操龍華 安徽省蕪湖市南陵縣青少年業(yè)余體育學(xué)校

跳遠(yuǎn)比賽中，常見助跑速度較快，踏板力度較大，但起跳動(dòng)作不規(guī)范的問題，致使比賽成績受到一定影響。此外，部分情況下還存在為了準(zhǔn)確找到踏板，在起跳階段明顯減速的行為，此種狀況下也會(huì)對(duì)比賽成績?cè)斐捎绊憽Ｉ鲜鰞煞N現(xiàn)象在比賽中較為常見，分析其成因來看，是由于助跑與起跳的銜接連貫性和準(zhǔn)確度不足所導(dǎo)致的。為此，要想提升跳躍項(xiàng)目的成績，需要注重對(duì)助跑與起跳銜接的訓(xùn)練工作，采取正確的方式確定助跑距離，從而保障與起跳動(dòng)作的準(zhǔn)確銜接，使跳躍項(xiàng)目成績更加理想。

一、助跑技術(shù)的訓(xùn)練方法

跳躍運(yùn)動(dòng)中，助跑的主要作用是，使運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行勻速加速運(yùn)動(dòng)，確保運(yùn)動(dòng)員在能夠控制自身機(jī)體的基礎(chǔ)上，發(fā)揮出最大的運(yùn)動(dòng)速度，并且能夠準(zhǔn)確找準(zhǔn)踏板，做出起跳動(dòng)作。在此過程中，要求運(yùn)動(dòng)員處于勻速加速的狀態(tài)，且身體各部位得到良好配合。同時(shí)要求其掌握一定的助跑節(jié)奏，形成一定的步頻交換規(guī)律，確保其在進(jìn)入起跳階段時(shí)能夠控制自身的跨步長度，準(zhǔn)確找到踏板。為了實(shí)現(xiàn)上述訓(xùn)練目標(biāo)，在開展訓(xùn)練工作時(shí)，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)結(jié)合自身的體能和加速能力加大助跑訓(xùn)練的力度，并且在跑動(dòng)過程中，嘗試找準(zhǔn)自身的步伐頻率，確保在比賽過程中能夠掌握自身的助跑節(jié)奏。

主要訓(xùn)練方法為：進(jìn)行助跑訓(xùn)練時(shí)，教練人員應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的個(gè)性差異，幫助其找到固定的起動(dòng)方式，確保其在助跑開始的階段，步長和加速運(yùn)動(dòng)可得到有效控制，形成較為穩(wěn)定的勻速運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。此外，也可通過變換步頻節(jié)奏的方式，使運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行加速跑練習(xí)，確保其在加速運(yùn)動(dòng)的過程中，能夠提升其自身對(duì)機(jī)體和運(yùn)動(dòng)速度的控制能力。通過特定長度的助跑訓(xùn)練，讓運(yùn)動(dòng)員以不同的步伐長度進(jìn)行助跑動(dòng)作練習(xí)。在此過程中，可以有效培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的步長和步調(diào)的調(diào)節(jié)能力。進(jìn)行固定啟動(dòng)模式的練習(xí)，可以通過固定步數(shù)的方式，進(jìn)行間歇練習(xí)，鍛煉運(yùn)動(dòng)員，找準(zhǔn)正確的著力點(diǎn)。

二、起跳上板訓(xùn)練

起跳訓(xùn)練的目的是培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員高速助跑中快速起跳的技能，練習(xí)并完善適合個(gè)人特點(diǎn)的起跳技術(shù)，建立起跳技術(shù)的神經(jīng)一肌肉通道，學(xué)會(huì)利用助跑速度和起跳技巧，創(chuàng)造盡可能大的騰起初速度和適宜的騰起角度。在起跳訓(xùn)練時(shí)，要強(qiáng)調(diào)起跳速度與快速助跑緊密結(jié)合；基本掌握短、中距離助跑起跳技術(shù)，及時(shí)轉(zhuǎn)入全程助跑起跳的技術(shù)訓(xùn)練。特別注重培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的攻板意識(shí)，力求做到“三快”即助跑快、上板快和起跳快，使“三快”連貫起來。

主要方法如下：連續(xù)3-5步成騰空步練習(xí)；斜角(5-6度)助跳板短程助跑起跳成騰空步練習(xí)；采用短、中程距離助跑起跳練習(xí)(三級(jí)跳遠(yuǎn)接單腳跳)；短助跑起跳后，用手、頭、腳部或擺動(dòng)腿觸及懸掛在空中的物體，最好落在沙坑內(nèi)；下坡跑6-8步后轉(zhuǎn)人水平跑6步起跳練習(xí)；跑格后(6-8格)快速接起跳練習(xí)(三級(jí)跳遠(yuǎn)接單腳跳)；全程助跑起跳練習(xí)(三級(jí)跳遠(yuǎn)的起跳角度稍小)。

三、確定助跑距離的方式和助跑距離調(diào)整

進(jìn)行跳躍項(xiàng)目訓(xùn)練時(shí)，為了提升助跑與起跳的銜接連貫性，應(yīng)在比賽之前做好助跑距離的確定工作。在賽場確認(rèn)后，相關(guān)教練員可以通過無板集中平均法訓(xùn)練的方式幫助運(yùn)動(dòng)員對(duì)賽場中的助跑距離進(jìn)行確定。無板集中平均法指的是，采取常規(guī)訓(xùn)練的方式，使運(yùn)動(dòng)員達(dá)到地上有跳板，心中無跳板的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，保證助跑動(dòng)作和起跳動(dòng)作的有效銜接，保障一系列動(dòng)作能夠準(zhǔn)確連貫的完成。在日常訓(xùn)練中，應(yīng)對(duì)起跳點(diǎn)以及助跑點(diǎn)的距離進(jìn)行詳細(xì)記錄，通過數(shù)據(jù)分析的方式，去除差異較大的數(shù)據(jù)，幫助運(yùn)動(dòng)員確定起跳點(diǎn)和起跑點(diǎn)，取各組數(shù)據(jù)中的平均值，并且將平均值作為助跑距離的數(shù)據(jù)。在常規(guī)的訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員已經(jīng)掌握了比賽賽場中的助跑距離，并且對(duì)自身的助跑速度和起跳點(diǎn)有了一定的認(rèn)識(shí)。在賽場中，只需能夠有效調(diào)整心理狀態(tài)，并且結(jié)合賽場中的實(shí)際狀況，對(duì)助跑距離進(jìn)行再次調(diào)整，便可取得良好的比賽成績，使助跑動(dòng)作與起跳動(dòng)作更加連貫。

四、助跑與起跳的連貫性和準(zhǔn)確性訓(xùn)練的效果

用上述方法和手段訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員，個(gè)人成功上板次數(shù)都在4次以上，成功率在67%以上，12人13項(xiàng)共75次試跳中有60次成功上板，總成功率高達(dá)80%，有3個(gè)運(yùn)動(dòng)員試跳全部上板(全能只有3次試跳)，成功率100%，準(zhǔn)確性相當(dāng)高。相對(duì)于每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的速度素質(zhì)來說，已經(jīng)有較高水平的發(fā)揮，由此說明速度利用率高，在技術(shù)上也表現(xiàn)了助跑快、上板快、起跳快，動(dòng)作連貫性好的特點(diǎn)。運(yùn)動(dòng)員都發(fā)揮出了自己真實(shí)的水平，取得了較好的名次。

五、結(jié)語

助跑與起跳銜接的連貫性和準(zhǔn)確性對(duì)于遠(yuǎn)度跳躍項(xiàng)目具有重要的作用，正確的助跑與起跳技術(shù)有助于提高運(yùn)動(dòng)員的速度利用率和踏跳的準(zhǔn)確性，從而有利于充分發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員的潛能，創(chuàng)造優(yōu)異的運(yùn)動(dòng)成績。在課余運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，掌握正確的助跑技術(shù)，練好積極上板的起跳技術(shù)，賽前用“無板集中平均法”確定助跑距離，比賽中再進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整，有助于提高助跑與起跳的連貫性和準(zhǔn)確性。