劉文武

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核心力量練習(xí)在高校田徑項目中的應(yīng)用*

劉文武

（湘南學(xué)院，湖南 郴州 423000）

對核心力量的概念和核心力量在田徑教學(xué)中的作用等問題進(jìn)行深入的剖析與研討。指出田徑項目中核心力量練習(xí)的作用主要是增加田徑動作的穩(wěn)定性、增強(qiáng)田徑運(yùn)動員的協(xié)調(diào)性和控制力；田徑項目中核心力量練習(xí)的應(yīng)用要注意建立新的力量練習(xí)理念，穩(wěn)定狀態(tài)下的核心力量練習(xí)以靜力性的動作練習(xí)為主，非穩(wěn)定狀態(tài)下的核心力量練習(xí)以靜力性的動作練習(xí)為主。

核心力量練習(xí)；田徑；高校；應(yīng)用

田徑運(yùn)動是運(yùn)動之母，是所有運(yùn)動的基礎(chǔ)。田徑運(yùn)動包括跑、跳、投等三大類。每一項運(yùn)動都有自己獨(dú)有的力量練習(xí)方法和手段。但是很多練習(xí)方法是大同小異沒有專項性特別強(qiáng)的力量性練習(xí)，不管是田徑的田賽項目競賽還是田徑的徑賽項目競賽，運(yùn)動員都必須擁有良好的身體控制能力，核心力量的練習(xí)正好彌補(bǔ)這一點。田徑運(yùn)動項目對運(yùn)動員的體能要求特別高，它包含了多種力量的練習(xí)，如快速力量、絕對力量、速度耐力、爆發(fā)力和身體的控制能力。伴隨著體育運(yùn)動項目的發(fā)展，核心力量練習(xí)已開始運(yùn)用到高校田徑課的教學(xué)中，學(xué)生學(xué)習(xí)積極性提高，身體素質(zhì)也不斷在提高，學(xué)會了新的力量練習(xí)方法，也起到預(yù)防運(yùn)動損傷的作用。

1 核心力量的釋義

目前國內(nèi)外對核心力量練習(xí)的研討比較多，但對核心力量的概念沒有完全固定的定義。多數(shù)專家認(rèn)為核心指軀干，包括脊柱、骨盆和及其四周的肌群。核心肌群是指肩關(guān)節(jié)以下髖關(guān)節(jié)以上和盆腔在內(nèi)的中心區(qū)域。核心力量練習(xí)能夠提高身體的力量，增強(qiáng)身體的平衡能力、協(xié)調(diào)能力和控制力，起到對身體全身力量的鏈接橋梁的作用，承上啟下的目的。

2 田徑項目中核心力量練習(xí)的作用

2.1 核心力量練習(xí)可以增加田徑動作的穩(wěn)定性

運(yùn)動員的技能水平、動作質(zhì)量的高與低都取決于動作的穩(wěn)定性，穩(wěn)定性的來源就是身體肌肉結(jié)構(gòu)的核心部位。腹橫肌、多裂肌等都是核心部位的深沉肌群，這些深沉肌群對運(yùn)動員動作的練習(xí)起到重要的穩(wěn)定作用。如跳遠(yuǎn)運(yùn)動員在跳遠(yuǎn)起跳離地的一瞬間，在空中的滯空時間，動作的平衡狀態(tài)都需要核心肌群的支撐，才能完成高度遠(yuǎn)度最后需要的結(jié)果。強(qiáng)大的核心力量、動作的協(xié)調(diào)性和動作技能的準(zhǔn)確性，可以盡量避免運(yùn)動損傷。比如，可以增加單腳的平衡支撐、海綿球的平衡支撐、俯臥撐單側(cè)肢體的屈伸練習(xí)等來加強(qiáng)運(yùn)動員的穩(wěn)定性。

2.2 核心力量練習(xí)增強(qiáng)田徑運(yùn)動員的協(xié)調(diào)性和控制力

田徑運(yùn)動項目中有許多項目是在非穩(wěn)定的情況完成的，這需要運(yùn)動員有非常好的協(xié)調(diào)能力和非常強(qiáng)大的身體控制力。比如，跨欄、跳遠(yuǎn)、鏈球、跳高等項目都是在不穩(wěn)定的因素下有非常高的效率完成動作技能。如跨欄項目，當(dāng)身體離開地面在欄架上面時，身體會有一個向前和一個向下方向不同的做功，核心部位的肌肉的工作是兩端無固定的工作，這就要求核心區(qū)域的肌肉群有良好的控制能力和良好的協(xié)調(diào)能力，發(fā)揮更好的運(yùn)動水平。比如，可以增加彈力帶、無軌跡滑、懸吊等練習(xí)來加強(qiáng)運(yùn)動員的協(xié)調(diào)能力和控制能力。

3 田徑項目中核心力量練習(xí)的應(yīng)用

當(dāng)身體處于運(yùn)動狀態(tài)時，要維持身體的穩(wěn)定性，身體的神經(jīng)系統(tǒng)就必須調(diào)動起來，對核心肌群進(jìn)行任務(wù)的調(diào)整。還可以讓運(yùn)動員在運(yùn)動中加強(qiáng)自身的感知能力，提高協(xié)調(diào)的控制能力。

3.1 建立新的力量練習(xí)理念

將傳統(tǒng)力量練習(xí)和核心力量練習(xí)相結(jié)合，在練習(xí)中增加一些不穩(wěn)定的要素，增加力量練習(xí)的難度，共同完善力量練習(xí)的方法。核心力量練習(xí)運(yùn)動鏈接的理論，參與完成動作的一個環(huán)，起到身體的鏈接作用，把身體各環(huán)節(jié)的運(yùn)動用力串聯(lián)在一起，發(fā)揮力量的最大作用，起到核心的作用。堅固穩(wěn)定的核心穩(wěn)定性可以調(diào)整肌肉群的作用力度，包括上下肢力量的鏈接，上下肢動作技術(shù)協(xié)調(diào)的工作效率提高等。因此核心力量的整體作用是起到肌肉控制能力、力量的傳遞、綜合的協(xié)調(diào)能力、多肌群的同時參與的運(yùn)動作用。

3.2 核心力量新的練習(xí)方法與手段

3.2.1穩(wěn)定狀態(tài)下的核心力量練習(xí)，主要是靜力性的動作練習(xí)。它的目的是為了提高運(yùn)動過程中的重心穩(wěn)定的能力。一般在運(yùn)動員練習(xí)初期采用，多采用單雙腳支撐和單雙臂支撐的轉(zhuǎn)換練習(xí)，在轉(zhuǎn)換當(dāng)中添加其他的練習(xí)，運(yùn)動員在練習(xí)過程中能夠感覺到核心肌群的用力狀態(tài)。爆發(fā)力的練習(xí)是核心力量中的高級階段，是田徑運(yùn)動專項力量的練習(xí)。在練習(xí)中應(yīng)該使用運(yùn)動器械，加強(qiáng)肢體末端阻力練習(xí)，運(yùn)動反方向的力量練習(xí)，所使用的器械要與運(yùn)動項目相吻合。

3.2.2非穩(wěn)定狀態(tài)下的核心力量練習(xí)，主要是靜力性的動作練習(xí)。它的目的是克服運(yùn)動阻力，核心爆發(fā)力的練習(xí)。主要是調(diào)動神經(jīng)系統(tǒng)，深層肌肉發(fā)力的調(diào)整，小肌肉群根據(jù)運(yùn)動項目和力量而自動調(diào)整，在運(yùn)動練習(xí)中選擇的器械可以有平衡板、海綿球、啞鈴、杠鈴、彈力帶等等，練習(xí)的內(nèi)容可以采用站立或跪地在平衡球上，再進(jìn)行提拉啞鈴動作，通過這些練習(xí)，可以加深對核心肌肉群的刺激，提高肌肉神經(jīng)的參與，促進(jìn)核心力量的提高。所使用的器械要與運(yùn)動項目相吻合。

4 結(jié)語

核心力量練習(xí)在田徑項目中是一種創(chuàng)新有效的力量練習(xí)方法，強(qiáng)大的核心力量能力可以提高肌肉平衡能力和協(xié)調(diào)能力，動作的控制能力。核心力量練習(xí)對田徑運(yùn)動員有加強(qiáng)神經(jīng)對肌肉的控制能力，降低身體能量的消耗，提高工作效率，起到預(yù)防損傷等的作用。田徑核心力量練習(xí)在田徑課中應(yīng)持之以恒，循序漸進(jìn)。不斷地向?qū)W生灌輸新的力量練習(xí)的理念，掌握新的知識。核心力量訓(xùn)練應(yīng)以力量的穩(wěn)定性練習(xí)開始，結(jié)合某一項目的核心爆發(fā)力訓(xùn)練。核心力量練習(xí)是否有效，在實際練習(xí)中，應(yīng)根據(jù)學(xué)生自身的田徑水平，循序漸進(jìn)，因運(yùn)動員自身的特點，因運(yùn)動項目的特點，綜合并選擇性地進(jìn)行練習(xí)。

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Application of Core Strength Practice in Track and Field Events in Colleges and Universities

LIU Wenwu

(Xiangnan College, Chenzhou 423000, Hunan, China)

*2016年湖南省普通高校教學(xué)改革研究項目課題結(jié)題文章。序號750，項目名稱《核心力量在田徑教學(xué)中實踐與應(yīng)用》。

劉文武（1973—），碩士，講師，研究方向：體育教育和運(yùn)動訓(xùn)練。