湛文生 廣州市增城區(qū)新塘中學

一、速度素質(zhì)的概念

在普通高考體育術(shù)科訓練中速度素質(zhì)指的就是擁有良好的反應速度、動作速度、移動速度，它們之間有著不可分割的聯(lián)系，其中反應速度指的是人體對各種信號刺激快速應答的能力，是由人的視覺、聽覺等感受器官決定的，和中樞神經(jīng)系統(tǒng)以及神經(jīng)肌肉相互之間的協(xié)調(diào)有一定的關系，高考體育生通過起跑訓練能夠使反應速度得到鍛煉與提升；動作速度指的是人體或者人體的某個部位快速完成動作的能力，在體育術(shù)科訓練中即擊打、蹬伸等速度，和中樞神經(jīng)以及運動肌肉量的大小有著一定的聯(lián)系，高考體育生可以通過立定跳遠訓練提升動作速度；移動速度指的是人在發(fā)生移動時的速度，即單位時間內(nèi)發(fā)生的移動距離，和肌肉纖維有著一定的聯(lián)系，在體育術(shù)科訓練中像30米、60米、100米等短跑訓練都是提升移動速度的方法。不同種類的速度素質(zhì)有著不同的訓練方式，教師應該結(jié)合各種訓練方式，有針對性的提升各類指標，這樣才能夠使學生整體的體育素質(zhì)、身體素質(zhì)得到鍛煉和提升，提高教學質(zhì)量和教學效率。

二、提升普通高考體育術(shù)科速度素質(zhì)訓練的方法

(一)反應速度的訓練方法

從反應速度的本質(zhì)上來看，受著遺傳角度的影響，因為反應速度是由神經(jīng)反射的傳導決定的，所以跟遺傳有著很大的聯(lián)系，但是如果通過后天努力，也是可以得到提升和改變的，因此高考體育生想要提高反應速度，就需要進行相應的訓練，訓練的主要目標是提高學生注意力集中的能力，這樣反應速度才能有所提升。一般來說反應速度的訓練方法大致有三種：一是信號刺激法，教師通過出信號來刺激學生的反應，學生在聽到信號后就要給出正確的反應，比如教師可以重復的發(fā)出口令、鳴搶等提高學生集中注意力的能力，并在最短的時間內(nèi)完成相關的動作，以此來提升反應速度；二是運動感覺法，教師通過反復對學生進行不同方面運動的訓練，讓學生不斷的熟悉與磨合，身體也是擁有一定的記憶能力的，只有在不斷的練習下，身體相關部位在聽到相關指令后就會自動完成相應的動作，有助于反應速度的提升；三是移動目標練習法，教師通過設定具體的目標并讓其不斷的發(fā)生移動，讓學生在練習的過程中集中注意力觀察相應的變化，并及時的作出反應完成有關任務，整個過程中，學生的注意力和反應速度都會有所提升。

(二)動作速度的訓練方法

從動作速度的本質(zhì)上來看，受著身體素質(zhì)和心理素質(zhì)的雙重影響，中樞系統(tǒng)的作用下主動肌、協(xié)同肌和對抗肌之間要相互配合相互協(xié)調(diào)才能夠更好的提升動作速度，不同的運動項目對動作速度的要求也是不同的，因此針對不同的運動項目應該有針對性行的進行動作速度的訓練，比如在短跑項目中就要注重高抬腿和后踢腿等動作速度的訓練，在訓練的過程中，要不斷的重復、反復的聯(lián)系，在熟悉掌握和運用之后才能夠進行下一個動作的訓練。一般來說動作訓練主要有三種方法：一是助力或減阻法，教師可以選擇一些器械幫助學生進行訓練，要求學生在規(guī)定的時間內(nèi)迅速完成某個動作，不斷的練習，以此來提升動作速度；二是在助力法或減阻法的基礎上轉(zhuǎn)變訓練方式，在訓練的過程中，教師可以要求不斷的減少規(guī)定的時間，讓學生不斷的突破自己身體上的極限，提高自身的身體素質(zhì)的同時動作速度也會有所提升；三是速度控制訓練法，教師可以通過一些項目的訓練，讓學生在訓練的過程中自覺的對速度進行控制，有助于提高學生對自身的掌控能力，并能夠有效的完成相應的動作，以此來提升動作速度。

(三)移動速度的訓練方法

從移動速度的本質(zhì)上來看，身體機能要在興奮的狀態(tài)下才能夠得到良好的發(fā)揮，因此，進行移動速度的訓練要運用合理的訓練方法，結(jié)合專項進行練習。一般來說移動速度訓練主要有五種方法：一是起動能力訓練法，教師通過讓學生進行起跑、負重等練習來不斷的提升移動速度；二是快速力量訓練法，教師讓學生在較短的時間內(nèi)不斷的完成中低強度的快速用力，幫助學生在以后移動的過程中能夠有持續(xù)力量的供給；三是助力速度訓練法，教師選取一定的器械讓學生在一定的時間內(nèi)完成一項任務，以此來提升完成的速度；四是速度耐力訓練法，教師在訓練的過程中，根據(jù)學生的身體情況不斷的增加難度，讓學生移動速度得到提升的同時也增加學生意志力。

三、結(jié)論

普通高考體育生想要達成自己的目標，進入自己理想的大學，就要不斷的努力進行相應的訓練，教師也要采取適合的方法幫助學生不斷的進步與發(fā)展，提升高中體育術(shù)科速度素質(zhì)有助于提高學生的身體素質(zhì)和意志力，學生在不斷突破自己，克服困難，完成相應訓練的過程中也能從中學到堅持不懈的精神，為以后的發(fā)展打下良好的基礎。