饒桂超 左靈 余偉 成都市少年兒童業(yè)余體育學(xué)校

籃球?qū)τ谇嗌倌陙碚f是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，一個(gè)興趣。但是就近年來的國際籃球比賽來說，我國取得的成績(jī)平平，究其原因是力量訓(xùn)練不到位。歐美運(yùn)動(dòng)員體型高大，對(duì)抗有力量感，奔跑速度十分快，運(yùn)動(dòng)員的素質(zhì)決定比賽的結(jié)果。我國采取從小培養(yǎng)措施，選拔出對(duì)籃球有天賦的青少年，安排力量訓(xùn)練，儲(chǔ)備籃球運(yùn)動(dòng)員后備力量。

一、 青少年籃球運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練的重要性

少年強(qiáng)，則國強(qiáng)。少年是決定一個(gè)國家發(fā)展方向的決定性因素，在體育方面也是同樣的道理。究其原因是青少年因年齡小，可塑性高。社會(huì)閱歷少，十分容易接受新知識(shí)。籃球教練在各個(gè)地區(qū)選拔對(duì)籃球有天賦的青少年，進(jìn)行力量訓(xùn)練，為籃球運(yùn)動(dòng)儲(chǔ)備后備軍。原因在于：一是青少年處于生長(zhǎng)發(fā)育的關(guān)鍵期，力量訓(xùn)練在這個(gè)階段進(jìn)行效果更好。二是青少年可塑性強(qiáng)，吸收知識(shí)快，這個(gè)階段系統(tǒng)學(xué)習(xí)籃球知識(shí)更加快速和準(zhǔn)確。并且籃球運(yùn)動(dòng)員的黃金年齡在十幾歲到二十幾歲，選擇青少年培養(yǎng)是最佳的時(shí)間段。

二、 青少年籃球運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練的方法

(一) 青少年籃球運(yùn)動(dòng)員上肢力量訓(xùn)練的具體措施

籃球運(yùn)動(dòng)的操作主要看上肢對(duì)籃球的操控程度，籃球運(yùn)動(dòng)員的上肢需要針對(duì)性的進(jìn)行力量訓(xùn)練。手指，手腕，手臂的靈活性和力量性直接決定著運(yùn)球，傳球等基本技巧的掌握程度和運(yùn)用程度。青少年籃球運(yùn)動(dòng)員只有科學(xué)的進(jìn)行上肢力量訓(xùn)練才能學(xué)習(xí)和掌握更高層次籃球知識(shí)，上肢力量訓(xùn)練具體的訓(xùn)練方法如下：一是手指力量訓(xùn)練。通過手指撐地做俯臥撐，手捏沙袋等活動(dòng)手指，增加手指力量的運(yùn)動(dòng)做手指力量訓(xùn)練。二是手腕力量訓(xùn)練。手握啞鈴向各個(gè)不同方向翻轉(zhuǎn)，做完一組短時(shí)間休息給手腕恢復(fù)時(shí)間，之后繼續(xù)練習(xí)。通過對(duì)手腕力量的訓(xùn)練可以加強(qiáng)運(yùn)球傳球的靈活性和對(duì)球的掌控程度。三是手臂力量訓(xùn)練。通過引體向上，舉啞鈴等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大，對(duì)手臂要求高的運(yùn)動(dòng)進(jìn)行手臂力量訓(xùn)練，為之后的投籃，傳球等運(yùn)動(dòng)技能做力量積累。

(二) 青少年籃球運(yùn)動(dòng)員下肢力量訓(xùn)練的具體措施

籃球運(yùn)動(dòng)不僅要求了手對(duì)籃球的掌控程度，還需要奔跑，對(duì)整體運(yùn)動(dòng)素質(zhì)都有要求。不僅上肢有力量訓(xùn)練，下肢也需要力量訓(xùn)練。傳球，帶球奔跑，跳躍投籃等運(yùn)動(dòng)都需要下肢的支撐。比賽中傳球，跳躍投籃等過程中的籃球運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力量依靠下肢力量。同時(shí)，訓(xùn)練強(qiáng)度大，發(fā)展了肌肉力量，避免比賽過程中的運(yùn)動(dòng)拉傷。

(三) 青少年籃球運(yùn)動(dòng)員腰腹力量訓(xùn)練的具體措施

腰腹是上肢和下肢的鏈接紐帶，上肢下肢都有力量訓(xùn)練，腰腹沒有跟上訓(xùn)練節(jié)奏就會(huì)有狼的銅頭鐵骨豆腐腰，木桶有一塊木板是短板，就決定著這個(gè)木桶裝不了多少水，所以腰腹處的針對(duì)性力量訓(xùn)練十分必要。腰腹是控制整體動(dòng)作連貫性的關(guān)鍵，腰腹力量薄弱，跑，跳，投等動(dòng)作效果就會(huì)打折扣。腰腹力量訓(xùn)練具體如下：通過仰臥起坐，跳馬，提前屈起等運(yùn)動(dòng)量大，對(duì)腰腹處力量要求高的運(yùn)動(dòng)，增加腰腹力量，完善紐帶的作用。

三、 青少年籃球運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練過程中的注意事項(xiàng)

(一) 科學(xué)的掌控負(fù)荷量

青少年籃球運(yùn)動(dòng)員處在生長(zhǎng)發(fā)育期，每個(gè)人的身體情況不同，在進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)，需要教練注意學(xué)員的運(yùn)動(dòng)量。不能運(yùn)動(dòng)量過大，超過身體負(fù)荷，影響生長(zhǎng)發(fā)育，不能達(dá)到籃球運(yùn)動(dòng)員的要求，從而被淘汰。這樣既浪費(fèi)了培訓(xùn)資源，也耽誤了籃球運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人發(fā)展。也不能運(yùn)動(dòng)量過小，起不到力量訓(xùn)練的效果，浪費(fèi)時(shí)間，浪費(fèi)訓(xùn)練資源。各個(gè)青少年籃球運(yùn)動(dòng)員需要單人定制訓(xùn)練計(jì)劃，并且在訓(xùn)練一段時(shí)間后，要收訓(xùn)練結(jié)果，根據(jù)結(jié)果再次改變訓(xùn)練計(jì)劃。

(二) 身體成長(zhǎng)敏感期

因?yàn)榍嗌倌晏幱谏L(zhǎng)發(fā)育的關(guān)鍵期，力量訓(xùn)練在這個(gè)階段進(jìn)行效果更好。并且青少年可塑性強(qiáng)，吸收知識(shí)快，這個(gè)階段系統(tǒng)學(xué)習(xí)籃球知識(shí)更加快速和準(zhǔn)確。而且籃球運(yùn)動(dòng)員的黃金年齡在十幾歲到二十幾歲。所以這就要求籃球教練要挑選在15歲以下，身體處于生長(zhǎng)發(fā)育敏感期的運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行力量訓(xùn)練。有計(jì)劃的發(fā)展肌肉力量，不僅能幫助籃球運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)高，還能維持全身的力量發(fā)展均衡，一舉數(shù)得。但是，因?yàn)樘幵诎l(fā)育階段，力量訓(xùn)練的強(qiáng)度需要把控好。并且男女生的生長(zhǎng)年齡不同，男女運(yùn)動(dòng)員所能承受的訓(xùn)練方法，訓(xùn)練強(qiáng)度也有所不同。所以總體的訓(xùn)練方向有男女兩條，根據(jù)男女的身體素質(zhì)，身體承受能力，科學(xué)的歸結(jié)出兩條訓(xùn)練方針，包括訓(xùn)練方法，訓(xùn)練強(qiáng)度，各階段要達(dá)到的結(jié)果等，在因人而異，每個(gè)人在根據(jù)具體情況定制個(gè)人的訓(xùn)練計(jì)劃。

四、 總結(jié)

通過選拔青少年籃球運(yùn)動(dòng)員，進(jìn)行針對(duì)性力量訓(xùn)練，為我國的籃球運(yùn)動(dòng)儲(chǔ)備新鮮血液。明白少年是籃球運(yùn)動(dòng)發(fā)展方向的決定性因素，根據(jù)男女身體素質(zhì)，身體承受能力的不同定下力量訓(xùn)練的兩條大方向，階段性的測(cè)評(píng)力量訓(xùn)練結(jié)果，改變調(diào)整個(gè)人的力量訓(xùn)練計(jì)劃，培養(yǎng)出優(yōu)秀的籃球運(yùn)動(dòng)員。力量訓(xùn)練是籃球比賽可以取勝的關(guān)鍵。