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        田徑訓(xùn)練中短跑放松技術(shù)的作用及訓(xùn)練辦法

        2019-11-26 04:58:41孫俊明繁昌縣青少年業(yè)余體校
        灌籃 2019年13期
        關(guān)鍵詞:動(dòng)作

        孫俊明 繁昌縣青少年業(yè)余體校

        田徑運(yùn)動(dòng)是現(xiàn)代熱門的體育項(xiàng)目,田徑運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體肌肉力量、速度、動(dòng)作技巧等都有嚴(yán)格的要求。在田徑訓(xùn)練當(dāng)中需要針對(duì)運(yùn)動(dòng)員肌肉力量、爆發(fā)力等進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練,而在長(zhǎng)期的肌肉力量訓(xùn)練下,運(yùn)動(dòng)員肌肉壓力會(huì)不斷提升,在肌肉長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài),會(huì)使運(yùn)動(dòng)員的身體負(fù)荷難以承受。這對(duì)于運(yùn)動(dòng)員田徑素養(yǎng)的提升不利,因而利用短跑放松技術(shù)能夠更好的幫助運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練效果的提升,對(duì)短跑放松技術(shù)的訓(xùn)練方法進(jìn)行研究具有必要性。

        一、田徑訓(xùn)練短跑運(yùn)動(dòng)中放松技術(shù)的作用

        (一)有效促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員速度耐力素養(yǎng)提升

        在短跑運(yùn)動(dòng)過程中,需要運(yùn)動(dòng)員將自身最大的力量集中運(yùn)用,短跑運(yùn)動(dòng)過程的時(shí)間較短,運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力對(duì)田徑短跑成績(jī)有很大的影響。因而實(shí)際在短跑運(yùn)動(dòng)期間,運(yùn)動(dòng)員身體力量使用強(qiáng)度較大,對(duì)運(yùn)動(dòng)員速度耐力素養(yǎng)有很高的要求。當(dāng)爆發(fā)力應(yīng)用時(shí),身體所受的力量壓力是非常大的,運(yùn)動(dòng)員身體肌肉力量的強(qiáng)化也是為了提高爆發(fā)力。運(yùn)動(dòng)員肌肉力量產(chǎn)生時(shí),是通過肌肉結(jié)構(gòu)的自動(dòng)收縮產(chǎn)生機(jī)械能量,使運(yùn)動(dòng)員獲得力量,加快速度。在肌肉自動(dòng)、快速收縮時(shí),肌肉結(jié)構(gòu)持續(xù)處于緊張狀態(tài)。放松技術(shù)的應(yīng)用能夠幫助運(yùn)動(dòng)員緩解肌肉緊張度,促進(jìn)身體血液循環(huán),動(dòng)過放松技術(shù)訓(xùn)練,能夠幫助運(yùn)動(dòng)員調(diào)節(jié)身體代謝,并掌握控制肌肉收縮的方法,使身體調(diào)整到更佳的狀態(tài),從而促進(jìn)速度耐力的提升。

        (二)有效提高運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能穩(wěn)定性

        在田徑短跑運(yùn)動(dòng)當(dāng)中,運(yùn)動(dòng)員身體要在短跑過程中持續(xù)保持高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)狀態(tài),在短跑動(dòng)作持續(xù)期間,運(yùn)動(dòng)員需要保證身體穩(wěn)定性,這對(duì)運(yùn)動(dòng)員肌肉協(xié)調(diào)性提出了更高的要求。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員肌肉保持協(xié)調(diào)性之后,就能夠更好的控制和調(diào)節(jié)身體動(dòng)作和力量發(fā)揮,從而在短跑運(yùn)動(dòng)中獲得更好的成績(jī)。高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)中肌肉處于緊張狀態(tài),協(xié)調(diào)性的控制能力會(huì)變?nèi)?,身體穩(wěn)定性保持會(huì)受到影響。利用放松技術(shù),能夠讓運(yùn)動(dòng)員在短跑期間調(diào)整肌肉的緊張與放松狀態(tài),促進(jìn)肌肉強(qiáng)度提升,進(jìn)而達(dá)到提高運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能穩(wěn)定性的效果,同時(shí)也能夠提高關(guān)節(jié)靈活性。

        (三)有效強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員短跑動(dòng)作規(guī)范性

        短跑動(dòng)作規(guī)范性對(duì)運(yùn)動(dòng)員短跑成績(jī)有很大的影響,在短跑運(yùn)動(dòng)過程中運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作會(huì)受到外界不穩(wěn)定因素的影響,運(yùn)動(dòng)員需要找到調(diào)節(jié)自身的方法,使短跑期間身體動(dòng)作能夠持續(xù)保持規(guī)范性。利用放松技術(shù)訓(xùn)練,運(yùn)動(dòng)員能夠掌握肌肉緊張與放松轉(zhuǎn)換的方法,幫助運(yùn)動(dòng)員更好的控制肌肉結(jié)構(gòu),保持身體狀態(tài)的平衡與穩(wěn)定,使運(yùn)動(dòng)員能夠時(shí)刻保持短跑動(dòng)作的規(guī)范性。在動(dòng)作規(guī)范的狀態(tài)下,運(yùn)動(dòng)員身體能量消耗更小,耐力更強(qiáng),對(duì)運(yùn)動(dòng)員獲得更好的短跑成績(jī)有很大的幫助。

        二、田徑訓(xùn)練中短跑放松技術(shù)的訓(xùn)練方法應(yīng)用

        田徑訓(xùn)練當(dāng)中短跑放松技術(shù)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)素養(yǎng)提升有重要幫助,在實(shí)際應(yīng)用期間需要找到適宜的訓(xùn)練方法,來保證放松技術(shù)應(yīng)用的有效性。

        (一)針對(duì)運(yùn)動(dòng)員肌肉的放松技術(shù)訓(xùn)練

        在短跑訓(xùn)練期間運(yùn)動(dòng)員肌肉持續(xù)保持緊張狀態(tài),身體的肌肉組織若是長(zhǎng)期保持緊繃狀態(tài)較為容易出現(xiàn)肌肉損傷,放松技術(shù)訓(xùn)練要幫助運(yùn)送員將肌肉調(diào)節(jié)到放松的狀態(tài),防止肌肉損傷的問題出現(xiàn)。主要的訓(xùn)練方式是讓轉(zhuǎn)換運(yùn)動(dòng)形式,在高強(qiáng)度訓(xùn)練一段時(shí)間后,進(jìn)行另一種運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度稍弱的動(dòng)作進(jìn)行訓(xùn)練。如高強(qiáng)度短跑轉(zhuǎn)換成慢節(jié)奏短跑;上坡跑轉(zhuǎn)換成下坡跑;逆風(fēng)跑可以轉(zhuǎn)換順風(fēng)跑。以此,來調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)量,將肌肉從緊張狀態(tài)轉(zhuǎn)換成放松狀態(tài)。

        (二)針對(duì)運(yùn)動(dòng)員心理的放松技術(shù)訓(xùn)練

        運(yùn)動(dòng)員的放松訓(xùn)練除了生理上的放松外,還需要進(jìn)行運(yùn)動(dòng)員心理上的放松。運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行高強(qiáng)度的訓(xùn)練時(shí)不僅肌肉處于高度緊張狀態(tài),連同心理也處于高度緊張的狀態(tài)。在這種心理狀態(tài)下,運(yùn)動(dòng)員很容易對(duì)事物做出錯(cuò)誤的判斷,同時(shí)大腦對(duì)于肌肉的控制也會(huì)下降。所以運(yùn)動(dòng)員心理的放松對(duì)于提高運(yùn)動(dòng)員成績(jī)是很有必要的。而心理放松可以通過多種途徑實(shí)現(xiàn),如播放一些舒緩的音樂放松心情、與運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行適當(dāng)?shù)臏贤ń涣髯屍渚o張的情感得以宣泄等。

        (三)針對(duì)技術(shù)動(dòng)作的放松技術(shù)訓(xùn)練

        在田徑訓(xùn)練中,短跑放松技術(shù)訓(xùn)練也要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的個(gè)體差異性,采取針對(duì)性的措施來開展,以保證放松技術(shù)運(yùn)用的有效性。教練要對(duì)每一個(gè)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)和短跑能力進(jìn)行充分、全面的了解,然后針對(duì)運(yùn)動(dòng)員的情況制定針對(duì)性的訓(xùn)練方案。在訓(xùn)練中要讓運(yùn)動(dòng)員掌握心理素質(zhì)調(diào)節(jié)方法,所有技術(shù)動(dòng)作的規(guī)范應(yīng)用都要以良好的心理素質(zhì)為基礎(chǔ)。根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)來控制訓(xùn)練時(shí)長(zhǎng)和訓(xùn)練強(qiáng)度,循序漸進(jìn)的增加訓(xùn)練程度,既要讓運(yùn)動(dòng)員提高身體機(jī)能,又要進(jìn)行自我突破。訓(xùn)練時(shí)長(zhǎng)的控制尤為關(guān)鍵,避免運(yùn)動(dòng)員肌肉疲勞。

        三、結(jié)語(yǔ)

        短跑放松技術(shù)訓(xùn)練的合理應(yīng)用,能夠幫助運(yùn)動(dòng)員掌握肌肉緊張與放松狀態(tài)調(diào)節(jié)方法,并通過保持肌肉協(xié)調(diào)性和良好的心理狀態(tài),在短跑運(yùn)動(dòng)當(dāng)中保持身體的穩(wěn)定性,保持步長(zhǎng)與步頻合理的搭配運(yùn)動(dòng),提高關(guān)節(jié)靈活性,從而在田徑短跑運(yùn)動(dòng)當(dāng)中獲得更好的成績(jī)。在實(shí)際田徑訓(xùn)練中,教練要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況,制定適宜的放松訓(xùn)練計(jì)劃,更好的幫助運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行自我提升。

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