郭 正

對乒乓球運(yùn)動(dòng)員急慢性運(yùn)動(dòng)損傷的分析

郭 正

（福建師范大學(xué) 體育科學(xué)學(xué)院，福建 福州 350007）

思想疏忽、準(zhǔn)備活動(dòng)不充分、技術(shù)動(dòng)作不規(guī)范、場地等無法預(yù)計(jì)的客觀因素等是造成乒乓球運(yùn)動(dòng)損傷的因素，乒乓球急性損傷主要是肌肉拉傷和關(guān)節(jié)扭傷，慢性損傷主要有腰肌勞損和高低肩等。其防治措施主要有：訓(xùn)練前要充分準(zhǔn)備活動(dòng)，訓(xùn)練后要放松調(diào)整，損傷后要合理調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃。

乒乓球運(yùn)動(dòng)員；運(yùn)動(dòng)損傷；長短期損傷

乒乓球作為一項(xiàng)全民性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)受眾范圍十分廣泛，且場地要求不高，一張桌子一副球拍即可。乒乓球運(yùn)動(dòng)主要以單人競技為主，相較一些必須以多人為主的群體項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)，例如：籃球、足球等運(yùn)動(dòng)來說，完全避免了正面沖突所造成的運(yùn)動(dòng)損傷。有些人認(rèn)為乒乓球運(yùn)動(dòng)活動(dòng)范圍不大，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大，不會(huì)造成運(yùn)動(dòng)損傷，這種認(rèn)識(shí)是錯(cuò)誤的。乒乓球是一項(xiàng)綜合能力要求較高的運(yùn)動(dòng)，所以在日常訓(xùn)練或比賽中都會(huì)造成一些不同程度的運(yùn)動(dòng)損傷。并且據(jù)數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)，不同程度的乒乓球運(yùn)動(dòng)員造成運(yùn)動(dòng)損傷的程度和概率也不同。專業(yè)運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷的概率占到100%，體育專業(yè)院校的運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷的概率占92.3%，而業(yè)余的乒乓球訓(xùn)練者運(yùn)動(dòng)損傷的概率也能達(dá)到57%。

1 造成乒乓球運(yùn)動(dòng)損傷的影響因素

1.1 思想疏忽，準(zhǔn)備活動(dòng)不充分

乒乓球的日常訓(xùn)練前或比賽前同其他競技運(yùn)動(dòng)一樣，都需要進(jìn)行充足的準(zhǔn)備活動(dòng)。準(zhǔn)備活動(dòng)的目的就是為了提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮度，提高身體各部分器官以及各部分肌肉的反應(yīng)能力和適應(yīng)能力，使運(yùn)動(dòng)員自身整體達(dá)到一個(gè)理想狀態(tài)。有一部分運(yùn)動(dòng)員由于思想上的疏忽，認(rèn)為準(zhǔn)備活動(dòng)可有可無就隨意地做準(zhǔn)備活動(dòng)，往往就極易造成運(yùn)動(dòng)損傷。

1.2 技術(shù)動(dòng)作不規(guī)范

對于一個(gè)優(yōu)秀的乒乓球運(yùn)動(dòng)員來說，基本功十分重要的。所以在初學(xué)乒乓球的時(shí)候就要正確掌握技術(shù)動(dòng)作，發(fā)現(xiàn)動(dòng)作不規(guī)范就要及時(shí)進(jìn)行改正，避免在后期動(dòng)作定性后花費(fèi)更多的時(shí)間和精力去規(guī)范動(dòng)作以及由于動(dòng)作不規(guī)范所引起的運(yùn)動(dòng)損傷。例如在做推側(cè)撲練習(xí)時(shí)，前期的技術(shù)動(dòng)作練習(xí)和腳步動(dòng)作練習(xí)不規(guī)范，后期在結(jié)合練習(xí)時(shí)就會(huì)出現(xiàn)上下肢動(dòng)作配合不協(xié)調(diào)以及重心轉(zhuǎn)換不流暢等問題，容易造成腳踝扭傷或腰部肌肉拉傷等損傷。

1.3 場地等無法預(yù)計(jì)的客觀因素

乒乓球雖然場地要求不高，但還是需要保證場地的平整度。乒乓球運(yùn)動(dòng)每時(shí)每刻都要運(yùn)用腳步移動(dòng)。一些乒乓球場地由于常年缺少維修導(dǎo)致地板出現(xiàn)塌陷或沒有經(jīng)常打掃導(dǎo)致場地上沙子等雜物堆積太多，一旦運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練時(shí)踩到了這些地方，就極有可能會(huì)滑倒導(dǎo)致腳部扭傷，拖延了訓(xùn)練進(jìn)度。還有一種客觀因素，運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練時(shí)會(huì)出大量的汗水，汗水會(huì)在運(yùn)動(dòng)時(shí)滴落在場地上，運(yùn)動(dòng)員在踩到汗水后就會(huì)出現(xiàn)打滑的現(xiàn)象，也會(huì)造成不同程度的損傷。

2 乒乓球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷的分析

2.1 乒乓球運(yùn)動(dòng)員急性運(yùn)動(dòng)損傷

2.1.1肌肉拉傷

肌肉拉傷是身體肌肉在運(yùn)動(dòng)過程中急速收縮或引起的運(yùn)動(dòng)型損傷。乒乓球運(yùn)動(dòng)員雖然沒有正面對抗所造成的運(yùn)動(dòng)損傷，但訓(xùn)練前的準(zhǔn)備活動(dòng)不充分和訓(xùn)練中頻繁的發(fā)力揮拍就有可能造成發(fā)力肌肉的拉傷。運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練前若沒有進(jìn)行充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，身體就還是處于一種靜止的狀態(tài)，肌肉僵硬，身體各部分的器官和肌肉也無法得到充分的舒展，接下來進(jìn)行大強(qiáng)度的訓(xùn)練，使得肌肉被迫進(jìn)行快速的收縮拉伸，導(dǎo)致訓(xùn)練結(jié)束后肌肉由于事先沒有進(jìn)行活動(dòng)而產(chǎn)生反應(yīng)。臨床表現(xiàn)為人體觸碰肌肉時(shí)帶來的酸痛感和發(fā)力時(shí)帶來的刺痛感，且部分訓(xùn)練中就立刻出現(xiàn)損傷的運(yùn)動(dòng)員的受損肌群可能會(huì)呈條狀硬塊，肌肉部分腫脹。肌肉拉傷程度較輕的運(yùn)動(dòng)員的恢復(fù)時(shí)間大概為1-3個(gè)星期，程度稍微嚴(yán)重的運(yùn)動(dòng)員則需要恢復(fù)4-6個(gè)星期。

2.1.2關(guān)節(jié)扭傷

乒乓球運(yùn)動(dòng)員的關(guān)節(jié)扭傷大多是在踝關(guān)節(jié)的位置，踝關(guān)節(jié)扭傷多由于運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中頻繁快速的腳步移動(dòng)。乒乓球的每個(gè)技術(shù)動(dòng)作都需要腳步的配合，腳步移動(dòng)的快慢也會(huì)影響擊球的質(zhì)量。若腳步移動(dòng)的速度快，則在擊球時(shí)就能快速地站好位置，保持身體重心的平穩(wěn)。所以，運(yùn)動(dòng)員在移動(dòng)中上下肢沒有配合好，或者接球時(shí)反應(yīng)不夠快需要轉(zhuǎn)換身體位置導(dǎo)致重心不穩(wěn)時(shí)，就會(huì)造成踝關(guān)節(jié)的扭傷。關(guān)節(jié)扭傷后，扭傷處局部的軟組織由于損傷而出血，淤積血塊，之后踝關(guān)節(jié)處明顯腫脹，按壓會(huì)使疼痛加劇，走路跛行且繼續(xù)運(yùn)動(dòng)后癥狀會(huì)加重。關(guān)節(jié)扭傷較輕者恢復(fù)周期為1-2個(gè)月，扭傷較為嚴(yán)重者（出現(xiàn)骨折等情況）則需2-3個(gè)月的恢復(fù)時(shí)間。

2.2 乒乓球運(yùn)動(dòng)員慢性運(yùn)動(dòng)損傷

2.2.1腰肌勞損

腰肌勞損又稱慢性下腰損傷，主要癥狀是腰部酸痛脹痛，且易反復(fù)發(fā)作。乒乓球運(yùn)動(dòng)主要依靠腰背部和上肢發(fā)力，每一次擊球都要用到腰部的力量，通過腰部的轉(zhuǎn)動(dòng)帶動(dòng)大臂發(fā)力，再由大臂帶動(dòng)小臂發(fā)力，提高擊球的速度和力量。在訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員需要一直保持上半身略微前傾的姿勢以保持身體重心的穩(wěn)定，經(jīng)過長時(shí)間大強(qiáng)度的訓(xùn)練，腰部肌肉就容易疲勞，久而久之就造成了腰部的損傷。并且，在訓(xùn)練結(jié)束后如果沒有進(jìn)行及時(shí)的放松練習(xí)，就更容易加重腰肌的損傷。腰肌勞損是一個(gè)慢性損傷，其恢復(fù)周期較長，需要配合固定的治療才能夠消除癥狀減輕疼痛。乒乓球運(yùn)動(dòng)員普遍都會(huì)有腰肌勞損，并且由于長時(shí)間的俯身彎腰訓(xùn)練，壓迫脊椎神經(jīng)，部分乒乓球運(yùn)動(dòng)員還會(huì)有駝背的情況。

2.2.2高低肩

乒乓球運(yùn)動(dòng)雖然需要兩只手的配合，但持拍擊球只需一只手就能完成。長時(shí)間只用一邊手臂發(fā)力，導(dǎo)致肌肉力量發(fā)育不平衡，發(fā)力側(cè)手臂肌肉緯度和力量明顯大于另一側(cè)手臂，肩部一側(cè)高一側(cè)低，人體重心向發(fā)力側(cè)手臂傾斜，走路時(shí)重心會(huì)偏向同發(fā)力側(cè)手臂的腿部。乒乓球運(yùn)動(dòng)員若沒有對不發(fā)力側(cè)手臂進(jìn)行特別的力量訓(xùn)練，則大部分運(yùn)動(dòng)員都會(huì)出現(xiàn)高低肩的情況。高低肩問題不但會(huì)讓人的儀態(tài)受到影響，還會(huì)造成許多危害。例如，肩部和頸部疼痛，由于發(fā)力側(cè)肩膀的過度使用導(dǎo)致肌肉緊張，或者由于兩側(cè)手臂大小力量不同導(dǎo)致脊柱側(cè)彎變形，造成頸部和肩部位的慢性疼痛；慢性頭痛，高低肩情況持續(xù)時(shí)間過久，頸部肩部疼痛加重后還會(huì)開始影響頭部，出現(xiàn)慢性頭痛的癥狀。高低肩損傷是每個(gè)乒乓球運(yùn)動(dòng)員都會(huì)出現(xiàn)的，損傷治療時(shí)間也較長，由于每日的訓(xùn)練習(xí)慣使得運(yùn)動(dòng)員很難完全治療高低肩損傷，但要是有系統(tǒng)性有目的性地進(jìn)行矯正治療，還是可以有效改善高低肩的問題。

3 乒乓球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷的防護(hù)措施

3.1 訓(xùn)練前充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，訓(xùn)練后的放松調(diào)整

在進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練前進(jìn)行充分的準(zhǔn)備活動(dòng)工作，使身體達(dá)到最佳的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，肌肉處于放松狀態(tài)，能夠有效地預(yù)防任何運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。在訓(xùn)練后，有針對性地對自身疲勞損傷的部位進(jìn)行放松訓(xùn)練，提高肌肉細(xì)胞和身體系統(tǒng)對運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的適應(yīng)能力。

3.2 損傷后合理調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃

運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生后，第一時(shí)間應(yīng)及時(shí)進(jìn)行治療處理。在損傷治療期間，應(yīng)合理調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃，根據(jù)自身損傷情況和損傷治療后的恢復(fù)情況適當(dāng)減少訓(xùn)練量或停止訓(xùn)練，不宜繼續(xù)高強(qiáng)度的訓(xùn)練，并盡可能不亂走動(dòng)，否則會(huì)加重病情，待損傷恢復(fù)后再逐漸加大訓(xùn)練量。

4 結(jié)語

乒乓球訓(xùn)練對運(yùn)動(dòng)員造成的運(yùn)動(dòng)損傷無論是短期還是長期都是十分嚴(yán)重的，不及時(shí)的治療就有可能對運(yùn)動(dòng)員形成運(yùn)動(dòng)損傷的后遺癥。運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中發(fā)生損傷是難免的，但只要做好訓(xùn)練前的防護(hù)措施和訓(xùn)練后針對性的放松調(diào)整工作就能大大降低運(yùn)動(dòng)損傷對運(yùn)動(dòng)員的影響。

[1]潘志鑫,卿靜雯.對青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷及預(yù)防的分析[J].運(yùn)動(dòng)精品，2018（5）.

[2]周鈺.大學(xué)生乒乓球運(yùn)動(dòng)者運(yùn)動(dòng)損傷的調(diào)查與分析[J].體育科技，2017（3）.

[3]龐立杰,王曉鵬,張慧珍.山西省乒乓球隊(duì)運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷的調(diào)查分析及對策研究[J].臨床醫(yī)藥實(shí)踐，2009(10).

[4]亓圣華,李繁榮,莊明謙,等.乒乓球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中損傷的一般規(guī)律及預(yù)防[J].山東體育科技，2002(4).

[5]雪峰.高校大學(xué)生乒乓球運(yùn)動(dòng)中常見的運(yùn)動(dòng)損傷調(diào)查與分析[J].赤峰學(xué)院學(xué)報(bào)(自然科學(xué)版)，2013(20).

[6]丁玲玲.對我國青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)員損傷狀況的調(diào)查與分析[J].南京體育學(xué)院學(xué)報(bào)(自然科學(xué)版)，2015(1).

Analysis of Acute and Chronic Sports Injury of Table Tennis Players

GUO Zheng

(Fujian Normal University, Fuzhou 350007, Fujian, China)

郭正（1997—），本科生，研究方向：運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。