潘麗 鄭州大學體育學院
青少年時期對投籃技術雖然可能已經有了一些相關的了解,具備了一些基本功底,但是還不夠成熟,動作不夠標準規(guī)范,容易造成投籃誤差,對于青少年投籃技術的訓練,要從更多的方面進行培養(yǎng)訓練,制定科學完整的方案,從最基礎的投籃技術抓起。青少年這個年齡段正是學習的最好時期,很容易掌握一些技巧、方式方法,所以要抓住這個關鍵期,對青少年的投籃技術進行高效的技術訓練。
籃球運動不僅是一項體育健身運動項目,還可以考驗大腦的靈活程度,可以起到智力上升、綜合素質不斷提高、培養(yǎng)高尚情操的作用,籃球運動需要在自身肢體運動的協(xié)調配合下不斷地進行運動,來完成的一種動作模式,考驗了自身各個方面的協(xié)調性。訓練青少年的投籃技術,提高投球的命中率,不僅要有極好的身體素質,還要讓青少年對投球技術的理論知識進行充分的學習,這是訓練投球技術的基礎;還要培養(yǎng)青少年的心理素質,提高心理的抗打擊能力。所以一定要把握好青少年的這個時期,對投籃技術進行高效的訓練。
青少年時期訓練投籃技術的優(yōu)勢。一是投籃并不是隨便一投就能投進的,需要掌控對力量的使用,投籃的力氣要到位,這是投進球的基礎和前提,然后要掌握一些投籃的技巧,提高進球的可能性。青少年這個時期正處于快速發(fā)育的時期,肌肉生長快、新陳代謝旺盛,身體的任何器官都可以適應籃球運動的持久性訓練,而且投籃技術需要上肢和下肢的配合才能完成,這就需要較好的身體綜合素質,青少年時期正是訓練的最佳時期。第二個優(yōu)勢,青少年時期,他們具有獨特的思維能力和判斷能力,并且這個時期運動與智慧的發(fā)展是相互聯(lián)系的,在投籃技術中,可以考驗他們獨特的思維能力,在學習投籃技術時,要不斷地進行練習,還要進行細致的觀察,不僅提高了投籃技術,而且還可以使大腦靈活,運動在智力的配合下,提升速度會非常的快。所以,青少年時期培養(yǎng)訓練籃球運動是最重要且關鍵的時期。
1.青少年時期是訓練籃球運動的最佳時期,但是總是會出現(xiàn)各種因素影響青少年對投籃技術的掌握,分析這些相關的因素,進行充分的研究。
(1)青少年的力量不足。青少年的力氣相對而言較小,肌肉含量不足,所以導致在投籃時力氣使用不到位,從而會影響進球率,還可能為了拼命的想要進球,以至于投籃的動作不規(guī)范甚至采用錯誤的投球方式,這樣發(fā)展下去導致自己的自信心一點一點的喪失,對于這種現(xiàn)象要及時地進行糾正,青少年時期在訓練中最主要的是動作的規(guī)范性,如果不加以改正會影響對規(guī)范投球技術動作的學習。
(2)青少年靈敏素質的訓練。靈敏素質在籃球運動中是非常重要的,是通過大腦神經中的反應中樞來趨動完成的,靈敏素質在籃球運動中不僅會影響球員技術的正常發(fā)揮,還會影響球隊戰(zhàn)術的使用,要想訓練標準規(guī)范的投籃技術,靈敏素質的訓練是必不可少的。
(3)青少年的心理素質的訓練。在任何一種比賽中,自信心是必不可少的,是比賽獲得勝利的關鍵,青少年時期自尊心較強,受到打擊就會崩潰,所以要不斷訓練他們的心理素質,要永遠保持自信,受到磨礪打擊也不會放棄。如果沒有自信心,投球時的力量就掌握不好,想要投進球是很困難的。還有就是在比賽中,如果雙方的比分已經打平或者超越了自己的球隊,這時想要獲勝要考驗心理素質,哪方的心理素質好,取勝的關鍵就會變大,所以自信心在青少年投球訓練中是非常重要的。
(4)青少年對籃球的喜愛程度,有些小孩從幼年時期就對籃球就有著很大的興趣愛好,從小就開始進行籃球訓練,從小培養(yǎng)長大就會更優(yōu)秀。比如:科比的二女兒吉安娜,從小對籃球就有很大的興趣,對籃球的天賦極高,也可能和他的爸爸科比有一定的關系,據(jù)一則媒體報道,科比在教吉安娜打球時,吉安娜很有自己的見解和主張,不想要爸爸過多的指導。吉安娜對籃球有很大的天賦,所以訓練起來相對容易一些。青少年訓練投籃技術的掌握程度也和興趣愛好有一定的關系。
2.在青少年投球技術訓練中,針對以上的影響因素,需要注意的問題。
(1)需要對青少年的投籃動作進行細致的教學訓練,不斷地進行完善。投籃最主要的是與肌肉的協(xié)調配合,青少年時期的投籃動作很容易就能養(yǎng)成習慣,一致伴隨著自己長大,之后的投籃學習中就很難改進,一定要針對投籃動作進行專業(yè)的指導訓練,規(guī)范投籃的動作,為日后打好堅實的基礎。
(2)為青少年定制科學規(guī)范的身體綜合素質的練習。青少年時期雖然精力旺盛,但是還沒有充足的意志力,可能很容易就會放棄一件事,所以要對青少年的意志力就行專項培養(yǎng)訓練?;@球運動也是一項需要極強的身體素質的運動,身體素質的強弱,也會影響投球的命中率,甚至會決定能否有參加籃球訓練的資格,所以身體綜合素質的強弱在籃球運動中是非常重要的。
1.樹立青少年投籃時的自信心。在籃球比賽中,甚至是在籃球日常的基礎訓練中,會出現(xiàn)一些狀況導致在投球時沒有自信心,害怕會輸球,還害怕被對手搶了球等一些狀況,導致動作僵硬、反應遲鈍、忘記投籃的技巧與動作,不敢將籃球拋出去,所以要穩(wěn)定住自己的心態(tài),找準最適合的時機,發(fā)揮身體的靈活性,把籃球投出去。但是要經過較長一段時間的訓練,經過反復多次的練習,慢慢的就會對投籃有信心,對投籃技術的應用越來越熟練。
2.訓練多種投球的方法,掌握投籃的技巧。在訓練青少年投籃技術時,投籃的方式方法不能單一,要訓練多種投籃的方法,從小就要養(yǎng)成換位思考的能力,這種方法不行就要選擇另一種方法。在籃球比賽中,競爭是非常激烈的,如果投籃的方法只有一種,很容易就被對手抓住“把柄”,想要投進去球也是非常困難的,要訓練多角度多方向的投球方式,體會不同距離和角度進行投球,投球的方法有很多比如:原地雙手投籃、旋轉跳躍投籃、扣球、極速停止投球等,但是無論使用哪一種投球方法,眼睛都要找準目標,預測距離和需要使用力氣的大小,掌握更多的投球技術、運用更多中的方式投籃,在千變萬化的籃球比賽中是十分有利的。
3.提高青少年的投球速度、增加投球的難度。在投籃動作的完成中,投球的速度是非常重要的,拿到球之后,要找準時機和目標,迅速的把球投出去,這就考驗球員的身體、心理素質、靈敏性以及手速,所以對青少年要進行多方面的訓練,在完成動作訓練之后,就要對投籃的速度進行有效地訓練。對于青少年來說,即使學業(yè)不重,時間比較充裕,有較多的時間可以訓練,但是在日常的訓練中,也要把訓練當成比賽來對待,抓住每一次的訓練機會,如果在平常的訓練中覺得無所謂進不進去球不重要,那么在比賽中也很難把球投進去。還要對投球的難度進行訓練,青少年時期的學習能力非常的強,學的再多也不會輕易的忘掉,針對各種情況增加投球的難度,對青少年的各種投球技巧進行訓練。
4.對青少年的身體素質進行有效地訓練。不僅是在籃球運動中,各種體育運動都是以身體素質為基礎的,想要讓青少年投好球,首先要增強他們的身體素質,但是強度不易過大,提高青少年身體素質的方法有很多種,比如:一是折返跑,進行重復多次的跑步訓練,可以增加他們腿部的力量。二是花樣訓練,為了提高青少年對訓練的興趣可以采用玩游戲的方法進行訓練,不僅增加了訓練中的樂趣,而且還可以提高訓練的效率。三是,彈跳訓練,對投籃是非常有利的,可以提高投籃的命中率。
綜上所述,青少年時期對投籃技術進行訓練是一個非常合適的時期,青少年的各種身體條件都為訓練打下了堅實的基礎。那么籃球運動中最重要的就是投籃技術,要不斷加強對投籃技術的練習,學會各種投籃的方法,提高投球的命中率,而且還要對心理素質、身體素質等各方面進行訓練,不能打擊青少年的斗志,還要提高青少年的自尊心。針對影響青少年投籃技術訓練的因素要進行有針對性的改進,由其是訓練中應該注意的問題,做到訓練既規(guī)范又高效。