向虎

（貴州省六盤水市六枝特區(qū)巖腳鎮(zhèn)中學(xué)，貴州 六盤水 553408）

一、50米快跑的影響因素

（一）沒(méi)有技術(shù)性的50米快跑

1.起跑時(shí)，重心轉(zhuǎn)換不及時(shí)

對(duì)于50 米快跑，初中的學(xué)生們沒(méi)有太多的概念，大部分人對(duì)于這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)停留在"聽(tīng)見(jiàn)命令直接跑”的階段，對(duì)于起跑時(shí)的注意事項(xiàng)和核心技巧更是一無(wú)所知，大部分學(xué)生表示，50 米快跑的發(fā)力部位是腿，因此在進(jìn)行快跑時(shí)要先協(xié)調(diào)腿的擺動(dòng)。但是，很多學(xué)生起跑時(shí)由上身的重心與腿部和手臂的重心轉(zhuǎn)移沒(méi)有及時(shí)轉(zhuǎn)移，不能及時(shí)對(duì)起跑信號(hào)做出反應(yīng)，聽(tīng)到信號(hào)后不能及時(shí)從半蹲狀態(tài)起跑，造成起跑落后或者是起跑后中心不穩(wěn)，導(dǎo)致最后跑出來(lái)的成績(jī)不理想。

2.快跑途中，身體上協(xié)調(diào)

快跑中維持時(shí)間最長(zhǎng)的就是途中跑并且盡可能地縮短途中跑的時(shí)間和路程是快跑運(yùn)動(dòng)員的期望因此跑好途中跑十分關(guān)鍵。就快跑而言許多學(xué)生不能夠真正地把握到途中跑的核心技巧，很多學(xué)生在起跑的時(shí)候很快，但是在快跑途中給身體不協(xié)調(diào)，容易造成摔跤的現(xiàn)象。

3.終點(diǎn)跑，意志松懈

終點(diǎn)跑是快跑的結(jié)束階段，大部分的學(xué)生在終點(diǎn)跑時(shí)會(huì)產(chǎn)生已經(jīng)結(jié)束了，可以放慢腳步了的想法，所以導(dǎo)致快跑中的終點(diǎn)跑成為了減速跑。

（二）教師50 米快跑教學(xué)的方法不恰當(dāng)

1.在思想上，學(xué)生不夠重視

很多學(xué)生認(rèn)為體育課就是一節(jié)可以好好放松的課程，根本沒(méi)有引起重視，老師每次在訓(xùn)練50 米快跑的時(shí)候也就是應(yīng)付過(guò)去，而很多老師也沒(méi)有做出適當(dāng)?shù)闹笇?dǎo)，在上課期間也沒(méi)有讓學(xué)生明白本節(jié)課的宗旨，為什么要學(xué)習(xí)這些，對(duì)學(xué)生現(xiàn)在和未來(lái)有什么影響和幫助。不能讓學(xué)生明白本節(jié)課的內(nèi)容和價(jià)值，不能在思想上引起學(xué)生的重視。

2.老師不能結(jié)合學(xué)生的特點(diǎn)，采用不同的教學(xué)方法

體育是一門以鍛煉身體為主的學(xué)科，這一點(diǎn)其它學(xué)科有所不同。由于每個(gè)學(xué)生的身體素質(zhì)不同，承受的強(qiáng)度也會(huì)不同，在練習(xí)過(guò)程中，超過(guò)身體極限的運(yùn)動(dòng)會(huì)適得其反。但是很多老師沒(méi)有因材施教，區(qū)別對(duì)待，走進(jìn)學(xué)生，從中找出適合他們的教學(xué)方法，改變學(xué)生中存在的“吃不飽吃不下”的情況。

3.沒(méi)有采用學(xué)生喜歡的方法教學(xué)

在我們初中體育教材中，大多數(shù)都是一些競(jìng)技運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。這些項(xiàng)目給人感覺(jué)很復(fù)雜而且枯燥乏味，要學(xué)好需要一定的毅力，所以在教學(xué)過(guò)程中就需要體育教師們?cè)诮虒W(xué)手段和方法選擇上做到即有利于學(xué)生今后的發(fā)展，又要符合教學(xué)宗旨。很多老師都是直接根據(jù)教材施教，沒(méi)有對(duì)教材進(jìn)行改造和創(chuàng)新，沒(méi)有根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況給學(xué)生設(shè)定目標(biāo)，使其更符合初中生發(fā)展的需求，不能使快跑教學(xué)成果最大化。

二、提高50 米快跑的策略

（一）優(yōu)化50 米快跑動(dòng)作技巧

1.小步跑，力量傳遞腳掌

小步跑是輔助50 米快速跑的一種很重要的方法，它可以間接提高學(xué)生100 米快速跑步伐的頻率，讓學(xué)生的跑步速度更快。這個(gè)動(dòng)作的主要要領(lǐng)是在兩個(gè)腳掌之間傳遞力量，因此，力量的恰到好處相當(dāng)重要。我們教師在教學(xué)時(shí)，可以讓學(xué)生練習(xí)這個(gè)動(dòng)作來(lái)開(kāi)展100 米快速跑輔助練習(xí)。

2.折疊腿，腳跟觸及臀部

折疊腿跑是開(kāi)展50 米快速跑輔助練習(xí)的另一種很重要的方法，這種方法可以很好地鍛煉學(xué)生的身體協(xié)調(diào)能力，除此之外，還能讓學(xué)生靈活使用自己的腿部，為50 米快速跑起到很好的幫助作用。因此，在平時(shí)訓(xùn)練的過(guò)程中，我們教師也不能忽視此種方法的使用，要積極選用這種方法來(lái)鍛煉學(xué)生。

3.高抬腿，膝蓋積極上頂

除了以上的小步跑和折疊腿動(dòng)作之外，高抬腿跑也是開(kāi)展50 米快速跑輔助練習(xí)的一種很好的方法。高抬腿可以練習(xí)學(xué)生雙腿的開(kāi)力，增大學(xué)生的步幅，讓學(xué)生在跑步中取得最大成績(jī)。因此，我們教師定要引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行高抬腿練習(xí)。

4.后蹬腿，空中弓箭姿勢(shì)

后蹬腿跑是在高抬腿跑的基礎(chǔ)上進(jìn)行的，是高抬腿跑的升級(jí)動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作是一個(gè)全身性的動(dòng)作，需要全身協(xié)調(diào)配合。在進(jìn)行此動(dòng)作練習(xí)時(shí)，學(xué)生還要具備一定的力量基礎(chǔ)，同時(shí)，此動(dòng)作也可以培養(yǎng)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)力量。此動(dòng)作在練習(xí)時(shí)還富有一定的節(jié)奏感，在開(kāi)展輔助練習(xí)時(shí)需要我們教師認(rèn)真講解。

（二）提高50 米快跑教學(xué)效果

1.激發(fā)初中學(xué)生的快跑學(xué)習(xí)興趣與信心

教師要激發(fā)初中學(xué)生對(duì)快跑的興趣,引導(dǎo)他們正確認(rèn)識(shí)快跑運(yùn)動(dòng)。體育課堂中的學(xué)習(xí)內(nèi)容都是有針對(duì)性的,教師的教學(xué)活動(dòng)也都有明確的目性的。而目的的明確要以認(rèn)識(shí)的正確為前提,有正確的認(rèn)識(shí)才會(huì)產(chǎn)生學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī),學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)是學(xué)生學(xué)習(xí)的動(dòng)力?？繉W(xué)習(xí)動(dòng)力推動(dòng),學(xué)生對(duì)快跑學(xué)習(xí)自然形成興趣。

2.創(chuàng)新初中學(xué)生快跑教學(xué)的方法

第一,合理安排初中學(xué)生的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷與強(qiáng)度。傳統(tǒng)的體育教學(xué)中,教師往往只注重教學(xué)任務(wù)的完成,采取“一刀切”的教學(xué)方式,教學(xué)流于形式,影響學(xué)習(xí)效果,教學(xué)目標(biāo)也沒(méi)能達(dá)成。所以,教師要?jiǎng)?chuàng)新教學(xué)方法,采取符合初中學(xué)生的教學(xué)方式。第二，豐富快跑練習(xí)方法,營(yíng)造良好的練習(xí)環(huán)境。與其他運(yùn)動(dòng)相比,快跑是一項(xiàng)較為單調(diào)乏味的運(yùn)動(dòng)許多學(xué)生沒(méi)能堅(jiān)持下去。因此教師要考慮到這些因素,開(kāi)發(fā)有效的教學(xué)方法。在教學(xué)中,教師要將快跑練習(xí)與學(xué)生喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái),促進(jìn)他們接受快跑。

3.重視快跑教學(xué)中的放松活動(dòng)

放松活動(dòng),是體育教學(xué)的重要組成部分。在體育教育快速發(fā)展的今天,體育活動(dòng)后的放松與恢復(fù)已經(jīng)成為一個(gè)重要的教育課題?，F(xiàn)代化的教育練習(xí)重視技術(shù)與戰(zhàn)術(shù),比較關(guān)注運(yùn)動(dòng)負(fù)荷與強(qiáng)度,而運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)是其中重要的方面。有效的放松可以讓身體由緊張變?yōu)榉潘?促進(jìn)人體從緊張的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)過(guò)渡到平靜狀態(tài)。

三、結(jié)語(yǔ)

隨著素質(zhì)教育的發(fā)展，在初中教學(xué)中，體育教學(xué)受到越來(lái)越多的關(guān)注。50 米快跑是初中體育教學(xué)中重點(diǎn)項(xiàng)目之一，因此在50 米快跑教學(xué)中，教師應(yīng)該對(duì)教材中的短跑技能進(jìn)行解析，通過(guò)規(guī)范學(xué)生短跑姿勢(shì)，和對(duì)教材的創(chuàng)新使學(xué)生們更容易的接收這些內(nèi)容。在50 米快跑教學(xué)過(guò)程中，從起跑到結(jié)束，都要嚴(yán)格要求學(xué)生注意動(dòng)作的規(guī)范和協(xié)調(diào)，平時(shí)也要加強(qiáng)鍛煉，這樣才能在50 米快跑過(guò)程中取得好的成績(jī)。