韓永清 長春職業(yè)技術(shù)學(xué)院

所有的各級運動員的身體訓(xùn)練都是有目的、有計劃地提高身體素質(zhì)的教育過程。沒有目的的訓(xùn)練所取得的身體訓(xùn)練效果，與目的性強、采用正確的訓(xùn)練方法所取得的身體訓(xùn)練效果，其差別是巨大的。在身體訓(xùn)練的具體過程中，運動員的心理的變化，能有序地影響運動員身體訓(xùn)練，因此，在運動員在進行身體訓(xùn)練中，一個優(yōu)秀的教練員，肯定是會對運動員進行良好的心理訓(xùn)練的。

全面提高和發(fā)展運動員的身體素質(zhì)，對培養(yǎng)運動員的良好的心理素質(zhì)及運動員的意志品質(zhì)的鍛煉有非常重要的意義。例如對運動員的空間知覺準(zhǔn)確性、時間知覺的精確性、肌肉運動感覺的清晰程度，運動中思維過程的靈活性、敏捷性，運動中想象的強烈程度及動作的鮮明性，穩(wěn)定的情緒等等，都會隨著訓(xùn)練水平的提高而得到加強，特別是使一個人的意志品質(zhì)，得到更好的鍛煉。但運動員意志品質(zhì)的鍛煉和培養(yǎng)，是以良好的身體發(fā)展為前提的，運動員在比賽或訓(xùn)練中遇到各種困難時，身體訓(xùn)練好的運動員，戰(zhàn)勝困難的愿望和決心會增強。

運動員的身體素質(zhì)是指在身體活動中所表現(xiàn)出來的力量、速度、耐力、靈敏和柔韌五大機能能力。運動員在身體訓(xùn)練的具體過程中，一定的生理負荷是其機體必然要承受的，機體受到刺激后發(fā)生一定的變化，這些變化是通過身體的外形、機能和身體素質(zhì)等表現(xiàn)出來。身體素質(zhì)的發(fā)展，主要取決于身體形態(tài)結(jié)構(gòu)、身體機能、神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)機能、各種化學(xué)酶的活性、能量的儲備和代謝等。因而，發(fā)展運動員的身體素質(zhì)訓(xùn)練為身體訓(xùn)練的主要內(nèi)容。

運動員的身體訓(xùn)練，在現(xiàn)代運動訓(xùn)練中，占有相當(dāng)重要的位置，是其中的重要的組成部分，也就是說，它是運動訓(xùn)練中的最基礎(chǔ)的訓(xùn)練。能夠體現(xiàn)一個完整的現(xiàn)代運動訓(xùn)練體系的是：技術(shù)訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、心理訓(xùn)練、身體訓(xùn)練，這是一個綜合的、完整的體系。身體訓(xùn)練水平如何，對于運動員的運動技術(shù)水平的增強，其戰(zhàn)術(shù)是否能夠得到合理的運用，并且對運動員在訓(xùn)練或比賽中心理的穩(wěn)定性有相當(dāng)大的影響?，F(xiàn)代訓(xùn)練中運動負荷都比較大，只有較好的身體機能才能承受較大的運動負荷。如果運動員的身體訓(xùn)練水平不好，會直接影響運動員的訓(xùn)練或比賽，容易出現(xiàn)疲勞，此種情況之下，運動員心理承受能力會下降，注意力會分散，頭腦模糊，力量降低，導(dǎo)致技術(shù)動作出現(xiàn)變形，非常大的影響訓(xùn)練或比賽的效果。

運動員在身體訓(xùn)練的過程中，肯定不是單一的體力上的強化，心理因素在身體訓(xùn)練中起著重要的作用。各種身體的訓(xùn)練，都有著心理因素在發(fā)揮作用，只有這樣才能使身體訓(xùn)練更加合理和取得更好的效果。運動員在訓(xùn)練身體機能強化身體素質(zhì)中，與運動員的大腦中樞神經(jīng)系統(tǒng)關(guān)聯(lián)緊密，與運動員的智商、情緒及意志品質(zhì)等高度關(guān)聯(lián)。下面分別闡述運動員身體練習(xí)五大基本素質(zhì)與心理因素之間的關(guān)聯(lián)情況。

一、運動員在力量素質(zhì)訓(xùn)練中的心理情況

身體訓(xùn)練與訓(xùn)練中的心理因素，這兩個方面是互相依存的關(guān)系，在運動員運動訓(xùn)練中，對于運動員在訓(xùn)練中的心理特點的了解，有意識地提高運動員心理因素的訓(xùn)練，反過來在運動員的身體素質(zhì)訓(xùn)練中用于指導(dǎo)，對提高運動員身體訓(xùn)練水平，具有很高的指導(dǎo)作用與意義。

對中樞神經(jīng)系統(tǒng)有非常大的影響，肌梭和腱梭是肌肉的兩個重要感受器，肌梭在伸長時，感覺神經(jīng)會產(chǎn)生相應(yīng)的沖動，向中樞神經(jīng)傳導(dǎo)，返回來通過運動神經(jīng)傳導(dǎo)給肌肉，來完成一定的運動。當(dāng)肌腱中的腱梭收縮時，同樣的方式使肌梭有效地完成所需要的協(xié)調(diào)運動。

力量分為靜力學(xué)力量和動力性力量。它是以肌肉主要是以等長形式收縮所產(chǎn)生的力量，可以實現(xiàn)某些靜力性工作，如射箭的拉弓。如果肌肉以等張來完成的收縮形式，使肌肉收縮與放松交替來完成身體的運動，這種力量稱為動力性力量。

運動中運動員的力量發(fā)揮的好與壞，起決定作用的是中樞神經(jīng)系統(tǒng)，這對肌肉的力量是有直接影響的。如果中樞神經(jīng)系統(tǒng)傳出的神經(jīng)沖動強度大、頻率高，那么肌肉產(chǎn)生的力量肯定也就大。因此，力量素質(zhì)與下面的幾個心理因素有較為密切的關(guān)聯(lián)。

(一)力量素質(zhì)與運動訓(xùn)練中的練習(xí)興趣

在進行運動訓(xùn)練力量素質(zhì)練習(xí)時，運動員對所練習(xí)的內(nèi)容是否產(chǎn)生了興趣，對于練習(xí)的效果來說，是有很大的不同的。影響力量的主要因素是中樞神經(jīng)系統(tǒng)向效應(yīng)器官發(fā)射很強的神經(jīng)沖動，其強度越大，那么肌纖維參與工作的數(shù)量也就越多，沖動也就越集中，它的同步化程度自然就越高，力量就能夠得到很好的發(fā)展。因此，提高運動員在力量訓(xùn)練中時練習(xí)興趣，調(diào)動起其練習(xí)積極性，才能獲得更好的訓(xùn)練效果。如果運動員的練習(xí)興趣降低了，這個時候進行力量訓(xùn)練，其訓(xùn)練效果是不會好的。

(二)力量素質(zhì)與運動訓(xùn)練中的高度的自信心

運動員在運動訓(xùn)練中，高度的自信心也是影響力量是否能充分發(fā)揮的重要心理因素之一。進行力量訓(xùn)練時，運動員只有使自己具備高度的自信心，才能產(chǎn)生進行力量素質(zhì)練習(xí)時、肌肉緊張或收縮時所表現(xiàn)出來的克服內(nèi)外阻力的能力。運動員力量素質(zhì)練習(xí)的水平如何，對于運動員身體訓(xùn)練的水平如何，能很好地體現(xiàn)出來。在五大身體素質(zhì)中，力量素質(zhì)是其他身體素質(zhì)的基礎(chǔ)。它決定、影響著其他幾個身體素質(zhì)的發(fā)展。力量素質(zhì)的強弱，對于運動技術(shù)的掌握和運動成績的高低是有直接影響的，對于運動員的心理情況同時也產(chǎn)生影響。很多項目、很多技術(shù)，如果失去了以力量素質(zhì)為基礎(chǔ)這一條件，是完成不了的，出成績更談不上了。如籃球運動員，沒有力量怎么行？姚明去NBA的前后力量對比是最好的實際例子，在去NBA之前，看姚明的比賽，明顯感覺他的力量的不足，打內(nèi)線打不進去，特別是遇到力量強的防守者更是如此；但去NBA半年左右，姚明的力量練習(xí)上去了，能與對方強悍的防守對抗了后來姚明的力量越來越好，在NBA內(nèi)線具備了一定的統(tǒng)治力。這與他的自信心是分不開的。力量素質(zhì)不同的運動員，在面對同樣的內(nèi)外阻力時，產(chǎn)生的心理狀態(tài)是不同的。運動員具有戰(zhàn)勝困難的態(tài)度以及勇氣，這樣才能使運動員具有拼搏精神。信心基于自己的實力，會對自己產(chǎn)生信任感，充分相信自己，思想和態(tài)度才會端正和積極起來，才能充分調(diào)動起來練習(xí)的積極性和持續(xù)性，并創(chuàng)造性地去進行訓(xùn)練，去完成訓(xùn)練任務(wù)。如果訓(xùn)練中缺乏信心，則心會亂，心亂則力量發(fā)揮不出來。

(三)力量素質(zhì)與高昂的情緒

運動訓(xùn)練中運動員的情緒是否穩(wěn)定、高昂，與力量的發(fā)揮關(guān)系相當(dāng)?shù)拿芮?。情緒狀態(tài)會引起機體生理過程的變化，直接影響運動員身體力量的發(fā)揮。運動員在力量訓(xùn)練中，如果精神狀態(tài)一直很飽滿，情緒調(diào)動得特別高昂，就會使自己渾身充滿力量。如果情緒低落，則影響身體力量的發(fā)揮，使身體的潛能發(fā)揮不出來。

(四)力量素質(zhì)與堅強的意志

運動員在進行力量訓(xùn)練中，有的時候肌肉的運動強度會很大，并且有時需要耐久力和爆發(fā)力。力量練習(xí)多數(shù)情況下是比較枯燥的，所以，想練好力量，就要求運動員必須具有很好的意志品質(zhì)。只有具備頑強的意志品質(zhì)，才能完成一定強度的訓(xùn)練，力量練習(xí)才能達到預(yù)期的訓(xùn)練效果。

二、運動員在速度素質(zhì)訓(xùn)練中的心理情況

(一)概述運動員速度素質(zhì)訓(xùn)練

速度素質(zhì)是指人體對各種刺激發(fā)生快速反應(yīng)并以最短時間完成各種運動活動的能力。簡單說就是機體快速運動的能力。它表現(xiàn)為：動作的頻率，動作的節(jié)奏，動作的持續(xù)性等所有時間特征的各個方面。

速度素質(zhì)在運動員的身體訓(xùn)練中，其地位是非常重要的。相當(dāng)多的運動項目都是需要速度的，如直接的速度對抗：田徑的跑的項目；三大球類的突然加速、移動；排球扣球的助跑起跳；乒乓球擊球時，手腕發(fā)出的短促的爆發(fā)力等。高速發(fā)展的現(xiàn)代運動中，更加重視對時間因素的研究，其重點是研究如何直接提高速度，還有創(chuàng)新技術(shù)的研究中速度的動作產(chǎn)生。

運動員在訓(xùn)練和比賽中，動作速度、反應(yīng)速度、動作在空間的位移，是速度素質(zhì)的表現(xiàn)形式。

(二)運動員發(fā)展速度素質(zhì)的心理情況

運動員在運動訓(xùn)練中提高速度素質(zhì)的最關(guān)鍵因素，就是訓(xùn)練中提高中樞神經(jīng)過程的靈活性及協(xié)調(diào)性。應(yīng)該提高運動員的判斷反應(yīng)能力；使運動員形成一定的心理定向，心理定向就是指心理活動的準(zhǔn)備狀態(tài)和注意的指向性；提高運動員對時間的感知能力。

三、運動員在耐力訓(xùn)練中的心理情況

(一)概述運動員速耐力素質(zhì)訓(xùn)練

耐力素質(zhì)是指機體長時間與疲勞作斗爭的能力。進行耐力素質(zhì)訓(xùn)練，是讓肌肉長時間運動，使運動員產(chǎn)生體力上的疲勞，然后克服這些疲勞。對抗疲勞是耐力訓(xùn)練的特點，沒有產(chǎn)生疲勞，耐力訓(xùn)練效果就不會好。運動員具有很強的克服疲勞的能力、長時間的抗疲勞能力，運動員就具有較高的耐力素質(zhì)水平。比較長的時間工作，也會產(chǎn)生疲勞。耐力素質(zhì)在長距離項目上的意義是最明顯的，分為力量耐力、速度耐力、速度-力量耐力。耐力素質(zhì)與力量素質(zhì)、速度素質(zhì)一樣，與運動員的情緒、個性、意志品質(zhì)同樣有關(guān)系。意志品質(zhì)強，訓(xùn)練效果肯定要好。

(二)運動員發(fā)展耐力素質(zhì)時的心理情況

運動員在訓(xùn)練中要學(xué)會自我暗示和鼓勵的方法，運動員要學(xué)會控制自己的注意力，運動員要具備持續(xù)性的意志品質(zhì)，運動員要有完成訓(xùn)練任務(wù)的心理定向，運動員要有高度的自覺性。

四、運動員靈敏素質(zhì)訓(xùn)練中的心理情況

(一)概述運動員靈敏素質(zhì)訓(xùn)練

靈敏素質(zhì)是指在突然變換的環(huán)境條件下，運動員能夠迅速、準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)地改變自覺身體活動的能力。這要求運動員要具備良好的反應(yīng)能力和判斷能力，具有對動作精確的時間知覺、空間知覺和運動知覺，還要具有高度分化的節(jié)奏知覺。如果運動員能夠在復(fù)雜的變換條件下，能夠迅速、準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)地作出某一動作，就可以說他的靈敏素質(zhì)比較好了。很多運動項目都要求運動員要具備靈敏素質(zhì)，如各種球類等。

(二)運動員發(fā)展靈敏素質(zhì)訓(xùn)練的心理情況

發(fā)展靈敏素質(zhì)，取決于大腦皮層神經(jīng)過程的靈活性。大腦是神經(jīng)中樞，它指揮著人體全身的運動等。靈敏素質(zhì)的發(fā)展，體現(xiàn)了人體的綜合能力，它依賴于其他素質(zhì)的發(fā)展，對于發(fā)展靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練，平時應(yīng)該多注重培養(yǎng)運動員的各種基本能力，如平衡、反應(yīng)、觀察、時空感、掌握動作、節(jié)奏感等能力。運動員在心理狀態(tài)不好時候，會影響靈敏素質(zhì)的表現(xiàn)和發(fā)展，因而訓(xùn)練時要調(diào)動運動員的積極性，使隊員的情緒高漲，自信心強，注意力高度集中。

五、運動員柔韌訓(xùn)練的心理情況

對于運動員的柔韌性的練習(xí)，很多教練員與運動員做得都不夠好。柔韌性與其他素質(zhì)也是相互依存的，運動員的柔韌性練習(xí)得很好，就能對其他五大身體素質(zhì)起到很好的促進作用。柔韌性練習(xí)主要的時間點是在運動結(jié)束后，要對身體各部肌肉及韌帶要進行有效的拉伸，還有在訓(xùn)練前的熱身部分，也含有了一部分的拉伸。柔韌性練習(xí)很痛苦，表現(xiàn)為練習(xí)時韌帶疼痛，這要求運動員要有很好的意志品質(zhì)，要具有非常強烈完成目標(biāo)的信心和一個長期堅持的心理定向。沒有一顆堅強的心，柔韌性是練不好的。

六、結(jié)語

心理因素在身體訓(xùn)練中起著重要的作用。各種身體的訓(xùn)練，都有著心理因素在發(fā)揮作用，只有這樣才能使身體訓(xùn)練更加合理和取得更好的效果。運動員在訓(xùn)練身體機能強化身體素質(zhì)中，與運動員的大腦中樞神經(jīng)系統(tǒng)關(guān)聯(lián)緊密，與運動員的智商、情緒及意志品質(zhì)等高度關(guān)聯(lián)。運動員的身體訓(xùn)練，主要就是這五大素質(zhì)的訓(xùn)練，在身體素質(zhì)訓(xùn)練中所存在的心理情況，反過來影響著這些素質(zhì)訓(xùn)練，如何調(diào)整好訓(xùn)練時的情緒，充分調(diào)動起訓(xùn)練的主觀積極性，這需要我們的教練員和運動員要高度重視，并且要很好地去研究，更好地在訓(xùn)練中去運用。