)動(dòng)員以飽滿的精神狀態(tài)投入訓(xùn)練。

4? 結(jié)語

跆拳道競賽對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體有著不同程度的影響，為了維護(hù)運(yùn)動(dòng)員的身體狀態(tài)，教練有必要采用嚴(yán)格科學(xué)的動(dòng)作訓(xùn)練方式，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人特點(diǎn)和競賽需求，設(shè)計(jì)高效低損耗的訓(xùn)練方案，為跆拳道競賽輸送更多優(yōu)質(zhì)的運(yùn)動(dòng)員，促進(jìn)跆拳道運(yùn)動(dòng)的良性發(fā)展。

參考文獻(xiàn)

[1] 星集寶.快速力量訓(xùn)練對(duì)跆拳道運(yùn)動(dòng)員擊打得分效果影響的研究[D].吉林大學(xué)，2016.

[2] 王海燕.淺析跆拳道擊頭技術(shù)在競技比賽中的運(yùn)用[D].山東體育學(xué)院，2015.

[3] 陳鄒琦.跆拳道擊打動(dòng)作速度及訓(xùn)練手段設(shè)計(jì)的研究[D].北京體育大學(xué)，2013.