李永斌

【摘要】在小學(xué)生男子800米比賽過程中，作者發(fā)現(xiàn)各段落的成績變化非常明顯，尤其是在第600米至700米處，基本上都會出現(xiàn)成績的最低點。針對這一因素進(jìn)行分析，為業(yè)余訓(xùn)練過程中運動員出現(xiàn)這種情況提供理論數(shù)據(jù)，同時也為提高運動成績提供科學(xué)的參考依據(jù)。

【關(guān)鍵詞】小學(xué)生;男子800米;最低點

一、前言

800米跑步項目由于其距離超出短跑距離，但未達(dá)到長跑距離，因此其被劃分為中跑，并且800米跑步運動員在跑步時有不同于短跑和長跑的特殊供能方式。所以，800米運動員的成績提升不僅僅需要教練的耐心指導(dǎo)和運動員不懈努力，更離不開科學(xué)的訓(xùn)練方法。筆者發(fā)現(xiàn)，小學(xué)生在800米訓(xùn)練中，其成績在較低水平時就出現(xiàn)了停滯期，還有很大的提升空間。因此，怎樣通過科學(xué)有效的訓(xùn)練方法來提升其運動成績成為需要解決的問題。筆者試圖通過對小學(xué)男子800米全程跑進(jìn)行分析，找出其運動成績出現(xiàn)的最低階段并分析原因，以期得到相關(guān)有用的結(jié)論。

二、研究對象與方法

本項目選取由本人親自帶隊的五名長跑隊員為測試對象，他們的平均身高為1.55米，平均年齡僅為11歲，他們的平均測試成績?yōu)?分56秒。本次測試研究方法如下：選取一個總的試驗時間，在這個區(qū)間內(nèi)按照每兩周測試一次的頻率進(jìn)行測驗。本次測試除去一些天氣原因等客觀因素，實際時長為24周，最終的測驗次數(shù)為12次，將五名同學(xué)的測試成績輸入表格，最終得到的結(jié)果如表1所示。從表格中能夠看出：運動員在進(jìn)行800米跑步的的過程中，其平均速度呈先降后升的趨勢。開始階段速度最快，中間階段速度逐漸減慢，在第七個100米左右的區(qū)間速度降到最低，在最后的沖刺階段速度又有所提升。根據(jù)這一測試結(jié)果，可相對應(yīng)地開展訓(xùn)練計劃來提升其整體成績。

三、結(jié)果分析

根據(jù)閱讀大量相關(guān)文獻(xiàn)可知，800米跑步運動被認(rèn)為是一種有氧運動。但是800跑步有著與長距離跑步（如1500米和3000米等）還是有一定差別的。比如在跑步的加速和最終沖刺階段，這些階段不屬于有氧代謝，而呈現(xiàn)出一種無氧運動特點。但是與短跑運動（如50米和100米）相比，在跑步進(jìn)行的過程中呈現(xiàn)出的運動狀態(tài)又有著本質(zhì)的不同。所以，個人認(rèn)為800米跑兼具有短跑和長跑的特點，是一種有氧與無氧運動相混合的輸出運動。

瑞典科學(xué)家PerOlovEnquist和Astrand在《有氧產(chǎn)能和無氧產(chǎn)能的相互關(guān)系》一文中指出：當(dāng)運動員在運動了兩分鐘左右的時候，經(jīng)科學(xué)手段檢測發(fā)現(xiàn)其體內(nèi)的有氧與無氧運動能力各占一半，此后隨著時間的增加，有氧能力越來越強?！币虼?，根據(jù)這篇文獻(xiàn)的研究可知，在進(jìn)行800米跑步運動時有氧與無氧供能大約占60%和40%。經(jīng)查閱文獻(xiàn)，肌肉的供能機制有三種。

1.磷酸源系統(tǒng)，即ATP和CP系統(tǒng)，ATPADP+能量，CPC+ P+能量。

2.乳酸系統(tǒng)，即肌糖元轉(zhuǎn)化為HL和能量。

3.有氧代謝系統(tǒng)，即肌糖元和氧氣轉(zhuǎn)化為二氧化碳、水還有能量，脂肪和氧氣轉(zhuǎn)化為了二氧化碳、水還有能量。

根據(jù)人體運動肌肉供能理論，800M的供能特點是在初始階段為獲得一定的加速度和后程都是最大限度運用自己的運動能力來得到最好成績，此時的供能一般為無氧。后面階段一般屬于有氧供能狀態(tài)。800米運動過程中會產(chǎn)生較多乳酸并且運動員在缺氧環(huán)境下要進(jìn)行速度較快的運動，乳酸的產(chǎn)生以及缺氧條件下的運動方式通過影響運動員的速度分配和體內(nèi)供能系統(tǒng)的供能能力，進(jìn)而限制了其運動成績。

800米跑運動員的訓(xùn)練安排，必須根據(jù)運動生理學(xué)相關(guān)理論來進(jìn)行科學(xué)系統(tǒng)的指定訓(xùn)練計劃。如果訓(xùn)練強度小，會使得運動員成績較低，其運動量達(dá)不到“超重恢復(fù)”的最大量，但訓(xùn)練強度過大又會使得運動員身體受到一定程度的損傷，嚴(yán)重的可能會造成其關(guān)節(jié)損害，也會達(dá)不到期望值。因此，在指定訓(xùn)練計劃時又一個答題的計劃即可，不必太過于細(xì)化訓(xùn)練。在具體的訓(xùn)練中，應(yīng)根據(jù)運動員每次的訓(xùn)練量和測驗成績作為相關(guān)數(shù)據(jù)依據(jù)來對其下次訓(xùn)練進(jìn)行指導(dǎo)。通過訓(xùn)練量的記錄和達(dá)到的成績來重新考慮運動量的安排和應(yīng)達(dá)到的指標(biāo)。體能訓(xùn)練計劃的制定必須科學(xué)合理地遵循運動員機體對量的反映、運動成績的極限和提高的幅度。在運動員800米跑成績最低段，訓(xùn)練強度應(yīng)該設(shè)法使運動員在訓(xùn)練中保持前500米成績不下滑的前提下，對其500米～700米段提出稍超高于上次成績的目標(biāo)值。按照這種循序漸進(jìn)的科學(xué)訓(xùn)練方法，可以使得運動員在身體和心理上都能夠接受。結(jié)果表明，運用此種訓(xùn)練方法的運動員，其成績得到了穩(wěn)步提高，訓(xùn)練效果明顯增強。使用此方法訓(xùn)練一段時間后，再根據(jù)運動員的具體情況，對其訓(xùn)練計劃做出及時調(diào)整，當(dāng)達(dá)到指標(biāo)時又進(jìn)行下一輪的要求，其“超量恢復(fù)”在某一要求階段又得到了相應(yīng)的提高，此時則可以向后延長。

綜上分析，800米過程中的最低成績階段的出現(xiàn)是因為運動員在此階段之前已經(jīng)經(jīng)過了較長時間的運動，其身體的功能系統(tǒng)所提供的能量已經(jīng)難以穩(wěn)步維持其所消耗的能量。由于接近終點，身體供氧不足，此時運動的維持工作狀態(tài)，機體內(nèi)臟系統(tǒng)和供能的有關(guān)組織得以在這短暫的時間內(nèi)重新合成能量和積蓄能量，這為700米～800米的沖刺提供了能量，所以在700米～800米時的速度又有所提高。因為已經(jīng)到了終點的沖刺階段，達(dá)到終點時運動員很快耗盡了剛剛合成的能量，運動隨之停止。

四、訓(xùn)練法

1.勻速長跑

勻速長跑是運動員進(jìn)行耐力訓(xùn)練的基本手段，其也可以作為緊張訓(xùn)練后的恢復(fù)手段。在每一個訓(xùn)練階段采用勻速長跑的方法都可以很好地提高自身的有氧運動能力。經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，勻速長跑的時間在1～2小時，運動效果最好。3小時甚至更長時間的勻速長跑有助于運動員堅持的品質(zhì)養(yǎng)成。但是小學(xué)生平均年齡一般為10～12歲，勻速運動的時間可以相應(yīng)地進(jìn)行縮短，在其連續(xù)運動40分鐘即可以達(dá)到運動效果。勻速長跑優(yōu)點是其適用場地較廣，對場地?zé)o特殊要求，公路、樹林、操場均可進(jìn)行，平均速率保持在6～7min/km即可。