李金鵬 王樂(lè) 大連海洋大學(xué)

籃球運(yùn)動(dòng)已經(jīng)成為國(guó)際奧林匹克認(rèn)可的一項(xiàng)比賽活動(dòng)。在高校體育課程的教學(xué)實(shí)踐中，進(jìn)一步提高籃球運(yùn)動(dòng)的教學(xué)質(zhì)量非常必要且關(guān)鍵，同時(shí)應(yīng)用很好的預(yù)防措施，有效預(yù)防籃球運(yùn)動(dòng)員摔傷、擦傷及絆倒等，使更多學(xué)生期待比賽活動(dòng)的開(kāi)展，實(shí)現(xiàn)德智體美的全面發(fā)展目標(biāo)指日可待。下面，憑借多年實(shí)踐教學(xué)經(jīng)驗(yàn)的積累，關(guān)于高?；@球運(yùn)動(dòng)員常見(jiàn)損傷的預(yù)防總結(jié)了幾項(xiàng)措施，并結(jié)合籃球運(yùn)動(dòng)的實(shí)際情況，簡(jiǎn)單闡述了康復(fù)訓(xùn)練的一些想法。

一、高校籃球運(yùn)動(dòng)員損傷預(yù)防的措施分析

（一）提升籃球運(yùn)動(dòng)員的自我防范意識(shí)

高?；@球運(yùn)動(dòng)員應(yīng)在籃球運(yùn)動(dòng)中集中注意力，不斷提升自我防范意識(shí)，從而避免運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生[1]?；@球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練員要與高校學(xué)生說(shuō)明“一心不可二用”的道理，使他們自覺(jué)遵守相關(guān)規(guī)則，善于進(jìn)行自我保護(hù)，比賽前做好熱身運(yùn)動(dòng)，比賽后做好關(guān)節(jié)放松，熱心幫助他人更好地完成訓(xùn)練任務(wù)，時(shí)刻防范籃球運(yùn)動(dòng)損傷問(wèn)題的發(fā)生。

（二）傳授籃球運(yùn)動(dòng)員自我保護(hù)的技巧

籃球運(yùn)動(dòng)員需要具備自我防范的意識(shí)，并且提高自我防范、自我保護(hù)的能力?；@球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練員應(yīng)該選擇多媒體教學(xué)法、動(dòng)作示范法等，直接傳授學(xué)生們比較實(shí)用的自我保護(hù)技巧，課堂的有效互動(dòng)能夠拉近籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練員和籃球運(yùn)動(dòng)員之間的關(guān)系，進(jìn)一步提升籃球運(yùn)動(dòng)的教學(xué)質(zhì)量，也有助于高校體育教育事業(yè)的可持續(xù)發(fā)展。再者說(shuō)，籃球運(yùn)動(dòng)員應(yīng)在訓(xùn)練活動(dòng)前認(rèn)真檢查周圍環(huán)境，評(píng)估自己的身體狀況，如果在熱身運(yùn)動(dòng)中發(fā)現(xiàn)身體過(guò)于疲勞，身體敏捷度達(dá)不到標(biāo)準(zhǔn)要求，需要溝通訓(xùn)練員后放棄比賽，以免在賽場(chǎng)上發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷，造成難以預(yù)估的嚴(yán)重后果。

（三）指導(dǎo)籃球運(yùn)動(dòng)員規(guī)范復(fù)雜性動(dòng)作

高?；@球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練員要嚴(yán)格要求運(yùn)動(dòng)員們，使每一位籃球運(yùn)動(dòng)員都能意識(shí)到規(guī)范動(dòng)作的重要性，在復(fù)雜的戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中，訓(xùn)練員還要指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)一步提升復(fù)雜動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)性，在此基礎(chǔ)上練習(xí)傳球、接球、配合等，使籃球運(yùn)動(dòng)員時(shí)刻保持動(dòng)作靈活性，爭(zhēng)取在比賽活動(dòng)中有更加精彩的表現(xiàn)。

二、高?；@球運(yùn)動(dòng)員損傷康復(fù)訓(xùn)練的策略研究

（一）注重加強(qiáng)力量訓(xùn)練

不論是籃球運(yùn)動(dòng)還是其他運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人體的各處肌肉、全身關(guān)節(jié)都是隨之運(yùn)動(dòng)的?；@球運(yùn)動(dòng)非常需要人體各個(gè)環(huán)節(jié)“協(xié)調(diào)配合”，如肩關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、軀干部位等等[2]。人體的核心軀干充分發(fā)揮支柱力量，籃球運(yùn)動(dòng)過(guò)程中身體協(xié)調(diào)性更高，運(yùn)動(dòng)員們要把各類動(dòng)作做到標(biāo)準(zhǔn)、做到規(guī)范，使運(yùn)動(dòng)以及身體真正融為一體，防止運(yùn)動(dòng)不協(xié)調(diào)情況的發(fā)生，更好地降低運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生率。通過(guò)加強(qiáng)力量訓(xùn)練，可以提升籃球運(yùn)動(dòng)員的核心軀干力量，應(yīng)該考慮不同學(xué)生的實(shí)際情況，為他們布置不同難度、不同強(qiáng)度的機(jī)械訓(xùn)練任務(wù)，幫助他們養(yǎng)成良好的核心軀干力量訓(xùn)練習(xí)慣，課上以及課下自覺(jué)提升軀干支柱力量，再以最佳的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)加入后續(xù)的籃球運(yùn)動(dòng)比賽活動(dòng)中。

（二）加強(qiáng)動(dòng)作拉伸訓(xùn)練

人體大腿后側(cè)的屈膝肌群稱為“腘繩肌群”。股二頭肌、半腱肌等肌肉都以坐骨結(jié)節(jié)為起點(diǎn)，共同作用下支撐人體運(yùn)動(dòng)。高?；@球運(yùn)動(dòng)中運(yùn)動(dòng)員發(fā)生“腘繩肌群”損傷案例非常多，肌肉劇烈疼痛，必須及時(shí)就醫(yī)，在專業(yè)醫(yī)生的康復(fù)指導(dǎo)下慢慢恢復(fù)到健康狀態(tài)。高?；@球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練員應(yīng)指導(dǎo)籃球運(yùn)動(dòng)員加強(qiáng)下肢拉伸動(dòng)作訓(xùn)練，訓(xùn)練中掌握穩(wěn)定技巧，以免比賽活動(dòng)中腘繩肌群出現(xiàn)嚴(yán)重?fù)p傷。

（三）利用器械按摩放松

人體的闊筋膜張肌容易受傷，受傷后無(wú)法站立，且踝部、膝部、小腿等部位均會(huì)感到劇烈疼痛[3]。對(duì)于高?；@球運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，最好通過(guò)日常的機(jī)械訓(xùn)練，使闊筋膜張肌筋膜得到放松，并且習(xí)慣機(jī)械輔助按摩，自覺(jué)形成防范意識(shí)，康復(fù)訓(xùn)練效果理想，對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)員的健康發(fā)展而言也將產(chǎn)生一定的促進(jìn)作用。

三、結(jié)語(yǔ)

綜上所述，必須找到高校籃球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷問(wèn)題的原因，通過(guò)應(yīng)用有效的防范措施、預(yù)防策略等，從根本上降低籃球運(yùn)動(dòng)員損傷問(wèn)題的發(fā)生率。高校訓(xùn)練人員需要做好康復(fù)訓(xùn)練指導(dǎo)工作，想方設(shè)法增強(qiáng)所有運(yùn)動(dòng)員的自我保護(hù)意識(shí)、心理健康水平等，使他們自覺(jué)提升肌肉力量，努力規(guī)范熱身訓(xùn)練，時(shí)刻保持最佳的身體功能狀態(tài)，在比賽活動(dòng)、常規(guī)訓(xùn)練等環(huán)節(jié)更好地完成目標(biāo)任務(wù)。