張悅悅 周福利 湖北文理學(xué)院體育學(xué)院

在體育教學(xué)時，田徑項(xiàng)目中跨欄的教學(xué)最為復(fù)雜。節(jié)奏強(qiáng)、速度快、強(qiáng)度大，而且對于技術(shù)要求也非常的高，屬于運(yùn)動技巧相對復(fù)雜的運(yùn)動項(xiàng)目。因其特點(diǎn)，使初學(xué)者中損傷發(fā)生率較高，發(fā)生運(yùn)動損傷后會影響學(xué)習(xí)技能效果和增加心理抵觸情緒。為此本文通過對體育教育專業(yè)學(xué)生在普修中學(xué)習(xí)跨欄跑的研究，調(diào)查學(xué)生在跨欄跑過程中易受傷部位，歸類分析，提出相應(yīng)對策，以此來提高跨欄跑的教學(xué)效果和質(zhì)量，有助于跨欄教學(xué)訓(xùn)練任務(wù)的完成。

一、跨欄跑教學(xué)中學(xué)生易損傷的部位

(一)踝關(guān)節(jié)損傷

踝關(guān)節(jié)運(yùn)動解剖特點(diǎn)：由于其屬于一個滑車關(guān)節(jié)，同時后面相對較窄，前面較寬一點(diǎn)，由三個小關(guān)節(jié)構(gòu)成。其形成的3個踝穴使其有了背伸，跖屈和內(nèi)外翻的功能。人體在進(jìn)行運(yùn)動時，踝關(guān)節(jié)主要是通過四周的肌肉、韌帶來保持穩(wěn)定與平衡。但是在實(shí)際的運(yùn)動過程中，由于發(fā)力的不均勻或者是落地時的重心不穩(wěn)定，會導(dǎo)致身體失去平衡。這樣給踝關(guān)節(jié)帶來過大的壓力，容易使踝關(guān)節(jié)受到意外的傷害。同時由于自身的身體素質(zhì)缺乏，會使得在運(yùn)動過程中肌肉對于踝關(guān)節(jié)保護(hù)的不夠，加之運(yùn)動場地、器材、天氣環(huán)境的原因，都會加大踝關(guān)節(jié)損傷的概率。

(二)膝關(guān)節(jié)損傷

對跨欄運(yùn)動員而言你，膝關(guān)節(jié)是非常重要的一個關(guān)節(jié)部位，對于運(yùn)動員而言，膝關(guān)節(jié)的損傷意味著運(yùn)動生涯的影響甚至是結(jié)束運(yùn)動生涯。對于膝關(guān)節(jié)損傷來說，經(jīng)常受傷的是內(nèi)側(cè)副韌帶的拉傷。這是由于在跨欄過程中，騰空時的擺腿技術(shù)錯誤，或者是功欄時受到外部的影響導(dǎo)致的超出身體機(jī)能的損傷。內(nèi)側(cè)副韌帶主要的功能就是限制膝關(guān)節(jié)的過度外翻等。在解剖學(xué)的角度上看，由于內(nèi)側(cè)副韌帶十分的薄弱，但其起到的作用又是十分重要的。由于騰空過欄時膝關(guān)節(jié)處于半屈位，在過欄架是容易被欄架阻擋，且學(xué)生在過欄架時注意力在膝關(guān)節(jié)過于集中而忘卻后續(xù)動作的進(jìn)行，導(dǎo)致疲勞的出現(xiàn)造成了損傷。

(三)大腿肌群損傷

在跨欄時，由于老師提前安排的準(zhǔn)備活動不做好，或者是自身素質(zhì)的不達(dá)標(biāo)，會導(dǎo)致在進(jìn)行跨欄動作時，后群肌群和損傷擺動腿的縫匠肌受到拉傷。對于大腿肌群而言，拉傷主要分為被動拉傷或者是主動拉傷兩種。兩個拉傷的種類主要是由于其受力不一樣。主動拉傷主要是在進(jìn)行運(yùn)動時，做出的動作過于猛烈，肌肉的保護(hù)力量不足以克服這種過度伸張的力，因此會導(dǎo)致肌肉受損。被動拉傷主要是指在運(yùn)動時，由于動作的幅度，力度已經(jīng)超過了肌肉自身所能承受的最大力量而引起的運(yùn)動損傷。在跨欄項(xiàng)目中，準(zhǔn)備活動的不足，自身素質(zhì)的高低，以及身體強(qiáng)度，用力過猛、場地太硬等均是造成大腿肌群損傷的重要原因。

(四)腰部損傷

腰部是人體整個最為關(guān)鍵也是受力最大的一個部位。在解剖學(xué)上來看，眼部的特征非常的特殊，根據(jù)生物力學(xué)的觀點(diǎn)，腰部的肌肉韌帶損傷也是較為常見的一種損傷。腰部的損傷主要是棘上韌帶和棘間韌帶損傷最為常見。在人體向前傾斜時，棘上韌帶由于其處于外層的保護(hù)，因此要承受更多的力量，這樣會導(dǎo)致其損傷的概率提高。而在跨欄跑過程中，由于其主要是靠上體的前傾來加速等，因此在跨欄跑種棘上韌帶也成為受損傷最多的原因。

(五)脛部損傷

脛部由徑骨和腓骨組成，其中脛骨的形狀為三菱狀的骨骼。位于小腿的里面部分，主要分為前、后、內(nèi)、外以及內(nèi)側(cè)和外側(cè)不穩(wěn)。由于其下部較為細(xì)，并且受力比較多，因此經(jīng)常會發(fā)生疲勞性的損傷以及顧著等。腓骨在小腿部位的外側(cè)，由于在運(yùn)動過程中，由于受力的問題以及長期性的疲勞導(dǎo)致此部位成為容易受傷的部位。但是有人認(rèn)為是由于筋膜以及肌肉的撕扯導(dǎo)致的松弛產(chǎn)生的。在跨欄運(yùn)動中，由于訓(xùn)練中的錯誤動作以及個人身體素質(zhì)所導(dǎo)致的損傷最多。比如，使用腳尖落地、準(zhǔn)備活動不充分、技術(shù)動作不全面以及場地服裝的問題，都是導(dǎo)致該部位損傷的主要原因。

二、教學(xué)過程中跨欄跑損傷分析

(一)踝關(guān)節(jié)損傷的預(yù)防

踝關(guān)節(jié)由于其生理結(jié)構(gòu)的特殊性，基本上大部分運(yùn)動都會引起踝關(guān)節(jié)的損傷，主要是意外受傷居多。目前還沒有一種特定的手段來控制踝關(guān)節(jié)的損傷。但是提高踝關(guān)節(jié)肌肉的力量，提升踝關(guān)節(jié)部位的柔韌性，都可以減少損傷的概率。其次，在進(jìn)行高強(qiáng)度負(fù)荷符合訓(xùn)練跨欄訓(xùn)練時要佩戴合適的護(hù)具，借助護(hù)具來提升保護(hù)，避免意外受傷。身體素質(zhì)欠佳，踝部一些肌肉韌帶的力量不足，導(dǎo)致在于東過程中受傷。因此在訓(xùn)練中，加強(qiáng)踝關(guān)節(jié)肌肉力量，以及提升踝關(guān)節(jié)的任星星都可以大概率的較少踝關(guān)節(jié)受傷的概率。

(二)膝關(guān)節(jié)損傷的預(yù)防

在進(jìn)行運(yùn)動過程中，要告誡參與者注重?zé)嵘硪约罢砘顒拥倪M(jìn)行。通過充足的熱身活動來提升膝關(guān)節(jié)的柔韌性以及關(guān)節(jié)的活動，使得關(guān)節(jié)韌帶之間活動范圍增大，從而減少受傷的概率。但是也要注意訓(xùn)練后的放松，因?yàn)榻Y(jié)束后的整理活動可以促進(jìn)肌肉的恢復(fù)與再生。其次就是要叮囑學(xué)生，在參與跨欄運(yùn)動時要經(jīng)常檢查場地、器械以及服裝是否有安全隱患。如果有安全隱患要及時消除，避免由于這些原因?qū)е碌膿p傷出現(xiàn)。同時要加強(qiáng)參與者的心理和身體的訓(xùn)練，減少跨欄中的恐懼感，同時提升自己的身體素質(zhì)，通過這些手段來減少受傷的概率。

(三)大腿肌群損傷的預(yù)防

首先是在進(jìn)行跨欄過程中，動作要正確合理、避免錯誤動作導(dǎo)致的損傷。其次是合理安排訓(xùn)練的負(fù)荷，避免大負(fù)荷大強(qiáng)度訓(xùn)練。同時，重視發(fā)展大腿內(nèi)收肌群的柔韌性。在訓(xùn)練開始前就要針對于大腿肌肉群進(jìn)行充足的熱身活動，提升大腿肌肉群的柔韌性。拉伸大腿肌群等動作來不斷提升前后肌群的柔韌性練習(xí)，避免運(yùn)動中過度的拉伸導(dǎo)致的大腿集群損傷。

(四)腰部損傷預(yù)防

在跨欄運(yùn)動中，腰部損傷大多是因?yàn)樗俣群芸煲约按驒诼涞夭怀浞謱?dǎo)致。所以，在進(jìn)行跨欄運(yùn)動之前一定要進(jìn)行充足的熱身來提升腰部肌肉的柔韌性以及伸展性，提升腰部肌肉以及關(guān)節(jié)的活動范圍，減少參與者腰部損傷的出現(xiàn)概率。同時在進(jìn)行教學(xué)與訓(xùn)練的過程中，教師要以實(shí)際情況來開展訓(xùn)練任務(wù)的安排，要切記不能負(fù)荷過大，要循序漸進(jìn)的進(jìn)行訓(xùn)練。對于準(zhǔn)備活動而言，不僅僅是踢踢腿，跑跑步，要有針對性同時也要符合人體的科學(xué)要求?？茖W(xué)的熱身活動可以增強(qiáng)腰部肌肉、關(guān)節(jié)的柔韌性，同時提升肌肉的力量，避免損傷的出現(xiàn)。針對于已經(jīng)出現(xiàn)腰部損傷的參與者，要立即停止運(yùn)動并及時送醫(yī)，避免傷病惡化。

(五)脛部損傷預(yù)防

在跨欄運(yùn)動中，教師安排的訓(xùn)練量以及訓(xùn)練時間不科學(xué)，學(xué)生的技術(shù)不爭取，以及落地技術(shù)沒有充分掌握都會引起損傷的出現(xiàn)。因此首先要保證合適的場地進(jìn)行練習(xí)，同時要進(jìn)行充分的熱身使得肌肉黏膜相對拉伸開，對其起到保護(hù)的作用。同時要注意循序漸進(jìn)的進(jìn)行練習(xí)，感到脛部有疲勞的感覺時，應(yīng)該結(jié)束訓(xùn)練。訓(xùn)練結(jié)束后做好拉伸活動，促進(jìn)脛部及周邊肌肉組織的恢復(fù)與再生。

三、教學(xué)過程中跨欄跑運(yùn)動損傷預(yù)防措施

(一)準(zhǔn)備活動充分

教師應(yīng)合理安排學(xué)生進(jìn)行準(zhǔn)備活動內(nèi)容，針對跨欄跑項(xiàng)目特點(diǎn)多增加一些輔助性的熱身活動，增加熱身內(nèi)容的多樣性減少傳統(tǒng)慢跑熱身枯燥。對于準(zhǔn)備活動而言，不僅僅是踢踢腿，跑跑步，要有針對性同時也要符合人體的科學(xué)要求?？茖W(xué)的熱身活動不僅可以有效的防止運(yùn)動過程中損傷的出現(xiàn)，同時也可以提升訓(xùn)練中動作的完成質(zhì)量。在熱身中由于強(qiáng)度不大，因此也可以加強(qiáng)學(xué)生與教師在之間的交流，活躍訓(xùn)練的氛圍，提升學(xué)生的自信等?？偟膩碚f，充足的熱身，是運(yùn)動前必不可少的一個環(huán)節(jié)。

(二)加強(qiáng)對動作技術(shù)的分析

在進(jìn)行普修課教學(xué)時，教師應(yīng)該按照大綱要求教學(xué)，不應(yīng)該區(qū)分專修和普修的區(qū)別對待。在進(jìn)行教學(xué)時，將正確的動作原理、技術(shù)方法教授給學(xué)生。學(xué)生認(rèn)真研究動作的技術(shù)原理，教師對于學(xué)生產(chǎn)生的錯誤動作要及時的進(jìn)行糾正。并且引導(dǎo)受傷的學(xué)生進(jìn)行科學(xué)的恢復(fù)，加強(qiáng)對于學(xué)生的自我保護(hù)意識以及出現(xiàn)傷病后的救治能力。將錯誤的動作及時糾正，是避免出現(xiàn)運(yùn)動損傷以及提升運(yùn)動成績的重點(diǎn)所在，需要引起重視。

(三)提高專項(xiàng)身體素質(zhì)

跨欄跑比其他運(yùn)動項(xiàng)目對身體專項(xiàng)素質(zhì)要求更高。教師在教學(xué)過程中應(yīng)合理安排教學(xué)場地與器材，針對項(xiàng)目需要和學(xué)生身體素質(zhì)需要增加其訓(xùn)練比重。身體素質(zhì)較差者，增加訓(xùn)練次數(shù)，減少訓(xùn)練強(qiáng)度。身體素質(zhì)較好者，要引導(dǎo)其不斷進(jìn)行技術(shù)層面的練習(xí)，提高自身的運(yùn)動成績。只有在自身專項(xiàng)素質(zhì)不斷提升的前提下，技術(shù)動作才能更加的科學(xué)規(guī)范，同時也能有效的避免運(yùn)動損傷的出現(xiàn)。

(四)增強(qiáng)心理素質(zhì)

在進(jìn)行庫跨欄運(yùn)動的教學(xué)與訓(xùn)練時，教師要注意引導(dǎo)學(xué)生去學(xué)習(xí)，提升學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，并給學(xué)生一定的鼓勵與暗示。在教學(xué)過程中要采取循序漸進(jìn)的方式會進(jìn)行，這樣學(xué)生可以盡快的掌握學(xué)到的東西，并且增加學(xué)生自信心。在訓(xùn)練過程中可根據(jù)學(xué)生條件不同降低訓(xùn)練要求和難度，避免循環(huán)降低學(xué)生學(xué)習(xí)積極性。

(五)其他措施

做好課前、課后的準(zhǔn)備工作。對于教學(xué)時天氣、環(huán)境的影響做好宏觀把控。同時使學(xué)生養(yǎng)成良好的運(yùn)動習(xí)慣，對于服裝、鞋襪、飲食等做到充分的準(zhǔn)備，避免因?yàn)檫@樣原因造成不必要的運(yùn)動損傷。

四、小結(jié)

本文通過研究后發(fā)現(xiàn)，在跨欄運(yùn)動中，踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)，以及大腿肌群、腰部、脛部等都是出現(xiàn)損傷比較多的幾個部位。通過對于損傷原因的分析提出保證準(zhǔn)備活動時間、加強(qiáng)對動作技術(shù)的分析、提高專項(xiàng)身體素質(zhì)、增強(qiáng)心理素質(zhì)等幾個措施。同時教師要根據(jù)實(shí)際情況進(jìn)行課程的安排，針對于教學(xué)過程中的重難點(diǎn)進(jìn)行科學(xué)的安排。及時糾正錯誤的技術(shù)動作、不斷提升學(xué)生的身體素質(zhì)，同時引導(dǎo)學(xué)生自我保護(hù)意識的提升以及合理的安排運(yùn)動量，減少在學(xué)習(xí)過程中的傷害事故的發(fā)生。