王儒冰
摘? 要:眾所周知,力量素質(zhì)是其他身體素質(zhì)的基礎(chǔ),也是各運(yùn)動(dòng)員首要發(fā)展的身體素質(zhì),力量訓(xùn)練是一個(gè)復(fù)雜而周密的過程,如果沒有合理及行之有效的訓(xùn)練計(jì)劃,那么運(yùn)動(dòng)員的力量就不能得到很好的提高,影響訓(xùn)練效果和運(yùn)動(dòng)水平的提高。近期,“核心力量”這個(gè)名詞越發(fā)頻繁地出現(xiàn)在大眾的視野,而普拉提以其獨(dú)特的核心訓(xùn)練方式占據(jù)健身和康復(fù)領(lǐng)域后,又強(qiáng)勢(shì)地闖進(jìn)競(jìng)技體育。力量素質(zhì)包括基礎(chǔ)力量訓(xùn)練和專項(xiàng)力量訓(xùn)練,其基礎(chǔ)力量訓(xùn)練的目的是提高球員的各項(xiàng)基本素質(zhì),并最終提高其場(chǎng)上運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。針對(duì)網(wǎng)球的力量訓(xùn)練能恢復(fù)各肌群的力量平衡,使球員能經(jīng)受高強(qiáng)度的比賽,減少運(yùn)動(dòng)損傷。
關(guān)鍵詞:網(wǎng)球? 普拉提? 核心力量
中圖分類號(hào):G808? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼:A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號(hào):2095-2813(2019)10(b)-0046-02
1? 核心力量與網(wǎng)球的因緣呈啟
相關(guān)學(xué)者對(duì)核心區(qū)域的相關(guān)概念作了界定,指出核心區(qū)域是為了讓人體能夠保持固定、掌握運(yùn)動(dòng)重心和傳導(dǎo)人體上下肢力度的區(qū)域,目前在體育運(yùn)動(dòng)中叫做核心力量;核心力量訓(xùn)練是針對(duì)人體軀干兩側(cè)肌肉群的練習(xí),主要包括前、后、側(cè)三大部位的肌群。核心力量處于人體的中部位置,是保持、穩(wěn)定和傳從遠(yuǎn)端肢體力量的中轉(zhuǎn)站,對(duì)于全身性運(yùn)動(dòng)的體育項(xiàng)目有著巨大的積極作用。尤其是對(duì)網(wǎng)球的運(yùn)動(dòng)員來說,良好的核心力量不僅讓力量傳遞更順暢、擊球技術(shù)動(dòng)作更加流暢,也能大大減輕局部肢體的力量負(fù)擔(dān),減少肌肉因過度疲勞出現(xiàn)的肌肉勞損,如網(wǎng)球肘等傷病,是運(yùn)動(dòng)員更合理高效的利用和分配自己身體能力的保證。實(shí)踐證明,力量訓(xùn)練不僅包括一般力量還包括專項(xiàng)力量,網(wǎng)球的力量是由下向上經(jīng)腿部、腰背部、最后傳至手臂和球拍,其中腰背部也就是我們常說的核心力量區(qū)域作為整體力量的銜接和傳導(dǎo),它在網(wǎng)球力量中有著非常重要的地位,然而軀干兩側(cè)的肌群又多屬于小肌肉群,教練員和運(yùn)動(dòng)員在實(shí)際的訓(xùn)練中很難把握,尤其是對(duì)動(dòng)作技術(shù)具有關(guān)鍵作用的小肌肉群,而運(yùn)動(dòng)員在健身房對(duì)腰腹部和背部進(jìn)行的器械和負(fù)重的練習(xí),但是一般核心力量的練習(xí),與專項(xiàng)所需的核心區(qū)域力量仍有所差別,這也是運(yùn)動(dòng)員為何做了核心力量訓(xùn)練在賽場(chǎng)上卻仍得不到較高成績(jī)的原因,所以需要不斷探索新的訓(xùn)練方法進(jìn)行更為有效的練習(xí)[2]。
2? 普拉提與網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的相輔相成
2.1 普拉提訓(xùn)練
普拉提(Pilates)是由德國(guó)人約瑟夫·普拉提在1926年所創(chuàng)立的一種訓(xùn)練方法。它是“一種靜力性的健身運(yùn)動(dòng)”,其官方學(xué)名為“靜態(tài)肌肉強(qiáng)化”[3]。普拉提(Pilates)訓(xùn)練法是一套相對(duì)獨(dú)特的平衡人類肌體的訓(xùn)練體系,它強(qiáng)調(diào)在訓(xùn)練中注重呼吸的調(diào)控和肌肉運(yùn)動(dòng)的結(jié)合,把練習(xí)的目標(biāo)主要集中在肌肉上,同時(shí)強(qiáng)調(diào)人的呼吸對(duì)人體運(yùn)動(dòng)的影響力,從而改善人體運(yùn)動(dòng)所需要的的各項(xiàng)機(jī)能水平進(jìn)而達(dá)到訓(xùn)練的目的[4]。
由于普拉提屬于靜力性運(yùn)動(dòng)方式,與之傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的方法相比,首先在安全與運(yùn)動(dòng)損傷方面就比傳統(tǒng)訓(xùn)練方法更具優(yōu)越性,它在強(qiáng)化肌肉力量時(shí)更能有效避免在訓(xùn)練過程中出現(xiàn)的意外傷害和訓(xùn)練本身所附加的隱形損傷;其次,普拉提訓(xùn)練對(duì)人體有更深層且較全面的刺激,它所包含的一些訓(xùn)練方法可以很好的刺激到人體的深層肌肉和占肌比較大的小肌肉群,通過大肌肉的促進(jìn)和小肌肉群的發(fā)展來強(qiáng)化各肌肉間的聯(lián)系和相互作用,使得肌肉工作更協(xié)調(diào)、高效。目前,它已被諸多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目訓(xùn)練所采納。
2.2 普拉提對(duì)球員核心力量的促展
分別采用傳統(tǒng)力量訓(xùn)練方法和普拉提初、中、高三階段訓(xùn)練方法,干預(yù)對(duì)象采取的是網(wǎng)球?qū)m?xiàng)的學(xué)生,且為二級(jí)運(yùn)動(dòng)員。核心力量的評(píng)定采用俯臥支撐測(cè)試、核心等長(zhǎng)耐力測(cè)試、核心區(qū)域旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性測(cè)試和8極為腹橋測(cè)試這4項(xiàng)方式,根據(jù)其各自不同等級(jí)的分值進(jìn)行評(píng)分并計(jì)算。
根據(jù)上述內(nèi)容和方法進(jìn)行測(cè)量并得出如下結(jié)論(見表1)。
3? 結(jié)論
首先,從上述表格中我們不難發(fā)現(xiàn),核心力量的訓(xùn)練在球員的身體運(yùn)動(dòng)能力和技戰(zhàn)術(shù)水平的提高扮演著不可或缺的角色,并且無論是傳統(tǒng)核心力量訓(xùn)練方式還是普拉提訓(xùn)練方式,都對(duì)運(yùn)動(dòng)員核心力量的訓(xùn)練和發(fā)展起到了積極促進(jìn)作用。
其次,相比較傳統(tǒng)核心力量訓(xùn)練,普拉提訓(xùn)練方式對(duì)運(yùn)動(dòng)員核心力量的刺激更為明顯,對(duì)運(yùn)動(dòng)員核心力量的影響和作用更為顯著,同時(shí)可以間接有效地促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)能力的發(fā)展和提升。
最后,通過運(yùn)動(dòng)員日常表現(xiàn)和技戰(zhàn)術(shù)水平測(cè)試可以看出來,實(shí)驗(yàn)組的同學(xué)技戰(zhàn)術(shù)水平的提高和表現(xiàn)明顯較好與對(duì)照組的同學(xué)。并且在比賽中,實(shí)驗(yàn)組的同學(xué)表現(xiàn)出來的技戰(zhàn)術(shù)更為穩(wěn)定突出,尤其是在發(fā)球、正反手抽球等方面。
總之,核心力量的訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員來說是必不可少的,它對(duì)我們保持身體穩(wěn)定、預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷、提高機(jī)體工作效率、充分發(fā)揮出色的技戰(zhàn)術(shù)并贏得重大比賽是不可或缺的,我們不僅要強(qiáng)化核心力量訓(xùn)練,而且更要不斷探索新的訓(xùn)練方式與各運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目所需的專項(xiàng)力量相結(jié)合,充分發(fā)揮其作用以便提供給我們更好的服務(wù)。
參考文獻(xiàn)
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[2] 謝洪英.核心力量訓(xùn)練對(duì)河北省青少年男子網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員技戰(zhàn)術(shù)水平的影響[D].北京體育大學(xué),2012.
[3] 張志強(qiáng).普拉提核心力量訓(xùn)練對(duì)體育舞蹈基礎(chǔ)素質(zhì)影響的實(shí)驗(yàn)研究[D].吉林體育學(xué)院,2016.
[4] 公璐璐.普拉提運(yùn)動(dòng)在增強(qiáng)核心肌力和康復(fù)促進(jìn)中的應(yīng)用進(jìn)展[J].當(dāng)代體育科技,2017,7(15):15-16.