李振華

生活中很多人都有便秘的苦惱，醫(yī)院門診中便秘患病率也在逐年上升，這與現(xiàn)代生活飲食結(jié)構(gòu)改變、節(jié)奏加快、工作壓力大有關。長期便秘不僅給人們的生活帶來苦惱，而且會引起肛周疾病、結(jié)腸黑變病等。嚴重便秘患者還會引起失眠、煩躁、焦慮等心理障礙，尤其老年人用力排便時還會增加心腦血管疾病的風險，引起如急性心肌梗死、腦梗塞等疾病的發(fā)作。這里給大家推薦一些緩解和治療便秘的方法，不妨一試。

1.按摩。壓迎香穴：迎香穴在鼻翼旁開0.5寸。便秘者每次排便時，用一手拇指或食指頂端分別按下兩側(cè)迎香穴，以感到酸脹能忍受為度?；虿捎靡皇职磯河悖皇职茨Ω共康姆椒?，往往感覺腸蠕動，出現(xiàn)便意。揉通便穴：通便穴位于腹部，平肚臍旁開3寸。排便時，保持全身放松，用左手中指用力按壓通便穴，以能忍受為度，點按1～3分鐘。

2.泡腳按結(jié)節(jié)區(qū)。足部分布人體臟腑的反射區(qū)，便秘者先用溫水泡腳10分鐘，然后取足底壓痛感明顯或有結(jié)節(jié)樣感覺的反射點，按揉10～20次，每日1次。

3.增加維生素攝入。建議大家合理膳食，增加纖維素攝入，每日保證在20～30克。富含維生素的食物有玉米、燕麥、糙米、火龍果、木瓜、葡萄、菠蘿、韭菜、芹菜、白菜、紅薯、南瓜等。增加水量，每日1.5～2.5升。介紹一個食療方：黑芝麻、胡桃肉、松子仁相同分量，研細，加少許白蜜沖服。

在以上方法干預的基礎上，適度運動、建立良好的排便習慣、保持樂觀情緒對便秘有輔助治療作用。