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        運(yùn)動(dòng)對(duì)路減少跌跤

        2019-12-16 01:46:32陳新民
        養(yǎng)生保健指南 2019年2期
        關(guān)鍵詞:老年人能力

        陳新民

        平衡能力降低,反應(yīng)時(shí)間延長(zhǎng),肌肉力量下降,是導(dǎo)致老年人跌倒的直接原因。運(yùn)動(dòng)干預(yù)可以改善并增強(qiáng)生理機(jī)能與運(yùn)動(dòng)能力,是降低老年人跌倒風(fēng)險(xiǎn)的重要途徑??蓮囊韵氯矫嬷郑?/p>

        改善平衡能力的練習(xí) 靜態(tài)的可采用金雞獨(dú)立、閉眼單腿站立。動(dòng)態(tài)的可采用沿直線行走或打太極拳操、八段錦、木蘭拳、柔力球等。

        提高反應(yīng)能力的練習(xí) 一般多為各種球類活動(dòng),因?yàn)榇蚱古仪?、打羽毛球的?duì)抗性與激烈程度較易掌握,更適合老年人參與。

        增加肌肉力量的鍛煉 應(yīng)以下肢與腰背部位的練習(xí)為主,進(jìn)行膝、髖關(guān)節(jié)的屈伸運(yùn)動(dòng),可以采用徒手或負(fù)重的練習(xí),推薦采用包括提踵、雙腿半蹲或全蹲起、靠墻靜力半蹲、弓箭步行走、平板支撐等較為簡(jiǎn)單易學(xué)的動(dòng)作。如有條件,在力量聯(lián)合器械上進(jìn)行有負(fù)荷的膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)的屈伸運(yùn)動(dòng),也很有效。

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