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        李業(yè)甫自創(chuàng)頸部保健法

        2019-12-16 01:46:32
        養(yǎng)生保健指南 2019年2期
        關(guān)鍵詞:后仰頭頸肩關(guān)節(jié)

        國醫(yī)大師李業(yè)甫從事中醫(yī)推拿治療57年,治療各類頸椎病有效率高達95.1%。如今,李業(yè)甫84歲高齡仍奮戰(zhàn)在推拿臨床一線?!拔以趲资昱R床經(jīng)驗的基礎(chǔ)上總結(jié)了一些簡便易行的中醫(yī)保健法,日??筛鶕?jù)自己身體情況選擇一種或幾種堅持鍛煉?!崩顦I(yè)甫說。

        李業(yè)甫創(chuàng)編了轉(zhuǎn)頭磨頸活動法、頭頸側(cè)屈活動法、頭頸前屈后仰活動法等頸項部保健法。轉(zhuǎn)頭磨頸活動法可調(diào)節(jié)鉤椎關(guān)節(jié)平衡,增強韌帶功能,預(yù)防頸部僵硬。練習(xí)時兩手叉腰或兩手腕相握置于腰后站立,頭頸自然端平目視前方,頭頸轉(zhuǎn)向左側(cè)至極限,再轉(zhuǎn)向右側(cè)至極限,最后轉(zhuǎn)到前方正中位,連續(xù)做7 - 14次。練習(xí)頭頸側(cè)屈活動法的體位姿勢與轉(zhuǎn)頭磨頸活動法相同,此法可增強頸椎小關(guān)節(jié)協(xié)調(diào)穩(wěn)定,預(yù)防過早老化退變。

        頭頸前屈后仰活動法練習(xí)時,兩腳間距與肩等寬,兩手臂置于腰后,兩手腕相握,掌心朝外,先頭頸前屈至極限,眼睛看地,后頭頸上抬后仰至極限,眼睛看天,返回到頭頸端平位,連續(xù)做7 - 14次。可增強椎體前縱、后縱韌帶彈性,預(yù)防頸椎屈伸功能障礙。

        對于緩解肩關(guān)節(jié)粘連,李業(yè)甫也有“前后甩手動肩活動法”“體后拉手活動法”“搖膀子活動法”等妙招。前后甩手動肩活動法可解除肩關(guān)節(jié)粘連,使前上舉、后伸功能障礙得以恢復(fù)。體后拉手活動法可使肩關(guān)節(jié)粘連致后伸功能障礙者解除粘連,促進功能恢復(fù)。搖膀子活動法可解除肩關(guān)節(jié)多方向粘連功能障礙,活動關(guān)節(jié)。

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