張瑞鑫，黃 琦

前言

隨著國民經(jīng)濟(jì)的高速發(fā)展，人民的生活水平得到了大大的提高，物質(zhì)需求得到了充分的滿足，雖然二胎政策開放，但現(xiàn)在大多數(shù)的大學(xué)生仍是獨(dú)生子女，由于家長對孩子過于保護(hù)和高考前安逸的生活環(huán)境，使得很多大學(xué)生在上大學(xué)之前很少經(jīng)歷坎坷和困難，導(dǎo)致當(dāng)代大學(xué)生普遍存在著許多心理問題，如自卑、抑郁、焦躁等。大學(xué)生無論是在學(xué)校的學(xué)習(xí)、處理校園里的人際交往、自己的生活起居，甚至是自己解決問題等方面都存在著自信心不足、產(chǎn)生自卑感的現(xiàn)象；而自卑感的產(chǎn)生是大學(xué)生們在生活、學(xué)習(xí)、交流以及困難面前缺乏自信心的集中體現(xiàn)。而健美操運(yùn)動是在有節(jié)律音樂的伴奏下，以身體的練習(xí)為主要內(nèi)容，以有氧運(yùn)動為基礎(chǔ)，具有藝術(shù)創(chuàng)造元素，達(dá)到增進(jìn)健康、塑造形體和娛樂目的體育項(xiàng)目，同時(shí)它也是一項(xiàng)非常適合培養(yǎng)大學(xué)生人格魅力的運(yùn)動項(xiàng)目。健美操自身獨(dú)特的特點(diǎn)也決定了長期參加健美操鍛煉能使大學(xué)生產(chǎn)生樂觀向上的心態(tài)、塑造優(yōu)美的體形、提高溝通能力和創(chuàng)造力，從而提高大學(xué)生的自信心。

1 提高大學(xué)生自信心的重要性

1.1 自信心是一種健康的心理狀態(tài)

自信心是我們自身必不可少的人格品質(zhì)，是我們成功路上不可或缺的。擁有自信就是我們要相信能夠完成自己目標(biāo)的一種心理暗示和傾向，它是我們自己參加各種各樣活動的極大推動力，它也強(qiáng)有力地保證我們能夠順利完成各種各樣的活動，它是一種健康的、積極向上的心理狀態(tài)，大學(xué)生作為祖國的未來、國家的棟梁，更應(yīng)該增強(qiáng)我們的自信心，保持健康向上的心理狀態(tài)，為國家的復(fù)興奉獻(xiàn)自己的力量。

1.2 自信心是取得成功的前提和意識保證

美國的教育家戴爾·卡耐爾通過調(diào)查許多名人的經(jīng)歷，得出結(jié)論：“一個(gè)人事業(yè)上成功的因素，其中專業(yè)技術(shù)和學(xué)識僅占百分之十五，而良好的心理素質(zhì)要占百分之八十五?！比绻覀兿胍〉贸晒?，具有強(qiáng)大的自信心是必要前提，具有強(qiáng)大的自信心就是要充分相信自身有克服困難的能力，實(shí)現(xiàn)自己部分愿望的一種感情與意識。具有自信心的人總是能夠準(zhǔn)確、務(wù)實(shí)地估計(jì)自身的學(xué)識、能力，成功地完成所辦之事，能夠謙虛地接納別人提出中肯的建議，改正自身的不足之處，對自己從事的事業(yè)總是充滿自信心，對自己的生活充滿希望，所以說擁有自信心是大學(xué)生取得成功的前提和意識保證。

1.3 自信心是克服困難的勇氣與力量

自信心在我們較多的品質(zhì)中擔(dān)任著支柱的角色，它是人們內(nèi)在的精神力量，它能不斷地鼓勵人們?nèi)フ_面對人生中的種種困難并勇敢的克服，在克服困難的過程中讓我們不斷的進(jìn)步，提升自己。高爾基曾經(jīng)說過：“只有充滿自信的人，才能無時(shí)無刻地沉浸在自己的生活中，并實(shí)現(xiàn)自己的理想。”具備強(qiáng)大的自信心是我們客服困難最首要的條件，擁有堅(jiān)定的自信心可以讓我們不懼困難并戰(zhàn)勝它，調(diào)動所有的智慧和精力去面對各種不同的挑戰(zhàn)，從而化危為安、反敗為勝，實(shí)現(xiàn)自己的人生價(jià)值，找到生活的意義。

2 健美操運(yùn)動的健身價(jià)值分析

健美操運(yùn)動是一個(gè)深受大學(xué)生喜愛，簡單易學(xué)，集體操、舞蹈、健身、音樂、娛樂為一體的運(yùn)動項(xiàng)目。健美操運(yùn)動的運(yùn)動特征決定了長時(shí)間參加健美操運(yùn)動能讓大學(xué)生具有樂觀向上的態(tài)度、健美的體形，培養(yǎng)大學(xué)生的創(chuàng)造能力、提高周圍環(huán)境的適應(yīng)能力、從而增強(qiáng)自己的自信心。由于健美操項(xiàng)目在高校具有較大的開展資源優(yōu)勢，并結(jié)合高校大學(xué)生對健美操課程的喜愛程度，將健美操作為運(yùn)動處方應(yīng)用于塑造大學(xué)生人格特征上，在理論上存在較大程度的可行性。

2.1 健美操增進(jìn)健康

健美操有增進(jìn)健康的功能。健美操運(yùn)動在練習(xí)時(shí)動作要有力度和幅度，通過豐富的練習(xí)內(nèi)容和特有的練習(xí)方法，讓人體的關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉都得到鍛煉。健美操運(yùn)動中舉、擺、繞等動作能夠提高關(guān)節(jié)的靈活性，撐、收、傾等動作能夠增強(qiáng)肌肉的力量和提高肌肉的彈性，在健美操運(yùn)動中一些體操和舞蹈動作也能提高我們的柔韌性，而成套動作能鍛煉人體的耐力素質(zhì)。所以健美操運(yùn)動能有效地增強(qiáng)人體的有氧能力，提高各個(gè)器官、系統(tǒng)的機(jī)能，促進(jìn)身心素質(zhì)的發(fā)展，在有節(jié)律的音樂伴奏下讓人心情愉悅，肢體動作協(xié)調(diào)優(yōu)美，提高大學(xué)生的學(xué)習(xí)效率。

2.2 健美操塑造健美形體

健美操運(yùn)動具有自身獨(dú)特的特點(diǎn)，通過長時(shí)間參加健美操運(yùn)動可以對身體比例的均衡性產(chǎn)生一定的影響，尤其是能夠增加胸部和背部肌肉的體積；人體肥胖從形體上分析主要是腹部脂肪的堆積，而健美操項(xiàng)目是持續(xù)一定時(shí)間、中低強(qiáng)度的全身性運(yùn)動，屬于有氧運(yùn)動，能夠有效地減掉腰腹部多余的脂肪，從而達(dá)到體態(tài)豐滿、線條優(yōu)美的效果。健美操運(yùn)動根據(jù)不同的動作頻率、跳躍、動作的力度、運(yùn)動強(qiáng)度相結(jié)合，能夠消耗人體的能量、消除人體多余的脂肪，從而塑造出大學(xué)生健美的形體。除此之外，健美操運(yùn)動還包括身體形態(tài)動作練習(xí)，從而矯正大學(xué)生彎腰駝背等不良的身體姿勢，培養(yǎng)端莊的身體儀態(tài)，使練習(xí)者的形體和行為舉止都發(fā)生良好的改變。大學(xué)生通過參加健美操運(yùn)動培養(yǎng)了正確的身體姿態(tài)，塑造了健美的形體和優(yōu)美的動作，形成了健康美的意識，強(qiáng)有力地提高了大學(xué)生的自信心，從而使大學(xué)生展示出自身的健康美和自信美。

2.3 培養(yǎng)良好的思想品質(zhì)

健美操運(yùn)動對大學(xué)生不單單只有鍛煉身體和塑造形體的作用，還更有益于培養(yǎng)他們積極向上、健康樂觀的精神品質(zhì)。一般情況下，健美操運(yùn)動都是在強(qiáng)有力的音樂伴奏下做出有規(guī)律的動作，它既可以按照規(guī)定的成套動作進(jìn)行鍛煉，也可以在具備了一定基礎(chǔ)技術(shù)動作的前提下進(jìn)行自由練習(xí)。強(qiáng)有力的音樂與多種多樣的肢體動作相結(jié)合，很容易讓人發(fā)泄不良的情緒，恢復(fù)心理平衡。此外，在一個(gè)特定的集體環(huán)境下，通過相互討論創(chuàng)編健美操動作，相互學(xué)習(xí)交流經(jīng)驗(yàn)，凝聚了集體意識，提高了人與人之間的溝通交往能力，并培養(yǎng)堅(jiān)韌的意志品質(zhì)。與此同時(shí)，通過健美操運(yùn)動還可以提升練習(xí)者對健康美的認(rèn)識，培養(yǎng)大學(xué)生健康美的生活理念，從而提高大學(xué)生的自信心。

3 健美操運(yùn)動能夠增強(qiáng)大學(xué)生的自信心

3.1 健美操運(yùn)動培養(yǎng)大學(xué)生健康美的形態(tài)

當(dāng)代大學(xué)生所追求的身體美，都希望能夠通過體育鍛煉來塑造健美的體形，以達(dá)到提高自己的自信心、提升氣質(zhì)的目的，因此，塑造健美的形體對于大學(xué)生提升自信心有非常重要的作用。健美操運(yùn)動中的全套動作練習(xí)有較多的練習(xí)方法，對于人體的頭部、頸部、肩部、手臂、胸部、腹部、背部、臀部以及大小腿等各個(gè)部位都有相應(yīng)的鍛煉方法，練習(xí)部位也非常多。健美操運(yùn)動有益于大學(xué)生強(qiáng)身健體、塑造形體、提升氣質(zhì)，并使全身各部位的肌肉和韌帶得到均衡協(xié)調(diào)發(fā)展，從而改善大學(xué)生的形體與身體姿態(tài)，該運(yùn)動項(xiàng)目格外受女大學(xué)生的喜愛。在健美操練習(xí)的過程中，有大部分學(xué)生缺乏自信，運(yùn)動過程中沒有激情和活力，表情呆滯迷茫，動作遲鈍扭捏，總是低頭，眼睛不敢目視前方，更不敢看鏡子。健美操老師首先要充分把握示范的作用，將示范的動作做得正確美觀、瀟灑有力，使得學(xué)生觀看得激情澎湃猶如身臨其境、樂享其中，激起學(xué)生學(xué)習(xí)的激情，引發(fā)學(xué)生達(dá)到共鳴，對老師教授的動作產(chǎn)生了濃厚的興趣。其次，老師在健美操訓(xùn)練中都會加強(qiáng)基本姿態(tài)的訓(xùn)練，還要給學(xué)生講解有關(guān)形體美構(gòu)成要素的理論知識，讓學(xué)生了解人體的形體美并不只有身體外形的美，還有姿態(tài)美、動作美以及風(fēng)度美，從而培養(yǎng)學(xué)生正確的審美觀。

3.2 健美操運(yùn)動能夠提高大學(xué)生的創(chuàng)造能力

高校的健美操課可以給學(xué)生留下發(fā)展個(gè)性和創(chuàng)造新思維的空間，而創(chuàng)造性思維在健美操的編排和選曲中得到體現(xiàn)，教師給予充分的幫助與鼓勵，發(fā)揮他們的思維創(chuàng)造力，創(chuàng)編獨(dú)特的健美操動作，從而提高他們的創(chuàng)造能力。在教學(xué)過程中，教師給學(xué)生放不同曲風(fēng)的音樂，讓每位學(xué)生在音樂背景下，根據(jù)自己無限的想象力，結(jié)合健美操基本動作，充分發(fā)揮自己的創(chuàng)造能力，創(chuàng)編具有獨(dú)特風(fēng)格的健美操成套動作。教師在教學(xué)過程中對學(xué)生編排的動作造型和組合動作多給予鼓勵和表揚(yáng)，肯定他們在這方面的天賦，讓他們更有信心去創(chuàng)造、去設(shè)計(jì)新動作，得到老師的肯定和同學(xué)的贊許，在無形中增加了學(xué)生的自信心。因?yàn)楦偧冀∶啦龠\(yùn)動是一個(gè)技能類的運(yùn)動項(xiàng)目，所以在成套動作的編排上沒有確切的和完美的標(biāo)準(zhǔn)要求，老師營造出良好的課堂學(xué)習(xí)氛圍和教學(xué)環(huán)境，分別讓學(xué)生用批判和欣賞的眼光對創(chuàng)編的動作進(jìn)行分析，認(rèn)真評價(jià)每一個(gè)成套動作的缺優(yōu)點(diǎn)，老師和同學(xué)的鼓勵及創(chuàng)編出成套健美操動作的成就感都能夠增強(qiáng)學(xué)生的自信心。

3.3 健美操運(yùn)動能夠提高大學(xué)生的溝通能力

在高校健美操教學(xué)中能夠提高大學(xué)生的溝通能力，而在溝通交流過程中能夠提高大學(xué)生的自信心。通過同學(xué)們之間的溝通交流，能夠更加深入地了解自己和別人，使處理問題更有把握、更加自信，健美操教學(xué)中的創(chuàng)編、練習(xí)都離不開一個(gè)“小團(tuán)隊(duì)”。學(xué)生在健美操練習(xí)的過程中表達(dá)自己的意見、聽取別人的建議，并積極和不同的同學(xué)進(jìn)行交流探討，相互觀摩找出彼此的不足，相互溝通學(xué)習(xí)，共同處理學(xué)習(xí)中存在的問題，提升自己的學(xué)習(xí)能力和溝通能力。在與同學(xué)間的交流過程中，不斷聽取別人正確的意見，發(fā)現(xiàn)并改正自己不夠好的方面，從而更好的完成任務(wù)，使自己的自信心明顯提高。在健美操課程的學(xué)習(xí)過程中出現(xiàn)問題時(shí)，使學(xué)生們?nèi)谌氲皆谧约旱男F(tuán)體里，相互協(xié)商并解決問題，提高了學(xué)生發(fā)現(xiàn)問題和解決問題的能力，增強(qiáng)了大學(xué)生的溝通能力，讓學(xué)生戰(zhàn)勝自己的自卑感，從而增強(qiáng)自己的自信心。

3.4 健美操運(yùn)動讓大學(xué)生正確認(rèn)識成敗

大學(xué)時(shí)期是學(xué)生人格形成的重要時(shí)期，他們都有著強(qiáng)烈的表演欲望，在大學(xué)期間多參加健美操比賽有助于提高自己的自信心，不管是小到課堂上的表演，還是大到市級、省級的比賽都要積極參加，多給自己展示自我的機(jī)會，在舞臺上表演可以得到別人的認(rèn)同感，獲得成績時(shí)，增強(qiáng)自己的成就感，從而大大提高自己的自信心。通過自己努力，在比賽中得到了滿意的名次，從而提高了學(xué)生的成就感，有著積極的歸因，能夠提高學(xué)生的自信心。如果在比賽中失利了，學(xué)生就會出現(xiàn)情緒低落和自責(zé)等消極的情緒，對自己產(chǎn)生懷疑并失去自信心； 但是如果能夠積極總結(jié)失敗的原因，正確認(rèn)識自己的錯(cuò)誤，從中吸取教訓(xùn)與經(jīng)驗(yàn)，在下次的比賽中絕不出現(xiàn)相同的錯(cuò)誤，積極正確的面對失利的比賽也可以增強(qiáng)學(xué)生的自信心。

4 總結(jié)

隨著全民素質(zhì)的提高，我國高校的大學(xué)生數(shù)量也在增多，由于大學(xué)生壓力較大，自卑、缺乏自信心的學(xué)生人數(shù)也在不斷的增多，由于健美操運(yùn)動在高校課程里得到大力推廣，很多的大學(xué)生對健美操運(yùn)動產(chǎn)生了強(qiáng)烈的興趣。學(xué)生通過對健美操課程的學(xué)習(xí)，可以增進(jìn)健康，塑造健美的形體，培養(yǎng)端莊的體態(tài)，培養(yǎng)學(xué)生良好的思想品質(zhì)，從而改善了學(xué)生自信心不足的狀態(tài)。對于經(jīng)常參加健美操運(yùn)動的人來說，可以培養(yǎng)健康美的形態(tài)，通過課堂上的創(chuàng)編和交流學(xué)習(xí)可以提高學(xué)生的創(chuàng)造能力和溝通能力，從而提高了大學(xué)生的自信心，更加有自信的展示自己。對待比賽能夠以積極的心態(tài)去面對，正確認(rèn)識比賽的成敗，并能夠積極的進(jìn)行自我評價(jià)，從而提高了大學(xué)生的自信心。