盧杰國 銀川能源學院基礎(chǔ)部
乒乓球運動作為一項隔網(wǎng)對抗性體育運動項目,在開展日常運動訓練活動的過程中,運動損傷事故時有發(fā)生。而運動損傷事故一旦發(fā)生,對運動員造成的傷害有輕有重,恢復的時間有短有長,但是無論損傷事故是輕還是重,其均會影響到運動訓練工作的正常高效開展,在損傷程度較重的情況下,甚至會影響到運動員的運動壽命。[1]其實,對于運動員訓練過程中的安全問題,已經(jīng)越來越受到多方關(guān)注。除了必要的專業(yè)指導,很多場地還安排了專業(yè)的醫(yī)護人員與醫(yī)療設(shè)備,以及時應(yīng)對意外損傷事故。不過,運動員是一種對身心素質(zhì)考驗度極高的職業(yè),盡管有著較為齊全的管理,還是難以完全避免損傷時間的發(fā)生。因此,在進行乒乓球訓練活動前一定要將預(yù)防措施牢記心中,不能輕視任何安全問題。
體育訓練需要科學合理的規(guī)劃與安排,決不能三分鐘熱度,也不能只使用蠻力。具體來說,乒乓球訓練需要合適的場地,完善的設(shè)備,專業(yè)的指導與必要的醫(yī)護,如果這些因素不能很好地綜合在一起,不能同步推進實施,很可能會產(chǎn)生安全隱患問題。
(一)缺乏足夠的熱身訓練。不管是專業(yè)的體育訓練,還是日常的體能鍛煉,都需要進行足夠的熱身訓練。在實際的運動活動結(jié)束后,可能并不會察覺自己忽略這一重要步驟,于是在運動結(jié)束后時常會感到身體不適甚至肌腱拉傷、筋骨損傷等情況。由于對熱身準備活動重視程度不夠,導致熱身準備活動做得不充分、不全面,運動員身體各部位的肌肉和整個神經(jīng)系統(tǒng)不夠興奮,使運動員達不到最理想的訓練狀態(tài),使訓練效果大打折扣。極個別運動員甚至不做熱身準備活動,一到訓練場上或比賽場上就進行大強度、大負荷的訓練,肌肉仍然處于僵硬狀態(tài),根本沒有放松下來,身體各部位還處于不協(xié)調(diào)的情況,整個身體的運動能力尚未完全調(diào)動出來,所以就很容易造成各部位的肌肉拉傷及關(guān)節(jié)扭傷的運動損傷,這種現(xiàn)象在此前提下是無法避免的。[2]熱身運動是保持健康、長期訓練的重要前提。乒乓球運動和其他運動(比如舉重、體操、長跑短跑、跳高跳遠等)相比,似乎并沒有太強的運動量,但實則不然。在打乒乓球的過程中,四肢、軀干、頭腦等都需要同時運作,密切協(xié)調(diào)。因此,整個過程下來,乒乓球的運動強度也非常之大,絕對不能輕視或忽略熱身運動。
(二)缺乏完善的場地設(shè)施。乒乓球訓練場地的限制性較小,在天氣條件適合的情況下,室內(nèi)室外均可開展,有時寬敞流通的室外環(huán)境似乎更為適合。如果是室內(nèi)環(huán)境,一定首先要保持環(huán)境的整潔干燥、光線充足,否則很容易造成視覺失誤,傷到對方或者傷到自己。此外,一定要保持空氣流通,定期消毒,不然很容易造成呼吸系統(tǒng)細菌感染。如果是室外環(huán)境,則要充分考慮乒乓球場地周邊的安全設(shè)施是否完善,如果沒有設(shè)置安全柵欄或者鐵絲防護網(wǎng),乒乓球很容易彈到路上,甚至造成車輛擁堵,發(fā)生意外交通事故。
(三)缺乏專業(yè)的指導訓練。通常情況下,專業(yè)的乒乓球訓練都有專門指派的指導教練,對于一些基礎(chǔ)的運動常識與專業(yè)的運動問題都能給予很好的解答。但是,在實際的運動訓練過程中,由于訓練周期長,訓練強度大,訓練活動的自主權(quán)與自覺性會大大地交給運動員本身。而且,一位指導教練常常需要指導與監(jiān)督多名運動員,無法時刻關(guān)注每一位運動員的訓練情況。因此,有的運動員在摸索適合自己訓練方式的過程中,為了取得高效率,提高獲勝率,可能會私自進行高強度、高壓力的訓練,有時甚至會忽略運動的初衷,一味地追求速度與成績,不僅容易傷害身體器官,還容易產(chǎn)生不良的情緒狀態(tài),甚至造成心理疾病。
(四)缺乏科學的生活管理。運動訓練絕不僅僅是針對運動場地而言的,每一位運動員在日常生活中都應(yīng)該嚴于律己,科學規(guī)劃,將日常生活場景當作小小的訓練場。舉個例子,如果一位乒乓球運動員在非訓練時間段內(nèi)不注意個人身體狀況,不注意個人飲食情況,不注意對生物鐘的合理調(diào)控,就會無形中將身體素質(zhì)降低。如此一來,一旦需要投入正常訓練就很難進入狀態(tài),而且更關(guān)鍵的是,由于突然面臨嚴格規(guī)范的訓練安排,身心都無法快速適應(yīng),很容易出現(xiàn)身體損傷等意外情況。
某種程度上,任何運動訓練都存在安全隱患,關(guān)鍵在于人們?nèi)绾稳シ婪杜c規(guī)避這些意外事件。如果注意以下幾點,很可能使安全系數(shù)得到大大提升。
(一)注重熱身活動。在正式投入高強度的運動訓練時,運動員一定要進行足夠的熱身運動。比如:慢跑、拉伸、原地彈跳等,都是非常簡單易操作的熱身動作。當然,由于各項運動的具體要求不同,熱身運動也存在差別。如果想實施長期有效的熱身運動培訓,可以根據(jù)每個運動員的實際情況制定符合其身心發(fā)展與運動習慣的幾項活動。此外,乒乓球訓練場地還可以設(shè)置一些醒目的標語或者條幅,提醒運動員們進行必要的熱身運動,養(yǎng)成健康的運動習慣。
(二)完善場地設(shè)備。前面提到,乒乓球訓練場地的環(huán)境非常重要,一定要保證干凈整潔,光線充足,空氣流暢;此外,場地內(nèi)的運動設(shè)備與設(shè)施也十分重要。其中,對于最基本、最必要的球臺、球拍等設(shè)備一定要準備充足,并且保證質(zhì)量完好無損。針對不同年齡段、不同需求的訓練者要有不同的球臺設(shè)置,不能完全按照統(tǒng)一標準。除了這些必備設(shè)備,還要安置一些有助于熱身運動的體育用品與運動設(shè)施,比如跳繩、短程跑道、單杠等。此外,不論是室內(nèi)還是室外,都要定期對場地設(shè)備進行管理與修整,安排明確的場地使用時間,進行合理的人流分散,提高乒乓球產(chǎn)地的使用效率。
(三)安排專業(yè)指導。在專業(yè)的乒乓球訓練過程中,指導教練這一角色是必不可少的。只是,指導教練的水平存在差異,需要對其能力進行嚴格考察。舉個例子,合格的指導教練會幫助運動員制定適合自身發(fā)展的運動計劃表,關(guān)注其訓練過程中出現(xiàn)的各種問題,包括技術(shù)問題、身心問題。所以,指導教練需要及時了解運動員的身心健康狀況,適時調(diào)整訓練計劃,協(xié)調(diào)運動安排。這樣既能在有限的時間內(nèi)取得明顯的效率,又能夠使運動員感到關(guān)注度與上升感,不斷激發(fā)自身潛力,增強自身信心,有助于形成良性的訓練模式。
(四)進行合理監(jiān)督。人都是有惰性的,運動員當然也不例外。日復一日的運動訓練,不僅使身體感到異常勞累,也可能使心情變得十分沉重。而且,在日常生活中,如果沒有合理的監(jiān)督與管理,一些運動員可能會失去訓練期間的自律性與自覺性,失去最佳狀態(tài)。如此一來,當再次面對訓練現(xiàn)場,很可能會精神緊張,靈活度與敏感度降低,很容易出現(xiàn)運動損傷。因此,進行合理的監(jiān)督必不可少。當然,除了日常監(jiān)督,還要有訓練期間的合理監(jiān)督。比如:管理運動員飲食,注意膳食健康;協(xié)調(diào)作息時間,力求健康睡眠;監(jiān)督場地實訓,及時查漏補缺……合理的監(jiān)督不僅是訓練過程中的重要一環(huán),也是訓練前與訓練后的重要工作,直接關(guān)系著運動員的身心健康,關(guān)系著實地訓練效果,關(guān)系著長期的訓練規(guī)劃。因此,必須重視訓練監(jiān)督這一工作環(huán)節(jié)。
其實,通過以上情況的分析,對于乒乓球訓練中容易出現(xiàn)的各項問題以及需要的各項條件已經(jīng)比較清楚,下一步就是根據(jù)自身實際情況做出調(diào)整與改進。任何一項運動都需要一個漸進的過程,技術(shù)的提升固然重要,但前提是擁有良好的身體素質(zhì)。在乒乓球訓練過程中千萬不能本末倒置,否則不僅難以進步,而且會產(chǎn)生反作用。