盧杰國(guó) 銀川能源學(xué)院基礎(chǔ)部

乒乓球運(yùn)動(dòng)作為一項(xiàng)隔網(wǎng)對(duì)抗性體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在開展日常運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練活動(dòng)的過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)損傷事故時(shí)有發(fā)生。而運(yùn)動(dòng)損傷事故一旦發(fā)生，對(duì)運(yùn)動(dòng)員造成的傷害有輕有重，恢復(fù)的時(shí)間有短有長(zhǎng)，但是無(wú)論損傷事故是輕還是重，其均會(huì)影響到運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練工作的正常高效開展，在損傷程度較重的情況下，甚至?xí)绊懙竭\(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)壽命。[1]其實(shí)，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練過(guò)程中的安全問題，已經(jīng)越來(lái)越受到多方關(guān)注。除了必要的專業(yè)指導(dǎo)，很多場(chǎng)地還安排了專業(yè)的醫(yī)護(hù)人員與醫(yī)療設(shè)備，以及時(shí)應(yīng)對(duì)意外損傷事故。不過(guò)，運(yùn)動(dòng)員是一種對(duì)身心素質(zhì)考驗(yàn)度極高的職業(yè)，盡管有著較為齊全的管理，還是難以完全避免損傷時(shí)間的發(fā)生。因此，在進(jìn)行乒乓球訓(xùn)練活動(dòng)前一定要將預(yù)防措施牢記心中，不能輕視任何安全問題。

一、乒乓球訓(xùn)練中存在安全隱患的原因

體育訓(xùn)練需要科學(xué)合理的規(guī)劃與安排，決不能三分鐘熱度，也不能只使用蠻力。具體來(lái)說(shuō)，乒乓球訓(xùn)練需要合適的場(chǎng)地，完善的設(shè)備，專業(yè)的指導(dǎo)與必要的醫(yī)護(hù)，如果這些因素不能很好地綜合在一起，不能同步推進(jìn)實(shí)施，很可能會(huì)產(chǎn)生安全隱患問題。

二、乒乓球訓(xùn)練中常見的運(yùn)動(dòng)損傷原因

(一)缺乏足夠的熱身訓(xùn)練。不管是專業(yè)的體育訓(xùn)練，還是日常的體能鍛煉，都需要進(jìn)行足夠的熱身訓(xùn)練。在實(shí)際的運(yùn)動(dòng)活動(dòng)結(jié)束后，可能并不會(huì)察覺自己忽略這一重要步驟，于是在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后時(shí)常會(huì)感到身體不適甚至肌腱拉傷、筋骨損傷等情況。由于對(duì)熱身準(zhǔn)備活動(dòng)重視程度不夠，導(dǎo)致熱身準(zhǔn)備活動(dòng)做得不充分、不全面，運(yùn)動(dòng)員身體各部位的肌肉和整個(gè)神經(jīng)系統(tǒng)不夠興奮，使運(yùn)動(dòng)員達(dá)不到最理想的訓(xùn)練狀態(tài)，使訓(xùn)練效果大打折扣。極個(gè)別運(yùn)動(dòng)員甚至不做熱身準(zhǔn)備活動(dòng)，一到訓(xùn)練場(chǎng)上或比賽場(chǎng)上就進(jìn)行大強(qiáng)度、大負(fù)荷的訓(xùn)練，肌肉仍然處于僵硬狀態(tài)，根本沒有放松下來(lái)，身體各部位還處于不協(xié)調(diào)的情況，整個(gè)身體的運(yùn)動(dòng)能力尚未完全調(diào)動(dòng)出來(lái)，所以就很容易造成各部位的肌肉拉傷及關(guān)節(jié)扭傷的運(yùn)動(dòng)損傷，這種現(xiàn)象在此前提下是無(wú)法避免的。[2]熱身運(yùn)動(dòng)是保持健康、長(zhǎng)期訓(xùn)練的重要前提。乒乓球運(yùn)動(dòng)和其他運(yùn)動(dòng)(比如舉重、體操、長(zhǎng)跑短跑、跳高跳遠(yuǎn)等)相比，似乎并沒有太強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)量，但實(shí)則不然。在打乒乓球的過(guò)程中，四肢、軀干、頭腦等都需要同時(shí)運(yùn)作，密切協(xié)調(diào)。因此，整個(gè)過(guò)程下來(lái)，乒乓球的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也非常之大，絕對(duì)不能輕視或忽略熱身運(yùn)動(dòng)。

(二)缺乏完善的場(chǎng)地設(shè)施。乒乓球訓(xùn)練場(chǎng)地的限制性較小，在天氣條件適合的情況下，室內(nèi)室外均可開展，有時(shí)寬敞流通的室外環(huán)境似乎更為適合。如果是室內(nèi)環(huán)境，一定首先要保持環(huán)境的整潔干燥、光線充足，否則很容易造成視覺失誤，傷到對(duì)方或者傷到自己。此外，一定要保持空氣流通，定期消毒，不然很容易造成呼吸系統(tǒng)細(xì)菌感染。如果是室外環(huán)境，則要充分考慮乒乓球場(chǎng)地周邊的安全設(shè)施是否完善，如果沒有設(shè)置安全柵欄或者鐵絲防護(hù)網(wǎng)，乒乓球很容易彈到路上，甚至造成車輛擁堵，發(fā)生意外交通事故。

(三)缺乏專業(yè)的指導(dǎo)訓(xùn)練。通常情況下，專業(yè)的乒乓球訓(xùn)練都有專門指派的指導(dǎo)教練，對(duì)于一些基礎(chǔ)的運(yùn)動(dòng)常識(shí)與專業(yè)的運(yùn)動(dòng)問題都能給予很好的解答。但是，在實(shí)際的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程中，由于訓(xùn)練周期長(zhǎng)，訓(xùn)練強(qiáng)度大，訓(xùn)練活動(dòng)的自主權(quán)與自覺性會(huì)大大地交給運(yùn)動(dòng)員本身。而且，一位指導(dǎo)教練常常需要指導(dǎo)與監(jiān)督多名運(yùn)動(dòng)員，無(wú)法時(shí)刻關(guān)注每一位運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練情況。因此，有的運(yùn)動(dòng)員在摸索適合自己訓(xùn)練方式的過(guò)程中，為了取得高效率，提高獲勝率，可能會(huì)私自進(jìn)行高強(qiáng)度、高壓力的訓(xùn)練，有時(shí)甚至?xí)雎赃\(yùn)動(dòng)的初衷，一味地追求速度與成績(jī)，不僅容易傷害身體器官，還容易產(chǎn)生不良的情緒狀態(tài)，甚至造成心理疾病。

(四)缺乏科學(xué)的生活管理。運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練絕不僅僅是針對(duì)運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地而言的，每一位運(yùn)動(dòng)員在日常生活中都應(yīng)該嚴(yán)于律己，科學(xué)規(guī)劃，將日常生活場(chǎng)景當(dāng)作小小的訓(xùn)練場(chǎng)。舉個(gè)例子，如果一位乒乓球運(yùn)動(dòng)員在非訓(xùn)練時(shí)間段內(nèi)不注意個(gè)人身體狀況，不注意個(gè)人飲食情況，不注意對(duì)生物鐘的合理調(diào)控，就會(huì)無(wú)形中將身體素質(zhì)降低。如此一來(lái)，一旦需要投入正常訓(xùn)練就很難進(jìn)入狀態(tài)，而且更關(guān)鍵的是，由于突然面臨嚴(yán)格規(guī)范的訓(xùn)練安排，身心都無(wú)法快速適應(yīng)，很容易出現(xiàn)身體損傷等意外情況。

三、乒乓球訓(xùn)練中預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的策略

某種程度上，任何運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練都存在安全隱患，關(guān)鍵在于人們?nèi)绾稳シ婪杜c規(guī)避這些意外事件。如果注意以下幾點(diǎn)，很可能使安全系數(shù)得到大大提升。

(一)注重?zé)嵘砘顒?dòng)。在正式投入高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練時(shí)，運(yùn)動(dòng)員一定要進(jìn)行足夠的熱身運(yùn)動(dòng)。比如：慢跑、拉伸、原地彈跳等，都是非常簡(jiǎn)單易操作的熱身動(dòng)作。當(dāng)然，由于各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的具體要求不同，熱身運(yùn)動(dòng)也存在差別。如果想實(shí)施長(zhǎng)期有效的熱身運(yùn)動(dòng)培訓(xùn)，可以根據(jù)每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況制定符合其身心發(fā)展與運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的幾項(xiàng)活動(dòng)。此外，乒乓球訓(xùn)練場(chǎng)地還可以設(shè)置一些醒目的標(biāo)語(yǔ)或者條幅，提醒運(yùn)動(dòng)員們進(jìn)行必要的熱身運(yùn)動(dòng)，養(yǎng)成健康的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。

(二)完善場(chǎng)地設(shè)備。前面提到，乒乓球訓(xùn)練場(chǎng)地的環(huán)境非常重要，一定要保證干凈整潔，光線充足，空氣流暢；此外，場(chǎng)地內(nèi)的運(yùn)動(dòng)設(shè)備與設(shè)施也十分重要。其中，對(duì)于最基本、最必要的球臺(tái)、球拍等設(shè)備一定要準(zhǔn)備充足，并且保證質(zhì)量完好無(wú)損。針對(duì)不同年齡段、不同需求的訓(xùn)練者要有不同的球臺(tái)設(shè)置，不能完全按照統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn)。除了這些必備設(shè)備，還要安置一些有助于熱身運(yùn)動(dòng)的體育用品與運(yùn)動(dòng)設(shè)施，比如跳繩、短程跑道、單杠等。此外，不論是室內(nèi)還是室外，都要定期對(duì)場(chǎng)地設(shè)備進(jìn)行管理與修整，安排明確的場(chǎng)地使用時(shí)間，進(jìn)行合理的人流分散，提高乒乓球產(chǎn)地的使用效率。

(三)安排專業(yè)指導(dǎo)。在專業(yè)的乒乓球訓(xùn)練過(guò)程中，指導(dǎo)教練這一角色是必不可少的。只是，指導(dǎo)教練的水平存在差異，需要對(duì)其能力進(jìn)行嚴(yán)格考察。舉個(gè)例子，合格的指導(dǎo)教練會(huì)幫助運(yùn)動(dòng)員制定適合自身發(fā)展的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃表，關(guān)注其訓(xùn)練過(guò)程中出現(xiàn)的各種問題，包括技術(shù)問題、身心問題。所以，指導(dǎo)教練需要及時(shí)了解運(yùn)動(dòng)員的身心健康狀況，適時(shí)調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃，協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)安排。這樣既能在有限的時(shí)間內(nèi)取得明顯的效率，又能夠使運(yùn)動(dòng)員感到關(guān)注度與上升感，不斷激發(fā)自身潛力，增強(qiáng)自身信心，有助于形成良性的訓(xùn)練模式。

(四)進(jìn)行合理監(jiān)督。人都是有惰性的，運(yùn)動(dòng)員當(dāng)然也不例外。日復(fù)一日的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，不僅使身體感到異常勞累，也可能使心情變得十分沉重。而且，在日常生活中，如果沒有合理的監(jiān)督與管理，一些運(yùn)動(dòng)員可能會(huì)失去訓(xùn)練期間的自律性與自覺性，失去最佳狀態(tài)。如此一來(lái)，當(dāng)再次面對(duì)訓(xùn)練現(xiàn)場(chǎng)，很可能會(huì)精神緊張，靈活度與敏感度降低，很容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。因此，進(jìn)行合理的監(jiān)督必不可少。當(dāng)然，除了日常監(jiān)督，還要有訓(xùn)練期間的合理監(jiān)督。比如：管理運(yùn)動(dòng)員飲食，注意膳食健康；協(xié)調(diào)作息時(shí)間，力求健康睡眠；監(jiān)督場(chǎng)地實(shí)訓(xùn)，及時(shí)查漏補(bǔ)缺……合理的監(jiān)督不僅是訓(xùn)練過(guò)程中的重要一環(huán)，也是訓(xùn)練前與訓(xùn)練后的重要工作，直接關(guān)系著運(yùn)動(dòng)員的身心健康，關(guān)系著實(shí)地訓(xùn)練效果，關(guān)系著長(zhǎng)期的訓(xùn)練規(guī)劃。因此，必須重視訓(xùn)練監(jiān)督這一工作環(huán)節(jié)。

四、結(jié)語(yǔ)

其實(shí)，通過(guò)以上情況的分析，對(duì)于乒乓球訓(xùn)練中容易出現(xiàn)的各項(xiàng)問題以及需要的各項(xiàng)條件已經(jīng)比較清楚，下一步就是根據(jù)自身實(shí)際情況做出調(diào)整與改進(jìn)。任何一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都需要一個(gè)漸進(jìn)的過(guò)程，技術(shù)的提升固然重要，但前提是擁有良好的身體素質(zhì)。在乒乓球訓(xùn)練過(guò)程中千萬(wàn)不能本末倒置，否則不僅難以進(jìn)步，而且會(huì)產(chǎn)生反作用。