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        高中學(xué)生的壓力排解與心理調(diào)適

        2019-12-07 10:53:48李繼芳
        贏未來 2019年29期
        關(guān)鍵詞:心理調(diào)適高中生

        李繼芳

        摘要:高中的學(xué)生從高一就開始有了形形色色的壓力,針對這些壓力的來源我做了進(jìn)一步的了解,并針對不同的壓力提出不同的排解方式和途徑。

        關(guān)鍵詞:高中生;壓力排解;心理調(diào)適

        1高中學(xué)生的壓力來源

        高中學(xué)生的壓力主要有五方面:(1)來自學(xué)業(yè)學(xué)習(xí)的壓力。高中學(xué)生學(xué)習(xí)的科目增多,課程內(nèi)容加深,很多學(xué)科的內(nèi)容面臨著一個(gè)從具象到抽象的轉(zhuǎn)變,這就意味著很多以前的學(xué)習(xí)方式和學(xué)習(xí)方法需要轉(zhuǎn)變,學(xué)習(xí)習(xí)慣是基本影響不大的,要求提高的對學(xué)生的自學(xué)能力以及自律性,這些變化都帶給高中學(xué)生,尤其是高一學(xué)生,對學(xué)業(yè)的焦慮和困惑,表現(xiàn)出種種的不適應(yīng)現(xiàn)象,從而產(chǎn)生來自學(xué)業(yè)方面的壓力。(2)來自考試的壓力??荚囀菣z測學(xué)生學(xué)習(xí)的掌握程度,但是同時(shí)考試的分?jǐn)?shù)具體化也讓青春期的學(xué)生心理波動(dòng)很大,雖然查漏補(bǔ)缺才是評價(jià)的目的,但是顯眼的分?jǐn)?shù)卻帶給了學(xué)生視覺上的刺激,從而引發(fā)心理方面的受挫、焦慮等不良情緒。(3)來自同學(xué)競爭的壓力,這方面的壓力主要是優(yōu)秀學(xué)生,優(yōu)秀學(xué)生的心理承受能力不強(qiáng),勝敗的觀念有偏差等都會影響日常的學(xué)習(xí),因?yàn)闀r(shí)刻存在面臨被超越的焦慮。更重要的是,考上高中的孩子基本都是在初中學(xué)業(yè)成績不錯(cuò)的,但是到了高中以后,成績會有很大的變化,有些學(xué)生不能接受這個(gè)改變,從而變得不自信,對自己產(chǎn)生懷疑等造成的同學(xué)之間壓力。(4)來自家庭的壓力。家長的價(jià)值觀、分?jǐn)?shù)觀、一些無意識的行為和言語,會給敏感的青春期孩子造成困惑,如果溝通暢通,可以很快排解這些偏差的行為和言語帶來的影響,但是溝通方面如果存在問題,學(xué)生找不到出口,就會給孩子的心理造成負(fù)擔(dān)。(5)來自自身的因素。每個(gè)人對自己的要求不同,每個(gè)人對自己的壓力排解渠道不同,每個(gè)人的性格不同,每個(gè)人的價(jià)值觀不同,因而在學(xué)習(xí)生活中,不同的因素帶給每個(gè)人的壓力也不等同。

        2高中生壓力的排解方式和途徑

        壓力雖然是個(gè)體基于外界刺激所產(chǎn)生的一種緊張狀態(tài),從心理學(xué)上分析,有一定的壓力感到緊張并不是壞的事情。在有壓力的情況下可能會出現(xiàn)最好的學(xué)習(xí)狀態(tài),因?yàn)檫m度的壓力能使人情緒處于興奮狀態(tài),活躍思維能力,增強(qiáng)反應(yīng)速度,對人是有益的,產(chǎn)生正面效應(yīng)。沒有壓力和壓力過大都不是好現(xiàn)象。但要注意調(diào)適在自己能夠承受的一個(gè)范圍內(nèi),當(dāng)然如果能把壓力轉(zhuǎn)化成動(dòng)力,不敬能提高自信心,還能有好的學(xué)習(xí)狀態(tài),好的精神面貌,從而間接提高考試成績。那么如何緩解學(xué)習(xí)壓力,培養(yǎng)自信的人格呢?我們也從三個(gè)方面來說。

        2.1自身調(diào)解

        首先對自我有一個(gè)良好的、正確的認(rèn)知,不對自己有過分苛刻的要求,比如不用自己的短處和別人的長處作比較等;其次,在學(xué)習(xí)生活中學(xué)會制定一個(gè)合理的目標(biāo),多一份平常心,把目標(biāo)分解成一個(gè)個(gè)可以量化的可以完成的行為方式,不做空頭目標(biāo),這樣有利于看到努力的效果,起到正向調(diào)控自己行為的作用。最后就是有良好的排解煩惱的方式,比如聽音樂,找好朋友傾訴,運(yùn)動(dòng),睡覺,深呼吸,語言調(diào)節(jié),飲食調(diào)節(jié)等方式,找到適合自己的放松方式,積極暗示自己,用微笑改變心情,從而調(diào)節(jié)自己的壓力狀況。

        2.2老師發(fā)現(xiàn)學(xué)生的壓力,主動(dòng)溝通

        老師經(jīng)歷的學(xué)生比較多,好多學(xué)生產(chǎn)生壓力后的行為方式是一樣的,當(dāng)我們從學(xué)生的微表情和微動(dòng)作中察覺出學(xué)生的異常時(shí),主動(dòng)找學(xué)生單獨(dú)談話,了解學(xué)生的心理需求,這時(shí)候傾聽是很重要的,讓學(xué)生說出他們自己的緊張因素,然后以知心朋友的方式和他們談?wù)勑?,鼓?lì)他們,增加他們的自信心,幫助他們正確認(rèn)知他們產(chǎn)生緊張的因素,從而減輕學(xué)生的壓力,或者幫助學(xué)生把壓力轉(zhuǎn)化為學(xué)習(xí)的動(dòng)力。另外,教師還可以通過班級文化、班級活動(dòng)等方式調(diào)節(jié)班級的氛圍,通過大環(huán)境影響學(xué)生的壓力。

        2.3家長緩解孩子壓力的方式

        可以說,大部分學(xué)生都有來自家庭給予的學(xué)習(xí)壓力,畢竟,望子成龍和望女成鳳的思想影響了我們一代又一代人,誰不希望孩子能夠出人頭地呢?但是家長要了解這種有形和無形的壓力對自己孩子的效果,如果孩子已經(jīng)壓力很大的情況,家長要舒緩孩子的壓力,不給孩子提要求,并經(jīng)常和孩子聊天探討這方面的問題,讓孩子不要因?yàn)榧胰说钠谕Γ獮樽约号?,找對努力的目?biāo)和方向。更重要的是,高中時(shí)期的孩子處于青春期,敏感多疑,家長對孩子的學(xué)業(yè)如果能夠給予正確的引導(dǎo)還好,不能給與正確的引導(dǎo),不要盲目的引導(dǎo),不要指責(zé)孩子,不要埋怨孩子,因?yàn)檫@些因素會對青春期的孩子的心理影響很大,如果有了影響,能夠正確和孩子溝通尚可,不能夠正常溝通,就會買下一個(gè)小炸彈,容易和家長發(fā)生沖突。如果孩子沒有壓力,那就要適當(dāng)?shù)慕o孩子提出期望和要求,讓孩子有一定的壓力,正確的壓力能夠促進(jìn)學(xué)習(xí),且能夠促進(jìn)他的行為的改善,有利于豎立目標(biāo)。這就要求家長要了解自己的孩子,有針對性的調(diào)節(jié)。

        不經(jīng)歷風(fēng)雨,長不成大樹;不受百煉,難以成鋼。相信高中的學(xué)生們在經(jīng)歷了各種壓力成長后,一定會有一番更精彩的人生!

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