王維松 陳哲楓 宋志巍 趙明

《多種技巧技術(shù)與運用》是《浙江省義務(wù)教育體育與健康課程指導(dǎo)綱要》中提出的水平四體操技巧必學內(nèi)容單元之一，它的表現(xiàn)標準為：能在技巧組合中完成相應(yīng)的技術(shù)，表現(xiàn)出騰空明顯、動作舒展、滾動圓滑的良好姿態(tài)，并能用正確的保護與幫助方法協(xié)助同伴完成動作;在頭手倒立和肩肘倒立練習中能做出支撐穩(wěn)、身體較直、至少保持3s以上的動作要求，展示良好的肢體控制能力;運用所學的技巧動作，至少完成1套由5個單個動作組成的成套動作，其中必須包括“男：頭手倒立、各種滾翻;女：肩肘倒立、單肩后滾翻成單膝跪撐”，并包含銜接過渡動作以及開始與結(jié)束動作，表現(xiàn)出成套動作的合理、連貫、流暢、穩(wěn)定以及良好的身體姿態(tài)。能與同伴相互合作探究，通過各類動作在空間、方位、方向、節(jié)奏等方面的改變，創(chuàng)編出1～2種組合動作，展示技巧運動的魅力和小組合作的學習成果;能在多種基本活動中完成各種鍛煉力量的方法;能根據(jù)自身的需要，制訂發(fā)展柔韌、力量、平衡等體能素質(zhì)的鍛煉方案，包括鍛煉的內(nèi)容、次數(shù)、組數(shù)、時間等，并樂于實施。由于水平四的體操技巧動作組合是水平三技術(shù)動作的拓展和延伸，所以沒有設(shè)置“技術(shù)”維度的內(nèi)容。

一、“體能”維度游戲

游戲1：仰臥推舉

練習方法：將棒綁在彈力帶上，練習者平躺，雙手握棒，向上推舉（圖1）。

練習要求：雙手緊握棒略比肩寬;下落慢，推起快，推得直。

設(shè)計意圖：發(fā)展學生的上肢力量。

教學建議：根據(jù)學生實際能力調(diào)整彈力帶的強度或者在棒兩端懸垂一定重量的物體，如，杠鈴片等，提高學生的抗阻能力。握棒時可以選擇比肩寬、比肩窄或與肩同寬等方式以練習不同肌肉的力量?？梢圆捎帽纫槐日l在單位時間內(nèi)完成次數(shù)多或誰先完成規(guī)定數(shù)量等方法，提高學生的練習積極性。

游戲2：揮舞戰(zhàn)繩

練習方法：雙手擺動雙繩或單繩（圖2）。

練習要求：半蹲，大腿面與地面平行，膝蓋不超過腳尖。

設(shè)計意圖：發(fā)展學生的核心部位和上肢的肌肉力量。

教學建議：可以單手或雙手持繩擺動，也可以擺動1根或2根，繩上下、左右同步或不同步地擺動，盡量不碰地。根據(jù)學生的能力規(guī)定練習組數(shù)或練習時間。

游戲3：蹬山爬嶺

練習方法：將彈力帶固定在杠上，練習者雙手撐地，單膝跪地，另一腳用腳踝勾住彈力帶做屈伸牽引動作，兩腳交替練習（圖3）。

練習要求：直臂支撐，身體成一條直線，牽拉至膝蓋與胸口形成最小夾角。

設(shè)計意圖：發(fā)展核心部位及下肢的肌肉力量。

教學建議：膝蓋也可不跪地，成直臂支撐做牽拉練習，根據(jù)學生的能力調(diào)整彈力帶的強度和高度，逐步增加運動負荷。比一比誰在規(guī)定時間內(nèi)練習次數(shù)多或誰先完成規(guī)定次數(shù)的練習。

游戲4：力可拔山

練習方法：將彈力帶固定在杠上，練習者雙手直臂拉彈力帶，兩腿開立，上體后倒，向前拉起身體成直立（圖4）。

練習要求：兩腿開立與肩同寬，身體重心盡量后移。

設(shè)計意圖：發(fā)展學生的核心部位及上肢的肌肉力量。

教學建議：逐步增加彈力帶的強度和腳與杠的距離，控制好節(jié)奏，根據(jù)學生能力調(diào)整練習組數(shù)或練習個數(shù)。

二、“運用”維度游戲

游戲1：男生技巧組合

練習方法：魚躍前滾翻分腿起—頭手倒立—燕式平衡—后滾翻—跪跳起—挺身跳（圖5）。

練習要求：動作舒展有力度，動作銜接連貫。

設(shè)計意圖：學生靈活自如地串聯(lián)已學動作，提高學生的自我展示能力。

教學建議：根據(jù)學生的能力調(diào)整動作的數(shù)量，鼓勵學生勇于展示自我。

游戲2：女生技巧組合

練習方法：前滾翻直腿坐—肩肘倒立—單肩后滾翻成單膝跪撐—跪跳起—側(cè)手翻（圖6）。

練習要求：動作舒展、優(yōu)美、銜接連貫。

設(shè)計意圖：學生能靈活運用自己所學動作，提高學生的自我展示能力

教學建議：同上。

游戲3：快樂體操

練習方法：燕式平衡—前滾翻—后滾翻—跪跳起（圖7）

練習要求：同步，協(xié)調(diào)，動作舒展、優(yōu)美。

設(shè)計意圖：拓寬展示思路，提高學習的趣味性，發(fā)展學生的合作意識。

教學建議：人數(shù)由少到多，動作由易到難，可以同向進行，也可相向進行。

游戲4：造型變變變

練習方法：4人站在4個角上開始，前滾翻成直腿坐—肩肘倒立—擺造型（左右、前后分腿）—單肩后滾翻成單膝跪撐—跪跳起后4人合體（圖8）。

練習要求：4人同步進行，動作舒展優(yōu)美。

設(shè)計意圖：提高學生的身體控制能力，培養(yǎng)學生的審美意識和創(chuàng)新能力。

教學建議：可以延長練習時間來控制學生動作的穩(wěn)定性，根據(jù)學生能力可增加人數(shù)或動作難度，鼓勵學生大膽創(chuàng)新。