劉邵凡 宋濤 華東交通大學(xué)

隨著我國高校體育改革的不斷深入，學(xué)生對(duì)各種體育項(xiàng)目的接觸也越來越多，由于我國網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)在國際上取得了不錯(cuò)的成績，在全民健身中的網(wǎng)球熱潮持續(xù)火爆，越來越多的學(xué)生開始選修網(wǎng)球這一項(xiàng)目。但目前高校的網(wǎng)球教學(xué)中往往專注于如揮拍等單個(gè)技術(shù)的教學(xué)以及身體素質(zhì)訓(xùn)練，忽視了步法的訓(xùn)練在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中重要性，而從網(wǎng)球的專項(xiàng)特點(diǎn)來看，由于步伐會(huì)影響技術(shù)運(yùn)用的實(shí)效性和穩(wěn)定性，其對(duì)步法的要求有時(shí)更甚于技術(shù)。為此，本文從步法訓(xùn)練方面著手，結(jié)合網(wǎng)球教學(xué)與實(shí)際運(yùn)用，為提高網(wǎng)球課的教學(xué)質(zhì)量奠定基礎(chǔ)。

一、步法訓(xùn)練概述

(一)步法訓(xùn)練的意義

步法在諸如乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球等運(yùn)動(dòng)中均有較高的要求，只有步法能夠與這些小球橫向運(yùn)動(dòng)的速度相協(xié)調(diào)，才能在小球類運(yùn)動(dòng)中占據(jù)主動(dòng)。通常認(rèn)為，正確的步伐能夠幫助運(yùn)動(dòng)員在合適的擊球位置提前準(zhǔn)備，占據(jù)擊球的主導(dǎo)權(quán)，更好地進(jìn)行還擊。步法訓(xùn)練并不僅僅要求腳、腰的協(xié)調(diào)，還包括運(yùn)動(dòng)中手的協(xié)調(diào)，在運(yùn)動(dòng)中，三者的合力才能使運(yùn)動(dòng)的爆發(fā)力得到充分體現(xiàn)。

(二)網(wǎng)球步法訓(xùn)練分類

無論是網(wǎng)球中的步法還是其他小球類運(yùn)動(dòng)的步法，都離不開起動(dòng)、移動(dòng)、制動(dòng)、回位這幾個(gè)傳統(tǒng)步驟。只有在這四個(gè)方面訓(xùn)練到位，對(duì)于基礎(chǔ)步法才能更好更快更安全地掌握。網(wǎng)球步法訓(xùn)練主要分為上網(wǎng)步法、中場兩側(cè)步法、后退步法等組成的基礎(chǔ)步法以及由后場拉吊組合步法、頭頂擊球組合步法以及退后場拉對(duì)角組合步法。組合步法是在基礎(chǔ)步法之上的組合運(yùn)用，通常在高校網(wǎng)球教學(xué)的專業(yè)課中才有涉及，對(duì)于公共體育課而言，傳統(tǒng)步法以及基礎(chǔ)步法的教學(xué)就能夠極大地提高學(xué)生在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中的競爭力，對(duì)于學(xué)有余力的同學(xué)，教師可以按實(shí)際情況單獨(dú)指導(dǎo)。

二、高校專業(yè)網(wǎng)球中步法訓(xùn)練法的應(yīng)用

(一)起動(dòng)訓(xùn)練

起動(dòng)是判斷對(duì)手揮拍時(shí)球可能的運(yùn)動(dòng)軌跡，從而迅速預(yù)判自己擊球點(diǎn)所在的方位，快速調(diào)整手、腳、腰，以適應(yīng)下一步移動(dòng)的身體需要，避免身體在運(yùn)動(dòng)中失調(diào)。起動(dòng)訓(xùn)練可以以“畫地”的方法進(jìn)行，安排學(xué)生兩兩一組，一個(gè)在對(duì)面揮拍，另一個(gè)在“畫的圈內(nèi)”根據(jù)對(duì)方的揮拍調(diào)整身體即將運(yùn)動(dòng)的方向，從而訓(xùn)練學(xué)生的反應(yīng)力和協(xié)調(diào)能力，同時(shí)訓(xùn)練學(xué)生在揮拍假動(dòng)作方面的能力。揮拍學(xué)生并不使用實(shí)際的網(wǎng)球，而是由教師的口哨為號(hào)，統(tǒng)一揮拍，從而保證訓(xùn)練的節(jié)奏感。在整個(gè)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中，驅(qū)腿是起動(dòng)準(zhǔn)備的必要步驟，有時(shí)會(huì)結(jié)合下蹲以增強(qiáng)下一步移動(dòng)時(shí)的爆發(fā)力。

(二)移動(dòng)訓(xùn)練

移動(dòng)是小球類運(yùn)動(dòng)中體力消耗最大的一步，通常以體能訓(xùn)練為主。移動(dòng)的爆發(fā)力在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中表現(xiàn)為提前運(yùn)動(dòng)到指定地點(diǎn)。移動(dòng)訓(xùn)練除了長短跑這類體能訓(xùn)練以外，對(duì)于移動(dòng)中的身體協(xié)調(diào)也有較高的要求。網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)移動(dòng)中的身體協(xié)調(diào)與長跑運(yùn)動(dòng)有很大區(qū)別，在運(yùn)動(dòng)中有時(shí)伴隨著揮拍或者身體的制動(dòng)，對(duì)于身體平衡的掌控要求特別高。協(xié)調(diào)訓(xùn)練通常結(jié)合并步、墊步、交叉步、蹬跨步等移動(dòng)動(dòng)作同時(shí)進(jìn)行，使學(xué)生掌握移動(dòng)中的前向、后向、橫向以及斜向步法，盡量避免應(yīng)運(yùn)動(dòng)失去對(duì)球運(yùn)動(dòng)軌跡的跟蹤。

(三)制動(dòng)訓(xùn)練

制動(dòng)是移動(dòng)的停止，有時(shí)也與起動(dòng)判斷方向錯(cuò)誤后的糾正有關(guān)。制動(dòng)的常規(guī)訓(xùn)練是折返跑，通過多次折返跑，學(xué)生能夠感知身體如何快速停止不會(huì)失去平衡。另外一個(gè)訓(xùn)練方式則是按指定軌跡起動(dòng)、移動(dòng)、制動(dòng)，從而貫穿這三者之間的步伐聯(lián)系。制動(dòng)訓(xùn)練經(jīng)常會(huì)與擊球訓(xùn)練結(jié)合在一起，此時(shí)，學(xué)生已經(jīng)可以初步進(jìn)行網(wǎng)球?qū)崙?zhàn)了。制動(dòng)訓(xùn)練并不一定要求學(xué)生在擊球前完全停止身體的運(yùn)動(dòng)，而是要求學(xué)生能夠在擊球前盡量低掌握身體平衡，從而有更好地?fù)羟蚪嵌冗M(jìn)行回?fù)簟?/p>

(四)回位訓(xùn)練

小球運(yùn)動(dòng)擊球后經(jīng)常需要事先跑回中場，以減短下一次起到、移動(dòng)所需要的運(yùn)動(dòng)時(shí)間?；匚挥?xùn)練也是對(duì)起動(dòng)、移動(dòng)、制動(dòng)訓(xùn)練的綜合，與網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的實(shí)戰(zhàn)區(qū)別已經(jīng)不大。在回位訓(xùn)練中，學(xué)生將會(huì)學(xué)習(xí)到如何在回?fù)羟蚝蟾斓匾苿?dòng)到中場，并判斷對(duì)手下一步擊球可能的位置。此時(shí)，對(duì)學(xué)生洞察力的要求將高于對(duì)步法的要求。當(dāng)然，回位也是網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)最大的魅力，正確的回位判斷，可以讓自己掌握更好地反擊權(quán)，使自己立于不敗之地。

(五)基礎(chǔ)步法訓(xùn)練及綜合訓(xùn)練

完成傳統(tǒng)步法訓(xùn)練后，基礎(chǔ)步法訓(xùn)練的困難將大幅降低?；A(chǔ)步法的訓(xùn)練更多的是培養(yǎng)學(xué)生網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的肌肉記憶和判斷意識(shí)。如上網(wǎng)步法是為了向網(wǎng)前移動(dòng)的步法，需要配合跨步、墊步、蹬步等操作，調(diào)整前后腳姿勢。使用上網(wǎng)步法需要預(yù)判網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)走向，因此，對(duì)洞察能力和判斷能力也有很高的要求。中場兩側(cè)步法以及后退步法也是如此，在網(wǎng)球?qū)崙?zhàn)訓(xùn)練中會(huì)有較多的要求。

步法訓(xùn)練需要學(xué)生在手、腳、腰等部位的肌肉群進(jìn)行提前鍛煉，如果身體素質(zhì)不達(dá)標(biāo)，再如何進(jìn)行步法訓(xùn)練都難以有實(shí)際效果，因此，在步法訓(xùn)練過程中，對(duì)個(gè)人身體素質(zhì)的綜合訓(xùn)練也不能落下。與其他體育項(xiàng)目課前進(jìn)行慢跑等基本訓(xùn)練不同，由于網(wǎng)球?qū)Ρ哿ρΧ加幸欢ㄒ?，教師可以安排在引體向上以及仰臥起坐等方面安排學(xué)生的臂力鍛煉以及腰力鍛煉，從而使學(xué)生在身體素質(zhì)上有更為全面的發(fā)展。

三、結(jié)語

綜上所述，網(wǎng)球步法訓(xùn)練在對(duì)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)起動(dòng)、移動(dòng)、制動(dòng)、回位等傳統(tǒng)步法訓(xùn)練的基礎(chǔ)上進(jìn)行的，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)步法也與這四個(gè)方面有很大關(guān)聯(lián)。同時(shí)，步法訓(xùn)練需要學(xué)生身體素質(zhì)的支撐，在綜合訓(xùn)練方面也不能落下。只有正確的步法配合學(xué)生的判斷力以及回?fù)舴绞剑拍苁箤W(xué)生在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中有更好的表現(xiàn)，提高學(xué)生在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)方面的實(shí)戰(zhàn)水平。