潘麗 鄭州大學體育學院

青少年時期對投籃技術雖然可能已經有了一些相關的了解，具備了一些基本功底，但是還不夠成熟，動作不夠標準規(guī)范，容易造成投籃誤差，對于青少年投籃技術的訓練，要從更多的方面進行培養(yǎng)訓練，制定科學完整的方案，從最基礎的投籃技術抓起。青少年這個年齡段正是學習的最好時期，很容易掌握一些技巧、方式方法，所以要抓住這個關鍵期，對青少年的投籃技術進行高效的技術訓練。

一、青少年訓練投籃技術的重要作用及特點

籃球運動不僅是一項體育健身運動項目，還可以考驗大腦的靈活程度，可以起到智力上升、綜合素質不斷提高、培養(yǎng)高尚情操的作用，籃球運動需要在自身肢體運動的協(xié)調配合下不斷地進行運動，來完成的一種動作模式，考驗了自身各個方面的協(xié)調性。訓練青少年的投籃技術，提高投球的命中率，不僅要有極好的身體素質，還要讓青少年對投球技術的理論知識進行充分的學習，這是訓練投球技術的基礎；還要培養(yǎng)青少年的心理素質，提高心理的抗打擊能力。所以一定要把握好青少年的這個時期，對投籃技術進行高效的訓練。

青少年時期訓練投籃技術的優(yōu)勢。一是投籃并不是隨便一投就能投進的，需要掌控對力量的使用，投籃的力氣要到位，這是投進球的基礎和前提，然后要掌握一些投籃的技巧，提高進球的可能性。青少年這個時期正處于快速發(fā)育的時期，肌肉生長快、新陳代謝旺盛，身體的任何器官都可以適應籃球運動的持久性訓練，而且投籃技術需要上肢和下肢的配合才能完成，這就需要較好的身體綜合素質，青少年時期正是訓練的最佳時期。第二個優(yōu)勢，青少年時期，他們具有獨特的思維能力和判斷能力，并且這個時期運動與智慧的發(fā)展是相互聯(lián)系的，在投籃技術中，可以考驗他們獨特的思維能力，在學習投籃技術時，要不斷地進行練習，還要進行細致的觀察，不僅提高了投籃技術，而且還可以使大腦靈活，運動在智力的配合下，提升速度會非常的快。所以，青少年時期培養(yǎng)訓練籃球運動是最重要且關鍵的時期。

二、分析對青少年有效掌握投籃技術的影響因素以及需要注意的問題

1.青少年時期是訓練籃球運動的最佳時期，但是總是會出現(xiàn)各種因素影響青少年對投籃技術的掌握，分析這些相關的因素，進行充分的研究。

（1）青少年的力量不足。青少年的力氣相對而言較小，肌肉含量不足，所以導致在投籃時力氣使用不到位，從而會影響進球率，還可能為了拼命的想要進球，以至于投籃的動作不規(guī)范甚至采用錯誤的投球方式，這樣發(fā)展下去導致自己的自信心一點一點的喪失，對于這種現(xiàn)象要及時地進行糾正，青少年時期在訓練中最主要的是動作的規(guī)范性，如果不加以改正會影響對規(guī)范投球技術動作的學習。

（2）青少年靈敏素質的訓練。靈敏素質在籃球運動中是非常重要的，是通過大腦神經中的反應中樞來趨動完成的，靈敏素質在籃球運動中不僅會影響球員技術的正常發(fā)揮，還會影響球隊戰(zhàn)術的使用，要想訓練標準規(guī)范的投籃技術，靈敏素質的訓練是必不可少的。

（3）青少年的心理素質的訓練。在任何一種比賽中，自信心是必不可少的，是比賽獲得勝利的關鍵，青少年時期自尊心較強，受到打擊就會崩潰，所以要不斷訓練他們的心理素質，要永遠保持自信，受到磨礪打擊也不會放棄。如果沒有自信心，投球時的力量就掌握不好，想要投進球是很困難的。還有就是在比賽中，如果雙方的比分已經打平或者超越了自己的球隊，這時想要獲勝要考驗心理素質，哪方的心理素質好，取勝的關鍵就會變大，所以自信心在青少年投球訓練中是非常重要的。

（4）青少年對籃球的喜愛程度，有些小孩從幼年時期就對籃球就有著很大的興趣愛好，從小就開始進行籃球訓練，從小培養(yǎng)長大就會更優(yōu)秀。比如：科比的二女兒吉安娜，從小對籃球就有很大的興趣，對籃球的天賦極高，也可能和他的爸爸科比有一定的關系，據(jù)一則媒體報道，科比在教吉安娜打球時，吉安娜很有自己的見解和主張，不想要爸爸過多的指導。吉安娜對籃球有很大的天賦，所以訓練起來相對容易一些。青少年訓練投籃技術的掌握程度也和興趣愛好有一定的關系。

2.在青少年投球技術訓練中，針對以上的影響因素，需要注意的問題。

（1）需要對青少年的投籃動作進行細致的教學訓練，不斷地進行完善。投籃最主要的是與肌肉的協(xié)調配合，青少年時期的投籃動作很容易就能養(yǎng)成習慣，一致伴隨著自己長大，之后的投籃學習中就很難改進，一定要針對投籃動作進行專業(yè)的指導訓練，規(guī)范投籃的動作，為日后打好堅實的基礎。

（2）為青少年定制科學規(guī)范的身體綜合素質的練習。青少年時期雖然精力旺盛，但是還沒有充足的意志力，可能很容易就會放棄一件事，所以要對青少年的意志力就行專項培養(yǎng)訓練?；@球運動也是一項需要極強的身體素質的運動，身體素質的強弱，也會影響投球的命中率，甚至會決定能否有參加籃球訓練的資格，所以身體綜合素質的強弱在籃球運動中是非常重要的。

三、訓練提高青少年投籃命中率的有效方法

1.樹立青少年投籃時的自信心。在籃球比賽中，甚至是在籃球日常的基礎訓練中，會出現(xiàn)一些狀況導致在投球時沒有自信心，害怕會輸球，還害怕被對手搶了球等一些狀況，導致動作僵硬、反應遲鈍、忘記投籃的技巧與動作，不敢將籃球拋出去，所以要穩(wěn)定住自己的心態(tài)，找準最適合的時機，發(fā)揮身體的靈活性，把籃球投出去。但是要經過較長一段時間的訓練，經過反復多次的練習，慢慢的就會對投籃有信心，對投籃技術的應用越來越熟練。

2.訓練多種投球的方法，掌握投籃的技巧。在訓練青少年投籃技術時，投籃的方式方法不能單一，要訓練多種投籃的方法，從小就要養(yǎng)成換位思考的能力，這種方法不行就要選擇另一種方法。在籃球比賽中，競爭是非常激烈的，如果投籃的方法只有一種，很容易就被對手抓住“把柄”，想要投進去球也是非常困難的，要訓練多角度多方向的投球方式，體會不同距離和角度進行投球，投球的方法有很多比如：原地雙手投籃、旋轉跳躍投籃、扣球、極速停止投球等，但是無論使用哪一種投球方法，眼睛都要找準目標，預測距離和需要使用力氣的大小，掌握更多的投球技術、運用更多中的方式投籃，在千變萬化的籃球比賽中是十分有利的。

3.提高青少年的投球速度、增加投球的難度。在投籃動作的完成中，投球的速度是非常重要的，拿到球之后，要找準時機和目標，迅速的把球投出去，這就考驗球員的身體、心理素質、靈敏性以及手速，所以對青少年要進行多方面的訓練，在完成動作訓練之后，就要對投籃的速度進行有效地訓練。對于青少年來說，即使學業(yè)不重，時間比較充裕，有較多的時間可以訓練，但是在日常的訓練中，也要把訓練當成比賽來對待，抓住每一次的訓練機會，如果在平常的訓練中覺得無所謂進不進去球不重要，那么在比賽中也很難把球投進去。還要對投球的難度進行訓練，青少年時期的學習能力非常的強，學的再多也不會輕易的忘掉，針對各種情況增加投球的難度，對青少年的各種投球技巧進行訓練。

4.對青少年的身體素質進行有效地訓練。不僅是在籃球運動中，各種體育運動都是以身體素質為基礎的，想要讓青少年投好球，首先要增強他們的身體素質，但是強度不易過大，提高青少年身體素質的方法有很多種，比如：一是折返跑，進行重復多次的跑步訓練，可以增加他們腿部的力量。二是花樣訓練，為了提高青少年對訓練的興趣可以采用玩游戲的方法進行訓練，不僅增加了訓練中的樂趣，而且還可以提高訓練的效率。三是，彈跳訓練，對投籃是非常有利的，可以提高投籃的命中率。

四、結語

綜上所述，青少年時期對投籃技術進行訓練是一個非常合適的時期，青少年的各種身體條件都為訓練打下了堅實的基礎。那么籃球運動中最重要的就是投籃技術，要不斷加強對投籃技術的練習，學會各種投籃的方法，提高投球的命中率，而且還要對心理素質、身體素質等各方面進行訓練，不能打擊青少年的斗志，還要提高青少年的自尊心。針對影響青少年投籃技術訓練的因素要進行有針對性的改進，由其是訓練中應該注意的問題，做到訓練既規(guī)范又高效。