牛鋒雷　高天

【摘要】本文主要采用文獻(xiàn)資料法、邏輯分析等研究方法，對(duì)普通高校女大學(xué)生在體育課后出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)性肌肉酸痛的現(xiàn)象進(jìn)行了探討，同時(shí)分析了普通高校女大學(xué)生在體育課后出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)性肌肉酸痛的原因，并提出了相應(yīng)的預(yù)防和解決方法。

【關(guān)鍵詞】普通高校 女大學(xué)生 延遲性肌肉酸痛 分析

在各個(gè)高校，體育課是一、二年級(jí)的必修課，也是提高大學(xué)生身體素質(zhì)的一個(gè)重要的途徑。然而，有很大一部分同學(xué)在課后第二天出現(xiàn)了肌肉酸痛的癥狀，這些癥狀有局部的，有全身的，有的甚至肌肉僵硬，直接影響者大學(xué)生進(jìn)行其他的身體活動(dòng)，這種現(xiàn)象使學(xué)生對(duì)體育課的興趣大大降低，直接影響著學(xué)校體育工作的開展和學(xué)生自身身體素質(zhì)的提高。普通高校女大學(xué)生由于其生理、心理的特點(diǎn)、身體綜合素質(zhì)與男生存在較大差異，以及技術(shù)動(dòng)作掌握上的區(qū)別，在體育運(yùn)動(dòng)后更易出現(xiàn)肌肉酸痛現(xiàn)象。本文對(duì)此種現(xiàn)象進(jìn)行研究，以期望能解決女大學(xué)生體育學(xué)習(xí)和鍛煉中遇到的實(shí)際問題，對(duì)普系女大學(xué)生積極參加體育運(yùn)動(dòng)、提高鍛煉的效果、增進(jìn)健康等都將起到推動(dòng)作用，也具有很大的現(xiàn)實(shí)意義。

1影響延遲性肌肉酸痛的一般因素

1.1與年齡成正比

年齡越大越容易發(fā)生酸痛。隨著年齡的增長(zhǎng)，我們肌肉的工作能力也會(huì)隨之減退，年齡越大肌肉的工作能力也越差，運(yùn)動(dòng)后肌肉的酸痛現(xiàn)象也越容易發(fā)生。

1.2與訓(xùn)練強(qiáng)度成正比

強(qiáng)度越大越容易發(fā)生酸痛。訓(xùn)練強(qiáng)度越大時(shí)，肌肉的工作量越大，工作強(qiáng)度也越大，越容易受到損傷，運(yùn)動(dòng)后也越容易發(fā)生肌肉酸痛現(xiàn)象。

1.3與訓(xùn)練持續(xù)時(shí)間有關(guān)

持續(xù)時(shí)間越長(zhǎng)，酸痛越厲害。但持續(xù)時(shí)間達(dá)到某一臨界時(shí)，肌肉酸痛則不再繼續(xù)增強(qiáng)，而是逐漸減弱，然后酸痛就會(huì)慢慢消失。

1.4與訓(xùn)練方式有關(guān)

與運(yùn)動(dòng)時(shí)所用的肌肉是否常用有關(guān)，不熟悉的運(yùn)動(dòng)方式，不常用的肌肉突然運(yùn)用時(shí)很容易發(fā)生損傷，輕微的肌肉損傷就會(huì)引起肌肉酸痛現(xiàn)象產(chǎn)生。

1.5與運(yùn)動(dòng)的形式有關(guān)

離心運(yùn)動(dòng)最容易產(chǎn)生肌肉酸痛。離心運(yùn)動(dòng)是使肌肉向外拉伸，運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉容易產(chǎn)生輕微的撕裂現(xiàn)象，所以運(yùn)動(dòng)后容易產(chǎn)生肌肉酸痛現(xiàn)象。

1.6與運(yùn)動(dòng)的幅度有關(guān)

運(yùn)動(dòng)中肌肉、關(guān)節(jié)伸展的幅度達(dá)到峰值時(shí)，更容易出現(xiàn)肌肉酸痛。隨著年齡的增長(zhǎng)，人體關(guān)節(jié)幅度逐漸減小，相對(duì)而言，也越容易達(dá)到關(guān)節(jié)伸展幅度的峰值而引起肌肉酸痛。

2造成肌肉酸痛的原因

2.1缺乏必要的體育鍛煉

體育課是學(xué)生的必修課，女生都有體育課，而經(jīng)常參加體育運(yùn)動(dòng)的人卻很少，所以缺少體育鍛煉是產(chǎn)生肌肉酸痛的原因之一。女同學(xué)認(rèn)為只要完成體育課上老師規(guī)定的內(nèi)容，順利拿到合格成績(jī)就可以了，并沒有把體育課作為一種提高自身身體素質(zhì)的途徑來對(duì)待。要想提高自身的身體素質(zhì)就要靠平時(shí)經(jīng)常參加體育鍛煉來提高其肌肉對(duì)運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)性，以此來減輕運(yùn)動(dòng)后產(chǎn)生的肌肉酸痛。

2.2運(yùn)動(dòng)量過大或疲勞也是造成肌肉酸痛的原因之一

運(yùn)動(dòng)量過大是體育課后產(chǎn)生肌肉酸痛的主要原因之一。女生中不乏有部分熱愛體育運(yùn)動(dòng)并追求好成績(jī)者，她們?cè)谡n上積極主動(dòng)，對(duì)體育動(dòng)作練習(xí)的認(rèn)真而刻苦，能超額完成練習(xí)任務(wù)，從而導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)過量生成了過多的乳酸，因過多的乳酸不能及時(shí)排除，而使肌肉中毒造成肌肉酸痛或者疲勞。

2.3準(zhǔn)備活動(dòng)和放松活動(dòng)沒做或不充分

導(dǎo)致體育課后肌肉酸痛的原因，一方面是準(zhǔn)備活動(dòng)做的不充分，另一方面就是放松活動(dòng)沒有做或者沒有做充分。在大強(qiáng)度練習(xí)后，不但要做充分的放松活動(dòng)，還應(yīng)重視進(jìn)行肌肉的伸展?fàn)坷毩?xí)。身體功能活動(dòng)沒有被動(dòng)員起來就投入到正式的運(yùn)動(dòng)中，此時(shí)肌肉的力量、彈性、伸展性較差，神經(jīng)支配肌肉的能力也很差，缺乏必要的協(xié)調(diào)性，所以就很容易產(chǎn)生肌肉的酸痛和損傷現(xiàn)象。

2.3動(dòng)作技術(shù)不合理也會(huì)造成肌肉酸痛

技術(shù)動(dòng)作的不合理性，便違反了人體結(jié)構(gòu)的功能特點(diǎn)和運(yùn)動(dòng)力學(xué)原理從而造成肌肉損傷，如前滾翻時(shí)，因頭部不正而引起的頸部肌肉損傷、擲鉛球時(shí)，在上臂外展90度、屈肘90度的錯(cuò)誤姿勢(shì)下出手，而引起的肩臂肌肉損傷，這些不合理的技術(shù)動(dòng)作都會(huì)引起肌肉酸痛現(xiàn)象的發(fā)生。

3肌肉酸痛的解決與預(yù)防措施

3.1體育課后出現(xiàn)肌肉酸痛的恢復(fù)措施

體育課后產(chǎn)生肌肉酸痛的現(xiàn)象是經(jīng)常出現(xiàn)的，因此，掌握一些常用的恢復(fù)、治療方法對(duì)提高普系女大學(xué)生體育學(xué)習(xí)熱情、上好體育課以及運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛的恢復(fù)都有重要意義。下面就簡(jiǎn)單介紹幾種出現(xiàn)肌肉酸痛癥狀時(shí)常用的恢復(fù)措施：

3.1.1按摩法 按摩法是一種良好的機(jī)械的物理刺激恢復(fù)治療方法。它有助于消除疲勞、減輕運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛和提高身體機(jī)能能力。按摩能使肌肉中毛細(xì)血管擴(kuò)張，后備毛細(xì)血管開放增加，使局部的血液供應(yīng)增加，營(yíng)養(yǎng)改善，有利于加速肌肉中乳酸的排除。因此，按摩法對(duì)恢復(fù)運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛具有良好的效果[7]。

3.1.2 溫水浴? 溫水浴也是一種簡(jiǎn)單易行的消除疲勞、恢復(fù)肌肉酸痛的方法。溫水浴可促進(jìn)全身血液循環(huán)和調(diào)整血液分部情況，可使皮膚血管擴(kuò)張，增加皮膚血液流量，排出肌肉代謝的產(chǎn)物。通常溫水浴水溫應(yīng)控制在攝氏36～39℃為宜。

3.1.3體育課后對(duì)自己進(jìn)行積極性的放松性練習(xí)，可加速血液循環(huán)，放松身體，緩解因運(yùn)動(dòng)而引起的肌肉緊張，有助于損傷的修復(fù)及痙攣的緩解。

3.2肌肉酸痛的預(yù)防措施

3.2.1經(jīng)常參加體育鍛煉，循序漸進(jìn)，持之以恒，養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣。做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)和放松活動(dòng)，準(zhǔn)備活動(dòng)即熱身運(yùn)動(dòng)可使肌肉興奮，適應(yīng)運(yùn)動(dòng)改變的機(jī)體內(nèi)環(huán)境。放松運(yùn)動(dòng)，特別是肌肉的牽拉伸展放松運(yùn)動(dòng)練習(xí)，有助于緩解肌肉痙攣酸痛。

3.2.2教師在制定教學(xué)計(jì)劃時(shí)，安排好課堂練習(xí)的密度和強(qiáng)度，訓(xùn)練內(nèi)容應(yīng)多樣化，訓(xùn)練形式也應(yīng)多樣化。為防止長(zhǎng)時(shí)間或大強(qiáng)度進(jìn)行鍛煉，可采用間歇性練習(xí)。進(jìn)行一些有針對(duì)性、適應(yīng)性的訓(xùn)練來提高學(xué)生對(duì)技術(shù)動(dòng)作的掌握，以便合理的做各種動(dòng)作，從而減少體育課后肌肉酸痛現(xiàn)象的發(fā)生。

3.2.3體育教師應(yīng)有高度的責(zé)任感，愛崗敬業(yè)，對(duì)學(xué)生進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)知識(shí)的講授，并講述做好準(zhǔn)備活動(dòng)和放松運(yùn)動(dòng)的好處和重要性，加強(qiáng)學(xué)生對(duì)體育常識(shí)的掌握并督促學(xué)生做好這些活動(dòng)。

參考文獻(xiàn)：

[1]張陵，鄧?yán)?，林儀煌. 高校女生在體育教學(xué)中運(yùn)動(dòng)性肌肉酸痛的調(diào)查分析[J].吉林體育學(xué)報(bào)，2005，25（2）：24～25.

[2]體育保健學(xué)[M].北京：人民體育出版社，2000.66～68.