□ 劉鑫（北京體育大學(xué) 北京 100084）

1、研究的目的及意義

1.1、研究的目的

目前三分鐘單搖跳在競技比賽和大眾健身中的應(yīng)用非常廣泛，但是相關(guān)的理論性研究相對滯后，通過研究形成科學(xué)的理論研究。三分鐘單搖跳在各種跳繩比賽中都是報(bào)名人數(shù)比較多的一個(gè)大項(xiàng)，但是目前我國在訓(xùn)練體系方面也是比較的落后的，因此這成了研究者研究的原因之一。由于跳繩受外界環(huán)境的影響比較小從而奠定了它在大眾健身中的地位，盡管跳繩在大眾健身中應(yīng)用廣泛但是并沒有太多的人去深入的研究它，因此研究者從跳繩在競技比賽以及大眾健身方面去進(jìn)行研究。

在競技比賽中運(yùn)動員的失誤率比較高，失誤的因素多種多樣，可能是技術(shù)方面的，也可能是身體素質(zhì)耐力等方面的，通過從供能特征及速度分配方面的研究從而形成理論體系從而更好的指導(dǎo)運(yùn)動員訓(xùn)練以及比賽。

1.2、研究的意義

通過對三分鐘單搖跳的研究，形成相應(yīng)的理論支撐，為運(yùn)動員的比賽訓(xùn)練提供科學(xué)的依據(jù)，幫助運(yùn)動員提高自身的成績；更好的指導(dǎo)大眾健身，從而做到更好的對跳繩運(yùn)動進(jìn)行推廣。

2、研究對象與方法

2.1、研究對象

抽取2015年到2017年全國跳繩總站賽當(dāng)中獲得三分鐘單搖跳前六名運(yùn)動員作為調(diào)查對象（見表1、表2）。

表1 2015-2016全國跳繩聯(lián)賽總決賽三分鐘單搖跳前六名隊(duì)員基本情況（12-14周歲）

表2 2015-2016全國跳繩聯(lián)賽總決賽三分鐘單搖跳前六名隊(duì)員基本情況（15周歲以上）

2.2、研究的方法

（1）文獻(xiàn)資料法。

通過各種文獻(xiàn)網(wǎng)站（中國知網(wǎng)、萬方數(shù)據(jù)庫、百度、圖書館等）進(jìn)行資料的收集。通過搜索關(guān)鍵詞找到需要的參考文獻(xiàn)，然后進(jìn)行總結(jié)相關(guān)知識進(jìn)行分類整理并形成自己的理論。通過歸納整理對三分鐘單搖跳的供能特征及速度分配進(jìn)行了分析，為論文的書寫奠定了理論基礎(chǔ)。

（2）案例分析法。

案例分析法是通過對2015-2017年全國跳繩分站賽以及總站賽等多次大賽當(dāng)中獲得三分鐘單搖跳前六名或者前八名的運(yùn)動員進(jìn)行分析形成案例。分析他們的視頻錄像以及采集他們訓(xùn)練時(shí)的圖像，對所獲得的知識進(jìn)行比較，討論并得出三分鐘單搖跳的供能特征及速度的分配原理。

3、結(jié)果與分析

3.1、三分鐘單搖跳概念的界定

跳繩是我國古代就存在的一種體育運(yùn)動項(xiàng)目，發(fā)展至今并有了自己獨(dú)特的比賽內(nèi)容與形式，成為目前比較流行的健身、訓(xùn)練的方式。

跳繩的比賽種類有多種形式，包括速度賽、花樣賽等。三分鐘單搖跳屬于速度比賽中的速度賽，即在三分鐘內(nèi)運(yùn)動員雙手搖繩，繩子繞身體一周雙腳或者單腳成功過繩的次數(shù)。

3.2、三分鐘單搖跳的供能特征

（1）三分鐘單搖跳的機(jī)能狀態(tài)在運(yùn)動生理學(xué)方面的分析。

在田麥久主編的運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)中，按生理系統(tǒng)的參與可將耐力分為肌肉耐力和心血管耐力，然而心血管耐力又分為有氧和無氧。三分鐘單搖跳與傳統(tǒng)的耐力項(xiàng)目1000m的供能方式有著類似的特點(diǎn)，在整個(gè)過程中無氧代謝占30%，有氧代謝占70%。在三分鐘單搖跳訓(xùn)練過程中應(yīng)該主要提高運(yùn)動員在高速運(yùn)動中通過有氧氧化合成ATP的能力，對運(yùn)動員進(jìn)行最大乳酸訓(xùn)練。

三分鐘單搖跳訓(xùn)練比賽過程中有氧代謝占大部分，有氧代謝過程離不開血液的運(yùn)輸作用，在血液運(yùn)輸氧氣的過程中其主要作用的是血紅蛋白。因此在三分鐘單搖跳的訓(xùn)練時(shí)可以采用訓(xùn)練中長跑運(yùn)動員心肺耐力的方法（高原訓(xùn)練）。

（2）三分鐘單搖跳過程中參與的供能系統(tǒng)的分析。

運(yùn)動員運(yùn)動時(shí)間與供能系統(tǒng)的關(guān)系如表3所示：

三分鐘單搖跳是磷酸原供能系統(tǒng)、糖酵解供能系統(tǒng)、有氧氧化系統(tǒng)共同作用的一項(xiàng)運(yùn)動。

磷酸原供能系統(tǒng)主要在運(yùn)動開始后的0-30s內(nèi)對身體進(jìn)行供能，主要參與的是短時(shí)間和高強(qiáng)度的運(yùn)動項(xiàng)目。由于三分鐘單搖跳有多種供能方式共同作用且在運(yùn)動開始時(shí)比較依賴自身的爆發(fā)力以及速度耐力，因此在三分鐘單搖跳的前30秒運(yùn)動員主要通過磷酸原系統(tǒng)對身體進(jìn)行供能。

表3 運(yùn)動時(shí)間與供能系統(tǒng)的關(guān)系

糖酵解供能系統(tǒng)主要在運(yùn)動開始后的6s-3min內(nèi)對身體進(jìn)行供能，主要參與的是中等強(qiáng)度的運(yùn)動項(xiàng)目。由于三分鐘單搖跳與傳統(tǒng)的1000m耐力項(xiàng)目有些類似，因此在運(yùn)動過程中通過糖酵解功能系統(tǒng)的作用身體會產(chǎn)生乳酸。

有氧氧化供能系統(tǒng)主要在運(yùn)動開始后2min內(nèi)由糖、碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)為身體供能，在整個(gè)過程中需要大量的氧氣。運(yùn)動員在三分鐘單搖跳比賽開始2min以后就開始通過呼吸系統(tǒng)攝入氧氣然后開始通過一系列的反應(yīng)氧化身體中的脂肪。

在三分鐘單搖跳最開始的前6s大部分屬于磷酸原供能系統(tǒng)供能，在6s-30s之間是磷酸原供能與糖酵解供能共同作用，在30s-2min之間是糖酵解供能系統(tǒng)對身體供能，在2min-3min是糖酵解與有氧氧化系統(tǒng)共同供能。

（3）三分鐘單搖跳的供能特征。

在三分鐘單搖跳的整個(gè)過程中涉及肌肉耐力、心血管耐力、磷酸原供能、糖酵解供能以及有氧氧化供能等多種方式。在整個(gè)過程中隨著時(shí)間的增加運(yùn)動員逐漸從剛開始的無氧代謝為主的混合代謝逐漸變成有氧為主的混合代謝，在整個(gè)過程中既能夠發(fā)展運(yùn)動員的機(jī)能水平也可以發(fā)展運(yùn)動員的代謝水平。

3.3、三分鐘單搖跳的速度分配

中國優(yōu)秀跳繩運(yùn)動員岑小林是30秒單搖跳的世界吉尼斯記錄的保持者，他在三分鐘單搖跳方面也有非常傲人的成績。岑小林在參加2015-2016年全國跳繩總決賽時(shí)跳1072次（單腳536次），在參加2016-2017年廣州花都全國跳繩總決賽時(shí)跳1096次（單腳548次），取得了非常優(yōu)秀的成績。經(jīng)分析他的比賽錄像發(fā)現(xiàn)岑小林在三分鐘單搖跳的整個(gè)過程中平均速度達(dá)到了360次/分鐘（單腳180次/每分鐘）。在整個(gè)比賽過程并沒有太大的起伏。同時(shí)在觀看中國其他優(yōu)秀跳繩運(yùn)動員的比賽視頻后發(fā)現(xiàn)他們的速度分配與上述幾種情況有的類似，每個(gè)運(yùn)動員都有自己的特色，但是大多數(shù)運(yùn)動員采用的是在整個(gè)過程中是勻速的。下面以岑小林的比賽成績?yōu)槔M(jìn)行分析（見表4）：

表4 2016-2017全國跳繩總決賽岑小林3分鐘單搖跳成績分析表

經(jīng)查閱文獻(xiàn)以及觀看視頻分析案例得出了以下結(jié)論：在三分鐘單搖跳的比賽過程中有多種速度分配方式，例如：先快后慢、先慢后快、勻速、非規(guī)則變速、參照他人的速度等。

運(yùn)用先快后慢的分配方式是一種在保證不失誤的情況下，一開始比較激進(jìn)最快速度達(dá)到自己的峰值然后逐漸減速并至比賽結(jié)束的一種分配方式。由于一開始比較激進(jìn)身體的供能方式是無氧供能且剛開始身體神經(jīng)細(xì)胞一直處于興奮狀態(tài)，從而因過多的產(chǎn)生氧債使機(jī)體過早的進(jìn)入疲勞然后影響比賽結(jié)果。這種分配的優(yōu)點(diǎn)是在剛開始能夠取得比賽的主導(dǎo)權(quán)，給對手產(chǎn)生心理壓力破壞對手的分配戰(zhàn)術(shù)取得比賽勝利的分配方式。

運(yùn)用先慢后快的分配方式是一種與先快后慢完全相反的分配方式，先慢后快一開始的時(shí)候較為穩(wěn)定，然后隨著比賽時(shí)間的增加逐漸加速并至比賽結(jié)束的分配方式。先慢后快的分配方式整個(gè)過程利用的是有氧供能跟糖酵解供能等方式，雖然克服了先快后慢的缺點(diǎn)沒有過早的產(chǎn)生氧債，但是也有著自身的局限性，可能出現(xiàn)以下幾種情況：即一開始就速度比較慢發(fā)揮較為穩(wěn)定沒有使機(jī)體進(jìn)入興奮狀態(tài)從而影響比賽結(jié)果；一開始沒有把握好速度導(dǎo)致前面速度太快超出自己設(shè)定的目標(biāo)從而影響比賽結(jié)果。

運(yùn)用勻速的分配方式是一種在整個(gè)比賽過程中速度幾乎均勻完成比賽的一種分配方式。這種分配方式具有十分優(yōu)越的特點(diǎn)，從生理角度去看整個(gè)比賽過程中運(yùn)動員的速度均勻，全身的協(xié)調(diào)性穩(wěn)，氧債相對較少。在心理方面來看勻速可以使精神集中情緒穩(wěn)定正確的判斷對手的情況從而適當(dāng)?shù)恼{(diào)整自己的速度。勻速的分配方式節(jié)奏感比較強(qiáng)且非常節(jié)省體力，在平時(shí)的訓(xùn)練過程中可以通過節(jié)奏感比較強(qiáng)的歌曲進(jìn)行訓(xùn)練，方便易操作。

運(yùn)用非規(guī)則的變速的速度分配方式是一種沒有規(guī)律可以遵循的方式。這種方式對運(yùn)動員的要求比較嚴(yán)格，整個(gè)過程中運(yùn)動員的能量消耗比較大，沒有勻速的那種很強(qiáng)的節(jié)奏感，身體的肌肉一直處于緊張狀態(tài)。這種方式雖然缺點(diǎn)大于優(yōu)點(diǎn)，但是也是有優(yōu)點(diǎn)的，唯一的優(yōu)點(diǎn)就是打亂對手的節(jié)奏。相比較其他分配方式非規(guī)則的變速是十分不理想的分配方式。

運(yùn)用參照他人的速度分配方式是根據(jù)對手的分配方式進(jìn)行的比賽方式，能量消耗比較大氧債積累也十分的多很容易使運(yùn)動員產(chǎn)生疲勞感。運(yùn)用這種分配方式的運(yùn)動員必須具有頑強(qiáng)的意志力不然很難取得很好的成績。

三分鐘單搖跳在速度分配方面雖然有多種，根據(jù)分析發(fā)現(xiàn)運(yùn)動員基本采用勻速的分配方式，這種分配方式對大眾健身也有非常重要的作用，也有利于跳繩運(yùn)動的推廣工作。目前全國跳繩推廣中心推出了一種強(qiáng)心計(jì)劃，健身者可以利用loop這個(gè)app進(jìn)行跳繩個(gè)數(shù)的挑戰(zhàn)，其中在這個(gè)app中健身者可以根據(jù)自己的速度設(shè)定個(gè)數(shù)，然后就會響起相應(yīng)的帶有節(jié)奏感的音樂幫助健身者進(jìn)行鍛煉。經(jīng)分析發(fā)現(xiàn)這些帶有節(jié)奏感的音樂大多數(shù)是讓參與者勻速的分配自己的速度。

根據(jù)以上分析，研究者認(rèn)為在三分鐘單搖跳比賽過程中應(yīng)運(yùn)用勻速的分配方式，在大眾健身方面也應(yīng)該運(yùn)用勻速的分配方式。

4、結(jié)論

根據(jù)以上分析，研究者認(rèn)為跳繩教練員可以根據(jù)運(yùn)動員自身的生理特點(diǎn)為運(yùn)動員制定適合自己的訓(xùn)練及比賽方式。爆發(fā)型運(yùn)動員由于是靠前面無氧供能創(chuàng)造爆發(fā)成績比較多，因此可以選擇先慢后快或者先快后慢的分配方式。耐力型的運(yùn)動員相比較而言身體協(xié)調(diào)整個(gè)比賽過程中有氧供能占主導(dǎo)，因此可以選擇勻速的分配方式或者根據(jù)對手的速度變化來進(jìn)行比賽。非規(guī)則的變速的分配方式不建議運(yùn)動員在比賽過程中使用，但是可以在平時(shí)的訓(xùn)練中應(yīng)用，從而提高自身的耐力水平以及爆發(fā)力。