孔新 長春市冬季運(yùn)動(dòng)管理中心

一、注重進(jìn)行早期技術(shù)訓(xùn)練

分析各國優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的成長歷程來看，他們之所以能夠獲取今天的成就，與早期的基礎(chǔ)技術(shù)訓(xùn)練存在直接的關(guān)系。一些優(yōu)秀的訓(xùn)練人員也較為關(guān)注基礎(chǔ)技術(shù)訓(xùn)練，尤其是在技術(shù)水平已經(jīng)達(dá)到世界領(lǐng)先水平后，也未放棄對(duì)基礎(chǔ)技術(shù)的日常訓(xùn)練。究其原因是由于基礎(chǔ)技術(shù)的訓(xùn)練可以保障運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力，使其掌握較好的運(yùn)動(dòng)技巧，在短道速滑的運(yùn)動(dòng)中，可以確保對(duì)體力的有效分配，同時(shí)也有助于提升運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力。

(一)早期技術(shù)訓(xùn)練的優(yōu)勢(shì)分析

早期技術(shù)訓(xùn)練最好是集中于少兒時(shí)期，在此階段的大腦神經(jīng)系統(tǒng)還未發(fā)育完全，處于開發(fā)時(shí)期，在此時(shí)進(jìn)行基礎(chǔ)技術(shù)訓(xùn)練，有助于快速養(yǎng)成反射條件，使其能夠快速掌握相關(guān)的運(yùn)動(dòng)技巧，但同時(shí)反射條件的消失也較為容易，為此需要將基礎(chǔ)技術(shù)訓(xùn)練作為常規(guī)訓(xùn)練內(nèi)容，對(duì)其技術(shù)內(nèi)容進(jìn)行不斷的鞏固與強(qiáng)化。同時(shí)考慮到少兒時(shí)期的生理特點(diǎn)，在開展訓(xùn)練活動(dòng)時(shí)，需要遵循一定的訓(xùn)練原則，即對(duì)技術(shù)要點(diǎn)進(jìn)行反復(fù)練習(xí)，不斷完善技術(shù)要領(lǐng)，并且教會(huì)其正確的發(fā)力方式，使其在訓(xùn)練的過程中能夠總結(jié)出相關(guān)的運(yùn)動(dòng)技巧，對(duì)于短道速滑中的失誤動(dòng)作進(jìn)行技術(shù)糾正，為后期的技術(shù)水平提升提供保障。

(二)同時(shí)開展模仿動(dòng)作和冰上動(dòng)作的訓(xùn)練

通常來講，為了更好的掌握冰上滑行動(dòng)作，保障滑行動(dòng)作的規(guī)范性，需要首先在陸上進(jìn)行動(dòng)作模仿的練習(xí)，由于陸上的穩(wěn)定性較好，不會(huì)受到阻力的影響，在進(jìn)行動(dòng)作模仿時(shí)可以更好的掌握動(dòng)作要領(lǐng)，同時(shí)教練人員也可對(duì)運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行及時(shí)糾正，使其首先掌握基礎(chǔ)的動(dòng)作要領(lǐng)，在經(jīng)過反復(fù)訓(xùn)練后，運(yùn)動(dòng)員已經(jīng)基本掌握滑行動(dòng)作時(shí)，便可進(jìn)行冰上練習(xí)，同時(shí)教會(huì)運(yùn)動(dòng)員掌握在冰上平衡機(jī)體的方法。

(三)進(jìn)行超短距離的短道速滑訓(xùn)練

在基礎(chǔ)訓(xùn)練結(jié)束后，為了更好的鞏固運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)能力，應(yīng)采取超短距離訓(xùn)練的方式，在保障運(yùn)動(dòng)員體力的同時(shí)，進(jìn)行滑跑動(dòng)作、技巧等方面的訓(xùn)練。主要訓(xùn)練內(nèi)容包括：中速蹬冰運(yùn)動(dòng)、中速擺臂訓(xùn)練、快速滑行練習(xí)和彎道、直道的快速通過練習(xí)。上述幾種訓(xùn)練任務(wù)的主要作用為鞏固基礎(chǔ)技術(shù)內(nèi)容，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的滑行動(dòng)作技巧掌握能力，同時(shí)提升其滑行過程中國的反應(yīng)速度，確保其在后續(xù)參加比賽時(shí)，能夠根據(jù)賽場(chǎng)狀況，及時(shí)制定戰(zhàn)術(shù)計(jì)劃，獲得良好的比賽成績。通過日常訓(xùn)練和練習(xí)還可增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的體能和耐力，這對(duì)于提升運(yùn)動(dòng)效果也具有積極的作用。

(四)定期開展理論課程，提升運(yùn)動(dòng)員的綜合技術(shù)水平

除做好基礎(chǔ)技術(shù)訓(xùn)練外，也需定期開展理論課程，通過觀看比賽視頻的方式，幫助運(yùn)動(dòng)員分析相關(guān)的技術(shù)要領(lǐng)，從中學(xué)習(xí)更多的比賽技巧以及戰(zhàn)術(shù)。一些高水平的比賽往往能夠教會(huì)運(yùn)動(dòng)員很多戰(zhàn)術(shù)和方法，使其對(duì)短道速滑運(yùn)動(dòng)有更深入的了解，并且有助于提升運(yùn)動(dòng)員對(duì)比賽的正確認(rèn)識(shí)，幫助其樹立教會(huì)的自信心。

二、注重對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的系統(tǒng)化訓(xùn)練

(一)柔韌性、靈敏度和協(xié)調(diào)性的系統(tǒng)訓(xùn)練

柔韌素質(zhì)、靈敏、協(xié)調(diào)性是短道速滑運(yùn)動(dòng)員非常重要的身體素質(zhì)，是保質(zhì)保量完成動(dòng)作的基本前提，柔韌素質(zhì)、靈敏、協(xié)調(diào)性不好將無法掌握準(zhǔn)確的技術(shù)動(dòng)作，影響力量、速度耐力等水平的發(fā)揮，易疲勞。因此可根據(jù)短道速滑基本技術(shù)動(dòng)作，以相同的方式方法進(jìn)行肩、腰、腿的轉(zhuǎn)動(dòng)和拉壓、屈伸等練習(xí)。

(二)針對(duì)力量素質(zhì)的系統(tǒng)訓(xùn)練

力量素質(zhì)作為提升速滑速度的關(guān)鍵內(nèi)容，在開展系統(tǒng)訓(xùn)練時(shí)，也應(yīng)將其作為重點(diǎn)訓(xùn)練內(nèi)容，主要集中于對(duì)肌肉耐力的訓(xùn)練。實(shí)際訓(xùn)練時(shí)，需要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，選擇最佳的力量訓(xùn)練方案，主要包括小型重量器材的負(fù)重跑訓(xùn)練，可以幫助運(yùn)動(dòng)員提升其自身的腿部力量，確保在比賽沖擊階段，通過腿部肌肉的爆發(fā)力，提升滑行速度，從而贏得比賽的勝利。需要特別注意的是，進(jìn)行負(fù)重跑訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的生理特征，嚴(yán)格控制負(fù)重的重量，以免出現(xiàn)肌肉拉傷的問題，影響運(yùn)動(dòng)員的后期發(fā)展。

(三)提升訓(xùn)練操作的系統(tǒng)性

教練人員應(yīng)立足于實(shí)際，科學(xué)制定訓(xùn)練計(jì)劃，遵循由簡單到復(fù)雜，由輕到重，由少及多的訓(xùn)練原則。同時(shí)，也應(yīng)合理安排陸上運(yùn)動(dòng)與冰上運(yùn)動(dòng)，實(shí)現(xiàn)由陸上訓(xùn)練到冰上訓(xùn)練的有效過度，更好的發(fā)揮訓(xùn)練效果，達(dá)成提升運(yùn)動(dòng)員技術(shù)能力的目標(biāo)。

(四)不定期開展思想教育，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)

部分運(yùn)動(dòng)員存在好勝心強(qiáng)，訓(xùn)練積極性高，但情感較脆弱的特點(diǎn)。因此在訓(xùn)練中主要從正面加以引導(dǎo)，使他們樹立遠(yuǎn)大理想，培養(yǎng)他們勇于克服困難、不畏強(qiáng)手的良好心理品德，努力做一名優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員。對(duì)于在比賽中怯場(chǎng)的現(xiàn)象，沒有發(fā)揮應(yīng)有的水平，我們應(yīng)采取多鼓勵(lì)，少批評(píng)，幫助他們分析比賽的情況，了解他們的心理活動(dòng)，解除他們的心理壓力，以免形成比賽緊張現(xiàn)象。

三、結(jié)語

在進(jìn)行短道速滑訓(xùn)練時(shí)，首先應(yīng)找準(zhǔn)最佳的訓(xùn)練時(shí)機(jī)，從上文的分析中不難看出，少兒時(shí)期的生理特點(diǎn)和心理特點(diǎn)均符合強(qiáng)化技術(shù)技巧的訓(xùn)練要求。為此，在條件允許的情況下，應(yīng)盡量提前開展對(duì)短道速滑運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)技術(shù)訓(xùn)練，使其在早期就形成良好的條件反射，使其肌肉對(duì)短道速滑的技術(shù)要領(lǐng)產(chǎn)生記憶，可以在后期比賽中，規(guī)范的做出相應(yīng)的動(dòng)作。同時(shí)，也要求教練人員根據(jù)不同時(shí)期運(yùn)動(dòng)員的體能特點(diǎn)和生理特征，制定最科學(xué)、有效的訓(xùn)練方法，從根本上增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)掌握能力。