邢瑞 王強(qiáng) 高運(yùn)廣 崔藝浩 鄭玉晗 華東師范大學(xué)

縱觀近些年來我國游泳運(yùn)動(dòng)綜合競技水平的發(fā)展，我國泳壇人才輩出，在國內(nèi)和國際體壇中取得了卓越的成績，帶動(dòng)著游泳運(yùn)動(dòng)成為了一項(xiàng)提高身體素質(zhì)、磨礪堅(jiān)強(qiáng)意志的熱門體育運(yùn)動(dòng)。游泳運(yùn)動(dòng)員在平常的訓(xùn)練中，根據(jù)自身的身體素質(zhì)水平和承受能力，合理采用核心力量訓(xùn)練方式來提高訓(xùn)練效率，游泳技能和水平能夠得到有效的提高。這有力得證明了核心力量訓(xùn)練的應(yīng)用比較適合當(dāng)前國內(nèi)人民的身體素質(zhì)水平和日常習(xí)慣訓(xùn)練模式。因此，當(dāng)前階段，我國的游泳運(yùn)動(dòng)在儲(chǔ)備人才的日常培養(yǎng)中，應(yīng)當(dāng)注重把核心力量訓(xùn)練加入訓(xùn)練課程中，深化游泳訓(xùn)練的重要意義。

一、核心力量訓(xùn)練對(duì)于游泳儲(chǔ)備人才技能訓(xùn)練的積極作用

(一)有效促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員身體協(xié)調(diào)能力的增強(qiáng)

相對(duì)于其他的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目來說，游泳項(xiàng)目要求運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)和身體平衡、協(xié)調(diào)能力要達(dá)到更高的水平。保持身體、大腦的良好協(xié)調(diào)能力，運(yùn)動(dòng)員才能在游泳過程中迅速準(zhǔn)確地做技術(shù)動(dòng)作，提高自身實(shí)力。認(rèn)真剖析游泳比賽過程中運(yùn)動(dòng)健兒的臨場發(fā)揮，筆者發(fā)現(xiàn)日常訓(xùn)練過程中高頻率、超負(fù)荷的訓(xùn)練內(nèi)容使得運(yùn)動(dòng)員在比賽過程中的身體協(xié)調(diào)能力有一定的缺陷和不足。為了盡量避免這種狀況對(duì)于游泳儲(chǔ)備人才的不良影響，游泳教練員應(yīng)當(dāng)將核心力量訓(xùn)練放到運(yùn)動(dòng)員的日常訓(xùn)練過程中，搭配游泳技能的訓(xùn)練內(nèi)容，幫助運(yùn)動(dòng)員提高身體素質(zhì)和綜合能力，從而促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員在游泳運(yùn)動(dòng)中的發(fā)揮。

(二)起到樞紐的作用

通過對(duì)人體的協(xié)調(diào)能力具體分析可以發(fā)現(xiàn)，身體協(xié)調(diào)能力的保持是靠人體不同關(guān)節(jié)與肌肉進(jìn)行有機(jī)結(jié)合，通過生物身體機(jī)能的自我調(diào)節(jié)和配合構(gòu)成科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng)鏈，從而幫助運(yùn)動(dòng)員提高身體反應(yīng)能力，促進(jìn)游泳運(yùn)動(dòng)員在水中的核心爆發(fā)力的深度積累和大幅度提高。在傳統(tǒng)的游泳訓(xùn)練模式中，游泳教練對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的外部肌肉力量訓(xùn)練過于側(cè)重，對(duì)于促進(jìn)身體機(jī)能提高的核心力量訓(xùn)練不夠重視，訓(xùn)練成效往往大打折扣。按照核心力量訓(xùn)練的理念和訓(xùn)練模式為游泳運(yùn)動(dòng)員和其他儲(chǔ)備人才規(guī)劃和安排訓(xùn)練方案，能夠?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員的游泳運(yùn)動(dòng)起到有效的樞紐作用，提高技能水平。

(三)可以提供運(yùn)動(dòng)員技術(shù)支持

仔細(xì)分析游泳運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)過程，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員入水時(shí)，身體失去了固定作用而處于懸空狀態(tài)，此時(shí)運(yùn)動(dòng)員的身體穩(wěn)定性會(huì)受到嚴(yán)重影響，在后續(xù)的改變游泳姿勢、保持身體平衡和前進(jìn)等程序中就容易出現(xiàn)問題[2]。因此，針對(duì)這種狀況，游泳訓(xùn)練過程中教練員為運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行核心力量專項(xiàng)訓(xùn)練，可以為其游泳技能的磨練提供專業(yè)的技術(shù)支持，從而促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員在游泳比賽中臨場發(fā)揮能力和自信心的有效提高。

二、利用核心力量訓(xùn)練提高游泳運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練效能的具體策略

(一)與游泳泳姿相對(duì)應(yīng)

根據(jù)游泳體育比賽中要求的不同項(xiàng)目，游泳姿勢有很大的不同，不同運(yùn)動(dòng)員在日常技能訓(xùn)練過程中一般會(huì)有擅長和側(cè)重的一方面。以仰泳、自由泳類的泳姿游泳，訓(xùn)練過程中要求運(yùn)動(dòng)員的核心力量保持動(dòng)態(tài)變化過程，隨泳姿的改變而變化。以蛙泳和蝶泳類的泳姿游泳，訓(xùn)練過程更加趨向于靜態(tài)，在身體放松狀態(tài)下促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員體內(nèi)核心力量的積累和爆發(fā)。因此，在游泳運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行日常技能訓(xùn)練的時(shí)候，教練員要把不同游泳泳姿的運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行分組，對(duì)于不同泳姿訓(xùn)練組的儲(chǔ)備人才設(shè)計(jì)相對(duì)應(yīng)的核心力量訓(xùn)練方案，從而充分挖掘每一個(gè)游泳人才的潛力。

(二)合理安排時(shí)間

當(dāng)前階段游泳訓(xùn)練的訓(xùn)練過程具有短周期、高頻性等特點(diǎn)，因此，對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行游泳技能和耐力的培訓(xùn)，安排核心力量訓(xùn)練時(shí)應(yīng)當(dāng)在訓(xùn)練時(shí)間進(jìn)行科學(xué)、合理、妥善的安排[3]。例如，游泳教練在安排運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行身體肌肉訓(xùn)練的過程中，應(yīng)當(dāng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的每日訓(xùn)練計(jì)劃彈性調(diào)整訓(xùn)練時(shí)間，如果運(yùn)動(dòng)員四肢力量訓(xùn)練已經(jīng)超過每日定量，教練員就要安排其進(jìn)行適量的核心力量訓(xùn)練，保證訓(xùn)練科目的平衡性和科學(xué)性。

(三)兼顧運(yùn)動(dòng)員的個(gè)體差異

體育項(xiàng)目對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)和耐力、持久力有非常高的要求，游泳項(xiàng)目訓(xùn)練作為一項(xiàng)考驗(yàn)運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)和心理承受能力的高水平運(yùn)動(dòng)更是如此[4]。對(duì)于不同的運(yùn)動(dòng)員，在身體素質(zhì)的比較上難免會(huì)有一定的差別，這是規(guī)劃核心力量訓(xùn)練的過程中應(yīng)當(dāng)著重考量的客觀因素。針對(duì)游泳儲(chǔ)備人才的個(gè)體差異，教練員應(yīng)當(dāng)注意為運(yùn)動(dòng)員度身定制訓(xùn)練方案，充分保證運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練量和訓(xùn)練內(nèi)容符合其自身的身體素質(zhì)，從而確保游泳日常訓(xùn)練的成效。

三、結(jié)束語

綜上所述，游泳訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)有較高的要求。在游泳儲(chǔ)備人才的技能訓(xùn)練過程中，教練員要科學(xué)合理地對(duì)各個(gè)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)和綜合水平做出評(píng)估，度身定制核心力量訓(xùn)練方案，同時(shí)教練要兼顧運(yùn)動(dòng)員的個(gè)體差異，彈性調(diào)整訓(xùn)練時(shí)間，確保核心力量訓(xùn)練達(dá)到良好的效果，從而促進(jìn)我國游泳項(xiàng)目的繁榮發(fā)展。