張磊磊 成都體育學(xué)院

一、功能性動態(tài)拉伸的內(nèi)涵

動態(tài)拉伸是拉伸訓(xùn)練的一種特殊的訓(xùn)練方式，在實(shí)際訓(xùn)練中具有積極的作用，但不同的訓(xùn)練方案、不同的項(xiàng)目或人群可產(chǎn)生不同的效果，因此，本文在查閱許多資料的基礎(chǔ)上，總結(jié)分析國內(nèi)外關(guān)于功能性訓(xùn)練的研究，闡述動態(tài)拉伸的內(nèi)涵、功能特點(diǎn)、作用及方法，探討功能性動態(tài)拉伸在體育舞蹈訓(xùn)練中的作用，為提升體育舞蹈的發(fā)展提供理論依據(jù)。

二、功能性動態(tài)拉伸在體育舞蹈中的作用

體育舞蹈需要通過扎實(shí)的基本功和高強(qiáng)度的體能訓(xùn)練，從而表現(xiàn)出舞蹈的核心部分。其中，對于爆發(fā)力和控制力的訓(xùn)練尤為重要，而想要有效地提高訓(xùn)練者的爆發(fā)力和控制力，就更應(yīng)該重視訓(xùn)練前的拉伸運(yùn)動。關(guān)于功能性動態(tài)拉伸在體育舞蹈中的作用，主要有以下幾點(diǎn)。

(一)協(xié)調(diào)肌肉內(nèi)部結(jié)構(gòu)

對于體育舞蹈這項(xiàng)運(yùn)動而言，強(qiáng)化關(guān)于功能性動態(tài)拉伸的訓(xùn)練有助于幫助訓(xùn)練者在訓(xùn)練中提升身體素質(zhì)、增強(qiáng)體質(zhì)、提升肌肉的柔韌性[1]。通過對于柔韌性、控制力、爆發(fā)力等多方面的訓(xùn)練，激發(fā)身體的多個關(guān)節(jié)部位和系統(tǒng)參與運(yùn)動，使神經(jīng)肌肉骨骼系統(tǒng)更加科學(xué)和有效地調(diào)動全身動力鏈進(jìn)行連續(xù)性的運(yùn)動，以達(dá)到訓(xùn)練中動力鏈的高效效應(yīng)。加強(qiáng)功能性動態(tài)拉伸運(yùn)動，不但能夠協(xié)調(diào)身體內(nèi)部肌肉，加強(qiáng)全身關(guān)節(jié)及周圍肌肉、肌腱和韌帶的穩(wěn)定性，而且還是體現(xiàn)身體素質(zhì)整體發(fā)展、提高訓(xùn)練者舞蹈運(yùn)動能力最有效的方法。

(二)減少運(yùn)動損傷，提高訓(xùn)練質(zhì)量

功能性動態(tài)拉伸訓(xùn)練有助于減少在體育舞蹈中運(yùn)動員的運(yùn)動損傷，提高訓(xùn)練質(zhì)量[2]。研究發(fā)現(xiàn)在舞蹈前進(jìn)行動態(tài)拉伸訓(xùn)練，它不僅可以預(yù)防和減少運(yùn)動損傷的發(fā)生，而且能更有效的提升訓(xùn)練效果。動態(tài)拉伸運(yùn)動可以為肌肉做好長時間、高負(fù)荷、高質(zhì)量的運(yùn)動準(zhǔn)備，促使舞蹈能夠完成高技術(shù)難度的動作。其目的是促進(jìn)人體關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性和柔韌性的平衡、促進(jìn)肌肉力量和運(yùn)動方式的正確使用。科學(xué)的拉伸動作與舞蹈基礎(chǔ)訓(xùn)練是相輔相成的，具有相同的目標(biāo)。同時可以增強(qiáng)訓(xùn)練者的柔韌性和力量。

(三)神經(jīng)激活

在體育舞蹈運(yùn)動過程中，神經(jīng)激活是一種基于肌肉激活的高頻和不對稱的全身協(xié)調(diào)運(yùn)動。神經(jīng)激活在體育舞蹈中也是一項(xiàng)很重要的，它是專門為運(yùn)動員的訓(xùn)練和比賽提供的一種特殊的訓(xùn)練內(nèi)容和方法[3]。整個過程更注重身體的肌肉與神經(jīng)系統(tǒng)的統(tǒng)一，以求得訓(xùn)練中最佳的訓(xùn)練狀態(tài)和運(yùn)動質(zhì)量。神經(jīng)激活適合于體育舞蹈中的快節(jié)奏的舞種，比如桑巴、恰恰、牛仔。通過神經(jīng)激活的訓(xùn)練可以使訓(xùn)練者能夠很好的鍛煉到局部的肌肉，以及由腿部的彈跳帶動全身的控制練習(xí)[4]。通過研究，本人認(rèn)為神經(jīng)激活也是一項(xiàng)非常適用于舞蹈前的熱身運(yùn)動，因此神經(jīng)激活對于體育舞蹈也至關(guān)重要。

三、功能性動態(tài)拉伸注意事項(xiàng)

在進(jìn)行體育舞蹈訓(xùn)練前，應(yīng)遵循人體的負(fù)荷機(jī)制，循序漸進(jìn)地增加運(yùn)動量和負(fù)荷強(qiáng)度，同時也應(yīng)注意拉伸的次數(shù)和時間。對于初學(xué)者，應(yīng)進(jìn)行較為輕松的、簡單易學(xué)的拉伸運(yùn)動。而對于高水平運(yùn)動員應(yīng)進(jìn)行拉伸幅度大、訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度高的運(yùn)動。

在訓(xùn)練中應(yīng)使運(yùn)動員產(chǎn)生超量負(fù)荷，以達(dá)到更好的訓(xùn)練效果。同時，要運(yùn)用正確的、科學(xué)的拉伸方法，避免不必要的訓(xùn)練損傷。這樣，既可以避免運(yùn)動損傷，也可以鍛煉到準(zhǔn)確部位。因此拉伸訓(xùn)練在體育舞蹈中必不可少。

四、小結(jié)

體育舞蹈是一項(xiàng)新興的運(yùn)動，對于訓(xùn)練者身心健康有著積極的作用，而功能性動態(tài)拉伸訓(xùn)練作為最新的訓(xùn)練方法，它的訓(xùn)練理念符合體育舞蹈專項(xiàng)需求。深入了解功能性動態(tài)拉伸在體育舞蹈中的作用，不但可以實(shí)現(xiàn)增強(qiáng)運(yùn)動員身體素質(zhì)的目的，而且對運(yùn)動員的身體機(jī)能、運(yùn)動生理機(jī)能以及提升運(yùn)動員的審美能力都能產(chǎn)生較為積極的作用。因此，筆者希望通過本文能夠引起廣大運(yùn)動員對動態(tài)拉伸這一訓(xùn)練方法的重視。