黃錦強

（廈門集美中學(xué)附屬濱水學(xué)校，福建 廈門 361021）

騰空步是蹲踞式跳遠中騰空環(huán)節(jié)的重要組成部分，也是蹲踞式跳遠的教學(xué)難點。蹲踞式跳遠整個動作形成的好壞，關(guān)鍵在于起跳技術(shù)后的掌握和運用，而騰空步的形成是起跳技術(shù)后的最終體現(xiàn)，因此，騰空步技術(shù)動作練習(xí)是跳遠教學(xué)中極為重要的一個部分。以往，體育教師或教練在教學(xué)上往往忽略了騰空步的教學(xué)，影響了跳遠騰空環(huán)節(jié)的良好形成。筆者在多年教學(xué)摸索和實踐研究中發(fā)現(xiàn)，在教學(xué)中可將“騰空步”教學(xué)分成3個要點來有效解決這個難點。

1 “蹬擺”相結(jié)合，講究“擺動蹬伸上臺階”

在蹲踞式跳遠教學(xué)中，騰空步是學(xué)生較難掌握的技術(shù)，學(xué)生往往因做不出正確的騰空步姿勢而影響了空中的動作。騰空步是起跳后起跳腿快速下壓，爆發(fā)式地依次蹬伸髖、膝、踝三關(guān)節(jié)，擺動腿積極向前上方擺動，兩臂積極快速上擺，帶動身體快速向前移動，并為空中動作做好準(zhǔn)備的技術(shù)。在以往教學(xué)中，教師會告訴學(xué)生，起跳蹬地要快速有力，手臂要快速上擺，擺動腿積極上抬，而小學(xué)生邏輯思維尚處于初級，思維層次比較差，初學(xué)時很難理解動作要領(lǐng)里的專業(yè)名詞，形成動作概念的能力差，在頭腦里無法形成整個動作方法。對所謂起跳腿快速蹬地、雙臂與擺動腿積極向前上方擺動，小學(xué)生練習(xí)初期很容易造成手臂上擺過高過直、擺動腿上抬過高而導(dǎo)致沒有制動，造成起跳后重心跟不上。所以，在蹲踞式跳遠騰空步教學(xué)時，教師要對“蹬”和“擺”設(shè)置針對性的輔助練習(xí)，讓學(xué)生明確怎樣“蹬”和“擺”，“蹬”和“擺”到什么程度。

筆者根據(jù)自身的教學(xué)摸索（以左腳起跳為例），針對蹲踞式跳遠騰空步“蹬”和“擺”設(shè)置3個練習(xí)。練習(xí)一：原地雙臂上擺制動。練習(xí)時，右腳在前，左腳在后，原地擺臂3次后做雙臂上擺（上擺時，大臂和小臂成90°，大臂和軀干成90°，左臂向正前方擺動，右臂向側(cè)前方擺動），上擺的同時提肩，蹬伸髖、膝、踝，并配合口令，口令為“123”，喊“12”時擺臂兩次，“3”時兩臂上擺。讓學(xué)生反復(fù)練習(xí)多次，體會雙臂上擺時提肩制動，蹬伸髖、膝、踝。練習(xí)二：原地上1步做騰空步（左腳為起跳腳，右腿為擺動腿）。練習(xí)時，右腳在前，左腳在后，左腳上1步蹬伸髖、膝、踝的同時右擺動腿上抬與軀干成90°，兩臂上擺提肩。讓學(xué)生體會上1步做騰空步后起跳腿充分蹬伸，擺動腿積極上抬，且讓學(xué)生明確擺動腿上抬的高度。練習(xí)三：原地上1步擺動腿上臺階練習(xí)。練習(xí)時，右腳在前，左腳在后，左腳上1步后擺動腿上一定高度的臺階，起跳腿充分蹬伸，上體保持正直，擺臂快速并制動，連續(xù)做幾次后，讓學(xué)生做上3步起跳上臺階練習(xí)。經(jīng)過設(shè)定相應(yīng)的練習(xí)，能達到2點效果：一是讓學(xué)生形成騰空步的整個動作技術(shù)；二是明確雙臂擺動提肩制動的方法和高度、起跳腿快速蹬伸的程度及擺動腿積極上擺的高度。

2 “頂拔”相結(jié)合，講究“頭頂掛物拔腰展體”

蹲踞式跳遠教學(xué)中，不僅要讓學(xué)生掌握快速蹬地和積極擺臂、擺腿，還要讓學(xué)生短時間提高一定的起跳高度，這樣才能更好地完成空中的充分收腿落地。如果起跳后騰空步的高度不夠的話，在空中無法完成收腿動作，就會造成空中動作不完整，落地后重心無法控制。所以，在學(xué)生身體素質(zhì)存在差異的情況下，要讓學(xué)生掌握提高騰空步高度的方法。以往教學(xué)中，教師一開始就會利用踏跳板來提高學(xué)生的高度，讓學(xué)生體會在有高度的情況下的騰空步，但并不能讓學(xué)生感受自身能力下的向上頂頭、拔腰展體，當(dāng)撤掉踏跳板后，學(xué)生依舊無法掌握提高騰空步高度的方法。在學(xué)生頭腦里已形成騰空步完整動作技術(shù)的情況下，應(yīng)當(dāng)讓學(xué)生懂得如何根據(jù)自身身體能力來提高騰空高度。

筆者在教學(xué)實踐中發(fā)現(xiàn)，騰空步練習(xí)在蹬地、擺臂的同時要積極向上頂頭，使身體盡量向上移動，同時要求拔腰展體，利用身體長度來提高騰空高度。根據(jù)“頂拔”結(jié)合，筆者在平時的教學(xué)中設(shè)定3～5步助跑起跳單手觸“吊球”和3～5步助跑起跳騰空步頭頂“吊球”2個練習(xí)來讓學(xué)生體會起跳高度。練習(xí)一：3～5步助跑起跳單手觸“吊球”。練習(xí)時，在練習(xí)場上設(shè)置懸掛一個“吊球”或?qū)ⅰ暗跚颉毕翟谥窀鸵欢?，讓另一學(xué)生拿住另一端并根據(jù)練習(xí)者的能力舉至一定高度，練習(xí)者3～5步助跑起跳單手觸“吊球”。讓學(xué)生體會起跳后，積極向上頂頭，使身體盡量向上移動，練習(xí)時要求做到頭正、向上頂平，不可低頭或后仰、左右扭轉(zhuǎn)。練習(xí)二：3～5步助跑起跳騰空步頭頂“吊球”。學(xué)生掌握起跳后頭積極向上頂練習(xí)后，再設(shè)置3～5步助跑起跳騰空步頭頂“吊球”的練習(xí)。練習(xí)時，同樣將“吊球”系在竹竿一端，學(xué)生拿住另一端根據(jù)練習(xí)者的能力舉至一定高度，練習(xí)者3～5步助跑起跳用頭去觸“吊球”。讓學(xué)生體會騰空步練習(xí)在完成“蹬、擺、頂”的同時要求拔腰展體，利用身體長度提高騰空高度。這樣能使騰空步動作更完整、自然而舒展，且可以保持空中動作的身體平衡。經(jīng)過相應(yīng)練習(xí)，能達到2點效果：一是學(xué)生起跳做騰空步能積極主動向上頂頭，根據(jù)自身條件增加起跳高度；二是學(xué)生懂得向上頂頭的同時拔腰展體，利用自己的身體長度提高騰空高度，并能保持身體平衡。

3 “快?！毕嘟Y(jié)合，講究“利用跳板空中突?！?/h2>

蹲踞式跳遠教學(xué)中，起跳的初速度決定了起跳的高度，起跳的高度又決定了空中動作的完整性，所以在蹲踞式跳遠“騰空步”的教學(xué)中，起跳的初速度和起跳高度決定了起跳后重心的變化和空中動作的舒展與完整性。在起跳初速度慢的情況下，起跳后容易造成身體后仰，重心跟不上，導(dǎo)致起跳高度不夠，起跳后拔腰展體過早，從而造成空中動作身體的不平衡及落地后重心無法控制。因此，在學(xué)生懂得如何根據(jù)自身的身體能力來提高騰空高度，做到頭積極上頂、拔腰展體時，要進一步讓學(xué)生體會快速起跳，提高起跳的初速度，從而進一步提高起跳高度，讓“騰空步”更舒展。以往教學(xué)過程中，教師利用踏板只為了讓學(xué)生體會騰空高度，而忽略了起跳速度，在利用踏板時，大部分學(xué)生跨上去起跳或跳上去起跳，這容易造成起跳后只往上跳，卻沒有向前跳。根據(jù)踏板的彈性，利用踏板時，一開始應(yīng)先讓學(xué)生體會起跳的速度，控制起跳時身體重心的變化。

筆者教學(xué)實踐中發(fā)現(xiàn)，蹲踞式跳遠在起跳時，重心應(yīng)當(dāng)快速跟上，避免發(fā)生起跳后身體后仰或跨大步起跳，造成起跳不充分的情況。因此，在起跳時要做到起跳快而制動突停。根據(jù)“快?！毕嘟Y(jié)合，筆者在平時的教學(xué)中設(shè)定利用踏板1～3步助跑起跳和6步助跑起跳2個練習(xí)來讓學(xué)生體會起跳速度和起跳高度。練習(xí)一：利用踏板1～3步助跑起跳。練習(xí)時（左腳為起跳腳，右腿為擺動腿），教師在踏板上貼上地雷的圖案，學(xué)生右腳在前、左腳在后，根據(jù)學(xué)生的身高步伐差異，調(diào)整上1步的距離，設(shè)置上1步起跳的練習(xí)，提醒學(xué)生踩地雷時要快速、有力、充分，這樣才能逃脫地雷的爆炸。讓學(xué)生體會起跳時起跳腿踩在身體重心下，利用踏板的彈性來體會起跳的速度。練習(xí)二：利用踏板6步助跑起跳練習(xí)。學(xué)生掌握起跳時起跳腿踩在身體重心下，起跳快速有力后，再設(shè)置利用踏板6步助跑起跳。練習(xí)時，根據(jù)練習(xí)者自身的差異性確定6步的助跑距離，助跑時有節(jié)奏、速度快。讓學(xué)生體會短距離助跑起跳時，借用踏板的反彈作用做“騰空步”，控制身體的平衡，頭積極上頂、拔腰展體，盡量延長騰空時間，上體不要過于前傾或后仰，擺動腿先著地或跑過沙坑。經(jīng)過相應(yīng)練習(xí)，能達到2點效果：一是學(xué)生在起跳時，身體重心能跟上，起跳腿能踩在身體重心下起跳，避免跨大步起跳；二是學(xué)生能借用踏板的反彈作用做“騰空步”，體會在起跳充分和起跳高度高的情況下對身體平衡的控制和空中的騰空時間。

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