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        高職院校田徑運(yùn)動訓(xùn)練策略研究

        2019-11-25 10:14:21王麗娜銅川職業(yè)技術(shù)學(xué)院
        灌籃 2019年12期
        關(guān)鍵詞:高職

        王麗娜 銅川職業(yè)技術(shù)學(xué)院

        一、高職院校田徑運(yùn)動訓(xùn)練的主要渠道

        (一)日常練習(xí)

        日常練習(xí)是高職院校田徑運(yùn)動訓(xùn)練的主要內(nèi)容,意在通過教練員對運(yùn)動員實(shí)際情況的了解,助力其進(jìn)行專項(xiàng)的體能訓(xùn)練,為日后在賽場之中取得佳績奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。田徑運(yùn)動訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)具備層次性,在實(shí)際活動開展中,要根據(jù)項(xiàng)目的類別對訓(xùn)練進(jìn)行劃分,梯次訓(xùn)練,環(huán)環(huán)相扣。以中距離跑為例,訓(xùn)練的層次劃分為爆發(fā)力、耐力、沖刺以及彎道技巧等環(huán)節(jié),爆發(fā)力訓(xùn)練主要與運(yùn)動員起跑階段的表現(xiàn)密切相關(guān),具體訓(xùn)練方式可以采取短程跑訓(xùn)練,如50米跑等;耐力訓(xùn)練的方式可以采取跳躍訓(xùn)練(如單腿跳、蛙跳等),強(qiáng)化運(yùn)動員心肺能力和下肢耐力;沖刺能力訓(xùn)練則要因人而異,不同的運(yùn)動員可能存在著迥異的沖刺距離,教練員應(yīng)通過各種訓(xùn)練方式幫助運(yùn)動員確定自己的沖刺距離。

        (二)賽事練習(xí)

        賽事是高職院校田徑運(yùn)動訓(xùn)練的主要目標(biāo),也是檢驗(yàn)運(yùn)動員相應(yīng)訓(xùn)練成果的標(biāo)準(zhǔn),教練員在日常指導(dǎo)運(yùn)動員訓(xùn)練活動的同時(shí),要幫助其報(bào)名參加各類比賽,以增加運(yùn)動員的實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn),明確自身訓(xùn)練的不足之處。比賽不同于訓(xùn)練,運(yùn)動員在比賽中會面臨著各種各樣的考驗(yàn),需要自身具備過硬的運(yùn)動素質(zhì)和心理素質(zhì),有基于此,教練員在開展田徑運(yùn)動訓(xùn)練時(shí),要適當(dāng)加入實(shí)戰(zhàn)模擬的環(huán)節(jié),讓運(yùn)動員產(chǎn)生身臨其境的感覺,明確其訓(xùn)練的重點(diǎn)方向。

        二、高職院校田徑運(yùn)動訓(xùn)練需要注意的問題

        (一)力量訓(xùn)練環(huán)節(jié)

        高職院校田徑運(yùn)動訓(xùn)練需要重點(diǎn)關(guān)注力量訓(xùn)練的環(huán)節(jié),該環(huán)節(jié)也是極易催生風(fēng)險(xiǎn)的部分。故而,力量訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)遵循科學(xué)的流程,肌肉群訓(xùn)練的順序應(yīng)當(dāng)“先大后小”,若小肌肉群訓(xùn)練處在優(yōu)先環(huán)節(jié),容易導(dǎo)致后期大肌肉群帶動訓(xùn)練效應(yīng)的發(fā)揮,對訓(xùn)練效果起到抑制作用。再者,負(fù)重訓(xùn)練環(huán)節(jié),要重視力量發(fā)展的均衡性,如上肢和下肢的訓(xùn)練要統(tǒng)籌兼顧,左右兩側(cè)的訓(xùn)練則要協(xié)調(diào)進(jìn)行。此外,力量訓(xùn)練環(huán)節(jié)還應(yīng)當(dāng)融入其它形式的訓(xùn)練作為補(bǔ)充,如在力量訓(xùn)練環(huán)節(jié)加入跳躍訓(xùn)練,不僅能夠達(dá)到肌肉放松的目的,還可以同時(shí)兼顧爆發(fā)力的訓(xùn)練。

        (二)協(xié)作訓(xùn)練環(huán)節(jié)

        運(yùn)動是生活的一種常態(tài),田徑運(yùn)動與生活緊密相關(guān),故而訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)融入到運(yùn)動員的日常生活中,教練員應(yīng)當(dāng)根據(jù)實(shí)際情況,對田徑運(yùn)動訓(xùn)練項(xiàng)目進(jìn)行權(quán)衡,將其中一些適合個(gè)人形式進(jìn)行的項(xiàng)目分離出去,內(nèi)化為運(yùn)動員的日常生活內(nèi)容的一部分,而重點(diǎn)關(guān)注運(yùn)動員協(xié)作訓(xùn)練的環(huán)節(jié)。田徑運(yùn)動訓(xùn)練不僅僅是一種體能活動,更是運(yùn)動員生理素質(zhì)、心理素質(zhì)培育的重要內(nèi)容,協(xié)作訓(xùn)練中,要重視這些因素對運(yùn)動員身心產(chǎn)生的影響,以切實(shí)提升高職院校田徑運(yùn)動訓(xùn)練的成效。

        三、優(yōu)化高職院校田徑運(yùn)動訓(xùn)練的策略建議

        (一)訓(xùn)練前應(yīng)做好充足的準(zhǔn)備

        開展田徑運(yùn)動訓(xùn)練前,應(yīng)當(dāng)做好充足的準(zhǔn)備工作,運(yùn)動員的身體進(jìn)入運(yùn)動狀態(tài)需要一個(gè)適應(yīng)過程,故而熱身活動對田徑運(yùn)動訓(xùn)練的高效開展至關(guān)重要。田徑運(yùn)動對身體爆發(fā)力的要求較高,運(yùn)動員要在短時(shí)間讓自己迅速進(jìn)入狀態(tài),熱身活動開展的好壞對其產(chǎn)生直接影響。再者,柔韌性準(zhǔn)備活動也是熱身活動的重要內(nèi)容,教練員在開展田徑運(yùn)動訓(xùn)練之前,要引導(dǎo)并組織運(yùn)動員進(jìn)行拉伸訓(xùn)練,這既能達(dá)到放松肌肉的目的,也可以有效防止運(yùn)動員在強(qiáng)度較大的訓(xùn)練后產(chǎn)生抽筋等情況,降低運(yùn)動訓(xùn)練對身體造成傷害的可能性。

        (二)訓(xùn)練中要綜合鍛煉各項(xiàng)能力

        高職田徑運(yùn)動訓(xùn)練涉及運(yùn)動員的各項(xiàng)身體能力要求,對其進(jìn)行分類,可歸結(jié)為力量、速度以及耐力三大部分,在開展高職院校田徑運(yùn)動訓(xùn)練時(shí),教練員要對運(yùn)動員的各項(xiàng)身體素質(zhì)有著較為準(zhǔn)確的把握,以制定出科學(xué)、合理的三項(xiàng)運(yùn)動機(jī)能訓(xùn)練方案。田徑運(yùn)動訓(xùn)練中,速度是運(yùn)動員在將來取得賽事良好成績的決定性因素,然而,沒有相應(yīng)的力量訓(xùn)練和耐力訓(xùn)練的支撐,速度優(yōu)勢亦無法充分發(fā)揮出來。教練員在指導(dǎo)運(yùn)動員進(jìn)行相應(yīng)訓(xùn)練時(shí),務(wù)必要將統(tǒng)籌訓(xùn)練的理念貫徹始終,任何一項(xiàng)能力的訓(xùn)練均不可偏廢。

        (三)訓(xùn)練要具備指向性

        提升高職院校田徑運(yùn)動訓(xùn)練質(zhì)量和效果的關(guān)鍵,在于訓(xùn)練的指向性。田徑運(yùn)動是一個(gè)籠統(tǒng)性的概念,其下涵蓋各種形式的運(yùn)動類別,故而高效開展田徑運(yùn)動訓(xùn)練,必須要認(rèn)識到不同運(yùn)動類別各自的特征,并進(jìn)行針對性的訓(xùn)練。以田徑運(yùn)動中開展最廣泛的跑步類運(yùn)動為例,短跑注重運(yùn)動員的爆發(fā)性和速度,訓(xùn)練的重點(diǎn)應(yīng)圍繞這兩方面的內(nèi)容開展;長跑則注重運(yùn)動員的耐力,對速度的要求不高,訓(xùn)練時(shí)則應(yīng)以耐力訓(xùn)練為主,速度為輔;中距離跑則要求速度和耐力保持在一個(gè)合理的比例,故而訓(xùn)練時(shí)對二者應(yīng)當(dāng)予以同等重視。

        四、結(jié)語

        高職院校田徑運(yùn)動訓(xùn)練的高效開展有賴于科學(xué)合理的訓(xùn)練方式與策略,高職院校應(yīng)當(dāng)明確自身開展田徑訓(xùn)練的目的所在,準(zhǔn)確把握運(yùn)動員的身體實(shí)際情況,訓(xùn)練前做好充足的準(zhǔn)備工作,訓(xùn)練中要重視諸如力量、速度以及耐力等三方面運(yùn)動機(jī)能的綜合訓(xùn)練,此外,訓(xùn)練要具備高度的指向性,針對不同類別的運(yùn)動形式予以專項(xiàng)性的訓(xùn)練。惟其如此,方能切實(shí)提高運(yùn)動員的訓(xùn)練水準(zhǔn)。

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