于 淼，白翠瑾

1 前言

遼寧省的體育與健康中將雙手頭上前擲實(shí)心球設(shè)為初升高考試的測(cè)試科目，其基本依據(jù)為《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》，測(cè)試的重點(diǎn)為速度、耐力、力量素質(zhì)等綜合的運(yùn)動(dòng)能力。擲實(shí)心球訓(xùn)練可以發(fā)展學(xué)生的身體力量和動(dòng)作速度以此來(lái)評(píng)定學(xué)生身體的綜合素質(zhì)，原地?cái)S實(shí)心球是以力量為基礎(chǔ)，要求具有較高的爆發(fā)力的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。影響投擲實(shí)心球的主要因素包括發(fā)力肌群的力量、適宜的出手角度、上下肢動(dòng)作的協(xié)調(diào)配合。本文以實(shí)心球的解剖學(xué)和生物力學(xué)的角度出發(fā)，對(duì)原地雙手頭上前擲實(shí)心球的運(yùn)動(dòng)進(jìn)行分析，找到該技術(shù)動(dòng)作的特點(diǎn)，旨在為體育教師以及相關(guān)教育研究人員提供一定的參考。

2 雙手投擲實(shí)心球技術(shù)動(dòng)作分析

一般來(lái)說(shuō)，原地雙手?jǐn)S實(shí)心球的影響因素有三個(gè)：器械的出手角度、高度和速度。多數(shù)文獻(xiàn)對(duì)此只是簡(jiǎn)單的一筆帶過(guò)。只有個(gè)別文章做了較為深入的研究。提出了器械的出手角度、出手速度和出手高度對(duì)運(yùn)動(dòng)成績(jī)的影響。投擲項(xiàng)目對(duì)出手速度和角度的要求很高，才能投擲的更遠(yuǎn)。而對(duì)出手角度的范圍尚無(wú)統(tǒng)一的定論。

原地雙手?jǐn)S實(shí)心球相比一般投擲類項(xiàng)目的“持握器械—滑步或助跑—最后用力—出手后身體平衡的保持”缺少了滑步和助跑的過(guò)程。但是，多數(shù)文獻(xiàn)則缺少了出手后身體平衡的保持階段的研究和分析。

2.1 握球和持球

因?yàn)閷?shí)心球擁有較大的直徑，因此，握球、持球要用兩手，才能將球投出。球外的刺，有一定防滑效果。握球時(shí)，手指放松分開(kāi)，兩手位于球的前下方或下方的位置。手指盡可能靠緊“球刺”，以防球體滑動(dòng)或脫手，有利于出球方向的把握。拿到球后，將球放在胸前。雙手根據(jù)擲球者的個(gè)人習(xí)慣握球的位置分為稍前下方或者或者下方兩種?！芭踉谇蛏郧跋路健钡奈涨蚍椒ㄟm合喜歡將球預(yù)擺2至3次才將球投出的學(xué)生，球需手指稍用力握緊。手臂預(yù)擺時(shí)，球體對(duì)身體做的是依次交替、向上向下的曲線運(yùn)動(dòng)，所以球體預(yù)擺的過(guò)程會(huì)產(chǎn)生離心力而有脫離手臂的趨勢(shì)。雙手捧在球的稍前下方位置，可以使球的運(yùn)行軌跡更加好控制。在練習(xí)的過(guò)程中我們發(fā)現(xiàn)，部分學(xué)習(xí)者習(xí)慣將球下擺后一次將球投出，這樣我們可以采取將手放置在球的下方，用手指的力量固定住球，然后再快速擲出。

2.2 后引預(yù)擺

雙手握球，正對(duì)投擲方向， 身體放松正直，自然開(kāi)立雙腳與肩同寬或者稍寬于肩，站在投擲圈(線)后面，雙手握球與兩胸間，身體重心匯合于雙腳之間， 集中注意力， 調(diào)整呼吸，為下面做準(zhǔn)備。

預(yù)擺有上擺和下擺2個(gè)部分：上擺時(shí)，雙臂以肩為軸心屈臂，將實(shí)心球繞過(guò)身體朝后上方擺動(dòng)；下擺時(shí)，雙腿呈自然彎曲狀，可將實(shí)心球回蕩于雙膝關(guān)節(jié)中央位置。預(yù)擺過(guò)程中需要注意的是：身體要放輕松，擺動(dòng)實(shí)心球的速度要適中，兩腳寬分站牢，找好身體的支撐點(diǎn)。在最后一次上擺的過(guò)程中，雙腿呈自然彎曲狀，肩部曲屈成180度、肘部曲屈90°，將實(shí)心球上擺至腦后，身體上半部向后，臀部向前，離開(kāi)身體的支撐點(diǎn)，身體重心的失衡可使兩腿迅速蹬伸獲取力量。在原地雙手前擲實(shí)心球的過(guò)程中，拋球前的姿勢(shì)稱之為“超越器械”。部分學(xué)生在投擲實(shí)心球時(shí)，習(xí)慣沒(méi)有二至三次預(yù)擺動(dòng)作，而在球上擺后，一次將球投出，因此，將這些投擲者的行為稱為“超越器械”的動(dòng)作。

原地雙手前擲實(shí)心球的預(yù)備姿勢(shì)是整套動(dòng)作的開(kāi)始，對(duì)于整套動(dòng)作來(lái)說(shuō)的重要地位如同龍頭般。所以，此部分內(nèi)容在訓(xùn)練的過(guò)程中不可小窺。預(yù)備姿勢(shì)需要注意以下兩點(diǎn)：第一，心理上，首先要放平心態(tài)，其次是要集中注意力。在精神上做好充足的準(zhǔn)備后，身體即可得到放松，為接下來(lái)的動(dòng)作發(fā)揮做準(zhǔn)備。開(kāi)始前聚精會(huì)神，回憶關(guān)鍵技術(shù)要領(lǐng)，自然到達(dá)最佳水平。第二，技術(shù)上，因?yàn)槿狈χ芎突絼?dòng)作沒(méi)有助力，而且不能目視正確位置，所以，它的脫手點(diǎn)更向后。因此，需要注意：預(yù)備姿勢(shì)時(shí)，在不要踩線的同時(shí)，腳后跟接近投擲圈(線)后邊線處?；蛘?，也可以將腳掌向前移步0.5-1個(gè)腳掌的長(zhǎng)度，防止最后用力時(shí)軀體向后移而壓線。

2.3 最后發(fā)力

最后用力是整個(gè)動(dòng)作中最核心的部分，整個(gè)過(guò)程是從實(shí)心球最后一次下擺完成到脫手為終止，它決定了實(shí)心球取得多大的脫手速率。最后用力的動(dòng)作要領(lǐng)：腳部用力蹬伸，髖部向后挺，上體緊跟著高抬，用雙臂力量驅(qū)動(dòng)兩手將球在頭部上端快速擺動(dòng)，雙腳輕抬，實(shí)心球到達(dá)頭上端部方可脫手。球出手后，整個(gè)軀體呈“C”狀，兩腳重心在后，兩膝自然伸直，雙臂向前舒展。在整個(gè)原地雙手前擲實(shí)心球的技術(shù)部分，最后用力階段是最關(guān)鍵的一部分，它將動(dòng)能從身體上轉(zhuǎn)化到實(shí)心球上，使球獲取力量，以達(dá)到足夠的遠(yuǎn)度。在此過(guò)程中，軀體各部分肌肉力量的配合顯得尤為重要，依次按照膝關(guān)節(jié)、髓關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)的順序發(fā)力。 肌肉協(xié)調(diào)在最后用力時(shí)十分重要。其中，大肌群和小肌群相互配合，互相彌補(bǔ)力量和速度上的缺陷。雙腳所發(fā)出的力量是決定實(shí)心球速率的重要因素，次重要的是腰部力量和雙臂力量。在最后用力階段，需要注意2點(diǎn)：第一，雙腳迅速蹬伸，第二，上體和雙臂上揚(yáng)速度要快，因此，在平時(shí)多關(guān)注對(duì)抗肌的訓(xùn)練，避免腰、腿部肌肉因運(yùn)動(dòng)不當(dāng)而損傷。

2.4 身體平衡

當(dāng)實(shí)心球出手后，投擲者可以向前邁出一步或者抬起一腳，因?yàn)橹吧眢w呈反弓形，加之慣性作用，整體不容易控制重心平衡，因而壓線失分。為了控制平衡，投擲者需要控制軀體重心，盡量靠前，避免后仰，依次動(dòng)作為：曲腿，收腹。

3 結(jié)論

雙手投擲實(shí)心球技術(shù)動(dòng)作包括：握球和持球、后引預(yù)擺、最后發(fā)力。身體平衡；影響原地雙手?jǐn)S實(shí)心球的影響因素有三個(gè)：器械的出手角度、高度和速度。實(shí)心球投擲項(xiàng)目并非一個(gè)機(jī)械的投擲運(yùn)動(dòng)，簡(jiǎn)單的把實(shí)心球投出去，投的遠(yuǎn)就行，如果機(jī)械的投擲，那么這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)就失去它本身的意義。體育教師應(yīng)當(dāng)積極探索更好、更新、更適合學(xué)生的教學(xué)模式和教學(xué)方法。學(xué)生參與課堂，教師耐心悉心教導(dǎo)學(xué)生，給學(xué)生更大的空間去發(fā)揮，在必要的時(shí)候?qū)W(xué)生進(jìn)行糾錯(cuò)，激發(fā)和培養(yǎng)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，營(yíng)造出一個(gè)師樂(lè)教，生樂(lè)學(xué)的氛圍，實(shí)心球投擲的教學(xué)質(zhì)量也可持續(xù)、穩(wěn)步提升。