費(fèi)醫(yī)

指導(dǎo)專家_ 吳日嵐?香港浸會大學(xué)社會工作系主任、香港臨床心理學(xué)博士學(xué)會主席、教授、研究生導(dǎo)師?

許?紅?上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬市中醫(yī)醫(yī)院神志病?？浦魅吾t(yī)師、碩士生導(dǎo)師

?手機(jī)控 有事沒事，都要翻一翻

我們在公共場合常常會看到“眾人頻繁掏手機(jī)”的現(xiàn)象。其實(shí)，頻繁拿出手機(jī)，看似只是一個(gè)生活小習(xí)慣，事實(shí)上這可能已經(jīng)是強(qiáng)迫癥的一種典型癥狀，臨床上稱之為“手機(jī)強(qiáng)迫癥” 或“手機(jī)控”。

吳日嵐介紹，所謂“手機(jī)強(qiáng)迫癥”，是指機(jī)主常常無端且不自覺地刷機(jī)、玩游戲、收發(fā)信息或刷微博等。通常，他們查看一次手機(jī)的間隔時(shí)間不會超過30 秒，這其中還包括只是單純地將屏幕鎖打開或是打開手機(jī)上的任一程序。

調(diào)查顯示，60% 的青少年和37% 的成年人承認(rèn)自己對手機(jī)“高度上癮”，其中六成多的手機(jī)用戶連睡覺時(shí)也會捧著手機(jī)，三成用戶在身體移動過程中會不斷查看手機(jī)，完全沉迷于“自我真空”的狀態(tài)。

六個(gè)標(biāo)準(zhǔn)幫助“自檢”

吳日嵐指出，手機(jī)強(qiáng)迫癥目前在臨床上主要分為輕度、中度和重度。聽到和自己手機(jī)相似的鈴聲就會情不自禁地檢查手機(jī)，屬于輕度手機(jī)強(qiáng)迫癥，可以基本視為正常;中度手機(jī)強(qiáng)迫癥的典型反應(yīng)是不停重復(fù)掏手機(jī)、放手機(jī)的動作，聽到一點(diǎn)聲音都會自我暗示是自己的手機(jī)在響;而重度手機(jī)強(qiáng)迫癥患者往往會伴隨幻聽、幻想，窮于尋找下載各種手機(jī)鈴聲，手機(jī)表面磨損度很高。

如何判斷自己是否屬于手機(jī)強(qiáng)迫癥患者？吳日嵐建議參考以下六條進(jìn)行自我初步診斷：

??下出租車時(shí)摸摸口袋，手機(jī)丟沒？出家門后檢查一下，手機(jī)帶沒？離開飯桌低頭看看，?手機(jī)掉了沒？

??不論是應(yīng)酬、會議還是娛樂，也不論手機(jī)是否有鈴聲提示，總會不時(shí)地看一眼，擔(dān)心錯(cuò)過電話。

??如果長時(shí)間沒有來電，便拿出手機(jī)檢查信號、鈴聲。

??草木皆兵，把所有的聲音都當(dāng)作鈴聲。

??如果手機(jī)暫時(shí)不在身邊，便感到心煩意亂，無法認(rèn)真工作。

??一整天沒有接到電話，也沒有收到信息，就會感到悵然若失。

專家表示，一旦具有以上六條癥狀中的三條及以上者，基本可以確診為手機(jī)強(qiáng)迫癥。

易誘發(fā)神經(jīng)衰弱

據(jù)悉，目前臨床心理學(xué)屆公認(rèn)的糾正手機(jī)強(qiáng)迫癥最簡單的方法是經(jīng)常更換手機(jī)鈴聲，并采用相對舒緩和輕松的樂曲作為手機(jī)鈴聲。吳日嵐還提醒“手機(jī)控”們，?一旦發(fā)現(xiàn)自己出現(xiàn)持續(xù)、嚴(yán)重的幻覺，或者長期的慢性軀體不適，就可能已經(jīng)發(fā)展為嚴(yán)重的手機(jī)強(qiáng)迫癥了，此時(shí)則需要進(jìn)行精神科的藥物治療，以及輔助的心理疏導(dǎo)和催眠治療等。

專家還表示，過度依賴智能手機(jī)容易讓人失去思考動力和能力，無法利用休息時(shí)間去放松，對身心健康非常有害。長時(shí)間盯著屏幕容易造成眼疲勞，但手機(jī)往往會使人忽略身體的疲勞感;長時(shí)間低頭玩手機(jī)還會造成頸部、手臂肌肉疲勞。此外，?也會使人在夜間更為緩慢地進(jìn)入深睡期，?深度睡眠的持續(xù)時(shí)間也更短。睡眠不佳，?又會反過來引起精神狀態(tài)異常敏感、焦慮，?情緒容易波動，嚴(yán)重的甚至?xí)休p度神經(jīng)衰弱，亟需引起關(guān)注。

吳日嵐表示，已經(jīng)有以上狀況者，建議試著將手機(jī)放遠(yuǎn)一點(diǎn)，同時(shí)，重新培養(yǎng)與人交流的習(xí)慣。對于有手機(jī)控的學(xué)生一族，應(yīng)及早進(jìn)行心理干預(yù)，以免影響學(xué)業(yè)與生活。

潔癖者 把“干凈”進(jìn)行到底

愛干凈是一個(gè)好習(xí)慣，但過于追求干凈則可能為“潔癖強(qiáng)迫癥”，這是強(qiáng)迫癥癥狀之一。

許紅介紹說，所謂“潔癖強(qiáng)迫癥”是指比一般人更注重清潔，以至于影響正常生活，具體表現(xiàn)為患者習(xí)慣重復(fù)同樣的清潔動作或者類似的操作5 次乃至更多。例如，剛洗過手，卻無法控制自己再次或者多次洗手，即使這樣，他們?nèi)匀粫X得手臟，或是覺得干凈程度還沒達(dá)到自己的標(biāo)準(zhǔn)。也有一些患者覺得自己剛剛的洗手行為不算數(shù)，要洗多次才干凈。潔癖強(qiáng)迫癥的行為表現(xiàn)在臨床上比較多樣化，而且因人而異，比如有人是隔一段時(shí)間就要洗手的強(qiáng)迫行為，有人則是在碰過任何東西后都有想要洗手的沖動。

改善沖動?試試“心理暗示”

吳日嵐表示，潔癖強(qiáng)迫癥患者只要認(rèn)清自己存在的心理障礙，并做出一些相應(yīng)的心理暗示，就能加以糾正。具體的“心理暗示”包括：

??從內(nèi)心接納這一癥狀，把癥狀看作自身的一個(gè)組成部分。接納癥狀需要智慧和勇氣，只有心里接納了癥狀的存在才是接納了自我，焦慮感才會減輕。不過，?接納癥狀并非短期內(nèi)就能見效，需要一個(gè)過程，還需要患者在實(shí)踐中不斷領(lǐng)悟。

??在生活中尋找人生的樂趣和價(jià)值，?讓自己變得樂觀、果斷，當(dāng)生活充實(shí)時(shí)，?癥狀就沒有立足之地了。

??很多潔癖強(qiáng)迫癥患者往往在主觀上已意識到?jīng)]有必要這么清洗，但還要不斷清洗，這就是“心癮”，所以還要暗示自我及時(shí)中斷這種強(qiáng)迫的沖動和“心癮”，?開始可能會很難，也很痛苦，但只要堅(jiān)持，?就會覺得一次比一次容易，一次比一次輕松，直到癥狀消失。

練習(xí)呼吸?緩解精神困擾

除了一些自我暗示，要減緩潔癖帶來的精神困擾，還可以采取自我放松的療法，?比如深呼吸練習(xí)。許紅指出，導(dǎo)致不正常呼吸的主要原因包括焦慮、壓力、沮喪和強(qiáng)烈的情感。當(dāng)人感到焦慮時(shí)，呼吸就會變得急促，換氣過度，血液中的二氧化碳被過多排出，導(dǎo)致頭暈，而放松的呼吸則是舒緩而有節(jié)奏的，自然而不費(fèi)力。所以，?建議潔癖強(qiáng)迫癥患者通過想象的方式獲得正確的呼吸方法，比如把自己想象成一片羽毛，躺在腹部的頂端。隨著呼吸的運(yùn)動，?人也會上下起伏。這樣想象幾分鐘，直到你的呼吸變得緩慢、平穩(wěn)，人也變得輕緩、平和。

此外，嚴(yán)重的潔癖強(qiáng)迫癥也可以積極尋求心理專業(yè)人員的幫助，加以催眠療法，?改變這種沖動行為。臨床上，也可以通過特殊的支持療法，以小組心理咨詢形式，?將有相同困擾的人聚在一起，在專業(yè)人員的指導(dǎo)下，找出原因，彼此支持、互相啟發(fā)，有針對性地解決各自的問題。