王立新

摘? 要：在籃球運(yùn)動過程中，運(yùn)動員之間的競爭非常激烈，這不僅要求運(yùn)動員掌握運(yùn)動技術(shù)的協(xié)調(diào)性和多樣性，而且要求運(yùn)動員具有良好的應(yīng)變能力。在運(yùn)動過程中，運(yùn)動員的快速運(yùn)動和急停比較容易受傷。運(yùn)動損傷不僅對運(yùn)動員的運(yùn)動能力有嚴(yán)重的影響，而且對學(xué)生的健康發(fā)展也會造成一定的危害。如果不采取有效措施預(yù)防運(yùn)動傷害，將嚴(yán)重影響籃球運(yùn)動的推廣和發(fā)展。因此，探討籃球運(yùn)動中踝關(guān)節(jié)損傷的原因及預(yù)防措施具有重要意義。

關(guān)鍵詞：籃球運(yùn)動? 踝關(guān)節(jié)損傷? 預(yù)防措施

中圖分類號：G841? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2019）10（c）-0027-02

高中生經(jīng)常在籃球比賽中腳踝受傷。主要原因是熱身不足、動作不規(guī)律、缺乏自我保護(hù)意識。針對以上原因，本文提出了專業(yè)、科學(xué)的方法和措施，使學(xué)生在籃球運(yùn)動中踝關(guān)節(jié)損傷可以最小化，使學(xué)生在安全、健康的環(huán)境下進(jìn)行籃球運(yùn)動，這樣可以為籃球教育教學(xué)的改革與發(fā)展做出貢獻(xiàn)。

1? 高中生籃球?qū)I(yè)學(xué)生踝關(guān)節(jié)損傷的內(nèi)部生理結(jié)構(gòu)分析

如今腳的屈肌力大于伸肌力，至于內(nèi)旋力大于外旋力，外踝比內(nèi)踝長，并且內(nèi)旋活動大于內(nèi)旋。不僅如此，距骨體結(jié)構(gòu)屬于前寬后窄，腳背在進(jìn)行伸展的過程中，距骨會全部進(jìn)入踝關(guān)節(jié)，如此保持一個穩(wěn)定的狀態(tài)，可以避免產(chǎn)生扭傷的問題。在足底進(jìn)行彎曲的過程中，距骨狹窄的部分會進(jìn)入踝關(guān)節(jié)，踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性較差。所以比較容易存在扭傷的問題，其中在進(jìn)行籃球訓(xùn)練和比賽的時候，學(xué)生會選擇合理的上籃姿勢，要是雙腳離地，腳底在進(jìn)行彎曲的時候，要是落地時體重不夠穩(wěn)定，身體傾斜就比較容易出現(xiàn)扭傷的情況。其中學(xué)生應(yīng)變能力較差，比較容易存在腳前外側(cè)的接觸，如此肌腱會存在下垂的情況，最主要的就是比較容易產(chǎn)生損傷的情況。

2? 高中生籃球?qū)I(yè)學(xué)生踝關(guān)節(jié)損傷的外部原因

2.1 訓(xùn)練或比賽準(zhǔn)備不足及受傷

在籃球訓(xùn)練或比賽之前，如果學(xué)生沒有足夠或不正確的準(zhǔn)備活動，他們的神經(jīng)系統(tǒng)興奮功能將無法充分發(fā)揮，并影響內(nèi)臟、肌肉和韌帶的黏度，肌肉和韌帶的伸縮性不會達(dá)到最佳狀態(tài)，在此期間關(guān)節(jié)的靈活性不夠，導(dǎo)致技術(shù)動作的不協(xié)調(diào)。在踝關(guān)節(jié)不能完全恢復(fù)的情況下，關(guān)節(jié)的生理功能和運(yùn)動能力相對降低，運(yùn)動反應(yīng)緩慢，身體協(xié)調(diào)性差。易引起技術(shù)動作變形進(jìn)而導(dǎo)致嚴(yán)重?fù)p傷，這也稱作“傷加傷”。

2.2 技術(shù)動作不正確

在高中籃球職業(yè)訓(xùn)練或比賽中，技術(shù)失誤是造成踝關(guān)節(jié)損傷的另一個重要原因。如果學(xué)生的腳踝力量沒有達(dá)到一定的水平，運(yùn)球不穩(wěn)定，就沒有辦法將反向運(yùn)球踝關(guān)節(jié)與動力結(jié)合起來。剛開始運(yùn)動時，身體不協(xié)調(diào)，容易造成踝關(guān)節(jié)逆轉(zhuǎn)和踝關(guān)節(jié)損傷。

2.3 氣候不適宜導(dǎo)致機(jī)體疲勞

天氣太熱或太冷，會導(dǎo)致身體水分消耗過快，身體疲勞，生理水平下降，身體運(yùn)動協(xié)調(diào)能力下降，室外籃球場相對較硬，學(xué)生身體功能進(jìn)入興奮狀態(tài)需要時間延長，如果運(yùn)動強(qiáng)度大甚至太激烈，腳踝更容易受傷。如果腳踝需要爆炸作用，則可能因過度疲勞而損壞。

2.4 可穿戴物品的選擇

一些學(xué)生追求籃球速度，選擇幫助籃球鞋而不是高籃球鞋。這在一定程度上增加了踝關(guān)節(jié)受傷的風(fēng)險，因為較低的鞋子對踝關(guān)節(jié)的保護(hù)較少。如果學(xué)生從地面跳起，腳與地面接觸不當(dāng)容易造成踝關(guān)節(jié)損傷，但在這種情況下，穿高檔籃球鞋可以增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)的支撐力，降低踝關(guān)節(jié)受傷的可能性。其中，學(xué)生踝關(guān)節(jié)力量不足，對踝關(guān)節(jié)肌肉的保護(hù)較差。這也會增加腳踝受傷的可能性。

3? 籃球運(yùn)動中踝關(guān)節(jié)損傷的預(yù)防及處置對策

3.1 準(zhǔn)備和整理活動應(yīng)充分

在打籃球之前，學(xué)生應(yīng)該做好減少傷害的準(zhǔn)備。學(xué)生應(yīng)根據(jù)不同的運(yùn)動環(huán)境、方向和特點，做不同的準(zhǔn)備，特別是運(yùn)動量大、容易受傷的部位。例如，在籃球訓(xùn)練中，由于節(jié)目的高強(qiáng)度，學(xué)生需要集中精力準(zhǔn)備工作。伸展和彎曲運(yùn)動可以增加肌肉的靈活性和協(xié)調(diào)性，避免肌肉緊張。在劇烈運(yùn)動后，學(xué)生應(yīng)該有適當(dāng)?shù)男菹?，以緩解肌肉緊張和減少疲勞，所以保護(hù)關(guān)節(jié)也是非常重要的。

3.2 加強(qiáng)踝關(guān)節(jié)力量訓(xùn)練

籃球是一項涉及面較廣的運(yùn)動，因此腳踝相對脆弱的部位需要有針對性的訓(xùn)練和肌肉鍛煉，從而提高相關(guān)部位的靈活性和訓(xùn)練效率，這也是預(yù)防踝關(guān)節(jié)損傷的正確方法。在預(yù)防踝關(guān)節(jié)損傷方面，學(xué)生需要進(jìn)行一些訓(xùn)練，以增強(qiáng)周圍肌肉和韌帶的力量，提高各個關(guān)節(jié)的效率，從而減少運(yùn)動損傷。

3.3 提高訓(xùn)練水平及技術(shù)要領(lǐng)

在這個時期需要重視對于培訓(xùn)水平的增強(qiáng)，對于學(xué)生來說，需要持續(xù)增多實踐的內(nèi)容，而且需要保障身體的協(xié)調(diào)，防止出現(xiàn)非標(biāo)準(zhǔn)動作，進(jìn)而影響到學(xué)生的踝關(guān)節(jié)。在開展籃球訓(xùn)練的過程中，學(xué)生需要增強(qiáng)體育鍛煉，重視膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的柔韌性，避免造成較大的損傷。要是技術(shù)動作不夠標(biāo)準(zhǔn)，就會給學(xué)生的身體造成一定的影響，所以對于學(xué)生來說需要增強(qiáng)對于技術(shù)動作學(xué)習(xí)的重視。

3.4 正確設(shè)置運(yùn)動量，提升運(yùn)動員自我保護(hù)意識

對于學(xué)生來說，需要正確控制勞動強(qiáng)度，而且需要正確進(jìn)行安排，防止出現(xiàn)踝關(guān)節(jié)受傷的情況。學(xué)生在訓(xùn)練之后行動的速度會下降，在這個時期需要停止練習(xí)，避免因為不連貫的動作進(jìn)行影響到自己的身體健康。不僅如此，教師需要持續(xù)提升學(xué)生的自我保護(hù)意識?，F(xiàn)階段存在較多的影響因素，對于學(xué)生來說需要充分掌握這些因素，提升學(xué)生的自我保護(hù)意識，增強(qiáng)控制力度，學(xué)生在起飛之后，需要控制好自己的姿勢，而且需要確保處于一個合理的狀態(tài)。在著陸之后，需要使得機(jī)體及時地恢復(fù)穩(wěn)定。不僅如此，學(xué)生也需要使得雙腳和腳趾的方向保持一致。

3.5 加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督與設(shè)施建設(shè)

運(yùn)動損傷后，學(xué)生有必要保證自己的全面康復(fù)，使自己的各項身體機(jī)能具備足夠的運(yùn)動能力，才能繼續(xù)參加籃球運(yùn)動。同時，如果學(xué)校有條件，可以為學(xué)生建造一個橡膠地板的操場。對于沒有經(jīng)濟(jì)條件的學(xué)校，應(yīng)定期對體育場地進(jìn)行大修，清理場地和雜物，及時填埋坑，為學(xué)生創(chuàng)造安全良好的運(yùn)動環(huán)境，盡可能防止運(yùn)動傷害，為學(xué)生的運(yùn)動安全提供保障。

4? 結(jié)論與建議

在進(jìn)行籃球運(yùn)動的時候，比較容易產(chǎn)生踝關(guān)節(jié)損傷的情況，所以學(xué)生需要增強(qiáng)對于踝關(guān)節(jié)損傷的重視，在運(yùn)動的時候需要選擇合理的方法來防止出現(xiàn)踝關(guān)節(jié)損傷的問題。其中踝關(guān)節(jié)損傷主要就是外側(cè)韌帶損傷，所以學(xué)生在進(jìn)行鍛煉的時候，需要增強(qiáng)對于這個部分的訓(xùn)練，選擇合理的運(yùn)動技能，防止因為動作錯誤進(jìn)行出現(xiàn)急性損傷的問題。在這個階段，需要不斷增強(qiáng)學(xué)生的自我保護(hù)能力，增加體育資源投入力度，完善體育場地和體育設(shè)施，降低體育損傷發(fā)生概率，保證學(xué)生的運(yùn)動安全。因此在進(jìn)行籃球運(yùn)動的時候，需要增強(qiáng)對于預(yù)防運(yùn)動損傷的重視。

5? 結(jié)語

籃球運(yùn)動中造成踝關(guān)節(jié)損傷的因素很多，可以分為主觀因素和客觀因素。其中影響踝關(guān)節(jié)損傷的主要因素是內(nèi)翻和外側(cè)副韌帶拉傷。打籃球時，我們要根據(jù)自己的情況做好充分的準(zhǔn)備。在運(yùn)動過程中，一旦發(fā)生踝關(guān)節(jié)損傷，應(yīng)積極治療和康復(fù)，并輔以相應(yīng)的輔助治療。

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