張玉龍

湖南司法警官職業(yè)學(xué)院，湖南 長沙 410131

1 前言

現(xiàn)代競技武術(shù)套路競賽是對運(yùn)動員運(yùn)動水平的綜合檢驗，這就包含了運(yùn)動員的身體素質(zhì)和運(yùn)動技能，以及心理素質(zhì)的考驗；特別是運(yùn)動員的運(yùn)動水平達(dá)到一定高度時，再想突破新的成績，考量的就是心理素質(zhì)的適應(yīng)調(diào)控能力；因為根據(jù)武術(shù)套路的判罰規(guī)則，要在1分20秒內(nèi)完成閃、轉(zhuǎn)、騰、挪及各中規(guī)定步法組合，同時動作組合編排要演練要兼顧手、眼、身、法、步協(xié)調(diào)配合，突出武術(shù)的精、氣、神及演練風(fēng)格，這對運(yùn)動員的身體素質(zhì)要求極高；

同時在賽場上運(yùn)動員情緒是比較亢奮或者緊張激動的，能否調(diào)控好自己的競賽情緒，達(dá)到最佳的競賽狀態(tài)，對武術(shù)運(yùn)動員心理素質(zhì)是極大的挑戰(zhàn)。根據(jù)對高水平運(yùn)動員的調(diào)查顯示，在運(yùn)動技能水平相當(dāng)?shù)臈l件下，心理素質(zhì)調(diào)整適應(yīng)性強(qiáng)的運(yùn)動員獲得好成績的幾率更高?？梢娏己玫男睦硭刭|(zhì)在武術(shù)競賽中占有舉足輕重的位置。心理素質(zhì)調(diào)整適應(yīng)性強(qiáng)的運(yùn)動員會在競賽中表現(xiàn)出，心跳加速、自信滿滿、情緒興奮但可控、思路清晰、肌肉放松有力。心理素質(zhì)調(diào)整適應(yīng)性差的運(yùn)動員會在競賽中表現(xiàn)出：反應(yīng)遲鈍、思路混亂、精神萎靡不振、注意力不集中、肌肉僵硬無力等情況。身處競賽環(huán)境中，運(yùn)動員的生理和心理會伴隨著賽場氣氛以及各種主觀和客觀環(huán)境發(fā)生改變，出現(xiàn)心跳加速、口干舌燥、情緒亢奮、精神萎靡不振、肌肉僵硬等一系列生理表現(xiàn)，這就是身體為了適應(yīng)外在環(huán)境而做出的自我調(diào)節(jié)反應(yīng)，這一調(diào)節(jié)過程叫做應(yīng)激狀態(tài)。因此應(yīng)激狀態(tài)的調(diào)控和適應(yīng)能力是主導(dǎo)比賽的關(guān)鍵，為了提高運(yùn)動競賽水平，增加在競賽中取得優(yōu)異成績的幾率，在日常訓(xùn)練中要多模擬競賽訓(xùn)練?，F(xiàn)在通過對運(yùn)動員賽前應(yīng)激狀態(tài)進(jìn)行分析探討，以便找到讓運(yùn)動員調(diào)整適應(yīng)賽場應(yīng)激狀態(tài)的途徑，展現(xiàn)最佳的運(yùn)動水平，取得優(yōu)異成績。

2 運(yùn)動員的賽前應(yīng)激狀態(tài)

應(yīng)激狀態(tài)是：人體在外界環(huán)境的刺激下，機(jī)體處于自我保護(hù)的一種形態(tài)；也是一種適應(yīng)過程。賽前應(yīng)激狀態(tài)是：機(jī)體為適應(yīng)競賽環(huán)境而產(chǎn)生的緊急調(diào)整過程。賽前運(yùn)動員面對競賽環(huán)境干擾及競賽壓力，會給運(yùn)動員帶來一系列生理和心理上的變化。運(yùn)動員做出努力來調(diào)整和適應(yīng)這一系列由刺激引起產(chǎn)生的心理和生理的反應(yīng)。賽前應(yīng)激狀態(tài)沒有好壞之分，只有調(diào)整適應(yīng)性強(qiáng)、弱，或者稱為可控可控和不可控的應(yīng)激狀態(tài)。調(diào)整適應(yīng)性較強(qiáng)的運(yùn)動員賽前狀態(tài)表現(xiàn)為：頭腦清醒、注意力集中、信心高漲、肌肉松弛有力，能夠堅定信心排除干擾，繼續(xù)發(fā)揮自己的運(yùn)動水平，甚至超常發(fā)揮都有可能。調(diào)整適應(yīng)性較弱的運(yùn)動員賽前狀態(tài)表現(xiàn)為：精神亢奮和精神抑制：運(yùn)動員賽前精神亢奮、思維混亂、精神萎靡不振、昏昏欲睡但又睡不著、記憶力模糊、肌肉僵硬無力，對比賽充滿畏懼缺乏比賽的信心，甚至想要逃避比賽。

3 影響運(yùn)動員賽前應(yīng)激狀態(tài)的因素

3.1 比賽經(jīng)驗對賽前心理應(yīng)激狀態(tài)的影響

運(yùn)動員的參加競賽的次數(shù)和應(yīng)急狀態(tài)的調(diào)整強(qiáng)、弱成正比，運(yùn)動水平相對的運(yùn)動員，參加競賽的次數(shù)越多，心理調(diào)整適應(yīng)能力則越強(qiáng)，競賽成績越好；反之則心理調(diào)整適應(yīng)能力越弱，競賽成績越差。一名高水平運(yùn)動員的心理調(diào)整適應(yīng)能力是通過多次運(yùn)動競賽中磨練出來，這是平常的日常訓(xùn)練中所達(dá)不到的效果。經(jīng)驗豐富的運(yùn)動員，能夠迅速融入競賽環(huán)境，在賽前熱身中將自身的應(yīng)激反應(yīng)調(diào)整到適合自己的狀態(tài)，同時在場上能夠發(fā)揮出自身的競技水平，甚至超長發(fā)揮。相反運(yùn)動員競賽經(jīng)驗不足，面對賽前應(yīng)激狀態(tài)時將無法控制或者是花更長時間來調(diào)整適應(yīng)，這勢將影響運(yùn)動水平的發(fā)揮，出現(xiàn)忘動作、走錯方向等低級錯誤，從而導(dǎo)致競賽失敗。

3.2 傷病對賽前應(yīng)激狀態(tài)影響

傷病與賽前應(yīng)激狀態(tài)調(diào)整適應(yīng)強(qiáng)弱有直接關(guān)系，直接影響運(yùn)動員賽前的心理情況，給調(diào)節(jié)適應(yīng)帶來巨大壓力。那么，運(yùn)動損傷是任何競技項目都不想面對，又不得不面對的情況，運(yùn)動損傷只能降低，不可避免。運(yùn)動損傷給運(yùn)動員帶來的不僅是身體上的磨練，更重要的是對心理素質(zhì)的考驗。特別是在競賽來臨之際，運(yùn)動員的內(nèi)心波動是比較大的，具體表現(xiàn)在賽前的應(yīng)激狀態(tài)調(diào)控上。據(jù)統(tǒng)計，沒有病痛影響的運(yùn)動員，賽前的應(yīng)激狀態(tài)調(diào)整能力比有傷痛的運(yùn)動員，用時少適應(yīng)賽場環(huán)境更快。有傷病的運(yùn)動員，賽前擔(dān)心過多擔(dān)心傷病會不會影響比賽，造成內(nèi)心壓力過，給應(yīng)激調(diào)整加大了調(diào)整難度，從而影響比賽結(jié)果。

3.3 性格氣質(zhì)對賽前應(yīng)激狀態(tài)的影響

性格是一個人對現(xiàn)實的穩(wěn)定的態(tài)度，以及與這種態(tài)度相應(yīng)的，習(xí)慣化了的行為方式中表現(xiàn)出來的人格特征。性格一經(jīng)形成便比較穩(wěn)定，但是并非一成不變，而是可塑性的。性格不同于氣質(zhì)，更多體現(xiàn)了人格的社會屬性，個體之間的人格差異的核心是性格的差異。氣質(zhì)可分為膽汁質(zhì)、多血質(zhì)、粘液質(zhì)、抑郁質(zhì)四種類型。競賽最佳競技武術(shù)套路運(yùn)動的項目可分為，自選類、規(guī)定類、太極類、傳統(tǒng)類、集體項目、對練等六類，且之際又有相互交叉的競技項目，自選長拳、南拳、太極拳及各類器械，規(guī)定類也包含，規(guī)定南拳、長拳、器械及太極類。每種氣質(zhì)類型與相應(yīng)競賽項目相結(jié)合，才能演練出該項目的最佳水平，取得最佳成績。因此不同性格氣質(zhì)的運(yùn)動員，在選擇競賽項目上，教練員可以指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行選擇項目，如果選擇項目不恰當(dāng)，也會影響運(yùn)動員賽前的應(yīng)激狀態(tài)調(diào)整，特別是向太極類與南拳類風(fēng)格差異較大的項目，氣質(zhì)類型不同運(yùn)動員調(diào)整適應(yīng)賽前應(yīng)激狀態(tài)，所需要的時間不同，很難達(dá)到最佳的狀態(tài)，最終導(dǎo)致競賽結(jié)果不理想。還有一些抑制性運(yùn)動員上場前不適應(yīng)賽場環(huán)境，但是自己可以“隔離”自己，在場外做好熱身，進(jìn)入賽場直接競賽，競賽成績也不錯。

3.4 競賽項目對賽前應(yīng)激狀態(tài)的影響

武術(shù)競賽項目一般以套路演練為主，除集體、對練、太極項目外，其他項目都是1分20秒完成；武術(shù)套路比賽沒有輪空晉級的規(guī)則；同時每次套路演練必須包含規(guī)定的步法及跳躍動作，跳躍動作必須按規(guī)定路線和順序演練；競賽的器械以及服裝都有嚴(yán)格限制。這就要求運(yùn)動員在競賽演練時不能有絲毫差錯，這樣的嚴(yán)格要求勢必會給運(yùn)動員帶來嚴(yán)重的心理壓力，壓力過大會影響運(yùn)動員賽前應(yīng)激狀態(tài)的調(diào)整，從而影響比賽結(jié)果。因此，在平時的訓(xùn)練過程中，對競賽項目的演練中要嚴(yán)格要求，避免出錯，同時要培養(yǎng)運(yùn)動員靈活應(yīng)變能力，在出現(xiàn)失誤時，要及時進(jìn)行補(bǔ)救，而不是不知所措，甚至放棄演練。

3.5 外界壓力對賽前應(yīng)激狀態(tài)的影響

所有參賽運(yùn)動員都是憑借自身努力，經(jīng)過層層選拔、精挑細(xì)選的運(yùn)動員，所背負(fù)的也是領(lǐng)導(dǎo)的要求和教練員的期望；同時運(yùn)動員也想表現(xiàn)自己的能力，體現(xiàn)自我的價值，給領(lǐng)導(dǎo)和教練員一個滿意的答卷。這種心態(tài)和期望在一定范圍內(nèi)可以刺激運(yùn)動員積極向上心態(tài)，但是如果長時間處于這中期望中，運(yùn)動員內(nèi)心會產(chǎn)生焦慮情緒，影響正常訓(xùn)練甚至是失誤，最終導(dǎo)致競賽失敗。

4 賽前應(yīng)激狀態(tài)的調(diào)整對策

4.1 語言提示、轉(zhuǎn)移注意力法

語言提示是運(yùn)動員在賽前自我提升，說一下積極向上的語言，例如，“我是最棒的、我一定贏”；同時，教練員和運(yùn)動員要使用積極性言語來提升自信心。避免使用消極語言。對于那些比賽感到緊張過度，對比賽結(jié)果有消極負(fù)面想法的運(yùn)動員應(yīng)引導(dǎo)他們不要自我想法上面關(guān)注太多，應(yīng)該把注意力集中在自我肯定上面。因消極的思維會提升緊張度、影響動作技能的發(fā)揮。此時應(yīng)引導(dǎo)他們把注意力轉(zhuǎn)向外部要完成的內(nèi)容上。例如，高水平套路運(yùn)動員由于比賽競爭激烈，對比賽的結(jié)果患得患失，產(chǎn)生不應(yīng)有的情緒壓力，這時教練員引導(dǎo)運(yùn)動員不要去考慮比賽結(jié)果，而是只關(guān)注如何把自己的技術(shù)水平正常發(fā)揮出來。

4.2 競賽環(huán)境模擬訓(xùn)練

在平時的訓(xùn)練過程中，設(shè)計每月1次競賽模擬訓(xùn)練，要求每個運(yùn)動員按照競賽規(guī)則要求進(jìn)行報名參賽，設(shè)置競賽相同的配置如裁判員、場地、觀眾、喝茶與倒彩等，讓運(yùn)動員置身在競賽環(huán)境中，在這種環(huán)境中進(jìn)行套路演練，磨練運(yùn)動員的抗壓能力及調(diào)整能力，提升運(yùn)動員參賽經(jīng)驗不足的情況，同時發(fā)現(xiàn)運(yùn)動員的問題，以便在后期的訓(xùn)練中制定更加科學(xué)詳細(xì)的訓(xùn)練繼續(xù)，來提升競賽水平。

5 結(jié)論

（1）由于客觀要求與自身的應(yīng)對能力不平衡，而導(dǎo)致的一種為適應(yīng)環(huán)境而產(chǎn)生的緊張反應(yīng)狀態(tài)。應(yīng)激相對于不同的運(yùn)動員可分為；有益的應(yīng)激狀態(tài)，例如可控的情緒和精神興奮，大腦清醒、注意力集中。有害的應(yīng)激狀態(tài)，例如過度喚醒緊張過度的情緒喚起或抑制認(rèn)知能力降低，自我概念不清等。（2）應(yīng)激生理反應(yīng)；脈搏加快、口渴尿頻、兩腿無力、手腳發(fā)抖、面色蒼白甚至肌肉僵硬，四肢發(fā)抖。（3）影響賽前應(yīng)激的原因；運(yùn)動員比賽的次數(shù)和比賽經(jīng)驗、運(yùn)動損傷和以往的舊傷、以往的失敗、運(yùn)動員自身的性格、生活規(guī)律、賽場的特殊環(huán)境以及運(yùn)動項目自身的特點對運(yùn)動員賽前應(yīng)激狀態(tài)的影響。（4）應(yīng)激狀態(tài)的調(diào)控對策；自我暗示放松、音樂調(diào)控、活動調(diào)控、轉(zhuǎn)移注意力、語言提示等方法。因此，教練員應(yīng)該在平時的訓(xùn)練和比賽時，不進(jìn)行演練水平訓(xùn)練，同時還要加強(qiáng)心理訓(xùn)練和調(diào)控，針對不同個體的套路運(yùn)動員進(jìn)行選擇不同的調(diào)控方法進(jìn)行心理訓(xùn)練，這樣才能取得較好的調(diào)控效果。