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        青少年籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練存在的誤區(qū)及對策研究

        2019-12-16 08:18:19何倩倩
        當(dāng)代體育科技 2019年30期
        關(guān)鍵詞:體能訓(xùn)練

        何倩倩

        摘? 要:提及籃球,很多的人會(huì)想到NBA,確實(shí),籃球是一種異?;鸨倪\(yùn)動(dòng),它深受廣大青少年的喜愛,不過,這種火熱的體育活動(dòng)應(yīng)該怎樣進(jìn)行體能訓(xùn)呢?怎樣的訓(xùn)練才會(huì)達(dá)到更好的效果?本文主要研究青少年籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的相關(guān)內(nèi)容,首先對體能訓(xùn)練的基本內(nèi)容進(jìn)行介紹,其次明確了青少年籃球運(yùn)動(dòng)員存在的誤區(qū),最后根據(jù)實(shí)際情況提出了針對性的解決辦法。

        關(guān)鍵詞:青少年籃球運(yùn)動(dòng)員? 體能訓(xùn)練? 機(jī)能訓(xùn)練

        中圖分類號:G841? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼:A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號:2095-2813(2019)10(c)-0028-02

        1? 體能訓(xùn)練的內(nèi)涵概述

        體能訓(xùn)練是一種通過后天性訓(xùn)練提升身體素質(zhì)的方法,是運(yùn)動(dòng)員通過相關(guān)鍛煉提升身體機(jī)能的一種形式。這種體能訓(xùn)練對運(yùn)動(dòng)員的好處有很多,不僅可以增強(qiáng)他們的身體機(jī)能,還可以保持對環(huán)境的適應(yīng)能力,也可以在一定程度上促進(jìn)身體代謝。根據(jù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的標(biāo)準(zhǔn)體能訓(xùn)練可以分為兩種形式,分別是一般體能訓(xùn)練和專項(xiàng)體能訓(xùn)練,前者屬于基礎(chǔ)性的訓(xùn)練形式,是所有運(yùn)動(dòng)員都需要進(jìn)行訓(xùn)練內(nèi)容,后者是一種針對特定運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目設(shè)置的訓(xùn)練形式,是為了保證某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的直接需求而進(jìn)行的鍛煉。從一定意義上來說,一般體能訓(xùn)練是針對所有運(yùn)動(dòng)員的,專項(xiàng)體能訓(xùn)練是根據(jù)項(xiàng)目需求設(shè)置的,但它的運(yùn)動(dòng)價(jià)值更高,可以充分激發(fā)運(yùn)動(dòng)員在該項(xiàng)目中的潛力。

        2? 當(dāng)前青少年籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練存在的誤區(qū)

        2.1 訓(xùn)練手段不科學(xué)

        訓(xùn)練手段不科學(xué)是青少年籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練常見的誤區(qū)表現(xiàn),通過實(shí)際調(diào)查發(fā)現(xiàn),青少年雖然喜歡籃球運(yùn)動(dòng),但對于籃球訓(xùn)練的積極性不高,這主要是因?yàn)榻叹毴匀徊捎脗鹘y(tǒng)的訓(xùn)練方法和訓(xùn)練手段,就是說,許多籃球教練員注重技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的提升,沒有意識(shí)到體能訓(xùn)練的重要性,最直接的體現(xiàn)就是訓(xùn)練時(shí)間的分配上,許多青少年籃球運(yùn)動(dòng)員在戰(zhàn)術(shù)和技術(shù)上的訓(xùn)練時(shí)間占到總時(shí)間的70%~80%,體能訓(xùn)練時(shí)間只有20%左右,所以說,這種有側(cè)重的訓(xùn)練手段是體能訓(xùn)練的誤區(qū),嚴(yán)重影響青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的體能發(fā)展。

        2.2 準(zhǔn)備活動(dòng)不充分

        準(zhǔn)備活動(dòng)也在一定程度上影響著籃球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練效果,許多青少年運(yùn)動(dòng)員或者是教練員都忽視了準(zhǔn)備工作,他們自然以為自身的體育素質(zhì)已經(jīng)非常良好,可以直接進(jìn)行相關(guān)項(xiàng)目地練習(xí),可是通過實(shí)際調(diào)查發(fā)現(xiàn),準(zhǔn)備工作不充足將直接影響青少年籃球運(yùn)動(dòng)員神經(jīng)系統(tǒng)以及肌肉系統(tǒng)的協(xié)調(diào)性,甚至容易造成肌肉拉傷等現(xiàn)象,而且準(zhǔn)備工作不充分將導(dǎo)致身體機(jī)能無法充分發(fā)揮,很難有效維持籃球運(yùn)動(dòng)的高強(qiáng)度訓(xùn)練。不過,對于準(zhǔn)備工作也不要過量,否則會(huì)影響青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練效果,還會(huì)在一 定程度上影響著青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)。

        2.3 保護(hù)措施不到位

        缺乏有效的保護(hù)措施也是青少年籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練的常見誤區(qū),這種保護(hù)措施的誤區(qū)主要體現(xiàn)在以下幾個(gè)方面。首先是訓(xùn)練場地,其次是訓(xùn)練器材,前者是整體訓(xùn)練的大環(huán)境,所需要的場地必須滿足運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際標(biāo)準(zhǔn),后者是對相關(guān)運(yùn)動(dòng)器材的描述。部分運(yùn)動(dòng)器材已經(jīng)出現(xiàn)破損現(xiàn)象,無法進(jìn)行應(yīng)用,但教練員或運(yùn)動(dòng)機(jī)構(gòu)沒有進(jìn)行及時(shí)維修,這都在一定程度上影響著青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練效果。而且,部分教練員沒有針對訓(xùn)練時(shí)間和細(xì)節(jié)的規(guī)劃方案,導(dǎo)致整體訓(xùn)練效果大大降低。

        2.4 體能訓(xùn)練缺乏科學(xué)性

        相關(guān)體能訓(xùn)練缺乏科學(xué)標(biāo)準(zhǔn),沒有充分考慮到青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的自身身體條件和客觀環(huán)境,具體訓(xùn)練安排應(yīng)該著重考慮青少年的身體素質(zhì)以及運(yùn)動(dòng)能力,需要針對不同運(yùn)動(dòng)員的個(gè)性進(jìn)行區(qū)別對待,不能采取統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)和行為,通過實(shí)際調(diào)查發(fā)現(xiàn),許多教練員無法準(zhǔn)確掌握青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人素質(zhì),對于具體訓(xùn)練安排采取統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn),沒有體現(xiàn)出針對性,最終導(dǎo)致整體訓(xùn)練效果不高,運(yùn)動(dòng)員們還會(huì)感到身心乏力,嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)斐缮眢w拉傷或機(jī)能下降,這是目前針對青少年籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的主要誤區(qū)表現(xiàn)。

        3? 青少年籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練優(yōu)化的對策

        3.1 加強(qiáng)思想教育,深化體能訓(xùn)練的重視程度

        要想提升青少年籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的效果,必須強(qiáng)化思想教育,提升訓(xùn)練員教練員對體能訓(xùn)練的重視,在具體體能訓(xùn)練過程中,訓(xùn)練員和教練員需要改變傳統(tǒng)的訓(xùn)練思想,建立現(xiàn)代化的訓(xùn)練理念,明確體能訓(xùn)練對籃球運(yùn)動(dòng)員自身發(fā)展的影響和重要性,也需要從思想領(lǐng)域改善那種輕視體能訓(xùn)練的印象,需要針對所有的青少年運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行一般的基礎(chǔ)訓(xùn)練,并根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的身體差別進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練。除此之外,需要完善相關(guān)訓(xùn)練器材的配備,訓(xùn)練員和教練員可以和相關(guān)體育管理部門進(jìn)行聯(lián)系,盡可能地為籃球運(yùn)動(dòng)員提供較好的訓(xùn)練場地。

        3.2 優(yōu)化訓(xùn)練模式,改進(jìn)體能訓(xùn)練的關(guān)鍵載體

        傳統(tǒng)訓(xùn)練方法存在著一定弊端,在具體時(shí)間分配上嚴(yán)重不足,在訓(xùn)練過程中,訓(xùn)練員及教練員應(yīng)該不斷優(yōu)化訓(xùn)練模式,增加對體能訓(xùn)練的投入,這種投入不僅僅是簡單的時(shí)間增加,應(yīng)該體現(xiàn)出一種方法和策略的滲透。比如說,可以更新體能訓(xùn)練的形式和方法,體現(xiàn)出更加靈活的特征,可以通過間歇訓(xùn)練法、變換訓(xùn)練法以及游戲訓(xùn)練法的相互轉(zhuǎn)換,適應(yīng)不同青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的需求,從而提升訓(xùn)練效果。除此之外,訓(xùn)練員及教練員應(yīng)該側(cè)重于運(yùn)動(dòng)價(jià)值觀念的滲透,需要讓運(yùn)動(dòng)員明白公平競爭、共同參與以及團(tuán)結(jié)互助的影響。而在具體訓(xùn)練中,需要做好準(zhǔn)備工作,從而達(dá)到更好的訓(xùn)練效果,也可以通過友誼賽的形式檢驗(yàn)青少年運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練成果,并在實(shí)際競賽活動(dòng)中培養(yǎng)他們的集體榮譽(yù)感和團(tuán)結(jié)意識(shí)。

        3.3 優(yōu)化訓(xùn)練計(jì)劃,增強(qiáng)體能訓(xùn)練的實(shí)效性

        要想提升體能訓(xùn)練的效果,訓(xùn)練員和教練員必須針對實(shí)際情況制定相關(guān)的訓(xùn)練計(jì)劃,增強(qiáng)整體訓(xùn)練的科學(xué)性和系統(tǒng)性,這種訓(xùn)練計(jì)劃的制定需要預(yù)先了解青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際身體情況以及技術(shù)水平,需要對相關(guān)訓(xùn)練理論進(jìn)行分析,盡量符合科學(xué)訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn),不能以訓(xùn)練員獲知教練員的主觀意志為主,需要在訓(xùn)練過程中明確運(yùn)動(dòng)員的優(yōu)勢和不足。比如說,某個(gè)運(yùn)動(dòng)員投籃姿勢不規(guī)范,對于投籃要領(lǐng)掌握的不好,可以在訓(xùn)練計(jì)劃中針對這類型的運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行分析和指導(dǎo),從而解決其投籃不規(guī)范的問題。這是一種體現(xiàn)因材施教的訓(xùn)練方法,不能局限于某一種或某幾種訓(xùn)練形式,需要以青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況為主,進(jìn)行特色的訓(xùn)練方案。而且,在實(shí)際體能訓(xùn)練過程中,教練員需要針對實(shí)際情況拓展和豐富訓(xùn)練的方法,可以在體能訓(xùn)練過程中進(jìn)行相對的技巧和能力講解,盡量降低運(yùn)動(dòng)員自身的能量負(fù)荷,避免出現(xiàn)損傷現(xiàn)象,從而將體能訓(xùn)練的效果最大化。

        3.4 執(zhí)行多元評價(jià),細(xì)化體能訓(xùn)練考核評價(jià)標(biāo)準(zhǔn)

        在訓(xùn)練過程中,除了必要的訓(xùn)練方法和內(nèi)容的調(diào)整外,也需要對訓(xùn)練情況進(jìn)行考評,從而明確青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際訓(xùn)練效果。訓(xùn)練急救員可以通過相關(guān)考核手法以及指標(biāo)建立多元評判體系,逐步完善籃球運(yùn)動(dòng)員的自身素質(zhì)指標(biāo),從而為今后的訓(xùn)練工作奠定基礎(chǔ)。

        4? 結(jié)語

        體能訓(xùn)練對青少年籃球運(yùn)動(dòng)員影響巨大,不僅可以提高他們的身體體能,也有利于代謝功能的發(fā)揮,使其更好地支撐高強(qiáng)度的訓(xùn)練。而訓(xùn)練員和教練員必須提高對這種體能訓(xùn)練的認(rèn)識(shí),走出訓(xùn)練誤區(qū),強(qiáng)化訓(xùn)練效果,提高運(yùn)動(dòng)員的體能和體質(zhì),為我國籃球事業(yè)發(fā)展培養(yǎng)人才,打造世界體育強(qiáng)國。

        參考文獻(xiàn)

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