陳 強(qiáng)

（山東工藝美術(shù)學(xué)院，山東 濟(jì)南 250000）

跨欄跑對(duì)學(xué)生的身體素質(zhì)要求較高，既要有較好的力量，還應(yīng)有較好的協(xié)調(diào)性，加上部分學(xué)生因怕欄、怕摔跤、怕受傷等，給跨欄教學(xué)增加了一定困難。本文主要分析了跨欄跑教學(xué)中學(xué)生恐懼心理產(chǎn)生的原因，并提出了一些有針對(duì)性的建議，以期促進(jìn)跨欄跑教學(xué)質(zhì)量的提升。

1 跨欄跑教學(xué)中學(xué)生恐懼心理產(chǎn)生的原因

1.1 恐懼心理產(chǎn)生的生理機(jī)制

在運(yùn)動(dòng)學(xué)習(xí)過(guò)程中，當(dāng)學(xué)生認(rèn)為自己的體能水平或完成技術(shù)動(dòng)作的能力與技術(shù)要求相差甚遠(yuǎn)，擔(dān)心自己會(huì)出現(xiàn)傷害事故時(shí)，膽怯和恐懼就會(huì)產(chǎn)生 。學(xué)生一旦產(chǎn)生了恐懼的情緒，就會(huì)失去自信心，導(dǎo)致憂(yōu)心忡忡、焦慮水平上升等消極心理表現(xiàn)。在生理上，心率和呼吸加快，血壓升高，臉色蒼白，冒冷汗，大腦皮層抑制擴(kuò)散，因而原有的動(dòng)力定型遭到破壞。這些生理和心理的變化，必然影響到其行為反應(yīng)，出現(xiàn)反應(yīng)遲鈍、動(dòng)作失調(diào)、四肢顫抖、手腳發(fā)軟等。身心狀態(tài)的互相影響，必然會(huì)產(chǎn)生惡性循環(huán)，影響學(xué)生的運(yùn)行學(xué)習(xí) 。

1.2 跨欄跑教學(xué)中學(xué)生產(chǎn)生心理障礙的原因

1.2.1 外在原因（1）跨欄跑技術(shù)特征。跨欄跑相對(duì)于短跑技術(shù)，對(duì)髖關(guān)節(jié)的靈活性，腿部力量和柔韌性，上下肢、軀干的協(xié)調(diào)配合的要求更高，同時(shí)由于要跨過(guò)一定高度的欄架，學(xué)生會(huì)對(duì)它產(chǎn)生一定的心理壓力，從而會(huì)給心理帶來(lái)負(fù)面的影響，從而影響學(xué)生的自信心和比賽成績(jī)。（2）教師的教學(xué)水平。由于跨欄技術(shù)的復(fù)雜性，要求教師在示范時(shí)動(dòng)作規(guī)范、優(yōu)美、流暢，才能激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣。如果教師做示范動(dòng)作時(shí)，出現(xiàn)動(dòng)作不協(xié)調(diào)、過(guò)欄起跳高、下欄時(shí)擺動(dòng)腿碰欄等問(wèn)題，學(xué)生自然會(huì)對(duì)自己的練習(xí)產(chǎn)生恐懼心理，所以教師的教學(xué)示范水平，是影響學(xué)生產(chǎn)生心理障礙的重要原因，教師良好的示范效果，能引起學(xué)生學(xué)習(xí)跨欄技術(shù)的自信心和興趣。在跨欄教學(xué)中，由于學(xué)生存在著性別、年齡、性格和身體素質(zhì)等差異，通常會(huì)導(dǎo)致在教學(xué)各階段學(xué)生的水平參差不齊。如果教師做不到區(qū)別對(duì)待，教學(xué)進(jìn)度和效果就不可能好。教師要利用多種多樣的教學(xué)方法和手段來(lái)提高同學(xué)們學(xué)習(xí)跨欄跑技術(shù)的興趣，因材施教，根據(jù)每一名學(xué)生的特點(diǎn)，設(shè)計(jì)出有針對(duì)性的教學(xué)方案，來(lái)克服學(xué)生學(xué)習(xí)跨欄跑的心理障礙，提高學(xué)生的訓(xùn)練效果。（3）傷害事故的出現(xiàn)。在偶然的情況下，由于某種原因，過(guò)欄時(shí)出現(xiàn)磕欄、擦破皮、摔跤的事故，再次練習(xí)時(shí)，容易出現(xiàn)對(duì)自己能力的懷疑，甚至出現(xiàn)恐懼心理，導(dǎo)致肌肉用力失調(diào)，技術(shù)動(dòng)作變形，嚴(yán)重時(shí)會(huì)產(chǎn)生心理障礙，甚至?xí)a(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷，導(dǎo)致學(xué)生在日后的訓(xùn)練中產(chǎn)生恐懼和膽怯心理，不敢再勇敢、自信地去訓(xùn)練和比賽。（4）外部環(huán)境。學(xué)生的練習(xí)環(huán)境包括社會(huì)環(huán)境（人群環(huán)境）和自然環(huán)境（場(chǎng)地、器材等）。有些學(xué)生對(duì)自己的身體素質(zhì)沒(méi)有信心，看到同學(xué)完成的動(dòng)作優(yōu)美，或者在練習(xí)中遭到同學(xué)的嘲笑，產(chǎn)生自卑心理，不好意思訓(xùn)練，甚至對(duì)訓(xùn)練產(chǎn)生恐懼心理，不想再練習(xí)。場(chǎng)地器材等條件的不完善都容易使學(xué)生產(chǎn)生一種恐懼心理，比如場(chǎng)地不是塑膠跑道，是洋灰跑道，由于地面過(guò)硬且不平，就會(huì)更加地造成了學(xué)生的恐懼心理，影響他們的訓(xùn)練積極性和訓(xùn)練效果。

1.2.2 內(nèi)在原因（1）學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)不強(qiáng)。學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)是推動(dòng)學(xué)生學(xué)習(xí)的一種內(nèi)部動(dòng)力，是激勵(lì)學(xué)生從事學(xué)習(xí)活動(dòng)的主觀(guān)動(dòng)因。由于跨欄跑技術(shù)的難度大，學(xué)生容易產(chǎn)生恐懼心理，所以有部分學(xué)生對(duì)它不感興趣。因此，在課堂上只應(yīng)付了事，造成了教學(xué)效果的差異性，很多同學(xué)訓(xùn)練積極性不高，造成技術(shù)動(dòng)作不規(guī)范。（2）心理素質(zhì)。有部分學(xué)生一直以來(lái)就認(rèn)為跨欄時(shí)碰到欄架，尤其是碰倒欄架后摔倒是一件非?？膳碌氖虑?，在上課面對(duì)欄架或者傷害事故出現(xiàn)的時(shí)候，自然會(huì)產(chǎn)生甚至加重恐懼感，以致產(chǎn)生“怕欄”心理，不敢再去跨欄訓(xùn)練，即使去訓(xùn)練，由于過(guò)于膽怯和緊張，訓(xùn)練效果也不好。

2 克服跨欄跑教學(xué)中學(xué)生恐懼心理的方法

2.1 激發(fā)學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)，做好跨欄跑的思想工作

在開(kāi)始學(xué)習(xí)跨欄跑前，首先可通過(guò)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的事跡來(lái)激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)的興趣，再介紹跨欄跑運(yùn)動(dòng)的演進(jìn)歷史、鍛煉價(jià)值等，激勵(lì)學(xué)生克服困難，激發(fā)學(xué)習(xí)興趣和拼搏精神 。練習(xí)中，教師給予積極的鼓舞和暗示，尤其是對(duì)于那些動(dòng)作完成不好或者不敢過(guò)欄的學(xué)生，對(duì)他們的點(diǎn)滴進(jìn)步，教師都應(yīng)及時(shí)地給予鼓勵(lì)和表?yè)P(yáng)，以提高他們的自信心和訓(xùn)練的熱情，減少練習(xí)跨欄技術(shù)時(shí)的恐懼心理。

2.2 提高教學(xué)水平，合理運(yùn)用教學(xué)方法

2.2.1 降低動(dòng)作難度，初步建立跨欄的自信心在學(xué)習(xí)跨欄跑的初始階段，教師應(yīng)有意識(shí)地降低欄架高度，或者過(guò)軟式欄架。女生高度在55～65cm，男生則可視情況再提高點(diǎn)或者過(guò)女生應(yīng)過(guò)高度的欄架，或者采取在欄架上用竹竿或橡皮筋等較輕物體代欄板，減少過(guò)欄時(shí)的難度，讓練習(xí)者以較輕的心態(tài)進(jìn)行跨欄練習(xí)，體會(huì)和感受跨欄的完整技術(shù)，逐步樹(shù)立自信心，等技術(shù)動(dòng)作逐漸定型好和熟練后，再逐步提高動(dòng)作難度。

2.2.2 先易后難，循序漸進(jìn)教師應(yīng)從跨欄跑的基本技術(shù)動(dòng)作著手，使學(xué)生在掌握最基本的技術(shù)動(dòng)作后，才逐步提高和完善技術(shù)動(dòng)作，最后使學(xué)生形成跨欄技術(shù)動(dòng)作的動(dòng)力定型。教學(xué)的順序可為：建立跨欄跑的完整技術(shù)概念→學(xué)生跨越低障礙→掌握慢跑過(guò)低欄的練習(xí)→學(xué)習(xí)正常高度擺動(dòng)腿過(guò)欄技術(shù)（先原地，后走步，再慢跑）→學(xué)習(xí)正常高度的起跨腿過(guò)欄技術(shù)（先原地，后走步，再慢跑）→學(xué)習(xí)過(guò)欄時(shí)兩腿的剪絞動(dòng)作和上下肢配合技術(shù)→學(xué)習(xí)欄前跑和跨越第一欄技術(shù)→學(xué)習(xí)過(guò)欄和欄間跑結(jié)合技術(shù)→學(xué)習(xí)蹬踞式起跑過(guò)第一欄技術(shù)→練習(xí)全程跨欄跑完整技術(shù)。從易到難，循序漸進(jìn)，讓學(xué)生在學(xué)習(xí)跨欄跑技術(shù)動(dòng)作過(guò)程中提高動(dòng)作技術(shù)，逐步增強(qiáng)自信心，讓學(xué)生一步步克服恐懼心理，從而取得更好的訓(xùn)練效果。

2.2.3 重視因材施教，做到區(qū)別對(duì)待

由于學(xué)生身體素質(zhì)、年齡、心理和性別等差異，教師應(yīng)做到區(qū)別對(duì)待，因材施教。例如，對(duì)于體育基礎(chǔ)好的學(xué)生，掌握技術(shù)動(dòng)作快，則可要求其較早進(jìn)行完整技術(shù)動(dòng)作的學(xué)習(xí)；對(duì)于基礎(chǔ)差，掌握動(dòng)作較慢的學(xué)生，則可多進(jìn)行分解練習(xí)，等每個(gè)技術(shù)動(dòng)作穩(wěn)定后再進(jìn)行完整的技術(shù)動(dòng)作的學(xué)習(xí)；對(duì)于那些不敢跨欄的學(xué)生，則多給予表?yè)P(yáng)和鼓勵(lì)，采用誘導(dǎo)性練習(xí)，幫助其盡快掌握動(dòng)作。由于身高的差別，個(gè)子高或腿長(zhǎng)的學(xué)生可在欄間采取3步過(guò)欄，個(gè)子矮點(diǎn)的學(xué)生可采取5步過(guò)欄或者4步過(guò)欄，讓每個(gè)學(xué)生尋找適合自己的欄間步，根據(jù)每一個(gè)學(xué)生設(shè)計(jì)出符合他自身的、有針對(duì)性的練習(xí)內(nèi)容，這樣既增強(qiáng)了每一位名學(xué)生練習(xí)的積極性，同時(shí)又克服了學(xué)生練習(xí)的恐懼心理，起到了更好的課堂訓(xùn)練效果。

2.2.4 營(yíng)造良好的學(xué)習(xí)氛圍，消除恐懼心理在跨欄跑教學(xué)中，教師應(yīng)合理安排教學(xué)方法，然后根據(jù)實(shí)際情況，因地制宜地安排布置場(chǎng)地，避免陽(yáng)光和噪音等的干擾。教師還要做好處理突發(fā)事件的思想準(zhǔn)備。通過(guò)對(duì)學(xué)生的關(guān)懷與鼓勵(lì)，與學(xué)生間建立一種互動(dòng)互助的關(guān)系，下課之前，教師可以通過(guò)組織和學(xué)習(xí)內(nèi)容有關(guān)的比賽或者游戲來(lái)培養(yǎng)學(xué)生良好的競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)，營(yíng)造一種融洽的學(xué)習(xí)環(huán)境和團(tuán)結(jié)友愛(ài)、熱烈的教學(xué)氛圍。這樣既鞏固了上課時(shí)所學(xué)的內(nèi)容，同時(shí)也提高了學(xué)生上體育課訓(xùn)練的積極性，克服了練習(xí)跨欄技術(shù)時(shí)的恐懼心理。

2.3 發(fā)展跨欄跑專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)和掌握提高技術(shù)相結(jié)合

跨欄跑專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)是指對(duì)跨欄跑專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績(jī)有直接關(guān)系的專(zhuān)項(xiàng)力量、專(zhuān)項(xiàng)速度、專(zhuān)項(xiàng)耐力、專(zhuān)項(xiàng)柔韌和專(zhuān)項(xiàng)靈敏素質(zhì)，將跨欄跑專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)和提高技術(shù)結(jié)合起來(lái)，會(huì)起到更好的訓(xùn)練效果，兩者相互促進(jìn)，缺一不可。

2.3.1 專(zhuān)項(xiàng)速度的訓(xùn)練平跑速度和在快速跑動(dòng)中的過(guò)欄速度是決定全程跑速度的基本因素。（1）發(fā)展平跑速度的練習(xí)。根據(jù)跨欄跑的技術(shù)特點(diǎn)，在練習(xí)平跑時(shí)要求重心高、跑得有彈性、節(jié)奏好、動(dòng)作放松、省力，在適宜的步長(zhǎng)下加快步頻。例如，行進(jìn)間跑40～60m；反復(fù)跑70～90m；加速跑30～50m；變速跑30～45m。（2）發(fā)展過(guò)欄動(dòng)作的速度。例如，快速連續(xù)做擺動(dòng)腿和起跨腿的模仿技術(shù)動(dòng)作練習(xí)；走或慢跑連續(xù)做擺動(dòng)腿或起跨腿欄側(cè)過(guò)欄技術(shù)動(dòng)作練習(xí)。（3）縮短欄間距離，做高抬腿跨欄跑技術(shù)動(dòng)作。

2.3.2 專(zhuān)項(xiàng)力量的訓(xùn)練專(zhuān)項(xiàng)力量是跨欄跑時(shí)重要的核心素質(zhì)之一。發(fā)展方法有各種腰腹肌力量的練習(xí)、腿部力量的練習(xí)等，如仰臥起坐，肋木舉腿、負(fù)重深蹲起等。

3 結(jié) 語(yǔ)

跨欄跑教學(xué)，學(xué)生產(chǎn)生恐懼心理是正常的，教師在教學(xué)、訓(xùn)練中要利用多種多樣的教學(xué)方法和手段讓學(xué)生慢慢地克服恐懼心理，從而提高教學(xué)質(zhì)量和運(yùn)動(dòng)成績(jī)，更好地鍛煉好學(xué)生的身體。