劉意

很多中老年朋友在上下樓梯時(shí)會(huì)感到膝蓋疼痛，這是因?yàn)楫?dāng)人們上下樓梯時(shí)，膝關(guān)節(jié)會(huì)做出較大角度的屈伸動(dòng)作，這時(shí)，膝蓋會(huì)在大腿骨上上下滑動(dòng)，它所承受的壓力可達(dá)到體重的三倍。由于種種原因，膝蓋滑動(dòng)的軌道出現(xiàn)異常就會(huì)導(dǎo)致髕骨的關(guān)節(jié)軟骨受到磨損，受到壓力時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生疼痛。

膝關(guān)節(jié)是人身體較大而復(fù)雜的屈曲關(guān)節(jié)，在承受幾乎全部體重的同時(shí)還要擔(dān)負(fù)起腿部的各種運(yùn)動(dòng)任務(wù)。如果不注意保護(hù)膝關(guān)節(jié)，很容易損傷，恢復(fù)不好就會(huì)有轉(zhuǎn)為慢性病的趨勢(shì)。在此推薦幾種減輕或避免疼痛的方法。

冰敷療法：中老年人應(yīng)盡量避免需要膝關(guān)節(jié)大幅度彎曲的動(dòng)作，當(dāng)疼痛很?chē)?yán)重時(shí)，可嘗試做冰敷治療。

肌肉力量訓(xùn)練：當(dāng)疼痛緩解后，應(yīng)進(jìn)行系統(tǒng)的膝關(guān)節(jié)周?chē)募∪饬α坑?xùn)練。

動(dòng)作一：在大腿伸直的狀態(tài)下盡量繃緊大腿前面的肌肉，繃緊1 0秒鐘，再繃緊1 0秒，如此循環(huán)往復(fù)，每天累計(jì)完成60次至1 00次。

動(dòng)作二：無(wú)痛下蹲。具體動(dòng)作是：雙腳分開(kāi)站立，緩慢地下蹲，但不要蹲得太深，下蹲的過(guò)程中一旦出現(xiàn)膝部疼痛就要立即停止，試驗(yàn)幾次，就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己在屈膝一定角度以?xún)?nèi)下蹲不會(huì)引起膝痛，然后在這個(gè)角度范圍內(nèi)每天緩慢下蹲、緩慢站起，反復(fù)練習(xí)。