宋權予 廣東科技學院基礎部

在乒乓球運動比賽當中，如果選手只具備較高的球技還遠遠不足，在一些大型的乒乓球比賽當中心理素質(zhì)是否過硬，直接關系到了選手是否可以發(fā)揮出自己的最佳狀態(tài)。隨著各項技術的不斷升級和公開，乒乓球運動員在身體素質(zhì)以及個人的技術方面的差距正在不斷縮小，在乒乓球的比賽過程當中所產(chǎn)生的偶然性因素也相對較多，對整個比賽的勝負走向形成了重要的影響。比如，在比賽過程當中的現(xiàn)場環(huán)境、裁判的判罰以及周圍的觀眾等方面的影響因素，會直接影響到乒乓球選手的心理，因此乒乓球運動員必須要具備過硬的心理素質(zhì)，對一些外界環(huán)境的干擾需要及時的調(diào)節(jié)自身的心理狀態(tài)，以一種積極永不放棄的心理狀態(tài)來完成整個比賽，因此針對乒乓球教學過程當中的心理訓練工作至關重要。

一、高校乒乓球運動員于心理方面存在的不足

(一)平時訓練中的心理狀態(tài)分析

依照的我國高校乒乓球的教學的具體發(fā)展現(xiàn)狀來進行分析，學生的實際訓練時間相對比較短暫，同時學生自身對乒乓球運動的基礎知識掌握程度相對較差，在達成相應的訓練工作任務的情況下，也需要進行日常其他科目的學習，因此高校內(nèi)部乒乓球訓練工作基本上達不到理想的訓練目標，并且在乒乓球的訓練過程中經(jīng)常會出現(xiàn)學生的學習態(tài)度比較消極的情況?；蛘邔W生在針對乒乓球的學習和訓練過程中，缺乏相應的心理訓練以及基礎意識比較薄弱，忽略了在訓練過程當中所產(chǎn)生的基本問題，在平時的訓練過程中沒有和比賽體制之間進行有效的結(jié)合，并且因為高校乒乓球訓練當中經(jīng)常會受到外界環(huán)境因素的影響，比如學生的理論成績不佳或者是學生相互之間的評價高低等，會造成學生在訓練過程當中的心理狀態(tài)不穩(wěn)定，長此以往會對學生的乒乓球訓練質(zhì)量產(chǎn)生嚴重的影響。

(二)實際比賽中的心理狀態(tài)分析

在一些正式的比賽過程中，如果運動員的心理過度緊張會直接造成自身的自信心不足，不能打出自己最佳的技術狀態(tài)。產(chǎn)生這一問題的主要原因是，學生缺少自身真正比賽的實踐經(jīng)驗，并且對乒乓球的比賽內(nèi)容沒有充分的了解，在沒有比賽之前認為對手的實力相對較強，整個比賽的積極性較低。在沒有正式開始比賽的情況下心理因素的影響比較嚴重，產(chǎn)生了畏懼的心理狀態(tài)；其次，某些學生在正式比賽當中過度興奮，主要的表現(xiàn)形式為在比賽當中的心跳過快、呼吸頻率較高、過于亢奮，進而產(chǎn)生了注意力不集中等問題，對整個比賽的正常發(fā)揮產(chǎn)生了不良的影響。這一部分學生的體力相對比較充沛，并且自信心相對較強，只是因為急于求成造成了整體的技術發(fā)揮不到位，動作過于生硬造成了失誤較多。由于一些消極和畏懼的心理造成了學生在乒乓球比賽當中的士氣比較低迷，缺少應有的自信心，無法將自身的心理狀態(tài)完全的投入在比賽環(huán)境當中，自身所具有的勝負心理負擔較大，進而在比賽過程中會形成不良的心理反應，直接影響到了整個乒乓球比賽的最終成績。由此可以看出在乒乓球的比賽過程中，心理因素所產(chǎn)生的干擾非常嚴重，必須要針對高校乒乓球教學工作當中的心理訓練內(nèi)容加以充分的重視，以此來保證學生在實際的心理訓練過程中不斷強大自身的心理素質(zhì)，讓學生可以在比賽當中保持一顆積極穩(wěn)定的心理狀態(tài)。

二、高校乒乓球教學心理訓練運用的方法

(一)增加自信心

在情況突變的乒乓球比賽當中，經(jīng)常會出現(xiàn)比分對自身不利的狀態(tài)，在此過程中學生經(jīng)常會產(chǎn)生比較消極的負面情緒，對比賽的正常開展產(chǎn)生了不良的影響，如果在此之前對學生的心理進行危機訓練，通過人為性設定一方的比分落后于另一方，然后再進行相互之間的對抗比賽，讓比分落后的一方學生需要盡可能的追平，甚至是超越領先的一方，通過學生來回之間的交替角色反復的練習比分在落后的情況下心理的發(fā)展狀態(tài)，通過這種針對性的訓練方式，可以有效的提高學生在面對正式比賽比分落后狀態(tài)下心理的承受能力，讓學生可以在逆境當中取得更高的自信心完成自我超越。

(二)自我調(diào)節(jié)

對于乒乓球比賽來講，由于乒乓球的往返速度較快，需要學生的注意力保持高度的集中，因此在針對學生的心理教學和訓練過程中，必須要讓學生作為運動員有意的制造出一些雜音，比如給選手進行加油打氣或者是周圍存在喧嘩的聲音來進行心理素質(zhì)的對抗練習，讓學生在實際的比賽過程中可以對一些比較復雜的環(huán)境，有著強大的心理抗干的能力，充分保證自身在比賽過程中可以始終保持高度的精神集中，以此來有效保證自己身心的狀態(tài)維持在一種平和的程度，保證自身所應有的技術水平不會受到外界因素的干擾而無法發(fā)揮出來，最終取得優(yōu)秀的比賽成績。

(三)增強適應力

在乒乓球的心理訓練過程中需要有效提高學生的適應能力，以此來有效發(fā)揮出自身的技戰(zhàn)術水平。教師在進行乒乓球技術訓練當中，需要重點培養(yǎng)學生積極進取以及勇于拼搏的精神，讓學生在模擬訓練工作當中慢慢找到真正的比賽感覺，在心理教學和訓練活動當中，教師需要對賽場上的環(huán)境進行模擬訓練，讓學生切身的融入到一種真實的比賽環(huán)境當中，通過學生相互之間的分組比賽對抗的方式，以淘汰選拔的形式讓學生處于一種比較激烈的對抗比賽當中，防止學生過度緊張造成自身的心理適應性下降，提高學生的比賽心理素質(zhì)。

(四)消除緊張以及疲勞

在乒乓球的心理教學過程中，還需要保證學生在訓練期間可以得到有效的放松，比如學生在正式比賽之前需要進行自我打氣和加油，給自己對應的鼓勵話語，并且要進行深呼吸來有效調(diào)節(jié)自身的心理狀態(tài)，防止自身出現(xiàn)過度緊張而影響到整個比賽的水平發(fā)揮，在比賽過程中學生可以運用相應的制度和規(guī)則，有效防止自身出現(xiàn)不良的心理情緒，教師可以為學生提供出良好的心理輔導作用，讓學生擁有一顆良好的心理狀態(tài)來進行正式的比賽，在比賽完成之后，可以通過音樂放松的方式來有效緩解自身的心理壓力，保證自己心態(tài)的穩(wěn)定性。

三、心理訓練結(jié)果與分析

(一)有利于自信心的樹立

通過科學合理的心理訓練活動之后，學生在實際的比賽當中，可以有效緩解極度緊張的心理狀態(tài)，充分的發(fā)揮出自身的技能水平，在一些比分優(yōu)勢相對較低的情況下，學生可以始終保持自身的心理斗志，不會出現(xiàn)放棄比賽或者是自暴自棄等狀況。這主要是來源于平時的乒乓球心理訓練成果的體現(xiàn)，不斷提高學生的比賽自信心，讓學生可以具備優(yōu)質(zhì)的心態(tài)來面對一系列的乒乓球比賽活動。

(二)有利于意志品質(zhì)的培養(yǎng)

通過乒乓球的心理訓練，有利于學生的意志品質(zhì)培養(yǎng)，由于在正規(guī)的乒乓球比賽過程中，學生在體力和腦力方面的消耗相對較大，因此需要要求學生具有較強的一直有效克服身體上所產(chǎn)生的疲倦，最終通過過硬的心理素質(zhì)有效的克服身體所帶來的影響，取得良好的比賽成績。在實際的教學過程當中可以看出，通過多種不同的心理訓練方式，可以讓學生在乒乓球教學活動當中憑借自身的頑強意志力，來保證自身充分的投入到整個訓練活動當中，不會被短暫的勝利而影響到自己的情緒，也不會被短暫的失敗而打擊自己的自信心，以此來有效提高學生的心理素質(zhì)。

四、結(jié)束語

通過心理訓練的方式，學生需要善于發(fā)現(xiàn)對手戰(zhàn)術的整體特色，通過靈活的心理反應為對手的技戰(zhàn)術風格進行靈活的應對，乒乓球教學過程當中需要積極的培養(yǎng)出學生心理獨立思考的能力，遇到緊急情況可以實現(xiàn)自我的快速解決，培養(yǎng)出學生強大的心理素質(zhì)，讓學生在正式的比賽過程中，面對一些緊急情況可以有著從容應對的能力。