曾秋紅 江西工業(yè)貿(mào)易職業(yè)技術(shù)學(xué)院

瑜伽運(yùn)動(dòng)在社會(huì)中擁有著眾多的愛好者，并且逐漸滲透到人民的日常生活中，這不僅能夠推動(dòng)我國(guó)體育事業(yè)的發(fā)展，還能夠創(chuàng)造出眾多的就業(yè)崗位。因此，為了適應(yīng)當(dāng)下社會(huì)發(fā)展的趨勢(shì)，高校教育中開設(shè)了專業(yè)的瑜伽教學(xué)課程，并且在教學(xué)中積極的采用先進(jìn)的教學(xué)方式。其中，表象訓(xùn)練法應(yīng)用較為廣泛，而且教學(xué)效果較為顯著，所以教師必須結(jié)合教學(xué)的內(nèi)容，以及結(jié)合學(xué)生的實(shí)際情況，對(duì)表象訓(xùn)練法進(jìn)行不斷的創(chuàng)新和改進(jìn)。

一、表象訓(xùn)練法概述

（一）表象訓(xùn)練法的概念

傳統(tǒng)的瑜伽教學(xué)方式，多以基礎(chǔ)動(dòng)作訓(xùn)練為重心，這在一定程度上嚴(yán)重影響了學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性和興趣。然而，表象訓(xùn)練法與傳統(tǒng)訓(xùn)練法有著極大的不同點(diǎn)，此種訓(xùn)練法主要傾向于心理訓(xùn)練[1]。在體育運(yùn)動(dòng)教學(xué)中，教師通過合理的引導(dǎo)方式，幫助學(xué)生在腦海中形成既定的運(yùn)動(dòng)圖像，并且隨著學(xué)生的想象，既定的動(dòng)作能夠不斷的運(yùn)轉(zhuǎn)。然后，學(xué)生在結(jié)合平時(shí)的訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)，以及聯(lián)系自身的各種感官，實(shí)現(xiàn)提升自身運(yùn)動(dòng)技能的目的。表象訓(xùn)練法的應(yīng)用，不僅可以提高學(xué)生的技能掌握情況，還可以達(dá)到培養(yǎng)學(xué)生心理和情趣控制的能力。

（二）傳統(tǒng)高校瑜伽教學(xué)中存在的問題

瑜伽是一項(xiàng)高難度的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，其對(duì)運(yùn)動(dòng)者的身心要求較高，在實(shí)訓(xùn)的過程中必須達(dá)到高度的身心統(tǒng)一，才能完成各種瑜伽動(dòng)作。因此，在高校瑜伽教學(xué)中，教師必須采用合理的教學(xué)方式，才能使學(xué)生真正理解和掌握瑜伽動(dòng)作的要領(lǐng)。但是，在傳統(tǒng)的瑜伽教學(xué)中卻存在著以下幾點(diǎn)問題：第一，教師在教學(xué)中多以基礎(chǔ)性動(dòng)作為教學(xué)的重心，如此一來學(xué)生只能單純地付出體力，練習(xí)瑜伽動(dòng)作的要領(lǐng)。久而久之，必然會(huì)影響到學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣和積極性，也就會(huì)影響到瑜伽教學(xué)的質(zhì)量。第二，傳統(tǒng)的瑜伽教學(xué)中，教師嚴(yán)重的忽視了身心和呼吸教學(xué)，同時(shí)也忽視了學(xué)生自身的感受，這就導(dǎo)致學(xué)生無法體會(huì)到瑜伽運(yùn)動(dòng)的精髓所在，并且使學(xué)生喪失了自主學(xué)習(xí)的能力。

二、表象訓(xùn)練法在高校瑜伽教學(xué)中的應(yīng)用

（一）在瑜伽動(dòng)作技能形成認(rèn)知的階段應(yīng)用表象訓(xùn)練法

瑜伽動(dòng)作技能認(rèn)知階段，是高校瑜伽運(yùn)動(dòng)教學(xué)的初始階段，掌握此階段的知識(shí)內(nèi)容，不僅可以為學(xué)生后期的學(xué)習(xí)和訓(xùn)練，奠定堅(jiān)實(shí)的技術(shù)，還能夠有效地提高瑜伽教學(xué)的質(zhì)量和效率[2]。因此，教師在此階段教學(xué)中，應(yīng)用了表象訓(xùn)練法，以此幫助學(xué)生對(duì)瑜伽動(dòng)作形成正確的認(rèn)知。首先，教師需要通過親身演示的形式，將具體的瑜伽動(dòng)作展示給學(xué)生，以此使學(xué)生在腦海中形成視覺表象。其次，教師通過言語和肢體動(dòng)作的引導(dǎo)，促使學(xué)生完整的還原出腦海中的動(dòng)作。最后，教師在應(yīng)用表象訓(xùn)練法時(shí)，不要過多地重視學(xué)生瑜伽動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)性，而是要將教學(xué)重點(diǎn)，放在學(xué)生的瑜伽體位和整體的動(dòng)作輪廓上。此外，認(rèn)知階段應(yīng)用表象訓(xùn)練法的目的，應(yīng)該以學(xué)生形成正確的瑜伽動(dòng)作認(rèn)識(shí)為重點(diǎn)，而不是以瑜伽動(dòng)作要領(lǐng)訓(xùn)練為重心。例如，教師在開展“新月式”認(rèn)知教學(xué)活動(dòng)時(shí)，就可以采用表象訓(xùn)練法。如，教師為學(xué)生示范“新月式”動(dòng)作，并要求學(xué)生通過視覺感官，在腦海中形成既定的動(dòng)作表象。同時(shí)，教師還要告知學(xué)生，在做“新月式”動(dòng)作時(shí)，要配合怎樣的呼吸節(jié)奏。隨后，鼓勵(lì)學(xué)生不斷地重復(fù)播放腦海中的動(dòng)作表象，并且要在播放表象的過程中，合理地融入呼吸方式。如此一來，學(xué)生就能夠在腦海中，對(duì)“新月式”動(dòng)作，產(chǎn)生完整的認(rèn)知。此時(shí)，教師需要讓學(xué)生還原出“新月式”動(dòng)作，并且教師要運(yùn)用語言和肢體引導(dǎo)的形式，不斷地提高學(xué)生的動(dòng)作規(guī)范性。

（二）在瑜伽動(dòng)作技能不斷完善階段應(yīng)用表象訓(xùn)練法

瑜伽動(dòng)作技能不斷完善的階段，主要是以提高學(xué)生的動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)性為主，所以在應(yīng)用表象訓(xùn)練法時(shí)，需要教師不斷地強(qiáng)化語言，以此提高學(xué)生對(duì)動(dòng)作的理解，以及幫助學(xué)生形成熟悉、牢固的視覺表象。例如，教師在進(jìn)行某一個(gè)體位動(dòng)作教學(xué)時(shí)，可以根據(jù)體位動(dòng)作的特點(diǎn)，起一個(gè)特別和形象的名字。當(dāng)學(xué)生在做與此體位相關(guān)的動(dòng)作時(shí)，教師就可以不斷地強(qiáng)調(diào)體位名字，從而使學(xué)生可以通過名字，不斷的完善瑜伽動(dòng)作技能。通過在瑜伽動(dòng)作技能不斷完善的階段中，應(yīng)用表象訓(xùn)練法，不僅提高了瑜伽教學(xué)的質(zhì)量，還可以不斷的完善學(xué)生的視覺表象，繼而達(dá)到提高學(xué)生動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)性的目的。

三、結(jié)語

綜上所述，在高校瑜伽教學(xué)中，教師結(jié)合瑜伽教學(xué)的特點(diǎn)，以及結(jié)合學(xué)生的實(shí)際情況，采用表象訓(xùn)練法，不僅獲得了良好的教學(xué)成效，還成功地激發(fā)了學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣。因此，教師仍需要在實(shí)際教學(xué)，以及在不同的瑜伽教學(xué)階段里，創(chuàng)新出更加高效的表象訓(xùn)練法應(yīng)用的形式，以此進(jìn)一步提高瑜伽教學(xué)的質(zhì)量。