任大偉

（寧夏吳忠市鹽池縣第五中學(xué)，吳忠 751500）

引 言

提高學(xué)生身體素質(zhì)，在體育課加入一些體能訓(xùn)練，體能訓(xùn)練的方式和手段應(yīng)當(dāng)趣味化和多樣化，根據(jù)不同的教學(xué)內(nèi)容，選擇不同的體能訓(xùn)練，要注重“補償性”的體能訓(xùn)練，做到運動之間的互補，包括力量練習(xí)、速度練習(xí)、柔韌度練習(xí)和平衡度練習(xí)等，根據(jù)實際情況靈活地進行選擇。從初中體育運動體能訓(xùn)練方式存在的問題以及提高體能訓(xùn)練水平的有效措施兩個方面簡單闡述。

一、現(xiàn)代體能訓(xùn)練在初中體育教學(xué)中應(yīng)用的必要性

（一）現(xiàn)代初中生身體健康素質(zhì)水平普遍較低

學(xué)生長期缺乏運動會降低身體機能。另外，我國中學(xué)生的肥胖率逐年提高，學(xué)生們在缺乏運動的情況下，沒有飲食節(jié)制，經(jīng)常食用油炸等熱量高的食物。綜合作用，學(xué)生的健康質(zhì)量大大下降。

（二）合理的體育鍛煉能夠促進學(xué)生身心健康成長

體育運動可以加強學(xué)生對身體的各種基本素養(yǎng)，提高健康素質(zhì)水平，體育運動可以通過多種活動方式培養(yǎng)學(xué)生的身體調(diào)整、靈活性、耐力、柔韌性等素養(yǎng)。并且通過完成體育訓(xùn)練活動，學(xué)生的血液循環(huán)變得更加順暢，精神力量更加豐富，調(diào)節(jié)學(xué)生的心理狀態(tài)，從而保持學(xué)生的積極態(tài)度。

二、初中學(xué)生的身體素質(zhì)狀況

初中生體力狀況整體上不容樂觀。第一，現(xiàn)在的中學(xué)生大多數(shù)是獨生子女，生活條件優(yōu)越。平時不熱衷于運動，運動能力比較差，體力水平不高。第二，中學(xué)生面對一些學(xué)習(xí)壓力和任務(wù)負擔(dān)，閑暇時間不多，很少參加課外活動，缺乏運動課外活動的機會，這也使初中生體力水平有下降的傾向。第三，初中學(xué)生在體育課上對體育學(xué)習(xí)興趣不足，課堂參與欲望不高，通過充分利用體育課進行無法開始體能鍛煉的運動訓(xùn)練，傾向于降低身體爆炸力、肺活量等。由于我國重視初中生的體力問題，中學(xué)體育教師應(yīng)根據(jù)新時代的要求，對初中學(xué)生進行有效的體力訓(xùn)練。在當(dāng)前的初中體育教學(xué)中，校園足球的推進忽視學(xué)生的客觀體能。要想讓足球運動能夠充分培養(yǎng)學(xué)生的體能，就需要從學(xué)生的客觀實際情況出發(fā)，采取合理的運動強度，來展開訓(xùn)練。

三、初中體育課堂學(xué)生體能訓(xùn)練策略

（一）力量

力量訓(xùn)練是體育運動體能訓(xùn)練之中比較重要的一項。但是在實際進行力量訓(xùn)練的時候，沒有“因材施教”，根據(jù)學(xué)生個人不同的情況進行不同的力量訓(xùn)練計算。又由于訓(xùn)練器材短缺的情況，體育教師安排的力量訓(xùn)練計劃之中過于強調(diào)杠鈴負重的肌肉鍛煉方式。這種鍛煉方式雖然對器材要求較小且容易實現(xiàn)，但是同時它也十分容易導(dǎo)致學(xué)生的身體受傷，無法再繼續(xù)進行訓(xùn)練。因此需做到以下幾點：①預(yù)備姿勢，兩腳左右開立，與肩同寬，雙手整握杠鈴橫桿，兩臂向上提，將杠鈴置于胸部與鎖骨之間、鎖骨之上，保持身體直立；②連續(xù)挺舉，雙臂向上挺舉杠鈴，直至完全伸直，要注意手臂與身體的直線夾角不大于30°，然后收腳并立（注意不能夠采用跳躍式收腳），身體保持直立，接著屈臂將杠鈴放回胸部與鎖骨之間或鎖骨之上，在完成前不得有屈膝的動作，此為一次有效挺舉。

（二）速度

在體育運動之中，速度的訓(xùn)練是為了能夠更好地完成傳授的體育競技技巧。但是由于場地限制、技能訓(xùn)練方式等原因，速度訓(xùn)練也并沒有達到一個讓人滿意的程度。速度訓(xùn)練的分類有很多種，并不是一種方式就能夠全面地進行速度訓(xùn)練的。但是現(xiàn)階段的速度訓(xùn)練方式之中缺少具有針對性的訓(xùn)練方式，無法有效地根據(jù)實際情況進行速度訓(xùn)練的調(diào)整，進而導(dǎo)致出現(xiàn)比賽中回防速度過而進攻防守速度不夠失分的情況。在實際的速度訓(xùn)練設(shè)計與內(nèi)容開發(fā)中，可以通過彎道加速跑項目來訓(xùn)練學(xué)生的速度素質(zhì)。動作要領(lǐng)：①在彎道過程中整個身體要向內(nèi)傾斜，旨在克服離心力；擺動腿前擺時要注意左膝的稍微向外延展，用前腳掌外側(cè)著地，右膝要稍微向內(nèi)，用腳掌內(nèi)側(cè)著地，同時加大右腿的前擺幅度。②在彎道加速跑的敗筆過程中，要注意左臂靠近體側(cè)的擺動幅度不要太大，右臂的擺動幅度和力量也應(yīng)適中，并且在前擺過程中要稍微向左前方偏移，后擺時肘關(guān)節(jié)要稍微向外。

（三）耐力

耐力訓(xùn)練的方面包括有氧耐力與無氧耐力兩項。有氧耐力的訓(xùn)練主要是為了讓隊員能夠在賽中或者賽后更快地恢復(fù)體力以及其他機能；而無氧耐力則是對運動員在賽場之中的耐力進行作用?，F(xiàn)階段的初中體育體能訓(xùn)練之中，對無氧耐力的訓(xùn)練少之又少甚至根本沒有，導(dǎo)致耐力訓(xùn)練無法達到最好的效果，比賽之中也不能拿到好的成績。這里給出一套耐力訓(xùn)練的方式，根據(jù)訓(xùn)練的情況設(shè)置反復(fù)變向跑的訓(xùn)練，訓(xùn)練的方式為在田徑場進行排隊，以教練員信號為準(zhǔn)，得到信號之后做前后左右變換方向跑，每次的時長為2min，重復(fù)3～5 組，每組之間的間隔為3～5min。在進行變向跑的時候需要注意，每一個段落都是往返跑，也就是跑出之后必須要再度返回起跑的位置，每次的距離只要為50m。上面說的這種耐力訓(xùn)練方式能夠有效地提升運動員的耐力，且兼顧有氧耐力與無氧耐力的鍛煉，能夠有效提升體能訓(xùn)練的效率。

結(jié) 語

初中體育運動體能訓(xùn)練之中存在的問題還比較多，在制訂體能訓(xùn)練計劃的時候，需要按照初中生的身體基準(zhǔn)以及實際需要進行，確保進行的體能計劃不僅準(zhǔn)確有效，也不會對初中生造成負荷。同時初中體育教師應(yīng)當(dāng)不斷地學(xué)習(xí)先進的教學(xué)理念，豐富教學(xué)手段，使得初中體育課堂更加符合學(xué)生的實際情況，在建立高效課堂的同時，促進學(xué)生綜合素質(zhì)的提高。