小語(yǔ)

許多新手媽媽分娩后最初幾天總是為自己母乳少而擔(dān)憂(yōu)，再加上身邊那些“過(guò)來(lái)人們”的懷疑和埋怨，怕寶寶餓著，更讓媽媽們焦慮了。該如何判斷自己的奶夠不夠？哪些方法能正確增奶，哪些誤區(qū)卻是奶少的真正原因？

1不要太擔(dān)心

如果最初你的乳汁分泌沒(méi)有想象中那么多，也無(wú)需擔(dān)心，奶水沒(méi)有“噴涌而出”，是因?yàn)閷殞氝€小，食量并不大。只要你的寶寶是警覺(jué)的、活躍的，尿不濕定期更換（每天尿濕4～6個(gè)紙尿褲），你的奶量就應(yīng)該是夠的。要記住，這是寶貴的初乳，營(yíng)養(yǎng)最豐富，不要輕易放棄，也許隨后幾天你的母乳就能源源到來(lái)。

2不用遵守嚴(yán)格的時(shí)間表喂養(yǎng)寶寶

母乳沒(méi)有固定標(biāo)準(zhǔn)，不用按時(shí)喂。只要TA餓了就可以隨時(shí)母乳。母乳次數(shù)越多，你身體分泌的乳汁也就越多。

3多喝水

如果你脫水了，乳汁也會(huì)變少。照顧新生兒很容易讓媽媽們手忙腳亂，忘了吃喝。所以你應(yīng)該在喂奶的地方準(zhǔn)備一瓶水，及時(shí)給自己補(bǔ)水。此外，也要多吃些天然富含水的食物，如水果和蔬菜。

4保證充足的營(yíng)養(yǎng)

純母乳喂養(yǎng)階段，為了保持充足的產(chǎn)奶量和你自己的健康，你每天攝入的熱量應(yīng)該比你孕前所需高300卡路里～500卡路里。你無(wú)需特意吃某些“產(chǎn)奶食物”來(lái)增奶。對(duì)哺乳期媽媽最好的飲食就是正常、健康、均衡的飲食，包含水果、蛋白質(zhì)、蔬菜、全谷物和少量脂肪。如果你吃了西蘭花、卷心菜或豆子后，你的寶寶也有脹氣，那就應(yīng)該避免吃這些食物。

另外，一些人認(rèn)為某些草藥對(duì)增加奶量有作用。一種是葫蘆巴，另一個(gè)常用的補(bǔ)充劑是奶薊草。研究尚不清楚這兩種補(bǔ)充劑是否真的能催奶，但一般認(rèn)為母乳喂養(yǎng)時(shí)服用它們是安全的。不過(guò)，在使用任何補(bǔ)充劑之前，最好咨詢(xún)下醫(yī)生。

5按摩乳房

乳房按摩有助于提高你的產(chǎn)奶量和母乳的脂肪含量。哺乳前，由外側(cè)向乳頭方向按摩乳房，力度適中。擠壓乳暈，并輕輕按摩乳房皮膚。另外，不可環(huán)行用力按摩。你也可以一邊哺乳，一邊按摩。

6尋求支持

如果母乳喂養(yǎng)讓你感到心力交瘁，應(yīng)該避免見(jiàn)到那些批評(píng)你或不支持你母乳喂養(yǎng)的人，你可以通過(guò)社交媒體加入新媽媽群，一起互相討論和解決彼此的問(wèn)題，并得到鼓勵(lì)和幫助。

7不要急著用吸奶器幫助產(chǎn)奶

吸奶器可以放到你有事外出或上班時(shí)再使用，但在母乳喂養(yǎng)的頭幾個(gè)星期，還是讓你的寶寶多吸吮你的乳房吧。嬰兒比吸奶器能更好地排空你的乳房，你的身體根據(jù)寶寶的信號(hào)分泌的乳汁比吸奶器更多。

由于產(chǎn)奶信號(hào)來(lái)自寶寶，如果需要使用吸奶器，你可以一邊吸奶，一邊看看寶寶的照片或視頻，以刺激泌乳。

8避免這些影響奶量的“殺手”

★ 壓力

盡管壓力可能不會(huì)減少產(chǎn)奶量，但它會(huì)阻礙你的泌乳反射，影響奶水釋放到乳管，使寶寶很難吸吮到母乳。因此給自己減壓至關(guān)重要。可以讓老公、家人替你分擔(dān)一些照顧孩子的工作，暫時(shí)停止會(huì)客，這樣你就可以安心、放松地照顧自己和孩子了。

★ 睡眠不足

睡眠不足對(duì)你產(chǎn)奶很不利。如果可以的話(huà)，應(yīng)該利用一切時(shí)間休息。比如跟隨寶寶的作息安排，家務(wù)活交給別人去做，遠(yuǎn)離手機(jī)電腦等電子設(shè)備，讓自己不用為其他事情操心，全心照顧自己和寶寶。

★ 藥物

有些藥物會(huì)影響母乳喂養(yǎng)?？赡軙?huì)減少產(chǎn)奶的常見(jiàn)藥物包括抗組胺劑、減充血?jiǎng)⒗騽?、含有雌激素的激素避孕藥，以及一些減肥藥物。你應(yīng)該向醫(yī)生咨詢(xún)替代方案。

★ 啤酒和其他酒精

你可能聽(tīng)說(shuō)過(guò)啤酒能刺激產(chǎn)奶的說(shuō)法，但事實(shí)上，飲酒會(huì)降低產(chǎn)奶。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，喝了一兩杯葡萄酒后，女性分泌第一滴母乳的時(shí)間更長(zhǎng)，總體產(chǎn)奶量也更少。

溫馨提示

如果你很難掌握母乳喂養(yǎng)的竅門(mén)，應(yīng)該及時(shí)告訴身邊的親友，并向經(jīng)驗(yàn)豐富的專(zhuān)業(yè)人士求助，不要一個(gè)人獨(dú)自承受，以免增加產(chǎn)后抑郁的風(fēng)險(xiǎn)。