□文/王健 南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院

許多人都經(jīng)歷過(guò)早上起床的時(shí)候覺(jué)得自己脖子酸酸軟軟，稍微動(dòng)一下都會(huì)有疼痛感，這就是我們常說(shuō)的落枕。出現(xiàn)落枕是因?yàn)榧∪獾呐?，而?dǎo)致落枕的情況有很多種，比如說(shuō)睡覺(jué)姿勢(shì)不正確、睡覺(jué)時(shí)一直保持同一種姿勢(shì)、枕著不合適的枕頭等等。

那么在生活當(dāng)中，如果大家一覺(jué)醒來(lái)卻發(fā)現(xiàn)自己落枕了應(yīng)該怎么辦呢？這里有以下幾點(diǎn)建議。

當(dāng)覺(jué)得頸部僵硬的時(shí)候，應(yīng)在頸部或頭部后部用熱水毛巾或熱水袋熱敷20分鐘。因?yàn)闊岱笥欣谘貉h(huán)，在頸部熱敷就能大大緩解頸部僵硬。

多做頸部伸展運(yùn)動(dòng)。可以先坐下或者站著來(lái)做伸縮頸部的運(yùn)動(dòng)。首先，輕輕地把頭向上伸，注意不要用力過(guò)猛導(dǎo)致肌肉二次損傷。當(dāng)頸部伸到達(dá)到極限時(shí)停留幾秒鐘后，就可以向下縮回頸部。重復(fù)以上動(dòng)作20～30次就可以有效緩解頸部疼痛感，因?yàn)樯煺诡i部可有效防止頸部肌肉粘連。

低頭和仰頭。每次低頭和仰頭都要保持5秒鐘以上，這樣做可以讓頸部僵硬的肌肉得到拉伸，得以松弛。在換動(dòng)作的時(shí)候，盡量放慢動(dòng)作，防止對(duì)頸部造成二次傷害。

聳肩后拍打雙肩。同時(shí)向上向下聳動(dòng)自己的肩膀，也可以前后上下轉(zhuǎn)動(dòng)。一直持續(xù)幾分鐘后，可以輕輕地拍打雙肩。這樣做可以有效減輕脖子部位肌肉的緊張程度，對(duì)于解決落枕問(wèn)題有很好的效果。

對(duì)脖子進(jìn)行按摩。自己一個(gè)人難以進(jìn)行的話，可以找一個(gè)幫手。首先搓熱雙手，在脖子疼痛的部位進(jìn)行輕輕地按摩，不可用力過(guò)猛，只要把疼痛部位按摩到發(fā)熱即可。