王競(jìng)競(jìng) 江蘇省徐州市樹(shù)人初級(jí)中學(xué)

投籃是籃球運(yùn)動(dòng)中的重要得分手段，也是其它得分技術(shù)動(dòng)作的基礎(chǔ)構(gòu)成部分，掌握良好的投籃技巧能夠讓球隊(duì)維持較高的得分率，讓整個(gè)球隊(duì)在比賽中保持主動(dòng)地位。投籃需要技巧訓(xùn)練，讓球員始終保持在“準(zhǔn)、穩(wěn)”的狀態(tài)下，掌握適合自己的投籃技巧。下面本文對(duì)初中生籃球隊(duì)投籃技巧訓(xùn)練進(jìn)行詳盡論述。

一、初中生投籃技術(shù)訓(xùn)練的關(guān)鍵要素

在初中籃球訓(xùn)練中，教師通過(guò)針對(duì)性的投籃訓(xùn)練，學(xué)生投籃的命中率往往可得到大幅度提升，但是在比賽考核中，其命中率卻會(huì)大幅度下降。通過(guò)分析不難發(fā)現(xiàn)，許多學(xué)生在考核的過(guò)程中常會(huì)因?yàn)榫o張而導(dǎo)致其動(dòng)作變形，進(jìn)而引發(fā)失誤。由此可見(jiàn)，初中籃球投籃教學(xué)，不僅僅要強(qiáng)調(diào)“命中率”，同時(shí)也要注重學(xué)生投籃的“穩(wěn)定性”，讓學(xué)生能夠在各種場(chǎng)合發(fā)揮出應(yīng)有的水準(zhǔn)。

然而初中生投籃技術(shù)訓(xùn)練是一個(gè)長(zhǎng)期的、系統(tǒng)的過(guò)程，其中包含著許多影響因素，這些因素決定了籃球運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)水平。如心理因素、技術(shù)因素、體能因素等，都會(huì)對(duì)初中生的投籃命中率造成影響，而唯一消除這些影響的方法，就是通過(guò)系統(tǒng)的、重復(fù)的練習(xí)?；@球運(yùn)動(dòng)技能的形成、掌握是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，投籃技巧同樣也是如此，通常能夠?qū)⑦@個(gè)過(guò)程劃分為三個(gè)階段：①初步形成；②改進(jìn)和提高；③鞏固和應(yīng)用。因此，初中生投籃技術(shù)訓(xùn)練的關(guān)鍵，就在于應(yīng)用多種不同的訓(xùn)練方法，讓學(xué)生能夠在不同的環(huán)境下、狀態(tài)下鍛煉自身的投籃技術(shù)。

二、投籃技術(shù)系統(tǒng)訓(xùn)練方法

(一)重復(fù)性訓(xùn)練

為讓學(xué)生能夠初步掌握正確的投籃方法，以形成正確的技術(shù)動(dòng)作，必須要進(jìn)行大量的訓(xùn)練，讓學(xué)生形成肌肉記憶，重復(fù)訓(xùn)練在技術(shù)訓(xùn)練后期也有所應(yīng)用，具體方法為：①原地投籃(連續(xù))、跳投(連續(xù))。讓學(xué)生兩人一組，其中一人連續(xù)進(jìn)行投籃，另一人撿球、傳球，規(guī)定固定的投籃次數(shù)、組數(shù)，一般以二十五次為一組，在投完一組后兩人交換。這種方式能夠讓學(xué)生不斷的鍛煉，且在休息的過(guò)程中也能夠保持肌肉的活性；②自投自撿投籃：一人一組，一人一球，自己投籃，自己撿球，一般以8分鐘為一組，在期間計(jì)算投籃次數(shù)以及命中次數(shù)，這種方式能夠鍛煉學(xué)生的心理素質(zhì)，且對(duì)其體力的增長(zhǎng)也有著一定的作用。

(二)移動(dòng)性訓(xùn)練

在學(xué)生形成了基本的投籃技術(shù)動(dòng)作之后，應(yīng)該逐步增加投籃訓(xùn)練的難度，讓學(xué)生在移動(dòng)狀態(tài)下訓(xùn)練，并結(jié)合傳球、運(yùn)球等等技術(shù)動(dòng)作，具體方法為：①學(xué)生排列呈一路縱隊(duì)站在場(chǎng)地中，最后一名學(xué)生不持球，其他學(xué)生全部持球，然后首位開(kāi)始投籃，投籃完成自己搶籃板，并到隊(duì)尾將球傳給最后一名學(xué)生，依次類推，在規(guī)定時(shí)間內(nèi)，全隊(duì)需要達(dá)到額定的命中次數(shù)；②兩人一組，一組一球，在場(chǎng)地中奔跑、傳球、投籃，完成三個(gè)動(dòng)作為一組訓(xùn)練，重復(fù)十次，然后計(jì)算命中次數(shù)，交換投籃、傳球角色。移動(dòng)性訓(xùn)練的難度較高，要求學(xué)生能夠在動(dòng)態(tài)的狀態(tài)下完成投籃技術(shù)動(dòng)作，整個(gè)過(guò)程接近于比賽中規(guī)定實(shí)際情況。

(三)配合性訓(xùn)練

讓學(xué)生在掩護(hù)、傳切中練習(xí)投籃動(dòng)作，在這個(gè)期間鍛煉技術(shù)動(dòng)作，同時(shí)增強(qiáng)團(tuán)隊(duì)配合意識(shí)，具體方法為：①三人一組，其中兩人持球，學(xué)生1將球傳遞給學(xué)生2，然后做假動(dòng)作(擺脫)接住學(xué)生3的傳球，學(xué)生3在傳球結(jié)束后，從比賽場(chǎng)地另一端切入，接住學(xué)生2的傳球，學(xué)生2在傳球后接住學(xué)生1的傳球并投籃，學(xué)生1傳球后在籃下接住學(xué)生3的傳球并投籃，完成動(dòng)作為1組，完成后三人交換角色練習(xí)；②學(xué)生每人各持一球，在練習(xí)的過(guò)程中，學(xué)生相互傳球，并做假動(dòng)作(擺脫)然后跳投，在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)計(jì)算命中次數(shù)。

(四)強(qiáng)度性訓(xùn)練

在籃球比賽中，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相對(duì)比較大，只有提高投籃訓(xùn)練的強(qiáng)度，才能夠保證學(xué)生在比賽中的穩(wěn)定性，具體措施為：①三個(gè)學(xué)生為一組，學(xué)生3在三分線外部移動(dòng)投籃，學(xué)生2在籃下?lián)烨?，然后將球傳給學(xué)生1，學(xué)生1再在三分線內(nèi)左側(cè)投籃，學(xué)生1、2重復(fù)動(dòng)作，學(xué)生3在中心接球繼續(xù)跳投，投籃結(jié)束后，學(xué)生1、2重復(fù)動(dòng)作，學(xué)生3到三分線內(nèi)右側(cè)投籃，在3分鐘內(nèi)需要投籃25次，時(shí)間截止，學(xué)生1、2、3更換角色；②四名學(xué)生為一組，學(xué)生1、學(xué)生2持球，學(xué)生3在罰球區(qū)接學(xué)生1的傳球，然后轉(zhuǎn)身投球，投籃結(jié)束后學(xué)生3馬上跑到另一側(cè)接學(xué)生2的傳球，繼續(xù)投球。學(xué)生4在籃板下?lián)烨?，傳遞給學(xué)生1、2，如此反復(fù)，在3分鐘內(nèi)需要投球25次，時(shí)間截止，學(xué)生1、2、3、4更換角色。

(五)對(duì)抗性訓(xùn)練

在有干擾的情況下，訓(xùn)練學(xué)生的投籃技術(shù)，能夠有效提高初中生投籃應(yīng)變能力，在初中籃球訓(xùn)練中，可采用“對(duì)抗性訓(xùn)練”來(lái)模擬比賽時(shí)的干擾情況，方法為：四人為一個(gè)對(duì)抗小組，學(xué)生1、學(xué)生2持球，學(xué)生3、學(xué)生4防守，學(xué)生1傳球給學(xué)生2，然后利用學(xué)生2的掩護(hù)突破學(xué)生3的防守，在接住學(xué)生2的傳球后馬上投籃，學(xué)生4干擾學(xué)生1的投籃，進(jìn)攻5次后更換角色。

三、結(jié)束語(yǔ)

初中生籃球隊(duì)投籃技巧訓(xùn)練是一個(gè)系統(tǒng)的、長(zhǎng)期的且相對(duì)復(fù)雜的過(guò)程，訓(xùn)練方法不僅僅要考慮到命中率，同時(shí)還要考慮到不同強(qiáng)度、不同環(huán)境下的投球，通過(guò)多種訓(xùn)練方式才能夠讓學(xué)生始終保持高命中率。