呂立江

“敦踵”養(yǎng)生已沿用800年

踮腳，原稱“敦踵”，是一種已經(jīng)沿用了800年的養(yǎng)生方法，不可小覷?！岸亍币嘧鳌邦D”，也就是頓足跟、顛腳跟。

具有800年悠久歷史的導(dǎo)引養(yǎng)生術(shù)八段錦，其最后一套動作名為“背后七顛百病消”，便是通過顛腳跟刺激相應(yīng)經(jīng)穴，以達到祛病養(yǎng)生的功效。具體動作可分解為：兩腳相并，腳尖外撇各45度角，松靜站立;吸氣，兩臂上提聳肩，腳跟提起;呼氣，兩臂下落，腳跟也隨之下落;全身放松顛抖9次。

踮踮腳尖能刺激腎經(jīng)穴位

很多人不知道踮踮腳也有此功效。腳跟與人體的腎經(jīng)關(guān)系密切，因而踮腳可在一定程度上刺激腎經(jīng)穴位。具體來講，人體的足少陰腎經(jīng)起于足小趾下，然后斜行于足心涌泉穴，并沿足跟部上行，最終屬腎絡(luò)膀胱，刺激該處經(jīng)穴可使體內(nèi)的氣向上運行，促進腎氣的通陽氣化，有溫補腎臟的功效。尤其是在寒冷的冬天，經(jīng)常踮踮腳尖，是非常便利、有效的扶陽方法。涌泉穴是一個非常重要的穴位，在導(dǎo)引養(yǎng)生術(shù)中，提倡將地陰之氣吸引到涌泉穴來補腎。

高血壓患者尤其適宜

從西醫(yī)的角度講，踮起腳尖時，每次雙側(cè)小腿后部肌肉收縮時所擠壓出來的血液量，大致相當(dāng)于心臟脈搏的排血量。一個簡單的踮腳動作，可以讓血液供給心肌足夠的氧氣。所以，踮腳有益于心血管健康。

而從中醫(yī)的角度講，踮腳起到一個“潛陽”的作用，可以有效防止中風(fēng)的發(fā)生。在中醫(yī)理論中，腦溢血多是“陰虛陽亢”而導(dǎo)致的陽氣上沖的癥狀，而踮腳則是一種很好的潛陽方法，“潛”在此處可作“引”解。

我們說的踮腳，其實不是簡單地踮腳跟而已，需要配合意念進行。在腳跟一上一下的過程中，意念也要跟著走，向下時，配合意念下引至腳跟，下引至涌泉穴則最好。有人會覺得“意念”是個比較虛的概念，其實在此處只要理解成“將思想、注意力集中到腳跟，集中到涌泉穴”即可。這樣做除了刺激腦部氣血運行外，最重要的就是可以引浮陽下行，從膀胱經(jīng)、腎經(jīng)而下歸于足底。特別適合陽氣上浮、虛火上炎的疾病，如高血壓、三又神經(jīng)痛等。

經(jīng)常踮腳，對于工作壓力大、經(jīng)常用腦的人群來說，可以有效緩解緊張的精神壓力。同時，由于踮腳運動不受場地、時間和器械限制，隨時隨地都可進行，可以減少久坐時間，從這個角度來說，可以有效防止腰痛、關(guān)節(jié)痛等。