顧 凌

(南京體育學院 蹦床隊,江蘇 南京 210014)

后團2周接快速空翻是青少年蹦床單跳運動員學習的第1個2周類空翻連接。該動作是所有2周類空翻連接的基礎(chǔ)動作,對單跳運動員未來的難度發(fā)展至關(guān)重要。該動作的學習有一定難度,在近幾年的全國青少年比賽中,使用者越來越少,尤其是青少年乙組及以下組別女運動員,幾乎沒有人能完成該難度動作。這導致成年女子單跳運動員的難度普遍較低,比賽中能順利完成團2周連接者就可進入前6名。目前,能完成直體2周連接的女運動員僅有1人。連接技術(shù)是基礎(chǔ),難度是保障,只有高難度動作的完美展現(xiàn)和扎實穩(wěn)定的連接技術(shù)相結(jié)合,才是蹦床運動員沖擊金牌的保證[1]。只要教法得當,后團2周接快速空翻動作的學習并不復雜。筆者結(jié)合十幾年執(zhí)教經(jīng)驗,總結(jié)出一套簡單易行的教法,在此與同行分享,為我國青少年單跳運動員動作難度訓練提供參考。

1 準備階段

準備階段是耗時最長的階段,也是打基礎(chǔ)的階段。該階段的訓練不能冒進,教練員要正確引導運動員的個性發(fā)展,使其潛質(zhì)挖掘成為亮點,最終形成運動員特有的能力結(jié)構(gòu)和技術(shù)風格[2]。此階段要反復訓練,鞏固穩(wěn)定后才能進一步發(fā)展。該階段的主要訓練動作有3個。

1.1 后直體1周接快速空翻

后直體1周接快速空翻動作是單跳運動員學習的第1種空翻連接快速空翻的動作,也是所有高難度空翻連接快速空翻動作的基礎(chǔ)動作。該動作學習的難點在于:后直體1周落地時,上身位置的掌控及帶臂與蹬腿的配合。首先,后直體1周盡量不要倒肩,這樣會影響后直的高度,導致落地時身體各角度不到位,影響連接發(fā)力。后直立肩起跳的問題解決后,重點解決落地時身體角度的控制問題。可采用上身垂直法,具體方法是把整個人以腰胯為分界點分成兩部分,腰胯以上部位要求保持與地面垂直,腰胯以下部位要求略微翻過垂直去蹬板,蹬板時保持腰腹肌肉緊張,人體呈略收胯的“ㄑ”型。注意此時腰胯以上的部分盡量保持垂直。連接角度可通過調(diào)節(jié)收縮腰胯的角度來控制。當運動員能根據(jù)后直的高度與速度調(diào)節(jié)落地時收腰收胯的角度,并由此獲得穩(wěn)定的連接角度時,就可讓隊員加大蹬腿力量并配合帶臂完成后直連接快速空翻。

1.2 后團2周上高包

后團2周上高包動作的練習可以和后直體1周接快速空翻動作同時進行,主要是提高運動員后團2周的落地重心。落地重心越高,對連接角度的控制越有利。要想后團2周動作做得輕松,完成時重心高,建議使用“壓臂移肩”式踺子小翻技術(shù)。正確的踺子小翻技術(shù)使運動員處于快速的“翻轉(zhuǎn)性水平位移”中,要求運動員在翻轉(zhuǎn)的過程中“壓臂移肩”,使身體重心降低,減小了阻力矩,因而整個動作極富彈性,大大加強了身體的彈性勢能,為后續(xù)動作的發(fā)力儲備更大的能量[3]。后團2周落地時眼睛一定要看地,這是整個動作的關(guān)鍵。一定要讓隊員養(yǎng)成看地連接的習慣,這對以后發(fā)展高難度動作連接至關(guān)重要。后團2周落地處放置高度約50 cm的海綿包,讓運動員落到海綿包上。當落到海綿包上時運動員的身體能完全展直,就達到了訓練目的。

1.3 后團2周接跳躺

在后團2周上高包動作輕松完成后,可以讓運動員后團2周后落到翻騰板上,在空翻落地處后方1 m左右位置放置海綿包,讓運動員空翻落地后向后跳,并躺在海綿包上。該動作需要注意的是:從空翻落地一直到跳躺到海綿包上,運動員全程都要睜開眼睛看地,千萬不能閉眼睛憑感覺翻。此外,空翻落地時運動員一定要繃緊身體,越緊越好。身體越繃緊,跳躺就越輕松,同時也能提高動作質(zhì)量?；A(chǔ)訓練階段加強姿態(tài)訓練有助于運動員形成正確的身體動作技術(shù),提高動作技術(shù)水平[4]。跳時兩手貼放在身前,在躺的過程中,身體經(jīng)過垂直位置后再快速地將手臂伸展帶開,切忌將手過早地帶開;帶開過早會導致接快速空翻時翻騰軌跡向前卷,從而影響連接的成功率。

2 保護完成階段

該階段動作練習需要教練員上手保護,主要有2個過程。

2.1 團2周落地后在保護下完成快速空翻

此動作的完成建立在準備階段各動作順利完成的基礎(chǔ)上。按照后團2周上高包動作完成團2周,落地后按照后團2周接跳躺的感覺做后直體1周接快速空翻即可完成。教練員此時需要做的就是在隊員做團2周落地接跳躺動作時,在隊員的腰部給其一個向后上方的支撐力,讓隊員順利完成快速空翻。

2.2 團2周接快速空翻落進海綿坑

此階段教練員不再用手保護,用海綿坑取而代之。具體方法是:團2周落在板上,板后是海綿坑,隊員快速空翻落在海綿坑里。這個過渡過程主要是將隊員的害怕情緒降到最低。在離開教練員的保護后,隊員多少會出現(xiàn)一些害怕情緒,導致動作變形,影響該難度的學習進度。這時讓隊員快速空翻落在海綿坑里可以大幅度緩解其害怕、緊張的情緒,進而穩(wěn)定地完成動作技術(shù)。

3 獨立完成階段

運動員在海綿坑里能輕松、熟練地完成動作后,就可以在板前獨立完成團2周接快速空翻動作。第1次在板前完成該動作時,快速空翻落在板上,此時教練員應(yīng)先保護幾次,讓隊員適應(yīng)快速空翻的落地感覺后再讓其獨立做。運動員完整、獨立地完成團2周接快速空翻動作,可為日后高難度成套動作練習打下基礎(chǔ)。

4 小結(jié)

青少年蹦床單跳運動員學習后團2周接快速空翻難度動作,在教法上分為準備階段、保護階段、完成階段3個階段,其重點在準備階段。只要基礎(chǔ)打牢,難度的發(fā)展就水到渠成了。