趙 林

龍崗區(qū)中學(xué)中長(zhǎng)跑教學(xué)的現(xiàn)狀分析

趙 林

（平岡中學(xué)，廣東 深圳 518116）

以廣東省深圳市龍崗區(qū)部分中學(xué)的中長(zhǎng)跑訓(xùn)練和教學(xué)情況為主要研究對(duì)象，調(diào)查龍崗區(qū)部分中學(xué)的學(xué)生興趣、學(xué)習(xí)情況、對(duì)教師的評(píng)價(jià)、學(xué)生練習(xí)中長(zhǎng)跑的目的、中長(zhǎng)跑對(duì)學(xué)生的影響等，分析目前龍崗區(qū)部分中學(xué)的中長(zhǎng)跑教學(xué)的現(xiàn)狀，查找存在的問(wèn)題，提出具體解決的方法，對(duì)未來(lái)的中長(zhǎng)跑發(fā)展進(jìn)行總結(jié)和展望。

中長(zhǎng)跑；初中；教學(xué)情況；問(wèn)題；展望

女生八百米跑和男生一千米跑是中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一，也是體育中考的測(cè)試項(xiàng)目之一。它既可以讓學(xué)生運(yùn)動(dòng)鍛煉，在高壓學(xué)習(xí)之下可以有個(gè)良好的宣泄方式，也可以為中考做準(zhǔn)備，一舉多得。中長(zhǎng)跑與短跑有著本質(zhì)的差別，心肺耐力和身體素質(zhì)不好的學(xué)生幾乎不怎么運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)中經(jīng)常出現(xiàn)氣短、心跳急速加快等不良癥狀。要解決這個(gè)問(wèn)題，就必須讓學(xué)生學(xué)習(xí)及鍛煉中長(zhǎng)跑，這是值得老師們?nèi)ヌ接懙膯?wèn)題。資料指出，中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的價(jià)值，在于對(duì)中學(xué)生的體質(zhì)提升，有著明顯的作用。初中生處于身體發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)刻。在這種關(guān)鍵的情況下，如果能適當(dāng)給予一定程度的訓(xùn)練，會(huì)對(duì)學(xué)生的體質(zhì)產(chǎn)生很大的好處。本文將全面闡述中長(zhǎng)跑對(duì)初中生帶來(lái)的良好效應(yīng)，通過(guò)對(duì)中長(zhǎng)跑的現(xiàn)狀分析，研究它的功能價(jià)值，通過(guò)鍛煉使學(xué)生可以獲得怎樣的成長(zhǎng)。研究這個(gè)課題，可以深入了解當(dāng)前國(guó)家對(duì)中學(xué)生中長(zhǎng)跑的發(fā)展和未來(lái)；也可以深入了解它對(duì)當(dāng)前初中生的積極影響及可能帶來(lái)的消極影響。通過(guò)發(fā)現(xiàn)存在的問(wèn)題，及時(shí)給予解決，促進(jìn)學(xué)生健康良好的發(fā)展，加速促進(jìn)中學(xué)生身心素質(zhì)的健康成長(zhǎng)。

1 研究對(duì)象和方法

1.1 研究對(duì)象

以龍崗區(qū)部分中學(xué)的學(xué)生為主要研究對(duì)象。

1.2 研究方法

1.2.1文獻(xiàn)資料法

通過(guò)知網(wǎng)及圖書(shū)查閱相關(guān)資料研究的中外文獻(xiàn),了解和參考中國(guó)知網(wǎng)、萬(wàn)方、超星等數(shù)據(jù)庫(kù)獲取相關(guān)內(nèi)容。

1.2.2問(wèn)卷調(diào)查法

發(fā)放問(wèn)卷217份，回收208份，有效問(wèn)卷200份；按性別劃分，男性占120份，女性占80份。

1.2.3數(shù)理統(tǒng)計(jì)

獲取調(diào)查問(wèn)卷后對(duì)問(wèn)卷數(shù)據(jù)進(jìn)行計(jì)算統(tǒng)計(jì)和處理，將所有數(shù)據(jù)進(jìn)行數(shù)理統(tǒng)計(jì)并進(jìn)行邏輯分析，問(wèn)卷星平臺(tái)自帶數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)功能，對(duì)關(guān)鍵數(shù)據(jù)進(jìn)行篩選匯總。

2 結(jié)果與分析

2.1 問(wèn)卷調(diào)查結(jié)果

調(diào)查顯示，對(duì)一千米跑感興趣的人數(shù)為50人，不感興趣人數(shù)為120人，其余30人則表示對(duì)于中長(zhǎng)跑不清楚（見(jiàn)表1）。

表1 對(duì)1000米跑的興趣調(diào)查

項(xiàng)目n構(gòu)成比（%） 感興趣5025 不感興趣12060 不清楚3015 合計(jì)200100

由表2看出，200人中對(duì)于認(rèn)為參加學(xué)校組織的一千米跑訓(xùn)練有提高自己百米跑能力的有50人，120人表示一般，剩下的30人則表示參不參加對(duì)提升個(gè)人耐力能力影響不大。因此，我們必須重視對(duì)學(xué)生的思想教育，來(lái)幫助他們慢慢喜歡運(yùn)動(dòng)。在中長(zhǎng)跑課的教學(xué)中，真正喜歡的學(xué)生很少，很多都是被迫來(lái)運(yùn)動(dòng)的，這樣的情況是非常不好的，而且嚴(yán)重影響教學(xué)的效果。另一方面，長(zhǎng)跑也需要很好的運(yùn)動(dòng)裝備，包括合適的跑鞋、合身的衣服、褲子。這些裝備會(huì)給學(xué)生的運(yùn)動(dòng)情緒帶來(lái)良好的影響。特別提出的是初學(xué)者，這兩方面的原因就有可能導(dǎo)致了學(xué)生對(duì)中長(zhǎng)跑跑步的興趣缺失，只有良好的教學(xué)條件和科學(xué)的教學(xué)技能才能最大激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)欲望。

表2 長(zhǎng)跑學(xué)習(xí)后調(diào)查

項(xiàng)目n構(gòu)成比（%） 提高能力5025 一般12060 學(xué)習(xí)吃力3015 合計(jì)200100

由表3可知，有80人表示進(jìn)行一千米跑信心有所提高，其余的120個(gè)人表示訓(xùn)練對(duì)于自己的生活和信心的提高沒(méi)有太大影響。學(xué)生自身身體素質(zhì)不好，在運(yùn)動(dòng)中很難適應(yīng)，再加上自身意志力不夠堅(jiān)定，從而出現(xiàn)緊張、堅(jiān)持不了的念頭。比如1000米的訓(xùn)練，在運(yùn)動(dòng)中身體如果出現(xiàn)不適，就停止了運(yùn)動(dòng)，很大一部分學(xué)生是由于意志不堅(jiān)強(qiáng)，體能不夠而放棄。這個(gè)時(shí)代的學(xué)生大部分衣食無(wú)憂，再加上家人的寵愛(ài)，往往吃不了什么苦，在困難面前，沒(méi)有信心克服，選擇逃避。這樣只會(huì)與同齡人的差距拉的越來(lái)越大，甚至產(chǎn)生自卑感，嚴(yán)重的還會(huì)出現(xiàn)害怕上學(xué)的情況。

表3 提升信心調(diào)查

項(xiàng)目n構(gòu)成比（%） 提升信心8040 不能提升12060 合計(jì)200100

表4 對(duì)教師滿意度調(diào)查

項(xiàng)目n構(gòu)成比（%） 滿意12060 不滿意3015 不清楚5025 合計(jì)200100

在對(duì)于教練的滿意程度，一半以上接近120人表示非常滿意教練的教學(xué)，但也有30人表示對(duì)于教練在教學(xué)活動(dòng)中有不得當(dāng)?shù)男袨楸硎静粷M，認(rèn)為教練說(shuō)話的方式和行為方式有待提高。有好學(xué)生，必然有好教練。如果教練的專(zhuān)業(yè)水平太低，則會(huì)影響學(xué)生的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)。在學(xué)習(xí)的開(kāi)始，很多學(xué)生不能完成全程跑，但是會(huì)被教練強(qiáng)迫完成，這個(gè)時(shí)候如果學(xué)生強(qiáng)迫完成任務(wù)，則會(huì)造成壞的影響，讓學(xué)生對(duì)中長(zhǎng)跑產(chǎn)生畏懼，減低興趣。在教學(xué)中，要是操之過(guò)急，前期的安排和預(yù)熱不夠，會(huì)讓學(xué)生感到吃力，而導(dǎo)致信心不夠，產(chǎn)生逃避的念頭。

在學(xué)習(xí)目的中，150個(gè)學(xué)生表示學(xué)習(xí)一千米跑訓(xùn)練目的在于加強(qiáng)自己身體素質(zhì)，可以學(xué)習(xí)到基本的長(zhǎng)跑技巧以及培養(yǎng)一種體育愛(ài)好，30個(gè)人表示為了期末考試而學(xué)，其余20人則有成為專(zhuān)業(yè)長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的夢(mèng)想，表示更加愿意繼續(xù)努力。

表5 學(xué)習(xí)目的調(diào)查

項(xiàng)目n構(gòu)成比（%） 增強(qiáng)身體素質(zhì)15075 成為專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員2010 為考試3015 合計(jì)200100

對(duì)教練進(jìn)行訪談，教練表示200個(gè)學(xué)生中110個(gè)孩子表現(xiàn)和學(xué)習(xí)掌握情況比較好，50個(gè)還需要進(jìn)一步練習(xí)，剩下的40個(gè)厭學(xué)情緒沒(méi)有改善，對(duì)于基本的教學(xué)內(nèi)容和操作內(nèi)容依然沒(méi)有掌握，但是對(duì)跑完全程的信心稍有提高。

表6 教師對(duì)學(xué)生評(píng)價(jià)調(diào)查

項(xiàng)目n構(gòu)成比（%） 滿意8040 有待提高5025 仍然厭學(xué)5035 合計(jì)200100

2.2 分析

2.2.1中長(zhǎng)跑和短跑有本質(zhì)上的差別

首先是代謝方式的不同，短跑的代謝方式主要是無(wú)氧代謝，而中長(zhǎng)跑既有無(wú)氧代謝又有有氧代謝；其次，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的大小也不一樣，短跑運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度更大，需要的爆發(fā)力更強(qiáng)，而中長(zhǎng)跑則小一點(diǎn)；最后，所采用的呼吸方法及步幅步頻也不一樣，短跑主要是無(wú)氧呼吸，而中長(zhǎng)跑有氧呼吸無(wú)氧呼吸兼有，短跑步幅步頻簡(jiǎn)短而快，中長(zhǎng)跑長(zhǎng)而穩(wěn)。同時(shí)，長(zhǎng)跑時(shí)的空氣是否良好也會(huì)有影響。例如，良好的空氣質(zhì)量、適宜的濕度對(duì)于初學(xué)長(zhǎng)跑來(lái)說(shuō)都有較大的益處；而不良的空氣質(zhì)量會(huì)給初學(xué)者造成不適應(yīng)。再者，身體素質(zhì)的強(qiáng)弱是駕馭長(zhǎng)跑技術(shù)的基礎(chǔ)。不僅要求我們具備力量、速度和耐力等身體素質(zhì)，還需要靈敏和協(xié)調(diào)等身體素質(zhì)。在相同的情況下，身體素質(zhì)好的同學(xué)會(huì)比身體素質(zhì)一般的同學(xué)，運(yùn)動(dòng)的能力會(huì)表現(xiàn)的強(qiáng)一點(diǎn)。如何提高我們的長(zhǎng)跑能力，關(guān)鍵在于老師及教練的科學(xué)訓(xùn)練和對(duì)自身的鼓勵(lì)。初學(xué)中長(zhǎng)跑的學(xué)生，特別是體質(zhì)比較差的學(xué)生，在進(jìn)行中長(zhǎng)跑訓(xùn)練時(shí)，只有在老師或教練或家長(zhǎng)的監(jiān)督下，才能堅(jiān)持跑完。

2.2.2學(xué)生訓(xùn)練過(guò)程和實(shí)際中長(zhǎng)跑的反差巨大

在實(shí)際的訓(xùn)練中，首先采用的方法是讓學(xué)生的身體先產(chǎn)生適應(yīng)，然后再讓學(xué)生在掌握跑步的技巧。但實(shí)際跑步過(guò)程中存在三種問(wèn)題，第一：基本功的扎實(shí)程度，決定著學(xué)生上升的高度。第二：學(xué)生的情緒好壞與否，影響著的跑步適應(yīng)的狀態(tài)好壞；第三：有的學(xué)生非常調(diào)皮，對(duì)于有身體缺陷的同學(xué)不但不幫助反而欺負(fù)他們，使得同學(xué)更加不愿意參加跑步訓(xùn)練，同時(shí)這些比較調(diào)皮孩子的家長(zhǎng)在參與教學(xué)的過(guò)程中也沒(méi)有及時(shí)制止自己孩子的行為，導(dǎo)致了教學(xué)計(jì)劃的延期。同時(shí)孩子的調(diào)皮行為也影響了自身訓(xùn)練的效果，導(dǎo)致基本功訓(xùn)練不扎實(shí)，給自身的學(xué)習(xí)帶來(lái)了很大的壞處。

2.3 解決對(duì)策

2.3.1循序漸進(jìn)法幫助解決厭學(xué)情緒

循序漸進(jìn)法是按照從易到難、由簡(jiǎn)到繁、從小到大的漸進(jìn)性原則進(jìn)行練習(xí)運(yùn)動(dòng)技能的方法。是體育運(yùn)動(dòng)中常用的方法之一，在進(jìn)行中長(zhǎng)跑訓(xùn)練時(shí)，不能夠急于求成，要一步一個(gè)腳印。比如在進(jìn)行一千米教學(xué)時(shí)：運(yùn)動(dòng)中的注意事項(xiàng)——進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)——講解運(yùn)動(dòng)技巧——運(yùn)動(dòng)基本動(dòng)作要領(lǐng)；在任何一種運(yùn)動(dòng)中，都是依靠一定的方法和順序進(jìn)行學(xué)習(xí)的，逐步達(dá)到教學(xué)的要求，讓學(xué)生從不會(huì)到會(huì)，陌生到熟悉的學(xué)習(xí)過(guò)程，進(jìn)而達(dá)到良好的教學(xué)效果。

2.3.2從心理徹底擺脫恐懼

老師可以運(yùn)用某種手段讓學(xué)生在良好心理狀態(tài)下進(jìn)行訓(xùn)練，在長(zhǎng)跑教學(xué)過(guò)程中，常用的訓(xùn)練方法很多。比如呼吸技巧，首先教練通過(guò)播放視頻，講述運(yùn)動(dòng)員在比賽中的呼吸狀態(tài)，再進(jìn)行講解和演示，讓學(xué)生把看到的動(dòng)作和要領(lǐng)在腦中回放，進(jìn)行多次的模擬練習(xí)，能夠幫助學(xué)生形象和快速的掌握呼吸的技巧。遇到有疑惑的地方，多進(jìn)行提問(wèn)和討論。有可能很多學(xué)生會(huì)出現(xiàn)缺乏學(xué)習(xí)興趣而不愿意去學(xué)習(xí)，老師可以通過(guò)心理輔導(dǎo)和榜樣示范鼓勵(lì)學(xué)生去學(xué)習(xí)，讓他們產(chǎn)生興趣，以此提高學(xué)生興趣和運(yùn)動(dòng)的自信心，讓他們對(duì)運(yùn)動(dòng)不抵觸，并融入到集體中來(lái)。因此，老師在整個(gè)教學(xué)過(guò)程中，是至關(guān)重要的，經(jīng)常性的進(jìn)行鼓勵(lì)，培養(yǎng)學(xué)生正確的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)，發(fā)揚(yáng)學(xué)生在運(yùn)動(dòng)中的積極活躍精神。

2.3.3根據(jù)不同的學(xué)生情況，尊重差異分層教學(xué)

老師可以根據(jù)動(dòng)作的難易，把學(xué)習(xí)的內(nèi)容分成若干小節(jié)進(jìn)行教學(xué)，使學(xué)生更容易掌握教學(xué)的內(nèi)容。在中長(zhǎng)跑教學(xué)中，升降組法是常用的方法之一。把學(xué)生分成三組，第一組是動(dòng)作的學(xué)習(xí)相對(duì)比較好，運(yùn)動(dòng)的感知能力比較強(qiáng)；第二組是掌握的動(dòng)作的質(zhì)量一般，運(yùn)動(dòng)的感知能力一般；第三組完全不會(huì)動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)感知能力較差。因此，老師在分配任務(wù)時(shí)要因人而異，在學(xué)習(xí)過(guò)程中，把學(xué)的好的分到一組，多鼓勵(lì)；把差的分到一組多激發(fā)，以此來(lái)刺激學(xué)生力求上進(jìn)，不甘落后的求學(xué)精神。根據(jù)具體情況具體分析，保證任何學(xué)生都不掉隊(duì)。老師多進(jìn)行巡回指導(dǎo)，對(duì)差生進(jìn)行鼓勵(lì)教育，必要時(shí)還可以進(jìn)行優(yōu)生展示，使得互相鼓勵(lì)，增進(jìn)教學(xué)效果。分層教學(xué)充分考慮到了每一位學(xué)生的基本情況的不同，教學(xué)過(guò)程中，我們更要注重對(duì)教學(xué)對(duì)象的觀察和區(qū)別對(duì)待，盡最大的努力，實(shí)現(xiàn)教育的公平化，最優(yōu)化。

2.3.4利用體育游戲進(jìn)行教學(xué)

游戲比賽法是通過(guò)組織玩游戲來(lái)進(jìn)行學(xué)習(xí)的方法。在中長(zhǎng)跑教學(xué)過(guò)程中，會(huì)經(jīng)常用到用游戲的形式，以提高學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，增強(qiáng)學(xué)習(xí)中的動(dòng)機(jī)。在學(xué)生不完全掌握技能的情況下進(jìn)行鍛煉，運(yùn)用比賽激勵(lì)的方法激發(fā)學(xué)生好勝心，達(dá)到最優(yōu)化教學(xué)。同時(shí)，在學(xué)生興致不高時(shí)，運(yùn)用有趣的游戲或者積極的暗示來(lái)幫助學(xué)生完成學(xué)習(xí)的任務(wù)，使學(xué)生的注意力轉(zhuǎn)移到其他事物上，以此來(lái)忘記運(yùn)動(dòng)時(shí)帶來(lái)的不適感。通過(guò)鼓勵(lì)性的語(yǔ)言，引導(dǎo)、激勵(lì)學(xué)生堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。在中長(zhǎng)跑教學(xué)過(guò)程中，對(duì)學(xué)生進(jìn)行積極的鼓勵(lì)有著非常顯著的效果，特別針對(duì)低年級(jí)的學(xué)生，極為有用。并且，通過(guò)樹(shù)立他們不服輸?shù)木?，在?xùn)練的過(guò)程中，使他們有勇氣和信心面對(duì)在跑步時(shí)遇到的各種問(wèn)題。

3 結(jié)論

3.1龍崗區(qū)大部分中學(xué)生對(duì)中長(zhǎng)跑不感興趣，且少了一半的同學(xué)認(rèn)為中長(zhǎng)跑不能提高自我信心，說(shuō)明學(xué)生對(duì)中長(zhǎng)跑還沒(méi)有正確的認(rèn)知，需要加強(qiáng)思想教育；但大部分同學(xué)認(rèn)為通過(guò)中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)可以提高自我心肺功能。

3.2龍崗區(qū)大部分中學(xué)生對(duì)教師教授中長(zhǎng)跑感到滿意，但教師對(duì)學(xué)生的評(píng)價(jià)總體趨向偏差。中學(xué)生參與中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)的主要目的在于增強(qiáng)身體素質(zhì)。

3.3建議龍崗區(qū)中學(xué)體育教師采用循序漸進(jìn)法幫助解決厭學(xué)情緒，從心理上徹底擺脫恐懼；同時(shí)根據(jù)不同的學(xué)生情況，尊重差異分層教學(xué)，并利用體育游戲進(jìn)行教學(xué)，從而達(dá)到改善當(dāng)前中長(zhǎng)跑教學(xué)存在的問(wèn)題，提升教學(xué)效果的目的。

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Analysis of the Status Quo of Middle and Long-Distance Teaching in Middle Schools in Longgang District

ZHAO Lin

(Pinggang Middle School, Shenzhen 518116, Guangdong, China)

趙林（1985—），本科，研究方向：田徑教學(xué)與訓(xùn)練。