肖博 上海交通大學(xué)

如果想要將籃球運動做到完美，需要增強青少年的體能，因此制定適合青少年籃球體能訓(xùn)練的方法顯得極為重要。

一、青少年籃球體能訓(xùn)練方法的制定

(一)采用長跑、短跑、爬山的方法

青少年通過跑步或者爬山能夠達到充分的體能訓(xùn)練，增強自身的運動能力。而在此過程中，青少年需要有足夠的毅力和興趣才能堅持下去，所以，只要具有堅持不懈的精神，就一定會獲得想要的結(jié)果。青少年可以圍著操場或者沿著路邊跑步，在限定的時間內(nèi)能夠達到規(guī)定的要求，日復(fù)一日的堅持，直到體能訓(xùn)練獲得一定的收獲。與此同時，青少年也可以通過爬山來達到充分的體能訓(xùn)練，在平日里，青少年可以制定一個爬山計劃。例如：選擇一座1000米的高山，以規(guī)定的時間30分鐘爬上此座高山，再以規(guī)定的時間15分鐘下到山底。通過不斷的來回訓(xùn)練，日復(fù)一日，年復(fù)一年，不怕困難，堅持不懈，終會獲得理想的效果。在平時生活中，青少年可以看一些運動視頻，多學(xué)習(xí)一些專業(yè)的運動姿勢。在體育課時，遇到問題要多向體育教師請教，做到善于溝通，不怕困難，經(jīng)過長時間的練習(xí)，便會有想要的結(jié)果。

(二)在籃球場上反復(fù)運球上籃

在正式打籃球之前，青少年可以在籃球場上反復(fù)運球上籃，雖然是一個簡單的動作，但經(jīng)過長時間的練習(xí)，不僅能夠提高青少年的動作熟練度，也能增強青少年的體能。在反復(fù)運球過程中，青少年需要注意運球的姿勢是否準確，是否符合籃球訓(xùn)練的規(guī)定，如果不符合，需要及時更正，重新練習(xí)。同時運用四肢的協(xié)調(diào)運轉(zhuǎn)和力量的有效搭配，能夠使運動員在比賽中處于穩(wěn)定狀態(tài)，以至于快速打敗競爭對手。力量的訓(xùn)練是一個持之以恒的過程，需要青少年具有相當大的毅力與耐心，剛開始經(jīng)過幾天力量的練習(xí)，會感覺全身酸疼，但經(jīng)過長時間的練習(xí)，青少年的身體素質(zhì)會有一個明顯的提高，力量會變的越來越大。

(三)全場各種籃球動作綜合練習(xí)

青少年在做籃球運動時，將跑跳、防守、傳運這些動作組合在一起加以練習(xí)，在訓(xùn)練過程中，要注意身體各種部位的協(xié)調(diào)運動，運用正確的籃球姿勢加以訓(xùn)練?；@球動作的綜合練習(xí)是一項耗費身體能量的訓(xùn)練，青少年的體能好壞，不僅與遺傳和后天的練習(xí)有關(guān)，也和攝入的營養(yǎng)物質(zhì)是否充足有關(guān)。在籃球訓(xùn)練的過程中，如果青少年沒有攝入足夠的營養(yǎng)，那么就難以做到大強度的系統(tǒng)訓(xùn)練。因此，攝入足夠的營養(yǎng)物質(zhì)對于青少年在籃球訓(xùn)練時極其重要，且在補充營養(yǎng)物時要注意以下幾點：

1.攝入的營養(yǎng)物質(zhì)要齊全，與運動項目的強度要搭配好，合理搭配食物的量，根據(jù)籃球運動的特點配備食物。

2.適當攝取維生素和礦物質(zhì)，各種蔬果均衡搭配，不易吃過多，也不易吃太少，做到充足的事物適當?shù)臄z取，以身體營養(yǎng)均衡為首要目的。

3.要以較新鮮的食物為準，口味不要過于重，要以清淡為主，防止運動員食欲下降，并且選擇易于消化的膳食。

4.食物種類多，要善于查找食物的營養(yǎng)指標，可以去書店買食物營養(yǎng)指標的書或者在網(wǎng)上查找相關(guān)食物的視頻，仔細閱讀觀看，學(xué)習(xí)其中的健康知識，做到酸堿平衡。

5.食物攝取量適中，不能超過規(guī)定的體重，最好達到籃球運動最佳的訓(xùn)練標準。

6.合理規(guī)定進食次數(shù)和進食時間，一般規(guī)定在運動后30分鐘以上再進食。

7.在運動過后要保持充足的水分，維持身體機能的需要。

二、制定青少年籃球體能訓(xùn)練方法的注意事項

(一)重視正確的籃球動作技術(shù)及錯誤的糾正

在制定青少年籃球體能的訓(xùn)練方法時，要不斷重視正確的籃球動作技術(shù)，要以正確的訓(xùn)練方式來面對青少年，指導(dǎo)青少年向著正確的練習(xí)方向發(fā)展。運動員，如果遇到不會的內(nèi)容，就要及時向?qū)I(yè)體育教師或者優(yōu)秀的籃球運動員請教，虛心改正，努力上進，對自身具有高的要求，堅持不懈，最終才會有不小的收獲。

(二)注重對青少年心理的正確引導(dǎo)

在運動過程中，青少年的心理也是訓(xùn)練能否繼續(xù)下去的重要因素，籃球訓(xùn)練不是輕而易舉就能達成目標，而是需要青少年具有不怕困難，堅持不懈的精神，在長久練習(xí)下，青少年很容易出現(xiàn)對籃球的抵觸情緒，從而放棄對籃球的訓(xùn)練，在這種情況下，就要注重對青少年心理的正確引導(dǎo)，對青少年引導(dǎo)正確的發(fā)展方向，然后告訴運動員，在訓(xùn)練的過程中出現(xiàn)各種困難是正常的，不用擔心和害怕，做好應(yīng)對措施就可以解決眼前的困難了。所以，對青少年心理的正確引導(dǎo)是非常重要的。

(三)注重對青少年球感的訓(xùn)練

在籃球訓(xùn)練的過程中，要注意對青少年球感的訓(xùn)練，這需要青少年自身慢慢摸索，教師只能傳授怎樣更能具有球感的方式，大多數(shù)需要青少年自身的努力和摸索，青少年不能急于求成，要具有耐心，自身的興趣決定了一切，有了興趣，自然就不會輕而易舉地放棄，進而青少年球感的訓(xùn)練才會有收獲[2]。

三、結(jié)論

籃球運動是一項對青少年的綜合素質(zhì)要求很高的運動，需要運動員不斷提高自身的綜合能力，優(yōu)良的體能素質(zhì)是青少年能夠在籃球運動方向越走越遠的保證，并且，合理安排營養(yǎng)攝入，才能使運動員在激烈的訓(xùn)練中有效的發(fā)揮，最終取得比賽的勝利。