肖歡歡 常麗超 權(quán)超穎

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關(guān)于高校公共體育課準(zhǔn)備活動(dòng)有效性的思考

肖歡歡1常麗超2權(quán)超穎2

（1.洛陽職業(yè)技術(shù)學(xué)院，河南 洛陽 471000；2河北科技師范學(xué)院，河北 秦皇島 066004）

對(duì)體育課準(zhǔn)備活動(dòng)的生理基礎(chǔ)進(jìn)行闡述，并針對(duì)其中存在的問題提出相應(yīng)的策略，以期為提高高校公共體育課準(zhǔn)備活動(dòng)教學(xué)效果提供借鑒與參考。

高校；體育課；準(zhǔn)備活動(dòng)

體育實(shí)踐課的基本結(jié)構(gòu)由準(zhǔn)備部分、基本部分和結(jié)束部分3個(gè)階段構(gòu)成。在體育教學(xué)活動(dòng)中，課堂里的每一環(huán)節(jié)都是密切相連的，教師應(yīng)該認(rèn)真思考和設(shè)計(jì)每一個(gè)教學(xué)環(huán)節(jié)，從而保障體育教學(xué)活動(dòng)的質(zhì)量。所謂良好的開端是成功的一半，體育課準(zhǔn)備活動(dòng)是一節(jié)課的開始階段，它直接影響了整節(jié)課的教學(xué)質(zhì)量。然而目前許多高校公體課的準(zhǔn)備活動(dòng)仍采用傳統(tǒng)的教學(xué)模式，教學(xué)內(nèi)容單一，多數(shù)采用慢跑，做幾節(jié)徒手操等活動(dòng)，毫無新意，學(xué)生能力培養(yǎng)淡化，有的甚至直接忽略準(zhǔn)備活動(dòng)。長此下去會(huì)導(dǎo)致學(xué)生對(duì)體育課感覺枯燥、乏味甚至產(chǎn)生厭倦情緒，這將大大降低了準(zhǔn)備活動(dòng)的效果，不利于調(diào)動(dòng)學(xué)生上課積極性，制造活躍的課堂氛圍，培養(yǎng)體育興趣，達(dá)不到準(zhǔn)備活動(dòng)的目的。這個(gè)問題應(yīng)該引起體育教師的高度重視。

1 準(zhǔn)備活動(dòng)的概念和生理作用

1.1 準(zhǔn)備活動(dòng)的概念

體育課準(zhǔn)備活動(dòng)是指在體育教學(xué)活動(dòng)中，教師根據(jù)教學(xué)目標(biāo)結(jié)合學(xué)生身心特點(diǎn)制定并指導(dǎo)學(xué)生實(shí)施的一套活動(dòng)方案，以使身體脫離靜止?fàn)顟B(tài)，為課的基本部分的學(xué)習(xí)做好準(zhǔn)備。準(zhǔn)備活動(dòng)應(yīng)包括一般性準(zhǔn)備活動(dòng)和專門性準(zhǔn)備活動(dòng)。一般性準(zhǔn)備活動(dòng)主要是全身性的練習(xí)，作用是提高身體和大腦皮層的興奮性，減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。專門性準(zhǔn)備活動(dòng)主要是指進(jìn)行一些與所從事體育鍛煉項(xiàng)目在性質(zhì)、結(jié)構(gòu)或動(dòng)作模式上相適應(yīng)的動(dòng)作練習(xí)。準(zhǔn)備活動(dòng)的目的是使人體逐漸脫離安靜狀態(tài)，動(dòng)員身體各個(gè)器官系統(tǒng)的機(jī)能，克服機(jī)體的生理惰性。科學(xué)合理的準(zhǔn)備活動(dòng)可以有效的提升人體溫度，降低肌肉韌帶的粘滯性，增加其彈性和伸展性，加大關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度，提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性與適應(yīng)性，使學(xué)生在生理、心理上獲得最佳運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。在教學(xué)活動(dòng)中，采用形式多樣內(nèi)容豐富的準(zhǔn)備活動(dòng)有利于引起學(xué)生學(xué)習(xí)興趣，提高上課積極性；有利于陶冶學(xué)生情操，培養(yǎng)學(xué)生審美情趣；有利于培養(yǎng)學(xué)生自學(xué)能力和組織管理能力；有利于促進(jìn)基本技術(shù)動(dòng)作和技能的學(xué)習(xí)。

1.2 準(zhǔn)備活動(dòng)的生理基礎(chǔ)

1.2.1 激活運(yùn)動(dòng)神經(jīng)和肌肉，有效防止運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生

有研究表明，運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備活動(dòng)的不充分是造成運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶受傷的重要影響因素。造成運(yùn)動(dòng)損傷的客觀原因在于沒有做準(zhǔn)備活動(dòng)或準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，運(yùn)動(dòng)神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)臟器官?zèng)]有被充分調(diào)動(dòng)，肌肉伸縮力、肌肉力量沒有被激活，身體仍處于一種生理惰性，沒有很快的進(jìn)入工作狀態(tài)。在體育運(yùn)動(dòng)中，跑、跳等運(yùn)動(dòng)方式對(duì)準(zhǔn)備活動(dòng)的要求較高，因此一定要堅(jiān)持循序漸進(jìn)的原則，合理的安排適合學(xué)生身心特點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度及運(yùn)動(dòng)量，防止因身體疲勞或用力過猛出現(xiàn)肌肉韌帶拉傷、關(guān)節(jié)扭傷。

1.2.2 增加身體柔韌性，提高肢體爆發(fā)力

有實(shí)驗(yàn)表明，在運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備活動(dòng)中的拉伸，尤其是運(yùn)用PNF拉伸法可以有效的增加身體的柔韌性，防止肌肉緊繃縮短，同時(shí)也能提高自身的爆發(fā)力。PNF拉伸主要是通過刺激人體本體感受器，來激活和募集最大數(shù)量的運(yùn)動(dòng)肌纖維參與活動(dòng)，增強(qiáng)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性以改變肌肉的張力，緩解肌肉緊張感。從生理范圍來講，肌肉的初長度被拉長，除了能增加肌肉的收縮速度和幅度外，還能增加肌肉的彈性勢(shì)能，因此合理的準(zhǔn)備活動(dòng)能提高最大肌力、肌肉爆發(fā)力、肌肉耐力及柔韌性。

1.2.3 提高人體協(xié)調(diào)性，增加身體靈活性

運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)能有效的促進(jìn)神經(jīng)肌肉節(jié)點(diǎn)興奮性的傳遞以及運(yùn)動(dòng)單位的募集，使運(yùn)動(dòng)神經(jīng)系統(tǒng)能夠更好的支配肌肉，運(yùn)動(dòng)前適度、適量的準(zhǔn)備活動(dòng)能快速的激活肌肉，加速神經(jīng)肌肉的傳導(dǎo)速率，提高大腦的反應(yīng)速度，從而提高身體的協(xié)調(diào)性。另外，有效的準(zhǔn)備活動(dòng)可以迅速提高人體溫度，加快血液循環(huán)系統(tǒng)，刺激關(guān)節(jié)分泌潤滑液，增強(qiáng)關(guān)節(jié)的靈活性。運(yùn)動(dòng)參與者良好的身體協(xié)調(diào)性及靈敏性能有效的提高運(yùn)動(dòng)者在體育運(yùn)動(dòng)中達(dá)到最佳的表現(xiàn)力。

2 提高高校公共體育課的有效措施

2.1 加強(qiáng)體育游戲在高校公體課準(zhǔn)備活動(dòng)應(yīng)用及創(chuàng)編

由于體育游戲具有趣味性、娛樂性、競(jìng)賽性、規(guī)則性、易行性等特點(diǎn)，可以激發(fā)高校學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，使學(xué)生們?cè)诳鞓返臍夥罩羞M(jìn)行競(jìng)爭(zhēng)，在競(jìng)爭(zhēng)中體驗(yàn)愉悅，在愉悅中得到鍛煉。這樣的教學(xué)活動(dòng)可以使學(xué)生身體達(dá)到熱身目的的同時(shí)，培養(yǎng)高校學(xué)生團(tuán)結(jié)協(xié)作、勇于進(jìn)取、遵守規(guī)則等優(yōu)良品格。體育游戲內(nèi)容的選擇和創(chuàng)編要結(jié)合高校公共體育課的授課內(nèi)容、學(xué)生性別、上課人數(shù)及天氣狀況等因素，然后不斷豐富體育游戲內(nèi)容，達(dá)到輔助教學(xué)的目的。例如，采用“兩人三足跑”、“貼燒餅”等游戲以競(jìng)賽的形式來積極開展準(zhǔn)備活動(dòng)，通過這種形式抓住學(xué)生好勝心理既可以抓住學(xué)生的注意力，也能使學(xué)生很快進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，同時(shí)又有利于提高學(xué)生上課積極性。

2.2 鼓勵(lì)學(xué)生積極參與并組織準(zhǔn)備活動(dòng)，突出準(zhǔn)備活動(dòng)的個(gè)性化

由于同樣的事，不同的人來做會(huì)給人帶來不同的、新奇的體驗(yàn)。因此，教師可以與學(xué)生一起探討如何組織體育教學(xué)準(zhǔn)備活動(dòng)，逐步改變由教師統(tǒng)一指揮的狀態(tài)。首先從思想上對(duì)學(xué)生進(jìn)行引導(dǎo)，讓其了解參與和組織準(zhǔn)備活動(dòng)的意義，并制定相應(yīng)的獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制。其次，教師組織學(xué)生學(xué)習(xí)如何合理的開展準(zhǔn)備活動(dòng)，讓其了解準(zhǔn)備活動(dòng)的概念、目標(biāo)，基本掌握具體的組織形式，培養(yǎng)學(xué)生實(shí)際操作能力。然后經(jīng)過一段時(shí)間的指導(dǎo)和學(xué)習(xí)后，可以讓學(xué)生輪流組織體育課上的準(zhǔn)備活動(dòng)，讓學(xué)生根據(jù)自己的主動(dòng)愿望，根據(jù)自身已獲得的基本知識(shí)完成一些練習(xí)，這樣既激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)興趣，又有利于培養(yǎng)學(xué)生組織管理能力。

2.3 加強(qiáng)準(zhǔn)備活動(dòng)的藝術(shù)性，將音樂與操類項(xiàng)目相結(jié)合

由于操類項(xiàng)目具有簡單易學(xué)，不受運(yùn)動(dòng)技術(shù)基礎(chǔ)限制的特點(diǎn)，經(jīng)常被應(yīng)用于體育教學(xué)活動(dòng)的準(zhǔn)備活動(dòng)中，操類一般包括有氧操、武術(shù)操、雙人操、搏擊操、舞蹈、籃球操、足球操等。在體育教學(xué)過程中，以操類項(xiàng)目作為準(zhǔn)備活動(dòng)的同時(shí)融入音樂元素，可以提高學(xué)生的興奮性，集中學(xué)生的注意力，使學(xué)生能更協(xié)調(diào)準(zhǔn)確地表現(xiàn)動(dòng)作，讓學(xué)生在身心愉悅的環(huán)境中達(dá)到熱身目的同時(shí)，也培養(yǎng)了學(xué)生的藝術(shù)細(xì)胞，使學(xué)生的美育得到了發(fā)展。

2.4 口令、隊(duì)列隊(duì)形、上課地點(diǎn)的變化

每節(jié)課站隊(duì)都可以根據(jù)教學(xué)內(nèi)容采取不同的隊(duì)列隊(duì)形，每節(jié)課準(zhǔn)備活動(dòng)可以把學(xué)生帶到不同的環(huán)境中，如田徑館跑步、樹蔭下做熱身操、足球場(chǎng)踢足球等。另外，在運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備活動(dòng)中我們要善于利用口令來吸引學(xué)生注意力，這就需要我們無論口令必須抑揚(yáng)頓挫、節(jié)奏與轉(zhuǎn)換鮮明。

3 結(jié)論與建議

3.1 目前高校公共體育課準(zhǔn)備活動(dòng)的練習(xí)內(nèi)容及組織形式單一、枯燥。要克服呆板無趣的傳統(tǒng)體育教學(xué)模式，就要不斷的更新自己的理論知識(shí)，突破傳統(tǒng)教學(xué)模式，大膽創(chuàng)新，力求形式多樣，內(nèi)容豐富，激起學(xué)生好奇心，提高學(xué)習(xí)興趣。為突出準(zhǔn)備活動(dòng)的針對(duì)性和趣味性，在體育教學(xué)過程中根據(jù)體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、地域差異、季節(jié)、天氣、學(xué)校情況及學(xué)生身心特點(diǎn)等結(jié)合實(shí)際教學(xué)內(nèi)容，采取趣味性較強(qiáng)的練習(xí)內(nèi)容，例如體育游戲、融入音樂元素的徒手操、跳繩、籃球操等等，提高學(xué)生參與體育鍛煉的積極性。

3.2 鼓勵(lì)學(xué)生積極參與和組織準(zhǔn)備活動(dòng)，并建立相應(yīng)的獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制，從而激發(fā)學(xué)生參與體育活動(dòng)的主動(dòng)性，提升基本素質(zhì)，促進(jìn)學(xué)生的全面發(fā)展。

3.3 控制好準(zhǔn)備活動(dòng)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，達(dá)到體育活動(dòng)的有效性。準(zhǔn)備活動(dòng)的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷應(yīng)遵循由小到大，逐步提高的原則，心率控制在110-130次/min。運(yùn)動(dòng)量以學(xué)生自身感覺微微出汗為宜，若準(zhǔn)備活動(dòng)運(yùn)動(dòng)量過大，容易造成身體疲勞，會(huì)對(duì)后續(xù)的體育活動(dòng)造成影響；若運(yùn)動(dòng)量少、時(shí)間短則達(dá)不到準(zhǔn)備活動(dòng)的目的。比如冬季應(yīng)選擇運(yùn)動(dòng)量大一些的內(nèi)容練習(xí)，強(qiáng)度和密度可以稍大一些，運(yùn)動(dòng)時(shí)間可以延長一些；夏季氣溫高，應(yīng)縮短準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間，以減少能量消耗。

3.4 準(zhǔn)備活動(dòng)與主要教學(xué)內(nèi)容之間應(yīng)有合理的間歇時(shí)間。根據(jù)不同的項(xiàng)目提出不同的要求，為接下來的教學(xué)活動(dòng)做好準(zhǔn)備。另外準(zhǔn)備活動(dòng)要有針對(duì)性，準(zhǔn)備活動(dòng)的內(nèi)容要與課堂教學(xué)內(nèi)容相對(duì)應(yīng)，為基本部分的學(xué)習(xí)做好鋪墊。

3.5 合理安排一般性準(zhǔn)備活動(dòng)和專門性準(zhǔn)備活動(dòng)，兩者都不可忽視。兩者緊密相連，只有合理安排兩者的比重，才能保證體育課教學(xué)任務(wù)的順利完成。

3.6 準(zhǔn)備活動(dòng)是課的開始部分，占用時(shí)間相對(duì)較短，如果是 90分鐘的課，大概需要20分鐘左右。因此教師必須以簡練語言闡述本次課準(zhǔn)備活動(dòng)及課的內(nèi)容，避免因整隊(duì)、講解而造成時(shí)間浪費(fèi)。

[1] 冉清泉,易學(xué),豐效法.現(xiàn)代體育準(zhǔn)備活動(dòng)[M].重慶:西南大學(xué)出版社,1996.

[2] 代祺,林儀煌.體育課準(zhǔn)備活動(dòng)初探[J].遼寧體育科技, 2006（3）.

[3] 劉曉蓉.藝術(shù)體操教學(xué)的準(zhǔn)備活動(dòng)[J].成都體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2000（5）.

Reflections on the Effectiveness of the Preparation Activities of Public PE in Colleges and Universities

XIAO Huanhuan, etal.

(Luoyang Vocational and Technical College, Luoyang 471000, Henan, China)

肖歡歡（1990—），碩士，助教，研究方向：體育教育訓(xùn)練學(xué)、體育人文社會(huì)學(xué)。