文/鄧萱

一、體能的定義和構造

體能是指人體在適應外界環(huán)境時所表現(xiàn)出來的能力，是人體機能和身體素質綜合體現(xiàn)的外在形體，它是表達身體出于對某種事物的綜合適應能力的載體。而各個國家也對它的稱謂各有紛紜，德國人喊它工作能力，法國人說它是身體適性，日本人叫它體力，中國香港地區(qū)、臺灣地區(qū)的學者卻又把它翻譯成“體適能”，并且受到我國體育領域的普遍認可[1]。它主要包括力量、耐力、速度、柔韌和靈敏等綜合身體能力，本文主要介紹中學生以有氧代謝供能為主支持長時間和短暫爆發(fā)性的競速運動體能訓練。

(一)中學生身體體能訓練的作用

1.增進青少年學生的身體健康、增強學生體質

2.為學生學習體育運動知識與技能打下身體素質的基礎

3.對學生進行思想品德教育和情感態(tài)度價值觀的教育

(二)中學生身體體能訓練的要點

從我們的身體形態(tài)、身體機能、運動素質這三個方面的表現(xiàn)情況就可以看出我們身體的體能狀況，它們三者在工作的時候相互協(xié)調，相互促進所表現(xiàn)出的綜合能力就是我們身體的能力。因此體能并不是身體某一個方面展現(xiàn)出來的，而是它們之間相互影響，相互制約，因此這就形成了特殊的技能工作特點即影響并制。

二、體能訓練

(一)中學生體能訓練的五種方法

1.力量素質

2.耐力素質

3.速度素質的練習方法

4.柔韌素質

5.靈敏素質

(二)中學生體能訓練的三項原則

1.循序漸進原則

在訓練的時候符合量一定要由小到大，負荷強度要由弱到強，負荷的密度要由小到大，練習的時間要由短到長。同時適當?shù)纳碡摵蛇€能夠很好地恢復學生疲勞的身體，酸痛的肌肉，身體在適當?shù)幕謴椭蟛庞蟹e極健康的條件完成對下一科目的高強度訓練，疲累的狀態(tài)不但影響學生的體能，還會讓他們無精打采，進而產(chǎn)生枯燥、乏味感，喪失對訓練的信心，達不到訓練的效果。

2.一般訓練與專項訓練相結合的原則

結合實踐表明一般訓練與專項訓練不但使中學生身體、技術得到相應的發(fā)展，最大化的提高實際訓練效果，而且安排好綜合訓練的比重，多樣化的練習方法、實用化與趣味化相結合，相比之下更符合中學生自身的身心發(fā)展特點。并在不同形式的訓練中，靈活掌握[7]。

3.因材施教原則

要針對中學生的年齡、性別、身體條件、訓練水平、文化水平、心里與思想狀況等特點，確定練習的內容，雖然手段和方法可以千變萬化，但是需要因人而異，選擇不同運動負荷的運動項目施教于人，正是我們所謂的因材施教，只有針對不同的人員對癥下藥，而不是一劑湯藥治百病，所以我們要區(qū)別對待[8]。

三、結論與建議

(一)結論

1.身體體能訓練不僅能夠增強學生的體質、增進健康，還能夠促進中學生的身心健康以及社會適應能力的全面發(fā)展。

2.從各自學校的實際情況出發(fā)，充分挖掘潛力，建立優(yōu)秀的儲備人才庫，發(fā)展特長生，發(fā)揮特長生的帶頭作用，以點帶面，面面相交，組合成一個龐大的循環(huán)訓練體系，吸納更多的學生參與進來，變被動為主動，因地制宜，因材施教，將不利條件變?yōu)橛欣麠l件，全面提高學生的體能，更好地促進學校體育教學的改革、發(fā)展。

(二)建議

1.重點突破、重點培養(yǎng)

選擇爆發(fā)力、耐力和速度類的項目，例如50米、1000米（男子）、800米（女子）和立定跳遠，這些項目不但是中考體育的加試項目、也是平時體育課中體質測試的重點內容，可以說是日常教學的一部分，盡管中學體育課程豐富多樣，每個訓練科目都有提高青少年身心和體能的特點，但最后的效果不盡如人意，而且效率差異也很大。所以，我們在訓練的時候要有所選擇，在完成正常的教學任務的同時，根據(jù)學生的實際情況比較適合他們的訓練項目，重點培養(yǎng)。

2.科學訓練、創(chuàng)新方法

我們要按照學生的身體素質發(fā)展的先后順序以及各項素質發(fā)展的敏感期，有計劃、有選擇、有針對性進行訓練[10]。

3.引進多樣化的娛樂、興趣、競技，綜合交叉訓練

學生對游戲與競賽的興趣與生俱來，即使是枯燥無味的訓練，只要娛樂性十足，足夠吸引他們的興趣，那么學生參與體能訓練的積極性和主動性就會成幾何倍的增長，通過游戲比賽，使學生在愉快的氣氛下興趣盎然的有組織有紀律的鍛煉，保持其對該項目的興趣與信心。